Меню Рубрики

Всд и па как от этого избавится

Как избавиться от ВСД быстро и навсегда? По данным медицинской статистики, этот вопрос актуален для каждого третьего жителя планеты. Это заболевания встречается у людей любого пола и возраста. Многим диагноз ВСД ставят в подростковом и молодом возрасте, другим – в зрелом и даже пожилом.

Это одно из сложных и противоречивых заболеваний, которое характеризуется большим количеством симптомов. Кому-то удается избавиться от него за несколько месяцев лечения, кому-то приходится жить с ним всю жизнь.

Это синдром, который характеризуется рядом нарушений в работе нервной, сердечно-сосудистой системы и в кровоснабжении мозга.

На фоне этих нарушений страдают практически все органы и системы. Поэтому диагноз ВСД легко перепутать с другими. Нередко пациенту назначают одно лечение за другим, пролечивают – и только потом, убедившись, что данное лечение результатов не дает, начинают подозревать сосудистую дистонию.

Еще одна сложность при диагностике и лечении ВСД – большой диапазон симптомов. Нет универсального набора, который бы гарантированно встречался у каждого пациента. Больные реагируют по-разному, в зависимости от того, какая часть организма больше страдает от вегетососудистого синдрома.

Тип ВСД Характерные особенности
Кардиологический Среди основных признаков – ускорение или замедление пульса, аритмия, одышка, боли в области сердца.
Неврологический Пациенты жалуются на головную боль, дрожь и онемение конечностей, головокружение, потливость. Часто бывают панические атаки.
Респираторный Проявляется в виде одышки, состояния нехватки воздуха, кашля.
Желудочно-кишечный Его сопровождают нарушения пищеварения (диарея или запоры, тошнота, рвота), отсутствие аппетита, метеоризм.
Сосудистый Характеризуется частыми перепадами артериального давления.
Смешанный Присутствуют сразу несколько групп симптомов, нарушения наблюдаются в нескольких группах органов.

Лечение этого заболевания необходимо после того, как определен тип ВСД. Только в этом случае удастся минимизировать проявление симптомов и добиться прогресса.

Помимо специфических проявлений, есть определенный набор признаков, который встречается практически у всех больных ВСД. Именно он позволяет идентифицировать нервное происхождение недуга.

К этим признакам вегето-сосудистой дистонии относятся:

  1. Повышенная тревожность, бывают острые приступы паники, избавиться от которых самостоятельно человеку не удается;
  2. Частые головокружения;
  3. Слабость;
  4. Нарушения артериального давления (чаще – пониженное, но бывают случаи ВСД с повышенным давлением);
  5. Потеря сознания;
  6. Перепады температуры;
  7. Нарушения сердечного ритма.

При наличии нескольких признаков врач назначает дополнительное обследование, которое поможет уточнить диагноз и назначить лечение.

Избыточная нагрузка на организм является одной из основных причин вегетососудистой дистонии. Эта нагрузка может быть как физической, так и эмоциональной. Нервное перенапряжение, постоянные стрессы, нарушения режима отдыха часто приводят к постепенному нарастанию проявлений болезни. Провоцирующими факторами при ВСД являются чрезмерные физические нагрузки, которые влекут за собой истощение, а также лишний вес (увеличивается нагрузка на все органы). Людям с лишним весом и тем, кто спит по 4 часа в сутки, избавиться от ВСД намного сложнее.

Также причинами вегетососудистой дистонии являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Если у близких родственников была ВСД, заболевание часто диагностируют в детском и подростковом возрасте. Обычно оно связано с повышенной чувствительностью нервной системы и эмоциональностью;
  2. Окружающая психологическая обстановка. Этот фактор особенно влияет на детей: чем больше стрессовых факторов, тем более нестабильна нервная система;
  3. Гормональные перестройки. В этом случае избавиться от заболевания вполне возможно после стабилизации уровня гормонов (подростковый период, климакс у женщин);
  4. Нарушение режима сна, постоянный недосып;
  5. Низкая стрессоустойчивость;
  6. Возрастные изменения состояния сердца и сосудов;
  7. Наличие нескольких хронических болезней;
  8. Неправильное питание на фоне сниженной физической активности;
  9. Вредные привычки, особенно в том случае, когда таким образом человек пытается выплеснуть свои эмоциональные переживания или снять стресс. Некоторым пациентам достаточно избавиться от них, чтобы уменьшить проявления болезни и ускорить лечение.

к содержанию ↑

Диагностикой и лечением ВСД занимаются:

  • терапевт;
  • невролог;
  • кардиолог (при наличии кардиологической формы);
  • гастроэнтеролог (при желудочно-кишечном типе).

Нередко пациенту требуется консультация нескольких специалистов, чтобы уточнить наличие или отсутствие более серьезных заболеваний и разработать наиболее эффективную тактику лечения.

Пациентов, которым поставили этот диагноз, интересует: лечится ли ВСД полностью, и как долго придется бороться с заболеванием? Как быстро вы сможете избавиться от ВСД не скажет ни один врач. Во-первых, успех лечения зависит от типа заболевания и количества симптомов. Во-вторых – от эмоционального состояния больного и его отношения к процессу лечения.

Многие пациенты удивляются, почему им сразу не выписывают ряд препаратов, которые помогли бы быстро победить ВСД? Дело в том, что медикаментозное лечение применяется только в том случае, когда остальные методы не помогли избавиться от ВСД.

Первое, с чего нужно начинать лечение вегетососудистой дистонии любого типа – кардинальное изменение образа жизни. Прежде всего, вам придется избавиться от всех вредных привычек. Часто пациенты приходят на прием к врачу с просьбой «Помогите!», при этом сами не понимают, что до такого состояния довели себя сами и лечение придется проводить уже под присмотром врача. Неправильное питание, ограничение времени сна, постоянные стрессы и переживания – это все то, от чего вы должны отказаться. И первая задача, которая стоит перед врачом на время лечения – помочь пациенту избавиться от постоянного негативного влияния этих факторов на организм.

Примерно в 70% случаев пациент избавится от симптомов ВСД без дополнительного лечения , если начнет уделять больше времени отдыху и здоровому образу жизни.

Для этого необходимо:

  1. Четко следовать режиму дня: ложиться спать, посыпаться, принимать пищу в одно и то же время, избегая длительного голодания. Это основной залог успешного лечения ВСД;
  2. Высыпаться. Для этого необходимо ложиться в постель не позднее 23:00, спать 7-8 часов в сутки, за час-полтора до сна не смотреть телевизор, не пользоваться гаджетами и не переедать: все это способно нарушить сон и даже спровоцировать бессонницу, избавиться от которой будет непросто;
  3. Чаще бывать на свежем воздухе, ходить пешком. Если состояние позволяет, рекомендованы физические нагрузки. ВСД можно побороть с помощью плавания: оно улучшает дыхание, сжигает избыток калорий, способствует снятию мышечного спазма и стабилизации эмоционального состояния;
  4. Избавиться от стресса: максимально избегать стрессовых ситуаций, стараться реагировать на них более спокойно. Не стоит увлекаться успокоительными: чашка ромашкового или мятного чая вполне способна уменьшить тревожность, при этом не несет вреда для здоровья (за исключением тех случаев, когда у человека есть аллергия на эти растения).

к содержанию ↑

Сосудистая дистония возникает из-за пониженного тонуса сосудов, мышечной слабости, нарушения мозгового кровообращения. Такие состояния возникают на фоне авитаминоза, дефицита микроэлементов. Прием мультивитаминов даст результат через несколько недель и поможет избавиться от неприятных симптомов. Если хотите более быстрого эффекта в лечении ВСД – скорректируйте питание.

Есть 5 важных правил:

  1. Больше овощей и фруктов;
  2. Молочные продукты – если организм их хорошо переносит;
  3. Включить в рацион нежирные мясо и рыбу;
  4. Заменить сладости и выпечку более полезными продуктами: медом, орехами и сухофруктами. В них содержатся необходимые жирные кислоты и минералы;
  5. Отказаться от чая и кофе, сладких напитков, жирного мяса, специй, избавиться от вредных привычек – употребления алкоголя и табака. Они дают дополнительную нагрузку на сосуды, возбуждает нервную систему, способствуют накоплению напряжения и затрудняют лечение ВСД.

Важно помнить, что придерживаться правильного образа жизни и питания при наличии диагноза ВСД придется всю жизнь. Даже несколько нарушений могут спровоцировать возобновление болезни даже после полного выздоровления.

Лечение данным способом включает массаж, лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры.

Массаж помогает избавиться от мышечных зажимов, добиться полного расслабления, улучшает циркуляцию крови.

Лечебная физкультура основана на упражнениях, которые помогут сконцентрироваться, избавиться от стресса, нормализовать сердечный ритм и дыхание. Сюда же можно отнести различные практики, которые помогут в борьбе с тревожностью и стрессом, дыхательные упражнения.

Физиопроцедуры стимулируют кровообращение, улучшают тонус мышц и сосудов, благотворно влияют на нервную систему.

На фоне нормализации графика и питания они помогут вылечить дистонию быстро и эффективно. Но придется пройти не один курс лечения, чтобы полностью избавиться от ВСД.

Вегетососудистая дистония – сложный диагноз, методику лечения которого выбирают после комплексного обследования организма.

Не стоит назначать себе препараты самостоятельно: эффективный курс лечения может подобрать только квалифицированный врач, и не всегда с первого раза.

При легких формах выписывают легкие успокоительные – этого достаточно, чтобы избавиться от нервных переживаний, провоцирующих ухудшение состояния при ВСД. При повышенной тревожности, частых панических атаках и бессоннице возможно назначение психотропных препаратов. Также при ВСД используются методы психотерапии и психокоррекции, которые помогут избавиться от повышенной тревожности и беспокойности.

Назначается симптоматическое лечение – антиаритмические препараты, средства для нормализации пищеварения и против спазмов кишечника, лекарства для нормализации артериального давления и пр.

Часто в интернете можно найти посты и комментарии из серии «Я избавился/избавилась самостоятельно от дистонии». Сделать это возможно, если подойти к лечению грамотно и сочетать диетотерапию, режим отдыха и народные методы.

Лечение успокоительными травяными сборами на основе ромашки, мелиссы, душицы, пустырника и боярышника – являются одним их основных способов избавиться от нервозности и тревожности. Травы заваривают по отдельности или в виде сбора. Пить их можно по 100 мл 2-3 раза в день за полчаса до еды. Некоторые можно употреблять вместо чая. Для улучшения успокоительного эффекта во время лечения в травяной чай добавляют ложку меда.

Улучшить тонус сосудов и избавиться от ВСД поможет свекольный сок. Свежевыжатый сок разводят таким же количество воды и пьют по четверти стакана 1-2 раза в день.

Корень девясила – универсальное средство, которое поможет избавиться от причин и проявлений ВСД. Лечение в данном случае действует комплексно: успокаивает нервы, нормализует кровообращение и пищеварение, снимает воспаление. Используется для лечения сопутствующих заболеваний. 1-2 столовые ложки заливают кипятком, настаивают и пьют по 50 мл 2-3 раза в день.

Для того чтобы избавиться от головокружений и обмороков используют так же эфирные масла лаванды, мелиссы (помогает при головных болях), лимона, цитрусовых и хвойный. Масла нельзя наносить на кожу: использовать только в аромалампе или наносить на носовой платок и вдыхать пары.

Избавление от ВСД – процесс лечения длительный, возможный только при комплексном подходе, желании пациента и соблюдении всех рекомендаций.

источник

ВСД — это различные сбои в вегетативной нервной системе, такие как ускоренное сердцебиение в определенных ситуациях, одышка, ощущение нехватки воздуха, повышение или наоборот понижение давления, похолодание конечностей, дереализация, спутанность сознания и др., и всё это на фоне повышенной тревожности, мнительности, эмоциональной нестабильности и психического напряжения, при отсутствии серьёзных физических заболеваний. Хронические физические заболевания, такие как остеохондроз, пролапс митрального клапана, желудочно-кишечные проблемы, дисплазия соединительной ткани и др. причиной ВСД не являются, а могут быть лишь ухудшающим фактором, который тоже нужно желательно устранять, для более эффективного избавления от ВСД.

Имейте в виду, что симптомы ВСД могут маскироваться под другие заболевания, поэтому пройдите все медицинские обследования, прежде чем начинать избавляться от ВСД по советам, которые будут приведены в этой статье, и в этой группе.

Причины ВСД и ПА (панических атак) не в том, что у вас какое-то плохое физическое здоровье, или что как-то не так работают надпочечники выделяющие адреналин, или где-то в спинном мозге или шее какой-то зажим и т.д. Причины находятся в неврозе. Просто при неврозе человек всё видит в негативном свете, почти всё воспринимает как угрозы и организм рефлекторно пытается защищаться от них. Вы как загнанный зверёк, который боится окружающего мира и всеми силами защищается от него. А стандартная защита — это выброс стрессовых гормонов адреналина и кортизола, в ответ на угрозы. И когда невроз длительный, то организм закрепляет эти реакции , создавая рефлекторные дуги, в результате чего их становится всё сложнее разорвать, а реакции по выбросу адреналина становятся всё более ярко выраженные, доходя до полноценных панических атак. И научившись создавать панические атаки, разучиться этому очень сложно. Невроз привёл к паническим атакам, а панические атаки ещё больше загнали человека в невроз — замкнутый круг. Который конечно же нужно разрывать, и поможет в этом понимание всего механизма работы вегетативной нервной системы, рефлекторных дуг, и осознание истинных причин ВСД и ПА. Причины не в физической болезни, а в неврозе и в том, что вы натренировали, можно сказать «обучили» организм реагировать на негативные раздражители паническими атаками. Излечение от ВСД заключается в переучивании организма и пересмотре всего мировоззрения и отношения к окружающему миру с негативного на позитивное.

Как правило ВСД и ПА страдают люди имеющие тревожно-мнительный характер, с детства привыкшие воспринимать мир как очень опасное место таящее повсюду угрозы, в том числе угрозы «внутренние», связанные со страхом за своё здоровье, страхом что что-то плохое может случиться с организмом. При этом это люди чрезмерно эмоциональные, имеющее очень развитое воображение и слабую волю. С помощью воображения они придумывают различные несуществующие страхи и опасности, из-за повышенной эмоциональности быстро пугаются этого, и из-за слабой воли не способны противостоять нахлынувшему страху или нахлынувшему потоку негативных мыслей.
Также часто эти люди робкие и замкнутые, то есть с детства подавляющие свои эмоции и имеющие внутренние конфликты. А подавление эмоций и желаний — это одна из главных причин развития невроза. Эти подавленные эмоции хранятся в подсознании «радиоактивным грузом» и не находят выхода.
Ещё большую роль в развитии невроза играют внутренние конфликты и невротические установки, о которых подробнее поговорим ниже.

«Невротический конфликт — это противоречие между личностью и значимыми для нее сторонами действительности, непродуктивно и нерационально разрешаемое, что сопровождается появлением болезненно — тягостных переживаний неудачи, неудовлетворения потребностей, недостижимости жизненных целей, невосполнимости потери и пр. «

«Внутренний конфликт – столкновение разнонаправленных желаний человека, противостояние одной части личности другой, противоречивое отношение индивида к другим людям и самому себе. В классическом психоанализе внутренний конфликт рассматривается в качестве той основы, на которой произрастает невроз. «

«Большая психологическая энциклопедия»

Часто внутренние конфликты невротика бессознательны и отрицаются им самим, поэтому распознать их и вывести на уровень сознания — это задача для грамотного психолога.
В психологии внутренние конфликты принято считать главной причиной невроза. Невротический конфликт — происходит при столкновении противоположных по отношению друг к другу тенденций и установок, при борьбе Эго с бессознательными инстинктами и желаниями. В результате две ваши части всё время находятся в конфликте между собой и возникает невроз, сопровождающийся постоянным психоэмоциональным напряжением и недовольством жизнью.
Также тут играют роль невротические установки, которые подкрепляют ваш невроз. Это например чрезмерное чувство ответственности, чувство долга, перфекционизм, желание делать всё идеально, страх получить осуждение людей, катастрофизация (преувеличение) всего плохого, мнительное отношение к своему здоровью.

Когда вы долгое время живёте в состоянии невроза, ваша вегетативная нервная система всё больше расшатывается, и психологический невроз переходит во вполне физические формы. Вы начинаете чувствовать различные физические недомогания — будь то одышка, ощущение нехватки воздуха, головокружение, сильное сердцебиение, дереализация, проблемы с кишечником, покалывания в сердце и других органах, ком в горле и т.д. Это так называемая психосоматика,— когда психологические факторы влияют на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. Наиболее изучены психологические факторы следующих заболеваний и симптомов: бронхиальная астма, синдром раздраженной толстой кишки, эссенциальная артериальная гипертензия, головная боль напряжения, головокружения, вегетативные расстройства типа панических атак (часто называемые «вегетососудистой дистонией»).

Но не стоит расстраиваться, всё это лечится, и ниже вы прочитаете информацию состоящую из 6 шагов, которые при добросовестном их выполнении, вполне могут избавить вас от ВСД без помощи таблеток. Но если у вас слишком острый невроз и депрессия, то на первом этапе таблетки вам могут помочь, но потом всё равно от них придётся отказываться и учиться жить без них.
Также, не стоит пренебрегать помощью психолога. Психолог будет работать конкретно с вашими проблемами и поэтому эффективность его будет выше, чем самостоятельная работа по общим рекомендациям.
Прохождение курсов и вебинаров у А. Красикова или П. Федоренко тоже может дать хороший толчок для излечения от тревожного расстройства. Обязательно прочитайте 8 шагов которые предлагает П. Федоренко для излечения от ВСД перейдя по этой ссылке : https://vk.com/wall-156565875_7287
Но и то, что вы прочитаете в нашей группе ниже, может оказаться вполне достаточным для избавления от невроза, ВСД и ПА, поскольку у нас представлена подробная инструкция как и что нужно делать, в какую сторону двигаться. Главное — это желание и настойчивое следование правильным курсом. Помните, что только настойчивость, вера в себя и дисциплина может привести к результатам! Если вы прочитали информацию и забыли, не поверили что вам это поможет или по каким-то иным причинам не стали заниматься предложенными упражнениями и практиками, то значит у вас есть вторичная выгода от ВСД, и вы подсознательно не хотите от неё избавляться. Вас устраивает страдать и жаловаться на жизнь, вместо того, чтобы реально взять себя в руки и полностью изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Не будьте такими! Начните реально воплощать на практике всё что вы прочитаете ниже!

Итак, вот 6 шагов, которые помогут вам избавиться от ВСД и ПА:

1) Избавляться от мнительности о своём здоровье, перестать бояться панических атак.

Нужно перестать искать в себе какие-то неведомые, опасные болезни, трясясь в страхе от появления малейших негативных симптомов, а осознать, что главная ваша болезнь — невроз, в том числе невроз «страха за своё здоровье».
Нужно перестать быть мнительным о своём здоровье, начать равнодушно относиться к любым недомоганиям в организме и при появлении любых неприятных ощущений, говорить себе «мне пофиг». Поймите, что в организме заложены громадные резервы, он может перенести то, что вам и не снилось, и вы никогда не умрёте из-за вегетативных реакций!
ВСД симптоматика, включая панические атаки, лишь следствие невроза, и нужно не обращать на неё внимания и концентрироваться не на ней, а на работе с теми причинами из-за которых возник невроз. Паническая атака — это запущенная форма не леченного долгое время невроза и следствие вашей мнительности о здоровье.
Вам нужно понять, что панические атаки безопасны, узнав реальный механизм их возникновения и что они вообще из себя представляют. Панические атаки — это естественная реакция организма «бей или беги», для осуществления которой мобилизуется весь организм — выбрасываются в кровь гормоны (адреналин и норадреналин), учащается сердцебиение, повышается давление, раскрываются бронхи (чтобы было достаточно кислорода для мышц), раскрываются капилляры и увеличивается потливость, расширяются зрачки, кровь приливается к мышцам, чтобы мышцы были в максимальном тонусе и напряжении. Паническая атака это нормальная естественная функция организма для защиты от угрозы. Проблема только в том, что у вас она возникает не в момент реальной угрозы жизни, а в обычных заурядных ситуациях. Происходит это потому что имея уже расшатанную вегетатику из-за невроза и находясь в какой-то тревожной ситуации, вы начинаете сами себя накручивать, чрезмерно концентрируясь на своих негативных вегетативных ощущениях (повышенное седцебиение, одышка, дереализация и др.) Вы пугаетесь их, выделяете адреналин, из-за этого ещё больше пугаетесь, выделяете ещё больше адреналина, ещё больше пугаетесь, и ещё больше адреналина, и всё — паническая атака развилась в полную силу. А пугаетесь вы именно потому, что имеете мнительность о своём здоровье! Не мнительный человек не будет пугаться собственной вегетатики, даже если у него пульс будет зашкаливать за все пределы, например после бега, и поэтому он не накрутит себя до панической атаки.
Но при этом сама по себе паническая атака безопасна , вы здоровы, просто находитесь в неврозе, чрезмерно концентрируетесь на своей вегетатике и сами себя запугиваете. Перестаньте себя запугивать и думать что вегетативные ощущения представляют для вас какую-то угрозу! Усилилось сердцебиение ? Поднялось давление ? Появилась одышка ? Голова перестала соображать ? Стало страшно что что-то случится? Вот пофиг, не фига это не опасно, обычная нормальная вегетатика, почти такая же какую здоровые люди испытывают например на экзамене, на первом свидании, в кабинете стоматолога и др., только чуть усиленная и зашкаливающая. Также во время секса или бега происходит такая же активизация вегетатики, как во время панической атаки, но это ведь не значит что мы должны бояться секса или бега! Стучится сильно сердце , и пусть стучится! Так и должно быть, это нормально для данных состояний, таких как паническая атака, секс или бег!
Если вы до сих пор боитесь что с вами что-то может случиться во время панической атаки, то подумайте, как может что-то случиться, если организм сам мобилизовал свои силы? Никакого воздействия извне ведь не было. Как организм может убить сам себя и зачем ему это нужно? Он наоборот пытается вас спасти, запустив паническую атаку, чтобы вы смогли эффективно справиться с угрозой, пусть и в данной случае несуществующей.
Чтобы избавляться от мнительности о своём здоровье и страха панических атак и других вегетативных реакций, нужно вырабатывать в себе такое качество как «пофигизм». И появление любого недомогания со здоровьем— это хорошая возможность для тренировки пофигизма. То есть радоваться нужно не тогда когда вам хорошо, а когда вам плохо, поскольку это ценная возможность практиковать пофигизм. К примеру, вы почувствовали себя как-то неважно, легкое головокружение, мутность сознания, небольшая одышка, и тут если у вас обычно включается паника, которая усиливает многократно эти симптомы, доводя дело до панической атаки, то теперь вы должны сказать себе «Ура, это хорошая возможность тренировки пофигизма! Мне пофиг на своё здоровье! Мне пофиг на то что я плохо себя чувствую! Я доверяю своему организму, всё само рано или поздно пройдёт! И я даже ничего не буду делать для этого». В общем любое ухудшение самочувствия нужно встречать с пофигизмом, а не с повышенной мнительностью и беспокойством за себя и за своё здоровье. Но вы можете возразить и сказать «А вдруг случится действительно что-то серьёзное со здоровьем, а я став пофигистом, не предприму необходимых мер?». Во-первых, если что-то случится серьёзное вы об этом обязательно поймёте. Пофигизм как раз отсеивает лишнюю панику и тысячи ложных сигналов об угрозе здоровью, оставляя только реальные сигналы. Реальная угроза здоровью это не паническая атака, а например заболевание гриппом или ещё какой-то реальной болезнью, и вы сразу об этом поймёте, и предпримите стандартные меры по лечению данного заболевания. Во-вторых, лучше даже 1000 раз проигнорировать негативные симптомы, хоть и 1 раз из 1000 ошибиться, чем быть сверхбдительным , и 1000 раз напрасно волноваться при появлении малейших недомоганий, превратившись в невротика. Подумайте сколько раз вы напрасно впадали в панику во время панической атаки думая «а вдруг со мной что-то случится?». И что? Случилось то что вы боялись хотя бы раз? Если нет, то зачем постоянно ожидать что в следующий раз что-то точно может случиться? А не послать ли эту бдительность к чёрту? Вот не случится ни в следующий, ни в послеследующий, ни в какой раз, потому что паническая атака безопасна и она не заслуживает ничего другого, кроме игнорирования и пофигизма !
Только не нужно путать пофигизм и безрассудность. Если например у вас есть проблемы с давлением, то вы не должны при высоком давлении безрассудно куда-то ходить, тренируя пофигизм, или если есть реальные серьёзные проблемы с сердцем, то вы не должны безрассудно заниматься тяжёлой физической нагрузкой и т.д. Все описанные выше советы для тренировки пофигизма, рассчитаны только на здоровых людей, у которых диагностировано только ВСД и ПА, и нет серьёзных физических паталогий.
И имейте в виду, что работа по изменению своего характера и темперамента очень долгая, требующая месяцев тренировок, поэтому не ожидайте быстрых результатов. Конечный результат такой работы — стать «пофигистом» , — спокойным человеком, который не думает слишком много о своём здоровье, и при появлении любых негативных симптомов со здоровьем, относится к ним равнодушно, с долей пофигизма. «Ну заболел простудой и ладно, пролечусь и выздоровлю», «Ну возникла ПА и ладно, не вечно же она будет, подожду когда закончится.» , «Возник какой-то негативный симптом — пофиг, скорее всего как обычно не опасно» и т.д.

Читайте также:  Как избавиться от глистов в пруду

2) Отказаться от психологии избегания, перестать подавлять свои страхи и тревожные мысли.

Итак , в первом шаге, мы разобрали, что панические атаки — это нормальные физиологические реакции, их не стоит бояться и от них вы не умрёте, поэтому теперь поговорим о такой важной вещи, как работа с психологией избегания, которая наверняка у вас сформировалась из-за ошибочного страха перед паническими атаками.
Когда вы избегаете посещать какие-то места или ситуации, или избегаете думать неприятные вам мысли, вы словно закрываете кипящую кастрюлю крышкой, и тем самым делаете только хуже — накапливаете энергию страха внутри себя.
Поэтому обязательно нужно отказываться от избеганий, и наоборот двигаться навстречу своему страху. Это очень важно, и к этому призывают все психологи. Вам нужно составить список всех мест, которые вы избегаете из-за панических атак, отсортировав их по шкале тревожности и постепенно посещать эти места , переходя от простых к сложным, прорабатывая свой страх, пока он полностью не уйдёт. При этом нужно отказаться от защитного поведения, то есть не использовать таблеток, воды и других защитных действий, поскольку эти действия только укрепляют вас в заблуждении, что без них панические атаки представляют для вас угрозу.
Нужно подружиться со своей вегетатикой, и когда вы ощущаете сильное сердцебиение, одышку, дереализацию и другие неприятные симптомы, то нужно не убегать от них и не желать чтобы они прекратились, а полностью принимать их, и даже наоборот просить ещё большего усиления. Знаменитая техника «Цунами», основанная на таком усилении, принятии и не избегании вегетатики доказала свою эффективность, поэтому все хорошие психологи своим клиентам рекомендуют использовать только эту технику для борьбы с паническими атаками. Ничего более эффективного ещё не придумали и вряд ли придумают. Техника Цунами нужна для формирования нового отношения к страхам и ужасным мыслям. Вместо бегства от них, вы наоборот сами пытаетесь вызвать все тревоги и страхи наружу, чтобы принять и прожить их. Сначала тренируетесь дома, затем, когда освоитесь, можно использовать цунами в «боевых условиях» во время панической атаки не улице. Как выполнять технику «цунами» описано здесь : https://vk.com/@vsd_secrets-uprazhnenie-cunami-otryvok-iz-knigi-pfedorenko

Также рекомендую посмотреть это видео https://vk.com/video-156565875_456239061 , где описывается методика Алексея Красикова для избавления от панических атак, которая также основана на этом же принципе — на смелом движении навстречу своему страху и желании разогнать паническую атаку до самой пиковой точки, чтобы посмотреть случится ли то, что вы боитесь в этой точке.
А тут мною показана вся технология по полному избавлению от панических атак на 2 картинках : https://vk.com/wall-156565875_8560

В общем избегать неприятных нам вегетативных ощущений, таких как «паническая атака» нельзя, — все случаи успешного излечения от ПА основаны именно на преодолении страха, когда человек не избегая сталкивается со своей паникой 1 на 1, лицом к лицу.
Тоже самое и с навязчивыми мыслями. Когда мы избегаем какие-то неприятные тревожные мысли, они становятся ещё сильнее, и фоновым грузом сидят в голове, переодически прорываясь наружу, и доставляя большие страдания. Чтобы справиться с такими мыслями, нужно перестать с ними бороться, подавлять и отгонять их, а вместо этого на каждую возникшую тревожную мысль давать полный развёрнутый ответ, что будет если это случится. То есть все страхи и ужасные мысли нужно выводить из глубин подсознания в сознание. При этом помня о том, что у здорового психологически устойчивого человека должно быть смирение перед любыми трудностями и проблемами.
Например на мысль «А вдруг я сойду с ума?», вместо мыслей «О нет, только не это! Забудь эту мысль и не думай о ней!» говорим себе «Окей, значит сойду с ума, буду сумасшедшим, стану по-другому воспринимать мир, получу определенный опыт. Да печально конечно, но что поделаешь, пусть будет так.» То есть до конца развиваем мысль, представляем что самое худшее уже случилось и смиренно принимаем это, пытаясь найти хоть малейшие преимущества в новом состоянии.
На мысль «А вдруг у меня будет рак и я умру?» вместо мыслей «Это ужас, не дай бог!», «Такого никогда со мной не произойдёт! Забудь эту мысль!», даём такой ответ «Все люди смертны, раз на то воля бога, то пусть будет так. Придётся значит сильно страдать и пройти через большие испытания мне, если это случится. Но я такой же смертный человек как и все, почему другие страдают, а мне нельзя ? Я что какой-то особенный что не могу допустить, что могу чем-то болеть? Я что исключительный и неприкасаемый? Нет! Любую болезнь нужно принимать смиренно. В этом даже есть плюс: чем больше даётся испытаний, тем больше очищается душа.»
И т.д. В общем смело представляем что с нами это всё случится плохое, то что мы боимся, и думаем о том что будет дальше, как будем дальше жить после того как это случится. И обязательно нужно подумать, что когда это случится, то будет всё не так плохо, то есть найти какие-то преимущества, хоть и небольшие в том худшем что может случится. Используя при этом смирение и отсутствие эгоизма. Эгоист-невротик слишком трясётся за себя и не может допустить чтобы с ним любимым что-то случилось, впадая в ужас даже о предположениях, что с ним что-то плохое может произойти. А нормальный духовно развитый человек допускает что с ним может случиться что угодно и он примет это достойно и смиренно, без паники.
В общем, самое главное для излечения от ВСД — это НЕ ИЗБЕГАНИЕ. Не избегать мест и ситуаций, которые вы раньше избегали. (из-за избегания ваша тревожность нарастала) Не избегать и не подавлять мыслей, которые вы раньше подавляли и избегали (из-за избегания, мысли превращались в навязчивые и тревожные) С открытостью и смирением ко всему относиться.
Многих невротиков отличают требование к жизни ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ и требование к людям ПОЛНОГО ОДОБРЕНИЯ. На этих требованиях и зарождаются тревожные мысли начинающиеся со слов «а вдруг …», являющиеся по-сути зарождающимися сомнениями в безопасности жизни и в наличии одобрения социумом. Если ты внутри себя требуешь от жизни полной безопасности, то естественно тебя будут вводить в ужас такие мысли как «А вдруг у меня какая-то опасная болезнь?», «А вдруг я сойду с ума?», «А вдруг со мной на улице что-то случиться?», «А вдруг паническая атака опасна?» и т.д.
А с какой стати вы решили что жизнь должна быть для вас полностью безопасна ? Да, блин, в жизни что угодно может случиться, и это нормально, это жизнь!
Вы избавитесь от этих тревожных мыслей только тогда, когда откажетесь от требований к жизни полной безопасности и от требований к социуму полного одобрения себя. Психически здоровых людей как раз и отличает отсутствие подобных требований — они принимают все риски и осознают небезопасность жизни в принципе. Иначе бы все люди сидели бы дома, не ездили бы на машинах (ведь можно попасть в аварию и сильно пострадать или умереть), не отправлялись бы в отпуск в дальние страны (ведь там можно и попасть в авиакатастрофу, заболеть какой-нибудь лихорадкой и что угодно ещё), не ходили бы зимой на работу или в общественные места (ведь там можно заболеть гриппом) и т.д. Представьте, что человеку севшему в машину вы зададите вопрос : «А вдруг ездить на машине опасно?» Он рассмеётся и скажет «Ты прям Америку для меня открыл! А я то и не знал раньше!». Также и все психически здоровые люди по умолчанию принимают, что жизнь может быть опасна и не легка, поэтому для них такой вопрос как например «А вдруг со мной что-то плохое случится?» не актуален, потому что им итак понятно что в жизни всё что угодно плохое с ними может случиться и они это осознают и принимают. Мысль «А вдруг. » пугает только тех кто не принимает небезопасность жизни, кто живёт в иллюзиях того, что жизнь должна быть лёгкой прогулкой, что всё вокруг должно им благоволить, события должны складываться только так как нужно им, никаких болезней быть не должно, никаких трудностей, испытаний и препятствий, и тем более смерти быть не должно, как и старости. И они очень расстраиваются и паникуют, когда выясняется, что мир не такой, как им хочется.
Аналогично и с требованием к социуму полного одобрения себя — «А вдруг люди увидят что я невротик и опозорят меня?» , «А вдруг я так разволнуюсь что и 2 слов связать не смогу при общении с людьми?» , «А вдруг я окажусь полностью недееспособным и неадекватным в обществе?» и т.д.. Если убрать требование к социуму в виде полного одобрения себя, то на все эти страхи можно ответить одной фразой «Ну и пофиг! Я не требую от людей себя одобрять! Я не требую хорошего к себе отношения! Путь позорят меня как хотят!». Нормальные психически здоровые люди сильно не парятся о том, какое впечатление они произведут на окружающих людей.

Итак, резюмируя всё вышесказанное, вот какой нужно давать ответ на тревожные навязчивые мысли:
К примеру на мысль «А вдруг у меня какая-то опасная болезнь?» даём такой ответ «У меня нет требований к жизни полной безопасности, поэтому пусть у меня будет какая-то опасная болезнь».
На мысль «А вдруг со мной что-то случится?» даём такой ответ «У меня нет требований к жизни полной безопасности, поэтому пусть со мной что-то случится».
На мысль «А вдруг люди увидят что я невротик и опозорят меня?» даём такой ответ «У меня нет требований к социуму полного одобрения меня, поэтому пусть думают что я невротик».
На мысль «А вдруг я буду вести себя глупо и неадекватно и опозорюсь в общественном месте?» даём такой ответ «У меня нет требований к социуму полного одобрения меня, поэтому пусть я опозорюсь и буду вести себя глупо и неадекватно».
Также на любую тревожную мысль «А вдруг . ? » можно давать такой ответ : «Да, всякое в жизни бывает.» ( это будет правильное принятие всего ) И никогда не говорить «Нет, только не это! Забудь эту мысль и думай о хорошем!» ( это избегание и закапывание своих тревог глубоко в подсознание, где они будут лежать «радиоактивным грузом» и потом прорываться наружу, например, в виде панических атак )
В общем, нужно отказываться от неправильной психологии избегания жизненных опасностей и рисков, и подавления тревожных мыслей, связанных с этими рисками и опасностями. Пусть риски будут, пусть мысли будут !
Ещё хочу сказать об одной важной вещи. Во время практики методик основанных на не избегании и усилении негативных вегетативных ощущений, таких как «цунами», у вас естественно возникает напряжение, то есть вы получаете определённый стресс, с которым учитесь справляться. Поэтому на выполнение таких методик нужно отводить строго определённое время, допустим методика «цунами» выполняется не более 30 минут — по будильнику мы разрешаем себе волноваться, выпустить пар, думать обо всём ужасном и усилить все свои страхи до максимального предела, и по будильнику через 30 минут заканчиваем. Психотерапевтический эффект получен и на сегодня можно больше не продолжать, потому что если практиковать такие методики постоянно, то вы будете постоянно в напряжённом, взвинченном , тревожном состоянии, а нам это не нужно! Есть такая красивая цитата «Будь как море — поволнуйся и успокойся!». Нужно разрешить себе выпустить пар, — разрешить страху быть, панике быть, плохим ужасным мыслям быть. А затем, когда пар выпущен, можно и расслабиться. Как это делать читайте в следующем шаге.

3) Научиться расслабляться и постоянно поддерживать расслабленное состояние. Практиковать медитацию.

У тревожного человека, как правило есть постоянное хроническое напряжение мышц тела. А тело напрямую связано с психикой, — если у нас напряжены мышцы, значит повышен и уровень тревоги, и наоборот если мышцы расслаблены, то и уровень тревожности снижен. То есть с помощью одного лишь физического расслабления мы можем напрямую влиять на своё психическое состояние. Поэтому люди с тревожным расстройством просто обязаны научиться выполнять релаксацию и медитацию, и делать это строго каждый день !
В любое время дня садимся в удобную позу и расслабляемся. Техника расслабления: брюшное дыхание животом, дышим через нос, на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается, при этом мышцы живота должны быть расслаблены, а грудь неподвижна. Можно положить на живот ладонь, чтобы чувствовать выпячивание и втягивание живота. В идеале дыхание животом должно стать постоянным. Одновременно с этим делаем последовательное расслабление мышц тела (произносим про себя «пальцы моих рук расслаблены», «мои руки расслаблены», » мой живот расслаблен», «стопы ног расслаблены», «ноги расслаблены», «лицо расслаблено», «шея расслаблена» и т.д. Можно даже не произносить это, главное чувствовать расслабление, просто проходя своим вниманием по разным частям тела. Усиливать расслабление лучше на выдохе, поскольку выдох физиологически связан с расслаблением. В это время можно чуть прикрывать глаза, что будет давать дополнительное расслабление. Думайте о чём-то приятном. Если вы занимаетесь с открытыми глазами, то можно сложить губы трубочкой и взгляд направить вверх в потолок — такое положение зрачков автоматически уменьшает глубину дыхания и вызывает расслабление. Когда вы расслабитесь, вы должны почувствовать, что вам стало хорошо, голова прояснилась, плохие тревожные мысли вышли из головы и вам стало легче на душе.

Читайте также:  Как избавиться от эхолалии у ребенка

Теперь запоминаем это приятное ощущение расслабленности, пусть это будет ваше эталонное, правильное состояние, которое должно быть почти всегда. И когда чувствуем себя тревожно и напряжённо, то говорим себе «Стоп, я удалился от правильного эталонного состояния расслабленности, когда мне было хорошо. Поэтому мне нужно вернуться в это состояние!». Садимся или стоя расслабляемся и возвращаемся в это эталонное расслабленное состояние. Со временем возврат в него должен получаться всё легче и легче. Известный факт, что «мышцы имеют память», — это значит что чем чаще вы практикуете расслабление мышц, тем сильнее они это запоминают, и в последствие уже будут расслабляться сами собой.
После любой физической нагрузки нужно тоже расслабляться, по тому же принципу как это делается в йоге , где после всех упражнений следует обязательное расслабление в шавасане. Поэтому, если вы позанимались какой-то физической активностью или просто слишком угомонились, чувствуя углубившееся дыхание и ускорившееся сердцебиение, то обязательно садитесь в удобную позу и начинайте расслабляться по описанной выше методике, до тех пор пока вам не станет хорошо и приятно.
Чтобы перестать быть тревожным человеком (избавиться от тревожного расстройства) нужно просто большую часть времени находиться в расслабленном состоянии. Тревожные люди настолько привыкли к постоянному напряжению, что даже не замечают, что это что-то неправильное и ненормальное. Для них постоянное, как физическое, так и умственное напряжение давно стало нормой. А когда ты постоянно хронически напряжён, то неудивительно, что и панические атаки и другие проявления невроза, вызываются с особой лёгкостью.
Поэтому, главное что нужно сделать, это обучиться умению расслабляться и как можно чаще это умение применять, вернув себе спокойствие.

Также очень хорошо помогает при тревожном расстройстве медитация. Позитивный эффект, который дает медитация для успокоения нервной системы и избавления от панических атак, подтвержден научно. Она улучшает самочувствие и настроение. С ее помощью можно побороть панику, успокоить сознание, взять эмоции под контроль. Однако для достижения положительного эффекта необходимы регулярные занятия. Те, кто уже прошел этот путь, отмечают, что медитировать лучше дважды в день, и тогда примерно через полгода пройдет тревожность и панические приступы. А через год придет полная уверенность, что проблема панических атак решена.
Для достижения положительного эффекта медитации рекомендуется заниматься по 15-20 минут 2 раза в день, но если вам трудно выделять столько времени, то можно медитировать и по 5 минут.
Пример такой 5 минутной медитации смотрите в этом видео Николая Перова :

А здесь описано подробно как правильно делать медитацию: https://vk.com/topic-156565875_39832833

Если вы будете выполнять практику регулярно, то скоро заметите, что уровень вашей тревожности снизился, вы стали более спокойно относится к жизненным трудностям, вы лучше засыпаете, вам проще сосредоточиться, вы меньше отвлекаетесь, у вас больше сил и энергии, вы меньше подвержены стрессам.

Но занятия медитацией и релаксацией не являются панацеей от ВСД и ПА. Кроме этого, вам ещё нужно перестраивать свой характер, мировоззрение, избавляясь от невротических свойств личности. Поскольку именно невротические особенности личности и вводят вас в это хроническое напряжение. О том как избавляться от этих свойств личности, читайте далее.

4) Работать со своим мышлением с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Известный факт, что когнитивно-поведенческая психотерапия при лечении неврозов превосходит все остальные психотерапевтические подходы, и является общепризнанным методом с доказанной научной эффективностью. К примеру когнитивно-поведенческая психотерапия – единственный метод психотерапевтического лечения, оплачиваемый страховыми компаниями в странах Западной Европы и США, а также признанный Всемирной Организацией Здравоохранения самым эффективным методом решения психологических проблем, что согласитесь, говорит о многом.
Когнитивно-поведенческая психотерапия — широко распространённая комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой терапией. Когнитивный подход исходит из предположения, что психологические проблемы и нервно-психические расстройства вызваны нелогичными или нецелесообразными мыслями и убеждениями человека, а также дисфункциональными стереотипами его мышления, изменив которые, проблемы можно решить. Поведенческий подход, основанный на теории бихевиоризма, предполагает изменение поведения человека путём поощрения и подкрепления желаемых форм поведения и отсутствия подкрепления нежелательных форм.
Когнитивные искажения — это систематические ошибки в человеческом мышлении, своего рода логические ловушки из-за которых человек может сильно страдать, веря в реальность своих страхов и тревог.
Вообще работу с мышлением должен осуществлять психотерапевт, поэтому очень рекомендую обратиться к какому-нибудь хорошему специалисту использующему методы когнитивно-поведенческой терапии.
Но тут есть и способы работать с собой самостоятельно по тому же принципу, по которому работает психотерапевт.
А принцип в следующем : имея какую-то тревожную навязчивую мысль на которой держится невроз, нужно задавать себе множество разумных вопросов, цель которых осознать нелогичность и ошибочность мысли, которую ты ранее принимал за истинную. То есть нужно с помощью вопросов буквально зажать себя в угол логикой, в результате чего, ты поймёшь что ошибался. Ты думал одно, а на самом деле всё по другому. И не будет смысла так сильно тревожиться из-за этой мысли, как раньше. Эффект может быть прямо моментальным, а может быть после нескольких сеансов.
Самое главное, как вы поняли, найти те правильные вопросы, которые помогут вывести «тревожное Я» на чистую воду. И если вы это делаете самостоятельно, то тут нужно просто найти в себе зачатки здравого смысла, пробудить то своё разумное и логическое «Я», которое например вы сформировали в себе учась в школе, институте, и с помощью этого «Я» задавать правильные умные вопросы «тревожному Я».

Например , есть такая распространённая мысль у людей с тревожным расстройством:
«Боюсь что люди меня опозорят если заметят как я сильно волнуюсь и воспримут меня за невротика»

Чтобы найти когнитивную ошибку в этой мысли, можно задать такие вопросы себе :
«Ты уверен(а), что все люди прям ждут как бы кого опозорить? Зачем им это? Им заняться больше нечем?»
«Если бы ты увидел(а) слишком волнующегося, неадекватно ведущего себя человека, ты бы опозорил(а) и унизил(а) его или пожалел(а) и посочувствовал(а), что он немного не в себе сейчас?»
«Если пожалел(а), то значит, опозорить могут только плохие, злые люди, а большинство всё таки это делать не будут, так ведь?»
«И даже плохим людям зачем позорить человека из-за того, что он находится в состоянии тревоги и волнения ? Это ведь не то за что можно позорить. Из-за проблем со здоровьем или с психикой не позорят, иначе бы позорили всех инвалидов.»

В общем, через такие вопросы мы можем в итоге найти ошибку в первоначальном неверном убеждении : «Боюсь что люди меня опозорят если заметят как я сильно волнуюсь и воспримут меня за невротика», в результате чего когда такая автоматическая тревожная мысль придёт в голову в следующий раз, то мозг уже будет знать, что она неверная. Ведь в результате анализа выяснилось, что «люди не будут меня позорить если увидят как сильно я волнуюсь». И можно таким образом прорабатывать каждую тревожную мысль до тех пор пока она не перестанет вызывать панику и тревогу.

Вот перечень стандартных вопросов, которые вы можете использовать при анализе своих страхов и в поиска ошибок в мышлении :
«Насколько я верю в эту мысль? (в процентах)»
«Какие доводы есть в пользу этой мысли?»
«Какие есть доводы опровергающие эту мысль?»
«Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой?»
«Сколько раз я уже зря волновался в прошлом?»

Практикуйте работу с мышлением ежедневно и ставьте свой испуганный тревожный разум в тупик холодной логикой !

Вообще, научиться вести логический диалог самому с собой даже полезнее, чем опираться в этом плане на психотерапевта. Потому что таким образом, вы формируете в себе разумное здоровое логическое мышление , с помощью которого вы потом всегда самостоятельно сможете справиться с любой фобией и страхом. Вытащить себя из «болота неправильного мышления» самостоятельно гораздо ценнее, чем если вас от туда вытащит психотерапевт.
Хотя конечно в сложных случаях без помощи психотерапевта не обойтись. Поэтому если вы не видите положительных результатов в самостоятельной работе по методу когнитивно-поведенческой психотерапии, то обязательно обращайтесь к специалисту !

5) Избавляться от невроза.

Невроз — есть следствие подавленных эмоций, внутренних конфликтов и противоречий, а также неправильного отношения к жизни.
Для избавления от невроза, в первую очередь нужно прекратить подавлять те эмоции, которые вы подавляли ранее. Например, если чувство вины вам мешало радоваться, то теперь не нужно подавлять свою радость. Если чувство стыда мешало вам плакать, то теперь не нужно сдерживать себя от того, чтобы выразить свои эмоции, через слёзы. Если например чувство гордыни мешало вам быть искренним и открытым с близким вам человеком, то убирайте гордыню и теперь открыто выражайте свои чувства и эмоции близкому вам человеку. Если чувство робости мешало вам разозлиться на того кто вам сделал что-то плохое, высказать ему всё что вы о нём думаете в лицо, то теперь постарайтесь научиться открыто проявлять свою злость и не робеть. Если чувство неловкости и стыда мешало говорить «нет» кому-либо, то станьте смелым и научитесь говорить «нет». И т.д.
Почему у всяких асоциальных личностей, алкоголиков нет ВСД и ПА, а у вас есть, несмотря на то, что их организм из-за неправильного образа жизни в гораздо худшем состоянии, чем у вас ? Потому что у них нет подавления эмоций, внутренних конфликтов и двойственности, они говорят то, что думают, делают то что хотят, не запрещают себе проявлять любые эмоции. Если злые, то выражают свою злость, если им что-то не нравится, говорят об этом, если у них хорошее настроение, то они открыто радуются и не думают о том, что о них подумают другие люди и т.д. В общем , как говорится, они «простые как 3 рубля», а вы слишком сложные, поэтому загнали себя в невроз.
Вам, нужно избавляться от слишком сложного восприятия жизни, становиться прямым, простым и открытым человеком, не подавляющим своих эмоций, чувств, желаний, мыслей. К неврозам склонны слишком серьёзные, задумчивые, робкие, угрюмые люди. Весёлые, простые, легкомысленные, открытые, общительные люди не имеют неврозов и ВСД.
Не запрещайте себе ничего, позволяйте себе практически всё, как в мыслях, так и в действиях (в рамках закона конечно). Только так, вы сможете избавиться от постоянного конфликта между разными частями своей психики. Что-то не нравится — скажите. Нравится — тоже скажите. Не хочется делать — не делайте. Не нравится работа — найдите другую. И т.д.
Не подавляйте мысли — даже если они неприличные и социально неприемлемые, — чем больше вы их подавляете, тем больше они обретают власть над вами. Ужасные, тревожные мысли тоже не стоит подавлять, — открыто принимайте их, не пытаясь от них избавиться, будьте свободным человеком, который разрешает себе думать о чём угодно и ни от каких мыслей не прячется и не пытается избавиться. Только так вы перестанете бояться собственных мыслей.
Нужно также избавляться от противоречивых желаний, планов, взаимоисключающих жизненных мотивов. Например, женщина, недовольная семейной жизнью, но при этом пугающаяся перспектив остаться одной без средств к существованию, получает невроз в следствии неразрешимых внутренних противоречий «я хочу уйти, но не могу». Или начальник, который презирает свою работу, ненавидит своих подчинённых, но при этом не представляющий себе жизни без неё, в следствие этого внутреннего противоречия живёт в неврозе.

Чтобы избавляться от невроза, нужно стремиться к обретению целостности своего «Я», у которого набор ценностей, желаний и стремлений по минимуму противоречат друг другу. Вы должны стать целостной, зрелой личностью, чётко знать что вы хотите от жизни, но при этом не ставить невыполнимых целей и планов, чтобы не загонять себя в невроз из-за невыполнимости этих планов. И нужно понимать, что не внешние обстоятельства загоняют вас в невроз, а ваше неправильное отношение к ним.
Также для избавления от невроза, важно прекратить относиться к жизни как к марафону в котором вам обязательно нужно куда-то бежать, чего-то достигать, и прийти первым на финиш, или по крайней мере не отставать от своих сверстников. Воспринимая жизнь как марафон, вы вгоняете себя в невроз, и когда упираетесь в какое-то препятствие, которое не можете преодолеть, вы впадаете в депрессию или истерику.
В реальности никакого марафона нет, — это лишь невротическая иллюзия. Нет никакой награды на финише, никто вас не заставляет куда-то бежать, обязательно достигать каких-то целей, напрягаться и переживать если цели не будут достигнуты и т.д. Жизнь — это существование в огромном мире возможностей, — если что-то одно не получается, можно попробовать другое, если это другое не получилось, можно попробовать третье и т.д., а не упираться лбом о стену, и сразу считать что жизнь не удалась, если встретилось какое-то препятствие на пути. Не нужно воспринимать жизнь как некий путь, марафон из точки А, в точку В, тогда и не будет невроза если этот путь вам преградит какое-то препятствие. Если вы не являетесь невротиком-марафонцем, то вы способны посмотреть на жизнь под другим углом и перестать видеть в этом препятствие, пойдя другой дорогой, либо можете подумать как обойти это препятствие, либо можете поблагодарить это препятствие за предоставленный жизненный урок и т.д. В общем при отсутствии невроза можно всегда найти разумные способы справиться с любой проблемой. А невротик-марафонец поглощён одной единственной целью — не проиграть в марафоне под названием «жизнь», то есть воплотить все свои планы и мечты на жизнь, а поскольку препятствие воспринимается как помеха для реализации этой цели, то оно вводит его в невроз и панику.
Очень многие люди, которые обращаются к психологам за помощью, дошли до жизненного кризиса из-за того, что воспринимали жизнь как марафон, участвуя в котором они выбились из сил, или у них что-то пошло не так, и они не достигнув своих целей, поняли что жизнь теперь не имеет смысла. Их восприятие жизни неверно в принципе — они словно участвовали в какой-то гонке, строили себе идеалы и планы, и думали что достигнув их, станут счастливы и на финише их ждёт награда. Но в результате получили невроз, из-за того, что реальность не удовлетворила их ожиданиям. Ведь в большинстве случаев даже миллиардеры достигнув всего о чём мечтали, осознают что им это не принесло счастья.

Поэтому нужно перестать воспринимать жизнь как марафон в котором нужно прийти к финишу первым и чего-то достичь, а начать воспринимать жизнь как свободное ни к чему не обязывающее странствие без одной конкретной цели, а с множеством мелких целей, которые могут меняться, в огромном многогранном и изменчивом мире возможностей и вариантов. Нужно наслаждаться самим процессом жизни и её настоящим моментом, а не ожидать что надо достичь какого-то результата и каких-то целей. И если что-то не получается, то можно просто переключиться на что-то другое, а не воспринимать это как крах всех надежд.
У некоторых это же неправильное восприятие жизни как марафон переносится и на избавление от ВСД — они как невротик-марафонец начинают преодолевать себя, свои страхи, одержимо выполнять какие-то методики, сверх-ответственно вести здоровый образ жизни или как заведённые перечитывать сотни книг по психологии. Они не поняли главное — вот это их поведение по одержимому преследованию каких-то целей (в данном случае цель — обрести здоровье) и есть проявление невроза! Пока вы так будете себя вести, вы останетесь в неврозе! Остановитесь, не превращайте свою жизнь в вечную гонку за чем-либо! В жизни много прекрасных вещей, которые вы пропускаете мимо будучи увлечены «избавлением от ВСД» или другими невротическими целями.
Воспринимайте себя и мир со всеми недостатками, несовершенностью и неидеальностью. Отпустите всё, забейте на то, что у вас ВСД и ПА, не видьте в этом большой трагедии. Вы такой какой вы есть, вы несовершенны, у вас может быть плохое здоровье, вы можете иногда болеть, и ничего страшного в этом нет. Ваша проблема не в том, что у вас ВСД, а в том, что вам кажется что это ужасно, то есть из-за чрезмерных переживаний насчёт своего здоровья. Не нужно прислушиваться к каждому негативному ощущению в организме! Старайтесь жить в реальной жизни, не думайте о своих болезнях, отвлекайтесь на что-то, поменьше посещайте ВСД-групп и поменьше загоняйтесь насчёт своего якобы плохого здоровья. Живите свободно и не думайте о своём здоровье, думайте об окружающем вас мире, о близких людях, о приятных вам вещах, об интересных хобби, обо всём что доставляет вам радость!

Итак, выше мы разобрали то, что причинами невроза являются подавленные эмоции, внутриличностные конфликты, восприятие жизни как марафон в котором нужно куда-то бежать. Но откуда в вас это всё взялось ? Любой психолог нам скажет, что почти все психологические проблемы идут с детства. А кто является главными людьми, которые с самого детства формировали вашу личность ? Конечно родители! Именно они внедрили в вас определённые модели поведения и реагирования на окружающий мир, которые далеко не всегда являются правильными. Из-за чувства любви и безусловного доверия детей к родителям, дети впитывают эти установки в себя как губка, и не подвергают их критике. И даже повзрослев, вы скорее всего не осмелитесь признать, что ваши родители сами были невротиками, и вас воспитали такими же. Ведь родителей принято любить и уважать, и их правоту и мудрость не подвергать сомнению.

Читайте также:  Я одинока как избавиться о одиночества

Но действительно ли это так ? Признайте, что взгляд родителей на мир — это не истина в последней инстанции. Родители – это просто люди, они ошибаются, перекладывают ответственность на других, косячат не по-детски, у них может быть куча комплексов, неудовлетворенности и даже душевные и нервные расстройства, не леченные многие годы. И именно ваша любовь к родителям — это та сила, которая делала вас слепыми на все те неправильные вещи, которые они внедряли в вас с детства, и возможно продолжают внедрять сейчас.
Но вы можете сейчас справедливо сказать, что родители дали вам много всего хорошего, растили вас, кормили, одевали, обеспечивали, заботились и т.д. Да, это так, но тут важно отделить хорошее от плохого, и благодарить родителей за всё хорошее что вам они сделали, но при этом не позволять, чтобы это «хорошее» закрывало вам глаза на всё плохое. Причём вы можете даже не осознавать, что это «плохое». Например гиперопека и гиперконтроль со стороны мамы, запрет далеко удаляться от дома и подолгу гулять на улице, может казаться вам нормальным проявлением её любви. Но в результате такой ребёнок может вырасти с убеждением, что улица — это страшно и опасно, а быть дома — безопасно. И здравствуй агорафобия! А ведь мама хотела как лучше, хотела уберечь ребёнка от опасного мира. Вот и «уберегла». Или чрезмерная забота мамы о здоровье ребёнка, страх и тревога за него, может в последствие сформировать в нём чрезмерную мнительность о здоровье. Или, например, желание родителей, чтобы ребёнок учился на одни пятёрки, получил очень хорошую профессию, добился многого в жизни, вгоняет ребёнка в невроз, в страх допустить ошибку, страх получить осуждение родителей если не удовлетворит их ожиданий и внедряет в него невротическую установку восприятия жизни как марафон где обязательно надо многого добиваться и быть успешнее других людей, иначе будет «провал». Часто родители как из пластелина лепят из своего ребёнка тот образ, который им хотелось бы видеть в нём, часто даже не спрашивая у самого ребёнка, а хочет ли он этого сам? Так и формируются внутренние конфликты, когда ребёнок хочет одно, а его заставляют делать другое, ребёнок хочет проявлять какие-то эмоции, а ему запрещают их проявлять и т.д. «Я хочу это, но нельзя, я хочу быть таким, но нельзя. Нужно сдерживать себя, подстраиваться под чьи-то рамки, удовлетворять желаниям родителей, быть тем кем хотят меня видеть, а не тем кто я есть на самом деле.” Повзрослев, его личность будет состоять из различных внутренних конфликтов, противоречивых взглядов на мир, подавленных эмоций, невротических убеждений и установок.
Для успешного излечения от невроза, вам нужно осознать «откуда ноги растут», признать что многое в вашем невротическом взгляде на мир пришло от родителей. При этом не нужно на них обижаться и винить их, всё таки родители в любом случае самые дорогие люди в вашей жизни. Просто начните отказываться от всех невротических установок, привитых родителями, и развивать в себе иные черты личности и характера, которые сформируют в вас здоровую личность, без всяких психологических заморочек и неврозов. Избавляйтесь от ложной невротической личности и возвращайте себе своё истинное «Я», истинные эмоции, мысли и желания.
Ещё очень важно при ВСД развивать такое качество как «воля». Скорее всего ваша воля была подавлена властными родителями, а в последствие какими-то другими властными людьми. У ВСДшников как правило проблема именно с отсутствием воли, неприспособленностью к самостоятельной жизни и т.д. Известно, что страх подавляет волю, поэтому отсутствие воли и наличие постоянной тревоги и страха за себя, за своё здоровье идут рука об руку.
Тут помогут любые действия направленные на выработку воли. Во-первых, уход от влияния властных родителей или других властных людей в вашей жизни, которые подавляют вашу волю и вашу свободу. Во-вторых, тренировка воли через любые волевые усилия , например поставить себе задачу ежедневно заниматься йогой или фитнесом, или обливаться холодной водой, и делать это. Нужно принять ответственность за свою жизнь, не опираться ни на кого, не зависеть от чужих мнений, самостоятельно решать свои проблемы и т.д.
Подробнее о том как разрывать связи с токсичными людьми и 8 экспресс-методов для избавления от ВСД читайте в этой статье, автором которой является психолог Евгения Прокаева: https://vk.com/@vsd_secrets-kak-izbavitsya-ot-vsd-i-pa-navsegda-ekspress-metody

Ещё хочу сказать о такой немаловажной вещи, как о духовных и кармических причинах ВСД. Предупреждаю сразу, что если вы атеист, то можете дальше не читать. Для тех кто верит в бога, информация данная ниже будет очень полезна.
С точки зрения христианства, различные неврастении, страхи, психические отклонения — это одержимости бесами. Также это следствие плохой кармы, расплата за какие-то ваши грехи или грехи по линии рода. Уходит это при обращении к богу, через молитвы и покаяния. Если в душе у вас будет свет и с вами будет бог, то никакие бесы не смогут иметь над вами власть.
Но здесь нужно тоже именно работать много над собой, а не перекладывать ответственность на кого-то. Никакой экстрасенс или священник не сможет избавить вас от недуга. Нужно самостоятельно работать над собой, исправлять свою карму, совершая добрые поступки, менять своё мировоззрение, свой характер, избавляться от негативных мыслей и чувств, — от эгоизма, гордыни, обид, зависти, злости и т.д. Научиться любить окружающий мир. Развивать веру в себя, в свои силы, и веру в бога. Посмотрите это видео: https://www.youtube.com/watch?v=9SVx1nL0F9g
В конечном итоге такой путь приведёт вас к спокойствию, умиротворению и избавлению от тревог и страхов, но он не менее сложен, чем путь изменения через одну лишь психологию. И по сути, в обоих путях есть много общего. Например смирение и пофигизм перед паническими атаками, и просьба у ПА ещё добавки, который рекомендуют психологи, можно сравнить с заповедью «если ударили по правой щеке, то подставь левую». Работа над отсутствием мнительности о здоровье, — это смирение перед любыми болезнями и трудностями, проповедуемое в религиях. Избавление от невротических установок — это как избавление от одержимости бесами. А возврат своего настоящего, истинного «Я», с не противоречивыми эмоциями, мыслями и желаниями, — это как обретение своего целостного духа.
В общем неважно атеист вы, или верующий, пути избавления от ВСД, всё равно похожи. И общее в этих путях — ВАМ НУЖНО ОБРЕСТИ СВОЁ ИСТИННОЕ «Я» И ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ И СВОЙ ВЗГЛЯД НА МИР В ПРАВИЛЬНУЮ СТОРОНУ.

6) Помогать лечению от невроза и ВСД на физическом уровне.

Хоть и главная причина ВСД в неврозе, а не в физиологии, но физические болезни и неправильный образ жизни — ухудшают ситуацию. Приведу пример: когда вы болеете простудой и имеете агорафобию, то вам вдвойне трудно выходить на улицу, потому что простуда — ухудшающий фактор. Когда вы не болеете простудой и страдаете агорафобией, у вас возможностей бороться со своим страхом гораздо больше, поскольку нет этого ухудшающего фактора. Но главная причина агорафобии не в простуде, а в неврозе. Также и с любыми другими физическими ухудшающими факторами, например с различными хроническими физическими болезнями, недосыпанием, сидячим образом жизни и др. — причина ВСД не в этом, но всё это ухудшают ситуацию. Поэтому желательно поддерживать тело в хорошей физической форме, чтобы физические недомогания не мешали вам бороться с неврозом.
Ухудшающие факторы — ухудшают и усугубляют течение ВСД, улучшающие факторы — улучшают состояние и уменьшают симптоматику ВСД.

К ухудшающим факторам можно отнести хронические заболевания, неправильное питание, голодание и диеты, стрессы, недосыпания, гормональные перестройки, недостаток серотонина в осенне-зимний период, плохая экология, остеохондроз и другие проблемы с позвоночником, вредные привычки, сидячий образ жизни, возраст.

Улучшающие факторы — это занятия лёгким спортом (лучше всего бегом, быстрой ходьбой) или просто регулярной физической активностью, занятия медитацией и йогой, правильное питание, лечение ваших хронических заболеваний если таковые имеются, хороший сон, контрастный душ, бассейн, частое пребывание на солнце для насыщения мозга серотонином, отсутствие вредных привычек, регулярный отдых и работа без перенапряжения, избегание сильных стрессов.

Нужно стараться убирать ухудшающие факторы и включать в свою жизнь улучшающие факторы.
Один важный момент — когда вы будете заниматься улучшением своего физического здоровья, не стоит превращать это в невротическую гонку за каким-то результатом. Не забывайте, что ваши главные проблемы — это чрезмерная мнительность о здоровье и восприятие жизни как марафон, поэтому нужно заниматься оздоровлением организма без фанатизма и с долей пофигизма, выполняя например упражнения йоги как обычную заурядную процедуру, такую же как чистка зубов, просто, чтобы поддерживать тело в форме, а не для того, чтобы стать человеком с каким-то супер-здоровьем.

Итак, пройдёмся по некоторым улучшающим факторам подробнее:

Если у вас есть шейный остеохондроз и проблемы со спиной, то рекомендую йогу. Занятия йогой дают улучшение циркуляции крови и лимфы в организме, укрепление всех групп мышц, в том числе мышечного корсета позвоночника и увеличение гибкости, снятие общего напряжения и улучшение эмоционального фона, повышение жизненного тонуса.
Как заниматься йогой описано тут: https://vk.com/topic-156565875_36164819

Регулярные 30 минутные прогулки на свежем воздухе, не смотря на кажущуюся простоту, оказывают большой положительный эффект на состояние больных ВСД и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Ведь значительный вклад в развитие ВСД вносит малоподвижный образ жизни, от которого уберегает нас регулярная ходьба.

Ежедневная ходьба — это необходимый минимум, но для достижения наибольших результатов, очень рекомендую заняться бегом.
Общепризнанным фактом считается, что бег — это самый лучший вид физической активности при ВСД. Он тренирует сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, приучает не бояться вегетатики, является естественным антидепрессантом и что самое главное — сжигает адреналин. Адреналин перенаправляется с тревог и панических атак на спорт, и сила ПА уже будет не такой большой.

Ещё известно что у людей регулярно занимающихся бегом, пульс в спокойном состоянии ниже, чем у тех кто им не занимается, и это ещё один довод в пользу бега. В общем, у человека занимающегося бегом, вегетативная нервная система будет в гораздо более лучшем состоянии, чем у человека бегом не занимающимся, что даёт ему огромные преимущества для успешного преодоления ВСД и панических атак. Для занятий рекомендую купить беговую дорожку.

Также очень полезны при ВСД контрастный душ и плавание.
Контрастный душ тренирует сосуды, укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость, поднимает жизненный тонус, даёт бодрость, активирует все процессы в организме.
Плавание стимулирует укрепление мышечного корсета позвоночного столба, гармонизирует тонус околопозвоночных мышц, мышц грудной клетки и поясницы. Плавание также полезно при грыжах межпозвоночных дисков, болезнях суставов, остеохондрозе и др.

Правильное питание. При ВСД и ПА, организм как правило находится в состоянии хронической нехватки питательных веществ и витаминов, поскольку на стрессы, панические атаки и неврозы расходуется очень много энергии и ресурсов. В результате, если вы живёте в состоянии хронического невроза и к тому же ещё недостаточно хорошо питаетесь, то ваш невроз и ВСД будут прогрессировать очень быстрыми темпами. Поэтому нужно обеспечить организм полноценным, обильным питанием полезной и здоровой пищей, исключить голод и какие-либо экстремальные диеты наподобие сыроедения и вегетарианства.

Употребляйте побольше белковых продуктов — мясо, рыба, фасоль, сыр и др.
Включите в свой рацион продукты содержащие магний и витамины В, поскольку они снижают раздражительность, утомляемость, обладают антистрессовым эффектом. Особенно магний нужен, если у вас есть дисплазия соединительной ткани, — в этом случае стоит принимать дополнительно магний в таблетках. И просто при неврозах без других физических заболеваний тоже полезно пропить курсы витаминов группы В и магния в таблетках.
Магний содержится в таких продуктах как пшеничные отруби, орехи, гречка, овсянка, ячневая крупа, фасоль, соя, свежие овощи, морская капуста и др. Витамины группы В — рис, грецкие орехи, бананы, миндаль, спирулина, авокадо, овес, кешью, томаты, тыква, шпинат, спаржа, арахис и др.
При ВСД важно избегать голода, поэтому продукты дающее долгое чувство насыщения, такие как хлеб — очень важны.
Вредную пищу желательно избегать, — это фастфуд, жареная, жирная пища, полуфабрикаты, консервы, магазинные соки, сладкие газированные напитки, колбасы, сосиски, бекон, чипсы и др.
Воду пейте только чистую, покупную в бутылках или отфильтрованную из под крана.
Одним из негативных факторов влияющих на вегетативную нервную систему, является кофеин, который содержится в чае и кофе. Выпив чашку крепкого чая или ещё хуже кофе, и затем попав в ту ситуацию, которая у вас вызывает ПА, сила этой ПА будет выше, поскольку кофеин уже разогнал вегетатику и мобилизовал тело. Если добавить к этому адреналин, то получим усиление этой мобилизации в разы. Это также как если напиться чая перед сном, то вы вряд ли быстро уснёте. И если напиться чая перед тревожным событием, то вы вряд ли легко сможете расслабиться, а для борьбы с ПА ведь нам нужно уметь расслабляться.
Но совсем отказываться от чая не нужно. Без чая, как показал мой опыт, снижается стрессоустойчивость, падает жизненный тонус, снижается иммунитет, ухудшается работа мозга. Можно просто уменьшить количество чая, например вместо одной кружки, выпивать половину. А перед какими-то тревожными делами, совсем отказаться от чая и кофе.
И всё же, никакой строгой диеты для ВСДшников нет. Иногда можно позволять себе любые вредности, это и фастфуд, и алкоголь, и что угодно. Почему ? Как раз с той целью, чтобы избавляться от мнительности о здоровье. Вы ошибочно думаете, что у вас очень плохое здоровье и поэтому вам ничего нельзя, но это на самом деле не так. Это такая же ошибка в мышлении, как и то, что паническая атака опасна, и её нужно избегать. Ничего не опасно — ни паническая атака, ни вредная пища (в умеренных количествах).

Нормализация уровня серотонина
Достаточное количество серотонина в организме даёт человеку ощущение счастья и радости, избыток физических и эмоциональных сил.
Если же в крови нехватка серотонина, то человек подвержен депрессии и навязчивым расстройствам нервной системы.

Как повысить уровень серотонина в мозге?

1) Как можно чаще бывайте на солнце, поскольку серотонин вырабатывается благодаря солнечному свету. Летом с этим проблем нет, а вот в осенне-зимний период в России существует дефицит Солнца, поэтому уровень серотонина резко падает, многие люди впадают в депрессию и апатию, особенно ВСДшники, поскольку они наиболее чувствительны к любым внешним воздействиям. Чтобы решить эту проблему во первых почаще выходите из дома. Даже в пасмурные дни зимой освещение на улице гораздо ярче, чем искусственное освещение в помещении, поэтому побыв хотя бы минут 30-40 на улице вы повысите уровень серотонина и улучшите настроение. Также можно купить специальную мощную лампу для светотерапии (поищите в поисковике модель Beurer TL50 например) или зимой посещать солярий. (только осторожно, солярий может быть вреден для кожи!)
Ещё солнечный свет нам нужен для выработки важного для организма витамина D, поэтому в условиях недостатки солнечного света в северных странах с октября по март врачи рекомендуют принимать витамин D в пищевых добавках, таких как например рыбий жир.
2) Регулярно занимайтесь спортом. Это отличный способ повысить уровень серотонина, поскольку спорт увеличивает уровень триптофана, который в свою очередь повышает серотонин. Триптофан сохраняется даже по окончании тренировки, поэтому приподнятое настроение может продолжаться несколько часов.
3) Следите за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина, а вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
4) Хорошо воздействуют на повышение серотонина занятия йогой, медитацией (особенно на природе), насыщенная социальная жизнь, занятие любимым хобби, прослушивание хорошей музыки, интимная близость, плавание, езда на велосипеде, в общем всё то что нам повышает настроение.
5) Правильный распорядок дня — сон должен быть в тёмное время суток, а бодрствование начинаться после восхода Солнца. Это обеспечит правильные биоритмы и нормальную выработку серотонина. Чем меньше световой день, тем раньше старайтесь вставать и побольше быть на улице при свете дня, чтобы максимально использовать короткий световой день для бодрствования. А вечером в короткие световые дни можно использовать световую лампу, либо как вариант просто сидите при включенном ярком свете в комнате.
6) Рацион питания имеет существенное влияние на снабжение организма серотонином. Для производства серотонина необходима аминокислота триптофан, которая содержится в некоторых пищевых продуктах.
Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, жирная рыба, красная икра, мясо, печень (говяжья или куриная), яркие овощи и фрукты, бобовые, грибы, бананы, орехи, творог, молоко, чёрный горький шоколад.
Одним из наиболее простых способов увеличения количества серотонина можно назвать употребление кондитерских сладостей (с этим связана привычка многих людей «заедать» сладостями проблемы и стрессовые ситуации), но врачи не советуют этого делать, поскольку эффект также быстро проходит, появляется раздражительность и нервозность, и организм начинает требовать новую дозу сладостей. Вы попадаете в порочный замкнутый круг. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять вместо этого сложные сахара и другие более полезные продукты содержащие триптофан, список которых был написан выше.

Вот и всё. Резюмирую, главные секреты избавления от ВСД и ПА такие:
Нужно избавляться от мнительности о своём здоровье, перестать бояться панических атак, отказаться от психологии избегания, перестать подавлять свои страхи и тревожные мысли, научиться расслабляться и стараться постоянно поддерживать это расслабленное состояние, практиковать медитацию, работать со своим мышлением с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, избавляться от невротических свойств личности и поддерживать в норме физическое здоровье.

источник