Маленькие уловки для идеальной фигуры

Как за 10 дней обрести идеальную фигуру?

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, – коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое – конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия – сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, – ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого “семейства” лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез – враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса – съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего – в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни – на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант – занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Читайте также:
Каланхоэ - виды, выращивание, уход, пересадка и размножение

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Процедуры

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

13 хороших привычек для стройной фигуры

13 хороших привычек для стройной фигуры

Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается в их выполнении, а не знании.

И если вы читаете эту статью, значит, соблюдаете далеко не все правила. А посему – читайте, запоминайте (или вспоминайте) и превращайте их в свои любимые привычки.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:

2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой воды.

Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой процедуры.

Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и “будит” организм, запуская все его функции.

Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного тракта.

В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе цикория, настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем. Старайтесь есть только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба: отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.

Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу мозга, желудка, кишечника.

13 хороших привычек для стройной фигуры

Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.

3. Обед

Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.

Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.

Результат: высокий уровень физической и умственной активности при минимуме полученных калорий.

Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим – любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане. Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ, мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.

Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо отдохнуть.

Читайте также:
10 способов вернуть старым вещам былой вид

Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.

Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли поправитесь.

Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира, баночка йогурта и пр.

Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в соответствующее время.

Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского» голода, провоцирующего нас на обжорство.

Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и волос.

Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» – ешьте лишь натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода. Пейте как можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке, заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам мгновенное ощущение насыщения.

Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных привычек, от которых нужно избавляться.

Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то, по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина кофе.

Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а значит, препятствует ее старению.

13 хороших привычек для стройной фигуры

Результат: см. выше.

7. Рыба

Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на пару.

Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы: завернуть порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.

Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса, полагаю, вы уже догадались.

К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что, несомненно, не способствует изяществу наших линий.

Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.

Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы и хорошее зрение.

8. Алкогольные напитки

Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры. Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при этом мало едите.

Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также стакан воды и пейте оба напитка по очереди.

Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов. Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже. Так стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.

Читайте также:
Кулинарный рецепт блинов

9. Разгрузочные дни

Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам больше, чем вы только что «наели».

Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету. Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.

Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и любить это.

Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье, расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее таланты.

Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает самое главное – здоровье.

13 хороших привычек для стройной фигуры

Результат: очевиден.

11. Дома

Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных, шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи вообще существуют.

Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис, картофель.

Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так просто в наш организм.

Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание стройности.

Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов, содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.

Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы покупаете.

Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.

Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением снимайте кожу.

Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не уничтожаются в процессе рафинации.

Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют на пищеварение.

Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки (напр. консервы и ветчина).

Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те, что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от употребления растительного белка (т.е. сои – сейчас она, в большинстве своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета, консистенции и вкуса продукта.

Остерегайтесь “скрытого” сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы), продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп, фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.

Читайте также:
Лечебные маски для волос в домашних условиях: видео-инструкция по лечению своими руками, народные рецепты против выпадения локонов, фото и цена

Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка повышает аппетит.

Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что попадает в наш организм.

Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.

13. Физическая форма и вес

Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой, как и чистить зубы по утрам.

Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или всегда в одной и той же.

Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот граммов.

Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или, наоборот — к беспричинной радости.

Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии и бедрах.

Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем – достоинств) и их постепенное исправление.

Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!

25 правил стройной фигуры, которые должна знать каждая женщина

Каждая женщина хочет иметь подтянутую, стройную фигуру. Мы выбрали для вас самые ценные советы, которым обязательно нужно следовать, чтобы быть в хорошей форме.

Все стройные женщины имеют нечто общее. Они следуют особым ежедневным правилам, которые помогают им оставаться стройными и здоровыми. Последнее немаловажно, ведь подтянутое дело можно получить без изнуряющих голодных диет. В этом помогут правильное питание и физическая активность. Только так можно всегда оставаться красивой и сохранять хорошее настроение.

Предлагаем вам 25 эффективных правил, которые обязательно нужно взять на вооружение, если вы хотите добиться тела своей мечты.

Не мучайте свой организм изнурительными диетами. Единственный эффективный способ похудеть надолго — это спорт и здоровое питание. При этом не стоит забывать, что иногда в качестве психологической разгрузки можно побаловать себя шоколадкой или небольшим кусочком пиццы. Умеренность — это главное.

Если чувствуете насыщение, то стоит отложить тарелку и не доедать порцию до конца. Для этого необходимо хорошо прожевывать пищу и не торопиться за столом. Так желудок успеет подать сигналы в мозг о том, что вы уже наелись. Это правило поможет избежать не только лишних калорий, но и тяжести в животе.

Половину на вашей тарелке должны составлять овощи. Самыми полезными считаются зеленые, но можно выбирать абсолютно любые. Это богатый источник витаминов и клетчатки.

Отправляйтесь в ресторан не слишком голодной. Так вы не только сэкономите бюджет, ведь отпадет необходимость в заказе большого количества блюд, но и останетесь стройной. Выбирайте небольшие порции, но сытную пищу.

У каждого из нас есть свои гастрономические слабости. Если вы хотите побаловать себя чипсами или шоколадным драже, то остановите выбор на упаковке поменьше.

Если вы ужинаете в ресторане, то следует помнить, что блюда местной кухни, как правило, содержат много масла, соли и сахара. Желаете оставаться стройной? Без всяких сомнений делитесь четвертью порции с мужем или детьми.

Избегайте соблазнов и не заказывайте хлебную корзину в ресторане или кафе. Вряд ли вы успокоитесь, пока не съедите все. И виноват даже не голод, а психология человека. Если же хлеба очень хочется, то попросите принести один кусочек цельнозернового.

Читайте также:
Коричневые сапоги : с чем носить женские зимние и осенние, зимой на каблуке и с какими колготками

Супы, особенно овощные, и салаты относятся к категории легких блюд. Налегайте в основном на них. Возможно, вы не так голодны, и на основное блюдо вас уже не хватит. Тем лучше, ведь вы не будете перегружать свой организм лишними калориями.

Это правило, пожалуй, является одним из самых важных. В день человек должен выпивать 1,5–2 литра жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. Обезвоживание является причиной многих проблем со здоровьем и нарушает обменные процессы в организме. Вода, в свою очередь, выводит шлаки и токсины и положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Полезнее всего для фигуры и здоровья придерживаться дробного питания. Это значит распределить суточные калории на 5–6 равных приемов пищи в течение дня. Так вы не будете переедать и получите весь необходимый заряд энергии и питательных элементов.

Диетологи предупреждают, что переносить прием пищи за пределы кухни опасно для фигуры. Не стоит есть перед телевизором, так как зачастую для этого мы выбираем не совсем полезную пищу и за просмотром увлекательной передачи съедаем больше.

Овощные палочки, орешки, натуральный йогурт, сухофрукты — остановите выбор только на полезных перекусах. А вот батончики мюсли лучше исключить из рациона, несмотря на то, что они удобны и компактны. Такой снэк обманывает организм и провоцирует чувство голода.

Если вечером намечается веселая вечеринка в кругу друзей, то лучше перекусить заранее. Съешьте горсть орехов или натуральный йогурт. Так вы не будете увлекаться калорийными закусками на месте. Кроме того, если в программе намечаются алкогольные коктейли, это поможет избежать быстрого опьянения.

Налегайте на чистую питьевую воду. А вот про фруктовые пакетированные соки и сладкую газировку лучше позабыть. В первых содержится слишком большое количество сахара. А в составе сладкой газировки присутствуют искусственные сахарозаменители, которые лишь повышают аппетит и пробуждают чувство голода.

Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. При обработке она теряет все полезные свойства и состоит лишь из простых углеводов, которые дают лишь пустые калории и чувство недолгого насыщения. Цельнозерновые продукты гораздо полезнее и питательнее.

Идеальные пропорции женского тела: самая подробная таблица параметров для девушек

В истории человечества множество раз менялись понятия о том, какими должны быть идеальные параметры женского тела. И это не удивительно, ведь в разные исторические времена была разная ситуация с пищей, разные отношения к расовым различиям и т.д. Давайте сегодня разберёмся, какие же стандарты, если их можно так назвать, женской красоты существуют сейчас.

Привет! Сегодняшняя тема про идеальные пропорции женского тела взята мной не случайно. Я постараюсь дать максимально развёрнутый ответ, а также привести в пример табличные данные, на которые вы сможете ориентироваться в этой вопросе.

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Но мнение о том, какой она должна быть, как я и сказал, много раз менялись. Хочу, с самого начала вам сказать, что не стоит подгонять свои пропорции под какой-то усредненный показатель.

Но всё-таки нужно учитывать соотношение роста, веса, объема бедер и груди. Как вы понимаете, эти параметры индивидуальны.

Но всё-таки можно вычислить примерные идеальные пропорции женского тела, если знать, от чего они зависят.

  • Параметры идеальной женской фигуры
  • Пять видов женской фигуры
  • Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин
  • Формулы идеальных параметров женского тела
  • Типы женского телосложения
    • Мезоморф
    • Эктоморф
    • Эндоморф
    • Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног
    • Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам
    • Идеальные пропорции по весу и росту

    Параметры идеальной женской фигуры

    Во все времена существовали разные идеалы женской красоты. В древности им соответствовала Венера. Эту богиню любви и красоты изображали с небольшой грудью, полным животом. В середине XX века идеальной считалась худенькая фигура, потом девушки стали стремиться к параметрам 90-60-90. А сейчас ценится мускулистое тело с тонкой талией и большой попой.

    Женщины и девушки стараются подогнать свои параметры под идеал, но не всегда это получается, да, на самом деле, и не нужно. Красота субъективна и определяется не объемом груди или бедер.

    В древности эти параметры высчитывались по золотому сечению. Это число определяло соотношение объема талии к бедрам. Визуально человек прежде всего оценивает плавность линий тела. И важнее всего линия, соединяющая бедра, талию и плечевой пояс.

    Такой фигуры, которая бы считалась идеальной у большинства, не существует.

    Этот показатель субъективен, зависит от пола, да и собственных представлений о красоте.

    На мой взгляд, главное, чтобы фигура была не дряблой, и девушка с ней чувствовала себя уверенно. Но всё же я, естественно, за спортивное телосложение, плоский живот, выпуклую попу, отсутствие целлюлита, и т.д.

    Но это чисто моё мнение и мои предпочтения.

    Как вы понимаете, статья сегодня будет крайне субъективной, но всё же я дам несколько занимательных таблиц, чтобы определить идеальные пропорции тела для девушек.

    Поэтому при стремлении к идеалу, на мой взгляд, нужно определить соотношение объема груди, талии, бедер, с учетом роста и телосложения.

    Пять видов женской фигуры

    Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

    Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

    Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

    Виды женской фигуры

    • Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
    • Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
    • Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
    • Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
    • Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

    Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин

    Моё, да и в целом, мужское мнение о женской красоте может отличаться от идеала.

    Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии (чисто подсознательно). Для нас важнее плавность изгибов тела.

    Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим – полноватые девушки.

    Но в любом случае, могу сказать, излишек жировых отложений негативно сказывается на привлекательности.

    Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.

    Формулы идеальных параметров женского тела

    Существует много формул для расчета идеальных параметров женского тела. Но ни одна из них не может быть эталоном.

    При одинаковых показателях одна девушка будет выглядеть стройнее из-за особенностей телосложения или осанки, у другой ноги будут казаться длиннее потому, что талия расположена выше.

    Поэтому все формулы – это только лишь рекомендация, не стоит стремиться точно соответствовать идеальным параметрам.

    Тип фигуры дается женщине от рождения (т.н. генетика).

    Но, если вести правильный образ жизни и грамотно питаться, можно сделать любое тело гораздо красивее!

    Типы женского телосложения

    Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

    Типы женской фигуры

    Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

    Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

    Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

    Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

    тип телосложения объем груди, см объем талии, см объем бедер, см
    эктоморф 88-90 59-63 85-90
    мезоморф 92-96 61-64 87-92
    эндоморф 95-100 68-80 99-105

    Мезоморф

    Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

    У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

    Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

    Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

    Эктоморф

    Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

    Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

    У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

    Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

    Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

    У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

    При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

    Эндоморф

    Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

    У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

    Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

    Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

    В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

    Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

    Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

    В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

    рост, см длина ног, см
    до 160 78-83
    161-167 84-89
    168-174 90-94
    175-180 95-100

    Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

    Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

    Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

    Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

    рост, см грудь, см талия, см бедра, см
    155 88-90 57 89
    158 90-92 59 91
    160 91-93 60 92
    163 92-94 61 93
    167 94-96 62 95
    170 95-97 63 98
    173 96-98 64 100
    175 98-100 65 101
    178 100-102 66 103
    181 102-104 67 104

    Идеальные пропорции по весу и росту

    Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

    Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

    Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

    Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

    Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

    После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

    рост, см вес для эктоморфа, кг вес для мезоморфа, кг вес для эндоморфа, кг
    155 48-52 50-56 55-59
    160 50-54 52-58 57-61
    165 52-55 54-59 59-63
    170 54-57 55-61 60-65
    175 55-59 57-63 62-67
    180 57-60 59-65 64-68

    Идеальные пропорции женского тела

    Давайте, я немного подытожу всё, что я сегодня рассказал:

    • Мнения об идеальных пропорциях женской фигуры разные. Они зависят от модных тенденций и от того, кто оценивает красоту тела. Мужчины и женщины обращают внимание на разные параметры.
    • Сложно достичь идеала потому, что существует три типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф), нормы для которых разные.
    • Определенный тип фигуры дается женщине от рождения, поэтому часто сложно исправить какие-то недостатки. Но если следить за собой, заниматься спортом и правильно питаться, можно поддерживать правильные пропорции.
    • Идеальные пропорции зависят от соотношения роста и веса, объема талии, бедер и груди, нужно обращать также внимание на длину ног.
    • Основной показатель красивой фигуры – это хорошее настроение и здоровье. Если женщина активная, счастливая и отлично себя чувствует, небольшое отклонение от идеальных норм не страшно.

    Надеюсь, дорогие девушки, данная статья про идеальные пропорции женского тела оказалась полезной для вас.

    Главный показатель, на мой взгляд – отражение в зеркале, стремитесь к тому, чтобы вы радовались при виде себя в зеркале, а также чувствовали себя прекрасно.

    Идеальные пропорции тела для девушек

    Также, хочу вам посоветовать свои платные материалы, которые помогут вам худеть и строить тело эффективнее:

    • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
    • Курс «Экстремальное жиросжигание»
    • Курс «Экстремальный набор массы»
    • Курс «Рациональное жиросжигание»

    P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

    С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

    (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    Автор статьи Никита Волков

    Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу (сертификат международного образца). Автор блога snow-motion.ru . Опыт постоянных тренировок с 2010 года, занимаюсь онлайн-ведением клиентов до результата с 2014 года.

    Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

    9 лайфхаков на пути к совершенной фигуре: советует эксперт

    П уть к «фигуре мечты» никогда не бывает простым и легким. Чтобы добиться идеального тела, вам придется ограничивать себя и сформировать новые привычки. Мария Соколова, Чемпионка Diamond cup Milan 2017 и амбассадор команды Grow Food, поделилась с BeautyHack лайфхаками, которые сделают этот тернистый путь значительно легче.

    Мария Соколова

    Лайфхак №1 – рассчитайте норму КБЖУ и не отступайте

    КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. И каждый из этих нутриентов важен на пути к идеальной фигуре!

    Узнать, как рассчитать формулу КБЖУ и пропорции в рационе, которые подойдут именно вам, можно здесь .

    Лайфхак №2 – берите еду с собой

    На первый взгляд, процесс приготовления еды и распределение ее по контейнерам кажется жутко скучным. А мысл ь о том, что придется лишить себя вкусных обедов в кафе с коллегами – серьезный повод для капитуляции. Но помните, что выбор правильной пищи в ресторане и отказ от тортика – большое достижение!

    А если ежедневный подсчет КБЖУ и контейнеры с сумочке все еще смущают вас, воспользуйтесь сервисом доставки еды – например, Grow Food , где заранее рассчитают необходимую вам норму калорий.

    Лайфхак №3 – питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день

    Дробное питание ускорит ваш метаболизм и позволит контролировать голод. Бонус – вы точно избавите себя от переедания.

    Лайфхак №4 – не забывайте о физической активности

    Успех на 70% состоит из контроля рациона, а на 30% – из физической нагрузки. Активный тренировочный процесс увеличит ежедневный расход энергии, поможет сохранить мышечную массу и уменьшить жировую (конечно, если вы соблюдаете нормы КБЖУ!).

    Кроме того, тренировки – это всегда дополнительная мотивация. Но не стоит каждый день после рабочего дня бежать в спортзал. Не пренебрегайте повседневными физическими активностями: меньше сидите, больше ходите пешком и всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта. Результат будет «на лицо», а точнее – «на фигуре».

    Лайфхак №4 – следите за водным балансом

    Наш организм на 80% состоит из воды, и ни один химический процесс не обходится без нее: она участвует в жировом, углеводном и тепловом обменах. Большая часть полезных веществ, которые мы потребляем, содержится в воде. Все эти процессы напрямую влияют на поддержание хорошей физической формы. Диетологи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день. Если вы будете регулярно пить воду в течение дня, чувство голода уменьшится. Но помните, что чай, кофе, соки не в счет!

    Лайфхак №5 – избегайте простых углеводов в рационе

    У них есть один существенный минус: они усваиваются практически сразу, что резко увеличивают уровень сахара в крови. Когда вы едите сахар, молоко, переработанные продукты, выпечку и кондитерские изделия, вам сложнее контролировать чувство сытости.

    Их родственники, сложные углеводы, усваиваются медленнее и помогут вам сбросить вес. В борьбе за идеальную фигуру, крупа, изделия из цельнозерновой муки, бобовые, отруби, злаки, овощи – ваши лучшие друзья!

    Лайфхак №6 – высыпайтесь и меньше нервничайте

    Недосып и стресс провоцируют повышение уровня кортизола в крови. Он, в свою очередь, меняет гормональный фон, замедляет метаболизм и перестраивает организм в режим «энергосбережения». Доказано, что спортсменам, которые спят не менее восьми часов, подготовка тела к соревнованиям дается гораздо легче.

    Лайфхак №7 – разнообразьте свой рацион

    Здоровый – не значит скудный! Правильное питание не ограничивается куриной грудкой и гречкой, как может показаться на первый взгляд. Рацион, основанный на чистых продуктах, может быть разнообразным и интересным. На просторах Instagram вы без труда найдете блогеров, которые придерживаются принципов здорового питания и регулярно выкладывают интересные рецепты. Попробуйте, вам понравится!

    Лайфхак №8 ­– поставьте себе цель!

    Временами ваша мотивация может ослабнуть или вовсе пропасть. Причина – вы не привязаны к результату эмоционально. Совет: прежде чем садиться на диету, попробуйте «поднять ставки» и сделать будущий результат более ценным. Определите для себя, зачем вам это нужно? Что вам даст ваша новая фигура? И какую причину вы бы не нашли, всегда помните одно – у вас все получится!

    Оптический обман. 12 трюков, чтобы выглядеть стройнее

    Оптический обман. 12 трюков, чтобы выглядеть стройнее

    С помощью одежды можно скрыть недостатки, выгодно подчеркнуть достоинства и при желании полностью изменить пропорции фигуры, сделав себя стройнее или выше. Все женщины любят себя украшать. Сотрудники нашего сайта решили провести исследование и выяснить, какие трюки можно применить при выборе или создании одежды, чтоб достичь гармоничного, стройного вида.

    Представьте себе, что можно волшебно преобразить свой облик, сделать его стройнее. Для этого нужно всего лишь немного изменить силуэт одежды и сделать сознательным подбор цветов и узоров на ткани. Хотя это может показаться своего рода колдовством, оптические иллюзии – это не только стиль изобразительного искусства. Они также могут служить отличным инструментом для достижения стройного вида. Используя правильную технику и немного творчества, вы сможете создать гармоничные пропорции в одежде, сшитой своими руками или купленной.

    Мы считаем, что все люди красивы, каждый по-своему. Но если вы хотите больше уверенности, то, применяя следующие 12 оптических иллюзий в создании или выборе одежды, вы улучшите свою самооценку.

    1. Используйте темные цвета, чтоб визуально уменьшить крупные части тела

    Если вы хотите, чтоб какая-либо часть вашего тела выглядела на несколько размеров меньше, лучшый выбор – темные цвета. Но это работает, если вы надеваете с темную с одеждой более светлого цвета. Известно, что темная геометрическая фигура кажется меньше такой же фигуры светлого цвета. Например, чтобы выглядеть худее в верхней части тела, наденьте черную блузку и белые брюки. Контрастные цвета сделают верхнюю часть тела меньше, чем низ.

    Черная блузка с белой юбкой

    2. Вертикальные линии стройнят

    Когда вы надеваете одежду с вертикальными полосками, ваше тело автоматически начинает выглядеть стройнее. Но помните, что чем больше вертикальных линий вы используете в своей одежде, тем длиннее будет казаться силуэт. Это означает, что вам следует выбирать ткань для одежды с тонкими полосками.

    Одежда в полоску стройнит фигуру

    Хороший совет для обладательниц широких бедер – носить брюки и юбки с боковыми вставками, поскольку вертикальные линии по бокам будут делить эту область и делать ее визуально уже.

    Брюки с боковыми вставками

    3. Горизонтальные линии выделяют определенную часть вашего тела

    Вы, наверное, слышали раньше, что в одежде следует избегать горизонтальных линий. Они, конечно, могут заставить выглядеть вас крупнее, но есть ПРАВИЛЬНЫЙ способ их носить, который оказывается весьма выгодным. Попробуйте носить полоски на определенных участках, чтобы создать баланс с остальным телом. Например, если вы хотите, чтобы ваша грудь выгдядела больше, оденьте полосатую кофту или блузку!

    Одежда в полоску

    4. Сочетание ярких цветов для создания иллюзии совершенно другой формы тела

    Цветные блоки (колор-блок) – это тенденция, которая идет с 1960-х годов и представляет собой смелый способ создания модных оптических эффектов.

    Одежда колор-блок

    Образ составляется из ярких и контрастных цветов, линий и геометрических форм, расположенных таким образом, чтобы изменить ваш силуэт. Чтобы улучшить форму тела, выбирайте платья с темными полосками, геометрическими фигурами и противоположными цветами.

    Цветовые блоки в одежде

    5. Асимметичные линии незаменимы чтобы скрыть выступающий животик

    Диагональные полосы застявляют взгляд скользить по ним, поэтому использование асимметричных линий в одежде может сделать вас стройнее – они вытягивают силуэт. Если ваш живот не является предметом вашей гордости, этот трюк поможет вам выглядеть более уверенно и элегантно.

    Диагональные полосы стройнят

    6. Горизонтальная полоса на верхней или нижней части тела также может сделать вас стройнее.

    Это может показаться спорным, но если вы проведете горизонтальную линию в врехней или нижней части тела, вы сможете выглядеть выше. Это следует из правила: чем дольше ваш взгляд перемещается по вертикали, пока не достигнут горизонтальной линии, тем длиннее кажется силуэт. Попробуйте юбки и платья с широкой яркой полосок по подолу. Тикже подойдут топы с полоской на уровне плеч.

    Широкая полоса на подоле или на уровне плеч делает вас выше

    7. Удлиняем ноги, поднимая линию талии

    Когда мы надеваем юбку или брюки, мы создаем горизонтальную линию, которая отделяет торс от нижней части тела. Если вы невысокого роста, вы можете скорректировать свои пропорции, сделав ноги визуально длиннее. Для этого попробуйте одеть брюки с завышенной талией, шорты, юбки или просто ремни выше пупка.

    Брюки с завышенной линией талии удлиняют ноги

    8. V-образный вырез делает длиннее ваш силуэт

    Для женщин с большим бюстом, которые хотят немного уменьшить его, V-образное декольте может иметь огромное влияние на весь образ. Он не обязательно должен быть глубоким – вы можете сбалансировать форму с помощью умеренного V-образного выреза, который только создаст впечатление более длинного туловища.

    V-образный вырез незаменим для женщин с большой грудью

    9. Используйте крупный принт, чтобы увеличить определенные части вашего тела, и мелкий, если вы хотите их уменьшить

    Вы можете играть с оптическими иллюзиями, используя различные принты в своих нарядах. Просто помните, что чем крупнее узор, тем больше будет казаться ваше тело. Чтобы создать сбалансированный вид, рекомендуется носить более крупные рисунки на меньших частях тела. Если вы хотите получить противоположный эффект, попробуйте принты меньшего размера с меньшим расстоянием между элементами узора – так вы будете выглядеть стройнее.

    Крупный принт - увеличивает, мелкий - уменьшает

    10. Используйте цвета и линии, чтобы обозначить талию

    Независимо от того, насколько тонка ваша талия, есть способ сделать еще лучше. Вы можете использовать контрастные цвета в нужных местах, чтоб подчеркнуть вашу талию, например, горизонтальными полосами средей толщины или яркими поясами. Если у вас прямоугольная форма тела, вы можете использовать другие иллюзии, чтобы создать видимость узкой талии. Чтобы добавить объема бедрам, выбирайте топы с баской и расклешенные юбки.

    Яркий пояс подчеркнет талию

    11. Если у вас короткое туловище, выбирайте более длинные топы.

    Когда вы носите одежду контрастных цветов, вы автоматически создаете много горизонтальных линий на теле. Если ваше тело короткое, то укороченные топы и брюки с завышенной талией могут еще больше укоротить туловище и даже визуально укрупнить его. В этом случае попробуйте носить топы ниже пупка. С ними вы будете казаться выше, а ваш силуэт – длиннее. Еще один совет – не заправляйте рубашки.

    Носите удлиненные топы, чтобы удлинить силуэт

    12. Отвлекайте внимание от недостатков более выгодными частями тела

    Самый лучший трюк, который прекрасно работает, – не скрывать свои недостатки, а подчеркивать свои достоинства. Если вам повезло с красивой грудью, наденьте топы, которые подчеркнут ее. Если ваши бедра – ваш лучший атрибут, не стесняйтесь носить брюки и юбки, которые подчеркнут их форму. После этого никто не заметит ваших недостатков, мы это гарантируем!

    Не скрываем недостатки, а подчеркиваем достоинства

    Бонус: сохраните эту шпаргалку для дальнейшего использования

    Выгодняе и невыгодные сочетания цветов и горизональных линий

    Какие из этих уловок вы сможете применить прямо сегодня? Ждем ваших комментариев!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: