Занятия йогой: почему и кому стоит ей заниматься

Польза и вред йоги

В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души. В статье поговорим об этой древнейшей науке и разберем основные вопросы: польза практики, отличия от обычной спортивной тренировки, возможен ли вред для здоровья.

Основные понятия в йоге

Чтобы окунуться в мир восточной практики, начинайте с истории. Точной даты появления древнего учения так и не нашли. Известно, что медитация и главные постулаты были описаны еще в священных индийских текстах, созданных в 1500-х годах до нашей эры. В текстах также изображена поза лотоса как основная в духовном учении.

Современная йога для тех, кто занимается в фитнес-центрах — это статические физические упражнения и определенные духовные практики.

Упражнения в йоге называются асанами. Они позволяют совершенствовать тело, улучшать эмоциональное состояние, укреплять организм и делать его стойким к болезням, омолаживать и даже продлевать жизнь.

Йога имеет несколько направлений: айенгара, хатха, бикрам, кундалини, аштанга. Сюда включают пилатес — физические упражнения для восстановления тела после заболеваний и операций. Пилатес подходит для регулярных занятий людям в любом возрасте и без специальной подготовки.

Для изучения йоговой практики придется пройти восемь ступеней:

1. Яма — «заповеди» учения. Человек должен ежедневно соблюдать определенные этические правила: воздержание от плохих привычек, следование общечеловеческим моральным ценностям, непричинение вреда живым существам и т. д. Изучающий восточную мудрость должен понять, как живет мастер йоги.

2. Нияма — духовные практики, почитание богов.

3. Асаны — физические упражнения.

4. Пранаяма — дыхательные практики, освобождение от страхов, чувства тревожности, релаксация и выход из стрессового состояния.

5. Пратьяхара — умение концентрироваться, осознанно воспринимать себя, свои действия и окружающий мир, взгляд внутрь души.

6. Дхарана — умение абстрагироваться от всего внешнего, максимальная концентрация и внимание к одной детали.

7. Дхьяна — полное абстрагирование от внешнего мира через медитативные практики, шаг к просветлению.

8. Самадхи — состояние абсолютного просветления.

Почему люди приходят в йогу?

  • ● Асаны помогают телу стать сильным, выносливым, гибким.
  • ● Регулярные занятия укрепляют позвоночник, поясницу, плечевой отдел и шею.
  • ● Многие упражнения направлены на нормализацию кровяного давления и стабилизацию работы сердца. Также снимается напряжение в ногах и спине, укрепляется нервная система.
  • ● Для занятий необязательно посещать фитнес-центр. Существует множество готовых программ, которые позволяют с комфортом тренироваться дома.
  • ● Для многих йога — эффективный способ сбросить лишний вес.

Какая польза для здоровья?

  • ● Развивает гибкость и эластичность мышц. Если вы поставили цель сесть на шпагат за несколько месяцев — с йогой это возможно.
  • ● Способствует похудению. Комплексная тренировка включает несколько видов асан: статичные, динамичные и силовые. Ежедневные занятия улучшают обмен веществ, сжигают калории, запускают процесс похудения. Эффект сохраняется надолго.
  • ● Исправляет осанку. Упражнения укрепляют мышцы спины и служат хорошей профилактикой искривления позвоночника.
  • ● Укрепляет кости, препятствует их ломкости. Асаны помогают справиться с начальной стадией остеопороза и артроза. Эти заболевания характерны не только для пожилых людей, но и для молодежи, которая активно занимается спортом.
  • ● Уменьшает риск хронических заболеваний. Йога нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, сердечно- сосудистой системы. Это отличная профилактика сахарного диабета и болезней кровяной системы.
  • ● Помогает бороться со стрессом. С помощью асан можно контролировать выработку кортизола — гормона стресса. Люди, которые занимаются йогой, меньше подвержены негативу, депрессивным и апатичным состояниям.
  • ● Учит слушать свое тело. Асаны хорошо развивают чувство баланса и уверенности в движениях.
  • ● Заряжает зарядом бодрости и энергии. Духовная сторона практики помогает смотреть на мир позитивно вне зависимости от окружающей обстановки.
  • ● Учит правильно питаться. Аюрведа как часть учения йоги помогает разобраться в тонкостях правильного питания, обходиться без вредной пищи и привычек, которые организм требует в качестве допинга.
  • ● Служит обезболивающим. Медитативные практики часто используют в борьбе с недомоганиями, вызванными болью в спинном, поясничном и шейном отделе, а также во время менструации.
  • ● Избавляет от депрессии и помогает справиться с вредными привычками.
  • ● Делает человека общительным, открытым для окружающих.
  • ● Открывает новые возможности организма.
Читайте также:
Базовый набор косметики для макияжа - план минимум для новичка

Может ли йога причинить вред?

Йоговая практика — это физическая нагрузка, у которой есть противопоказания: хронические заболевания, травмы, исключающие спортивные тренировки. Перед началом тренировки обязательно консультируются с лечащим врачом и преподавателем.

Занятия йогой нередко приводят к травмированию. Опасные для здоровья ситуации часто возникают среди неопытных спортсменов, которые пренебрегают правилами и стараются уже на первом занятии встать на голову без опоры.

Семинары по йоге могут проходить в тесной душной комнате среди большого скопления людей. В таких условиях можно кого-нибудь задеть, пострадать самому, а от духоты станет плохо.

Важно. Занятия должны проходить только в хорошо проветриваемом просторном зале. Рекомендуется выбирать группы с маленькой наполняемостью. Тогда инструктор сможет каждому уделить необходимое внимание.

Особое внимание следует уделить подбору класса и программе. Новичок не сможет освоить сразу несколько стилей и никогда не успеет за тренером, который быстро показывает упражнения. От таких занятий вы вряд ли получите удовольствие и больше на них не придете. А негативное впечатление от йоги останется надолго.

Кому подойдет йоговая практика?

Йога подходит для любого возраста и пола. В ней нет ограничений. Поэтому миф об «избранности» так и остается мифом.

Даже если природа не наделила вас гибкостью, восточная практика поможет развить это качество. При регулярных занятиях через несколько месяцев вы увидите отличный результат и при желании сядете на шпагат.

Главное условие — дисциплина, соблюдение техники, регулярность занятий. Тренировки не должны прерываться на длительное время. Начинать нужно с трех занятий в неделю.

Какая польза для женской фигуры?

  • ● Поможет справиться с усталостью и депрессией.
  • ● Окажет общий омолаживающий эффект на весь организм.
  • ● Положительно повлияет на работу эндокринных желез и репродуктивной системы.
  • ● Устранит боли в пояснице, спине, шее и неприятные ощущения во время менструации.
  • ● Поможет избавиться от лишнего веса.
  • ● Позволит подтянуть мышцы, сделать их упругими, эластичными. Тело станет рельефным, но не перекачанным.

Не стоит ждать быстрого результата. Сбросить за месяц 10 килограммов не получится. Омоложение организма и похудение происходит постепенно, без вреда для женского здоровья. При этом йога не изматывает и не изнуряет тренировками, как кардионагрузки и занятия в тренажерном зале.

В йоговой практике много направлений и упражнений, которые не дадут вам заскучать и позволят каждый раз открывать для себя новое из мира древнего учения.

11 причин начать заниматься йогой

«Многие звёзды, политики и спортсмены с гордостью сообщают, что занимаются йогой. Да что звёзды – наверняка у каждого есть знакомая «йогиня». Благодаря такому широкому распространению и зачастую откровенно несерьёзному отношению (ведь сесть раз в неделю в позу лотоса и сказать «ом» ещё не значит быть йогом) к этому виду физической активности иногда относятся со снисхождением. И совершенно напрасно».

Первые упоминания о йоге можно найти в древнейшем сборнике индийских гимнов (~1500 год до н. э.), а первые изображения человечков в асанах появились и того раньше – в 3000 году до н. э. Спустя тысячи лет йога вновь обрела популярность, и XXI век можно смело назвать её «второй волной».

Йога – это не только асаны. Это не религия, не упражнения, не медитации, не поза лотоса под звуки гонга. Это целая философия, которая включает в себя разные аспекты развития, в том числе и физического. Вы можете выучить все мантры и уехать в Индию, а можете сосредоточиться на физике и пластике – в любом случае, занятия йогой окажутся полезными, и есть несколько весомых аргументов записаться на классы прямо сейчас.

cartoon_children-games--03_11-1920x1440.jpg

Укрепление мышц, связок, суставов и костей

Йогой стоит начать заниматься хотя бы из-за мощного физического развития организма. Речь не идёт о взрывном наборе массы, этот вид фитнеса развивает силу и выносливость мышц. В асанах «спрятано» большое количество изометрических упражнений в статике – пока вы сидите в различных позах, ваши мышцы «качаются» на работе с весом тела.

Во время занятия, как правило, прорабатывают разные отделы, мышцы и связки. Равномерная нагрузка в почти медитативной атмосфере совершенно не похожа на тренировку на тренажёрах, а пользы даёт не меньше.

Читайте также:
Гепариновая мазь от синяков, тёмных кругов, мешков и отёков под глазами: отзывы, инструкция по применению, противопоказания

Исправление осанки

Асаны высвобождают молочную кислоту, которая которая накапливается в мышцах и заставляет их болеть и сокращаться. В результате напряжённые мышцы расслабляются, боль уходит. Это особенно актуально для тех, кто часто нагружает спину – хоть в спортзале, хоть на офисном стуле.

Буквально несколько занятий, и боль в нижней части спины уйдёт, вам станет легко сидеть, наклоняться и двигаться. Самое важное – спина станет ровнее, осанка улучшится. Проработка груди и рук хорошо расправит плечи, уйдёт сутулость.

32.jpg

Минимум вложений в экипировку

Даже для бега нужны хорошие кроссовки, форма, головной убор, изотоники и пояса для воды. Йога в этом плане очень удобна: всё, что вам понадобится, это коврик ценой в несколько сотен рублей, и то исключительно для удобства и гигиены. Занимаются йогой босиком и на полу, в любом месте и в любое время.

По сути, принять асану можно где угодно, лишь бы была возможность выпрямить спину. Никаких тренажёров, никаких снарядов, только вы и ваше тело. Можно ещё озаботиться наличием большого зеркала для контроля правильности выполнения упражнений, но и это опционально.

Улучшение сна

Йога – это расслабление и отдых. Вы заметите, как много внимания инструктор уделяет дыханию, достаточное поступление кислорода очень важно для организма. Вы также научитесь расслабляться и удивитесь, что раньше не могли сделать это до конца даже в положении лёжа на спине.

Отдых и расслабление неизменно ведут к здоровому и крепкому сну. Кроме того, регулярные занятия йогой научат вас отключаться от проблем внешнего мира, погружаться в спокойное состояние. Это очень полезный навык, который легко будет применить и вне зала. Сильный стресс пережить намного легче, если суметь отключиться от негатива и успокоиться, правда?

4ba38a400973810b94d39df9f441fcc1.jpg

Йога подходит всем

А многим – показана, например, в качестве восстановления после травмы. Разумеется, здесь необходимы консультации врачей и тренеров, самодеятельность может только ухудшить ситуацию, но под контролем опытного инструктора восстановление заметно ускорится.

Заниматься йогой можно в любом возрасте, здесь нет никаких ограничений. Приобщиться к ней способны и пожилые люди, это прекрасный способ продолжить заниматься фитнесом, если динамичный спорт уже не подходит. В каждой второй школе йоги есть и курсы для беременных со специальными упражнениями – будущие мамы учатся дыханию и расслаблению, но только после консультации со своим врачом.

Общий тонус и повышение иммунитета

Улучшение кровотока, а значит, и лучшее снабжение кислородом оздоравливает внутренние органы. Усиленная циркуляция крови, которую стимулирует йога, помогает лучше очищать организм от отходов и вредных веществ, общий тонус ведёт к большей устойчивости к болезням – повышается уровень иммунитета.

Есть и философская составляющая йоги: рано или поздно вы, вероятно, заметите, что многие «йожики» практикуют самовнушение. «Я не хочу простудиться – я не простужусь». Можно долго спорить об этом и называть автотренинги ненаучными, но факт остаётся фактом: любители йоги меньше болеют и чаще остаются в стороне от сезонных эпидемий ОРВИ.

desk-yoga-stock-photo.jpg

Гимнастика для ума

Мантры и медитации не дадут +50 к вашему IQ (некоторые исследователи утверждают, что это всё же возможно), особой интеллектуальной нагрузки на занятиях не будет. Однако йога полезна для мозговой активности, поскольку за счёт притока крови к полушариям улучшается память, концентрация внимания и координация движений (а это тоже работа мозга).

Йога оказывается положительное влияние и на людей, страдающих болезнью Альцгеймера, кроме того, это отличная профилактика.

Побыть наедине с собой

Не так уж часто нам удаётся остаться в тишине и покое: утро, дети в школу, работа, обед с коллегами, ужин с семьёй, выходные с родителями или друзьями.. Соцсети, музыка в наушниках и даже книга – это всегда присутствие кого-то ещё. Йога – это целый час в день, который только ваш.

Погрузитесь в свою вселенную, познакомьтесь с вашим внутренним космосом. Удивительно, но оставшись внутри себя, вы ощутите единение со всем сущим и, главное, с самим собой. Многих на первом йога-классе удивляет просьба инструктора закрывать глаза, а на втором-третьем занятии вы их уже сами не захотите открывать.

Читайте также:
12 лучших стритстайл-образов звезд за весну 2022

1news.jpg

Эндорфины

Несмотря на существенную философскую составляющую, йога остаётся направлением фитнеса. Физическая активность во время занятий не выматывает и не оставляет без сил, но она присутствует и весьма заметна. Вы получите свою порцию серотонина и эндорфинов в крови, как и после других тренировок.

«Гормоны счастья» дают комфорт и удовольствие во время занятий и после них. Каждый, кто хотя бы раз испытал на себе эйфорию после тренировки, знает – серотонин умножает стрессы и депрессии на ноль, а его регулярные выбросы в кровь дарят перманентно хорошее настроение и улыбку. Мощный заряд стимулирует и творческие процессы, возможно, именно поэтому йога так популярна в шоу-бизнесе.

Здоровая кожа и свежий вид

Разумеется, ничто не заменит ежедневного ухода и очищения кожи. Йога же способствует общему оздоровлению кожных покровов. Усиленный кровоток снабжает дерму кислородом (помните рекламу кислородной косметики?) и отводит углекислый газ.

Результат – исчезновение тёмных кругов под глазами, выравнивание тона, эффект сияния и здоровой кожи.

33.jpg

Улучшение сексуальной жизни

Причина та же: кровоснабжение. Практики асан, разумеется, не могут обойти стороной отдельные части организма, дополнительный кислород стимулирует работу органов малого таза и поступает к половым железам. Поэтому йогу используют и в терапевтических целях для лечение сексуальных расстройств и бесплодия.

Дополнительный тонус половых органов поднимает сексуальную активности на ступеньку выше. Кроме того, асаны развивают гибкость и улучшают растяжку, неслучайно древние трактаты о любви (чего уж стесняться, речь идёт о «Кама-сутре») написаны именно в Индии – на родине йоги и мастеров принятия поз.

Йога: польза и вред для здоровья

фото 105

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

фото 106

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени). — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
Читайте также:
Как перестать скрывать седину и научиться носить ее стильно

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Читайте также:
Волосы до плеч без челки: обзор модных стрижек, советы по выбору, фото

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

фото 107

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога. Вред и польза — рассказывает тренер

Современные исследования говорят, что занятия йогой и медитация могут уменьшать симптомы депрессии и помогают снимать боли в области поясницы и шеи.

Йога — древняя практика и медитация, которая становится все более популярной в современном загруженном обществе. В широком смысле йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сегодня для многих людей она дает возможность отвлечься от хаотичной и занятой жизни. Независимо от того, занимаетесь ли вы на коврике у себя дома, в индийском храме или даже в центре мегаполиса. Но какие есть противопоказания для таких практик и кому не стоит ей заниматься? Поговорили с тренером по йоге Диной Петренко.

Читайте также:
Женские брючные костюмы в стиле Шанель и 20-х годов

Что такое йога?

Обычно, когда я рассказываю про йогу, мне говорят: «Йога? Это там, где надо сидеть в позе лотоса на гвоздях?»

Я отвечаю: «Вообще да, но и нет».

Первое, что приходит на ум человеку, когда он слышит слово «йога», — это аскет в набедренной повязке, который закрутился в сложную позу. Но на самом деле физические упражнения — это всего лишь одна из ступеней большого пути самосовершенствования. Изначально йога — это философская школа в древней Индии. Как у философского течения, у йоги есть задачи ответить на глубокие вопросы о смысле жизни и устройстве мира. Один из выводов — что суть проблем человека в чрезмерном беспокойстве человеческого ума. А значит, нужно его успокоить.

С чего начать занятия йогой?

Человека, который изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом. Изначально будет отлично, если он познакомится и будет соблюдать морально-этические нормы, описанные в книгах о йоге. Это необходимо, чтобы человек понимал, чем он будет заниматься и какие возможности для него могут открыть эти занятия. Потом можно подключать физические практики на коврике.

Для начала занятий вам нужно только:

— удобное, проветриваемое и теплое помещение;
— место, в котором вас никто не будет беспокоить;
— убрать все раздражающие факторы: телефон, громкие звуки и др.;
— спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;
— спортивная или любая другая одежда, которая не сковывает ваши движения.

А после этого, когда человек будет готов физически и морально, можно попробовать приступать к медитации. Такой путь, например, описан в основной книге всех, кто занимается йогой, — «Йога-сутрах» индийского философа Патанджали.

Сегодня человеку, воспитанному в западной культуре, это может показаться эзотерикой. Поэтому для многих в современном мире йога — это просто необычный и интересный вид физкультуры. Ну а потом, уже при более глубоком погружении в тему, человек может получить для себя что-то большее.

Чем полезна йога для женщин и мужчин?

Я придерживаюсь позиции, что пользу дают те занятия, которые приносят удовольствие. А также те, где есть внимательный и подготовленный преподаватель. Если, например, это полуторачасовые групповые занятия, где вы постоянно мучаете себя и страдаете от необычных упражнений на коврике, а при этом в зале еще 30 человек и преподаватель не видит вас и ваших проблем, то вряд ли тут будет какая-то польза.

Йога как гимнастика бывает очень разной, например:

— Аштанга-йога (здесь будут и стойки на голове, и резкие перемены положения вашего тела. После такой практики вы, наверняка, очень устанете и хорошо пропотеете);
— Хатха-йога (в такой практике вы будете очень долго стоять в определенной позе в одном положении, тренируя тем самым свою выносливость);
— Йога-терапия (помогает решать проблемы здоровья с помощью разных физических упражнений);
— женская йога;
— йога для беременных;
— детская йога.

Существует еще много других практик, но, естественно, как любая физкультура, йога может быть как полезной, так и травматичной. И очень важно выбрать то направление, которое подойдет именно вам. Поэтому перед занятиями обязательно консультируйтесь с преподавателем и с врачом.

Также занятия йогой помогут вам:

— снизить стресс и снять беспокойство;
— поможет улучшить качество сна;
— сделает лучше баланс и гибкость вашего тела;
— укрепит ваше здоровье.

Американская академия педиатрии (AAП) рекомендует йогу как безопасную и потенциально эффективную терапию для детей и подростков, которая может помочь справиться с эмоциональными, психическими, физическими и поведенческими расстройствами здоровья. Йога также может улучшить равновесие, снять напряжение и увеличить силу, если заниматься регулярно. Поскольку некоторые позы йоги очень сложные, AAП предупреждает, что даже при отличной гибкости тела и здоровом физическом состоянии начинать занятия нужно медленно и под присмотром (примечание редакции).

Какие есть противопоказания для занятия йогой?

В первую очередь, если у человека есть какие-либо заболевания в острой фазе:

— гастриты;
— язвы;
— болезни сердца;
— камни в желчном пузыре;
— открытые раны;
— любые опухоли.

Большой список противопоказаний для беременных женщин и молодых мам. Именно поэтому очень важно предупредить своего преподавателя об особенностях своего организма перед началом занятия. Если у вас есть временные травмы и вы только начинаете заниматься, тоже лучше полностью восстановиться после заболевания, а только потом приступать к практикам.

Читайте также:
Какие мышцы можно накачать кистевым эспандером

Есть ли альтернативы для тех, кто хочет, но не может заниматься?

Все зависит от вашей цели. Если вы хотите просто улучшить физическое самочувствие, то при грамотном подходе йога может помочь решить многие проблемы со здоровьем. В самой йоге есть множество разных и прекрасных направлений, например йога-терапия. В ней для человека подбирается индивидуальный комплекс упражнений для работы с телом с помощью практики из обычной йоги.

А если ваша цель — спокойствие ума и гармония в душе, то прекрасно подойдет дыхательная гимнастика. В ней начинающий йог садится в удобное положение, закрывает глаза и старается сосредоточиться на своем дыхании, не вовлекаясь в посторонние мысли. Дыхательная гимнастика — это то, что отдаленно напоминает настоящую медитацию.

Лучше заниматься самому или с тренером?

Одного ответа на этот вопрос нет. Есть люди, которым очень нужен тренер рядом. По факту — тот человек, с которым можно поговорить, которому можно доверить себя, рассказать какие-то особенности своего организма, чтобы профессионал смог правильно все подсказать.

А есть те, кому комфортнее заниматься у себя дома по видеокурсам. Оба варианта прекрасны. Но важно учитывать свои исходные данные. Если были травмы, если есть вопросы к самочувствию, то разумнее будет иметь рядом надежного тренера.

В чем отличие йоги от фитнеса?

Йога — это большой путь. И этот путь выходит далеко за рамки таких понятий, как фитнес и физкультура. Мне кажется, что любое другое занятие, например бег или танцы, тоже можно рассматривать как йогу. Если оно помогает решить ваши главные задачи — освободить свой ум от бессмысленных колебаний или стать лучше телом и душой, — то это может быть хорошей альтернативой.

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

Читайте также:
Какой макияж будет в тренде осенью 2022?

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Зачем заниматься йогой: 10 причин

Елизавета Терёхина Avatar

Хочешь расслабиться, восстановить свои силы или подтянуть фигуру? Тогда йога будет идеальным решением, поскольку практика имеет все эти преимущества и многое другое. В этой статье мы расскажем про 10 весомых плюсов, чтобы наконец разложить коврик для йоги и заниматься!

Что такое йога?

Слово йога происходит от древнеиндийского языка — санскрит, слова «юдж», что означает добавление, соединение или освоение. Добавление энергии, силы и красоты ума, телу и душе. «Йога читта вритти ниродха» — нет, это не скороговорка, как можно подумать. Это один из выражений, который трактует смысл йоги в основе философии. Значение этой дисциплины: йога успокаивает ум и помогает двигаться к самореализации. Это может показаться слишком сложным, но в этом есть магия йоги. Она помогает достичь не только физического самочувствия, но и проникает сквозь разум и душу.

Почему стоит начать заниматься йогой

Йога — твой союзник в заботе о своем здоровье. Позволяет лучше управлять стрессом и тревогой, влияет на качество сна, устраняет плохие эмоции.

Некоторые позы для йоги действуют как мягкий массаж наших внутренних органов и бодрит все тело. Укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие.

Йога для развития гибкости

При регулярной практике, повторяя позы йогов и осваивая дыхание, мы значительно увеличиваем гибкость нашего тела. Даже если у тебя нет таланта к безупречной растяжке, его можно развивать и совершенствовать благодаря частым тренировкам.

Правильное дыхание во время занятий успокаивает организм, уменьшает стресс. Это устраняет дискомфорт при растяжении, и делает его эффективным и приятным.

Гибкость позволяет ежедневно увеличивать свою подвижность, диапазон и свободу движений, уменьшает риск травмирования при других активностей.

Гармоничное развитие мышц

Йога укрепляет твоё тело и тонизирует организм. Во время занятий твои мышцы остаются статичными, фокусируясь на правильном положении. В процессе занятия всегда держится равновесие, а тело балансирует. Эти положения охватывают различные группы мышц: живота, спины, рук, ног.

Улучшение осанки

Все мы редко обращаем внимание на осанку во время работы, просмотра фильма или прогулки. Это приводит ко многим проблемам, такие как боль в спине и шее, неправильная осанка. Регулярное практикования асан йоги не только способствует улучшению тела, но и работает над правильной осанкой, тем самым уменьшает риск проблем со спиной.

Расслабление

Жизнь быстрая и бурная, рабочий график и другие личные проблемы нагружают наш разум. Нередко это проявляется в чувстве беспокойства.

Отвлечься от повседневной рутины и ежедневных проблем и задач поможет йога в сочетании с правильным дыханием.

Похудение

Одним из самых распространенных мифов о йоге является то, что она медленная, скучная и предназначена для пожилых людей. Это совсем неправда! Йога может быть настоящей кардио тренировкой, а может быть сосредоточена на тонизацию определенной группы мышц или гибкости. Многообразие занятий по йоге поможет быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и держать себя в форме.

Читайте также:
Как влюбить в себя заново и вернуть в семью бывшего мужа после развода - советы психолога

Йога — средство от депрессии

Йога — это универсальная дисциплина, меняет твоё тело и ум, позволяет сосредоточиться на себе, расслабиться и отпустить лишние мысли.

Медитация в сочетании с практикой дыхания, ее также называют пранаяма, успокаивает и уменьшает стресс. Сосредоточившись на вдохе-выдохе и выполняя упражнения, ты уеденяешься с моментом и игнорируешь все, что тебя окружает. Это способ перезагрузиться!

Улучшает работу легких

Регулярные дыхательные упражнения способствуют увеличению емкости легких и улучшают их работу. Такие простые упражнения и асаны могут обезопасить тебя от таких заболеваний, как кашель, бронхит и астма.

Йога помогает улучшить сон

Нарушение режима, бессонница — популярные проблемы, с которыми сталкивается большинство людей. Хороший сон — одна из важнейших основ здорового духа и тела. Его недостаток может привести к повышению риска сердечных заболеваний, проблем с почками, высокого давления и тому подобное. Лучший способ борьбы с этой проблемой является йога. Специальные асаны помогут тебе улучшить качество сна.

Йога учит, как правильно дышать

Дыхание — это наша жизненная сила, но чаще всего мы не придаем этому того значения, которое оно заслуживает. Мы никогда не сосредотачиваемся на том, как дышим, что приводит к поверхностному, учащенного дыхания и коротких выдохов. Йога помогает нам регулировать этот процесс благодаря ряду дыхательных упражнений, пранаямы.

Улучшает настроение

Нередко можно услышать, что для хорошего настроения тебе нужно только одно занятие йогой. Поговорка, которая соответствует действительности, поскольку йога помогает избавиться вялости, и тревоги. Это не только исцеляет душу и успокаивает ум, но и делает практикующего энергичным и позитивным.

Зачем заниматься йогой для беременных

Йога рекомендуется беременным женщинам как неприхотливый вид спорта, что касается нежных асан. Уменьшает стресс, помогает поддерживать хорошее физическое состояние и даже готовиться к родам. Однако нужно правильно выбрать метод йоги для беременных, а именно пренатальная йога. Прежде чем начинать или продолжать практиковать йогу во время беременности, нужно обратиться к врачу.

Что нужно для занятий йогой

Конечно, йогой можно заниматься без дополнительного инвентаря и аксессуаров. Однако привлечение вспомогательных средств помогает не только практиковать ранее недоступные асаны, но и, что очень важно с терапевтической точки зрения йоги, правильно расположить тело.

Для новичков будет достаточно базовых аксессуаров: коврик, ремешок для йоги и блок. Подробнее ознакомиться с аксессуарами для йоги можно по ссылке.

10 причин заняться йогой

10 причин заняться йогой

27 Янв 2018

Йога с каждым годом приобретает все большую популярность. Тем не менее, мало кто осознает тот факт, что она представляет собой не просто комплекс физических упражнений. Речь идет о настоящей философии, придерживаясь которой вы не только укрепите свое здоровье, но и обретете внутреннюю гармонию.
Если вы будете практиковать йогу регулярно, то быстро почувствуете положительные перемены в состоянии своего психофизического здоровья. Эта индийская философия направлена на обеспечение единства тела и духа, что и является залогом хорошего самочувствия.
Но если вам требуются конкретные причины заниматься йогой, то вот они.

Йога заботится о позвоночнике и суставах

Если вы будете посвящать занятиям хотя бы несколько часов в неделю, то уже через пару месяцев заметите, что ваш позвоночник приобрел гибкость, а суставы подвижность. Большинство асан йоги направлены на поддержание правильного функционирования позвоночника, а ведь известно, что именно он и является залогом общего здоровья человека.

Если вы страдаете от болей в спине или суставах, то йога способна не только облегчить, но и полностью устранить их. Важно лишь подобрать те упражнения, которые будет подходить конкретно вам.

Конечно, польза йоги распространяется не только на позвоночник. Она положительно сказывается на работе всех систем организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную, пищеварительную. Разные асаны воздействуют на разные механизмы тела, должным образом приводя их в действие.

Йога обеспечивает здоровье репродуктивных органов

Многие асаны улучшают кровообращение и стимулируют работу органов малого таза. А это, в свою очередь, положительно сказывается на здоровье репродуктивных органов как мужчин, так и женщин.

Читайте также:
Какой макияж будет в тренде осенью 2022?

Йога делает нас более гибкими и пластичными

При регулярных занятиях йогой вы быстро заметите, что ваше тело приобрело гибкость. То, что раньше требовало усилий, теперь дается легко и просто. И это хорошо не только потому, что вы теперь будете обладателем красивой осанки и плавной походки. Увеличение гибкости тела дает возможность также избавиться и от многих болезненных ощущений, вызванных повышенной нагрузкой на коленные суставы и не только.

Йога дарит здоровое сердце

Вас интересует, какая польза от занятий йогой? Помимо всего прочего она повышает уровень гемоглобина, увеличивает количество эритроцитов и одновременно уменьшает вязкость крови. Все это в итоге существенно снижает риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря грамотно подобранным асанам вы сохраните здоровое сердце до глубокой старости.

Йога усиливает иммунитет

Ученые уже давно доказали, что асаны и медитации хорошо сказываются также и на работе иммунной системы. Хотите быть здоровым и давать отпор различным болезням? Тогда регулярно занимайтесь йогой. Отсутсвие симптомов сезонных простуд — это первое, на что вы обратите внимание после того, как начнете посещать студию йоги.

Йога помогает в борьбе с лишним весом

Существует множество йоговских упражнений, направленных на запуск тех или других механизмов в теле человека. К примеру, одни из них уменьшают объем желудка, в результате чего человек быстрее насыщается во время еды и съедает на порядок меньше. Другие же способствуют выработке в организме гамма-аминомасляной кислоты, которая напрямую отвечает за снижение веса.
Многие асаны задействуют мышцы ног, спины и живота, приводят их в тонус, формируя тем самым стройный и подтянутый силуэт.
Кроме того, йога помогает осознать и перебороть эмоциональные причины переедания. И это не менее важно, чем физические нагрузки.

Йога избавляет от стресса

Если вы подвержены периодическим депрессиям, то лучшего средства от них просто не найти. Во время занятий йогой интенсивней вырабатывается серотонин. В итоге хроническая усталость проходит, налаживается сон, улучшается аппетит.
При регулярных занятиях йогой вы позабудете про резкие перепады настроения, станете более уравновешенным и спокойным. Немалая заслуга в этом принадлежит также медитативным и дыхательным упражнениям, ведь именно они дают отдых нервной системе.

Йога наполняет энергией

Каждый, кто практикует йогу, учится накапливать энергию. Способствует этому глубокая релаксация, которой обучаются уже с первых уроков. Во время этого расслабления, длящегося обычно не более 15 минут, человек восстанавливается физически, умственно и эмоционально. И часто чувствует себя не менее бодрым и наполненным силами, как после полноценного восьмичасового сна. Его работоспособность в итоге возрастает, а настроение улучшается.

Йога позволяет по-новому взглянуть на жизнь

Йога — это философия, которая предполагает осознанное отношение к жизни и самому себе. Если вы практикуете йогу, то со временем учитесь по другому относиться к окружающему вас миру. Вы обретаете внутреннюю силу, начинаете чувствовать себя хозяином собственной судьбы.
Человек, увлекающийся йогой, постепенно познает самого себя, свою настоящую природу. Он все лучше контролирует свои желания, все с большей уверенностью несет ответственность за любые свои действия.
Йога наполняет жизнь новым смыслом, позволяет стать духовнее и обрести настоящую гармонию. А это уже многого стоит.

Йога делает умнее

Как ни удивительно это звучит, но йога также помогает развить и интеллект человека. Благодаря регулярным занятиям мы начинаем лучше концентрировать и удерживать внимание, наша память улучшается, восприятие становится более критичным.

Как мы видим, польза йоги для тела и души очевидна. А потому если вы еще не начали заниматься этой удивительной практикой, то самое время начать. Тренируйтесь регулярно, и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Найдите хорошую студию с грамотным инструктором и обязательно практикуйтесь еще и дома, чтобы закрепить и улучшить свои достижения. И скоро вы заметите, насколько заполненной и осмысленной стала благодаря йоге ваша жизнь.

Не знаете, с чего начать?
Запишитесь на бесплатное занятие и мы поможем!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: