Меню Рубрики

Полные руки и как от этого избавиться

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

  • Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  • Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  • Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  • Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  • Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  • Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  • Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  • Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.
  • Можете также использовать комплекс на видео ниже:


    Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

    У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

    1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
    2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
    3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
    4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
    5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
    6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
    7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
    8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

    Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

    Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

    Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.
  • Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

    Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

    В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

    1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
    2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
    3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.
    Читайте также:  Как избавиться от порчи с помощью рун

    Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

    Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

    источник

    Комплексую по поводу очень толстых рук. Сама я конечно не модель, но фигура довольно пропорциональная. Ноги полненькие, но не жидкие. Животик довольно плоский, но руки, это мой кошмар. Они у меня очень толстые и жидкие. Пробовала заниматься на тренажерах, но руки становились еще больше от нарастающей мышечной массы. Пробовала сидеть на диетах, но худеть начинают ноги и живот, а руки остаются такими же. У кого такая же проблема. Кто сумел привести в порядок руки.

    Узнай мнение эксперта по твоей теме

    Психолог, Клинический психолог -Терапия. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

    Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

    Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

    Моя знакомая сделала липисакцию на животе и бёдрах, так у неё резко поправились руки, очень сильно.

    я тоже думаю что моделирующий массаж
    плюс упражнения на руки только не на тренажерах и с утежелителями
    а аэробные но быстрые и с большим количеством повторов

    5- когда жира много и они не четкие.Если руку поднять вверх и помахать будет снизу все трястись,как холодец)))Автор от тренажера руки все равно худеют,принимают форму другую,вы просто мало занимались на кардио.тренажерах))Беговая дорожка,велотренажер и прочее обязательно,минимум 40 мин)))Что бы сгорал жир))Потом спец.тренажеры для рук)))И диета конечно))Результата ждать нужно через полгода-год интенсивных занятий,а не через пару недель))

    просто сядьте на диету похудеет

    а как это» ноги полненькие но не жидкие».

    В случае, если лишний вес имеет тенденцию накапливаться в области рук и плеч, необходимо, прежде всего, полностью исключить из рациона сахар. К тому же, основную часть калорий постарайтесь употреблять на завтрак и обед, чтобы ужин был как можно более легким. Диета для красивой линии рук предполагает уменьшение в рационе молочных продуктов, старайтесь отдавать предпочтение кисломолочным, а главное следить, чтобы йогурт и кефир были без добавления сахара. Также исключите газированные напитки и сладкие соки. Необходимо постараться убрать из рациона все полуфабрикаты, которые зачастую содержат большое количество скрытых жиров и подсластителей. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам — овощам и мясу, готовить которые лучше на пару или на гриле. Подходящая система — кремлевская диета с большим добавлением овощей.

    Подскажите — а пищевая пленка при упражнениях эффективна?

    Слыхала что ничего не поможет

    надо кремы покупать жирожигательный и мазать на проблемные зоны
    А также реально есть меньше

    может попробовать массаж ац банками с каким нибудь жиросжигающим кремом? а потом завернуть лапки в п/э пленку? как такой вариант, может пойдёт дело.

    Девчонки такая же проблема с руками, хотя я сама очень даже полненькая. ну руки, страшно оголять. прям крылья летучей мыши))) вот думаю надо уже чего-то делать, есть какой-нибудь эффетивный способ?

    скажу по секрету Вам,девушка,что руки худею в последнюю очередь после живота,ног и бёдер.Подумайте над этим

    а у меня вообще мания что у меня толстые руки,правда подруги смеются,делаю гантельками накачивание каждое утро

    Вот мне мои руки тоже не нравятся, хотя они и не «жидкие». У меня, наоборот, сплошная мышечная масса. Месяца 4 на фитнес походила, так они еще больше в объеме стали.
    Инструктора говорят, что у женщины очень медленно мышечная масса растет, и не возможно никаких см себе накачать на групповых занятиях. Но, видимо, склонность у меня такая — быстро рельеф появляется.
    На животе и ногах меня, вообщем, небольшая рельефность устраивает, но руки хотелось бы потоньше, поаккуратнее.
    Как можно этого добиться? Кто-нибудь может помочь?

    Девченки с большими руками — не парьтесь и не качайте их не в коем случае! Я всю жизнь занимюсь восточными единоборствами, и помимо перекачанных ног ( особенно икр) , с которыми не оденешь юбку ( да бог с ней ) у меня накачаны руки! Это просто МРАК! Не качайте руки! Все мои кофты растянуты в области рукава, а женственные кофточки на пуговках просто не сходятся на бицепсах! Только не качайте руки! Мне теперь это не деть некуда! А если не поддерживать — все обвиснет Поверьте — это похуже жира. Любите себя такими, какие вы есть! И преподносите себя как любимых!
    Мне 23 года, мои друзья, мой парень подшучивают над моими «банками», потому что они больше чем у многих из них!
    накачанные руки — это НЕ КРАСИВО!
    Девочки, милые — любите себя!

    Вообще засада с этими руками, я сама худенькая и живот, и ноги, и попа очень ничего, а руки вообще ужас, как у бегемота, и плечи тоже большие

    Слушайте, девчёнки! А у меня вообще проблема. Руки толстые всегда. Как меряю кофточку кажусь себе коровой. А сейчас родила ляльку (4 мес.) и боюсь что скоро стану вообще похожа на качка. Мася с рук не слазит и мышесная масса всё растёт и растёт и объём не уменьшается. Что делать? Ещё больше ляльку качать или наоборот меньше таскать на руках?

    у меня такая же проблема. прям незнаю что делать. я сижу на диете.все худеет и живот и ноги,а руки такие же..ужас.

    Мне 14 лет, но конечно хочется красивую фигуру, вот только проблема: кость широкая и руки толстые. Слышала где то, что фигура с возрастом может измениться, правда ли это? Если да то на сколько, а то прям квадратная какая-то. А за советы спасибо)))

    Девченки у меня самой такая проблема имеется, я сама худая и высокая на плечи меня посто убивают, огромные и толстые.
    Я оно время качалась с гантелями по 1 кг, лежа на спине, по 1-2 раза в неделю, по 3 подхода по 15 раз. руки похудели и стали очень изящными и совсем ненакачеными, правда если вы это делаете будьте готовы к тому что вы де должны прекращать потоучто щас я себя распустила и они стали еще больше и ужаснее, щас хочу опять начать тренероватьсяя, а вообще я поняла , нужно просто подбирать правильную одежду и любить себя такой какая ты есть вот и все!

    Девочки. Говорят, бегать нада. Сжигает все лишнее и везде. Сама ленюсь ((

    Ни одного дельного совета как привести руки в порядок.

    У Меня такая же проблема, я разговаривала с профессионалом, мне он сказал, что поможет если (в домашних условиях) отжиматься от подаконника. Качать запретил. Я еще не пробовала.

    Девочки, у меня то же самое, но как только я села на диету и занялась спортом , тьфу тьфу весь жирок слезает)))
    СОВЕТУЮ.
    А еще конечно, обертывание тоже вещь)

    отжимания,только не лицом к полу а развернуться ноги согнуть и делайте столько.сколько сможете.Главное систематически!
    Силовые упражнения обязательны!Басейн!диета должна быть строгой.Правильно написала одна из участниц беседы,руки худеют последними.
    ну если совсем всё плохо,то прошу на аперационный стол.

    а у меня толстые ручки это наследственное, как бороться?правда ли что нужно исключить из рациона определенные продукты(сахар и т.п.)?

    надо худеть больше года, непрерывно и по правилам.. тогда все уйдет. с рук уйдет в последнюю очередь

    Я занималась легкой атлетикой год очень интенсивно, помимо бега мы упражнялись с тренажерами, накачивающими руки, поднимали тяжелые штанги. Потом я бросила, потому что эта секция была в институте и отнимала время, отвлекала от учебы. Первое время у меня сохранялись мышцы, потом они все как-то перетекли в жир. Мне всего 16 лет, у сверстниц руки тоненькие, а у меня уже жир. Неприятно себя чувствую. Подскажите, как сделать так, чтоб руки похудели, больше никогда в жизни никахих подобных экспериментов.

    у меня тоже просто ужасно толстые руки
    лет совсем мало,сама полненькая,но всё бы ничего,если бы не руки.
    везде всё разное говорят.кого слушать-непонятно

    Девченочки, милые, сейчас вот сижу и смеюсь. Любите себя!! нету в женщине ничего страшного, поверьте мне!! все у нас красиво, просто надо уметь преподнести себя так, чтоб все видели,что вы — само очарование!! у меня у самой много недостатков было, я так считала..но превретила их в достоинства.
    в этом может помочь только психолог, потому что если вы не любите себя и не умеете любить, то сначала вас не устраивали руки, потом ноги будут не устраивать, потом грудь и т д..нельзя же так. МОЙ СОВЕТ — УЧТЕСЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ.

    у меня наследственно так, майки носиьт не могла пок ане похудела( плюс сыпь на руках
    сама не знаю что делать с этим если поправлюсь

    Такая же ***,руки просто ужасные.
    Говорят,что можно упражнения поделать.Я вот всё никак не возьму себя в руки и не заставлю.

    Неправда! Я стройная, но руки полные. Уже пять лет занимаюсь спортом 4раза в неделю по 2часа, уже третий год совсем не ем сахар и хлеб. Руки остаются такими же.. Даже не знаю как исправить..

    Такая же история, только спортом я занимаюсь активно около года. Руки какими были такими и остаются, хоть прям отрезай.. (((((

    У меня тоже стройная фигура длинные ноги,люблю открытую одежду,особенно открытые плечи! Но проблема широкие плечи и полные руки! Весь инет перерыла по похудению рук, есть пара упражнений и всего-то! Только подбор правильной одежды!:-(

    Читайте также:  Как избавиться от прыщей за один месяц

    Аля, Светлана — упры не помогут.

    Очень хорошее упражнение для верхней части рук:
    Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Минимум одну минуту. Если начнут отваливаться, терпеть, не опускать ни в коем случае. Если легко, то добавить время. Одновременно можно можно шагать на месте, не стоять.

    Отжимания прямые,обратные. Каждый день. Раз по 10-15, больше не нужно. Через месяц-два будет виден явный результат

    я отжималась,у меня наоборот увеличились на 2 см(

    Комплексую по поводу очень толстых рук. Сама я конечно не модель, но фигура довольно пропорциональная. Ноги полненькие, но не жидкие. Животик довольно плоский, но руки, это мой кошмар. Они у меня очень толстые и жидкие. Пробовала заниматься на тренажерах, но руки становились еще больше от нарастающей мышечной массы. Пробовала сидеть на диетах, но худеть начинают ноги и живот, а руки остаются такими же. У кого такая же проблема. Кто сумел привести в порядок руки.

    и не одного полезного совета!
    читаешь один комментарий — отжимайтесь, качайте руки; читаешь следующий — не в коем случае не отжимайтесь и не качайте!
    так что же делать?
    все только жалуються, а помочь так никто и не может!

    и не одного полезного совета!
    читаешь один комментарий — отжимайтесь, качайте руки; читаешь следующий — не в коем случае не отжимайтесь и не качайте!
    так что же делать?
    все только жалуються, а помочь так никто и не может!

    Читала на другом сайте, что жиросжигающий крем и массаж роликом помогает — попробую когда все куплю,а то свадебное платье открытое сверху будет,и хочется руки в порядок привести

    Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

    Страница закроется автоматически
    через 5 секунд

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
    Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
    Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
    на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    источник

    С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

    Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

    1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
    2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
    3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

    Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

    Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

    • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
    • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
    • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
    • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
    • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

    Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

    Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

    • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
    • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
    • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
    • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
    • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
    • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
    • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

    Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

    Ограничения в питании, массаж, обертывания прекрасно способствуют похудению рук от локтей до плеч, но главным средством решения данной проблемы все же должны стать специальные упражнения. Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку:

    • прыжки со скакалкой или их имитация;
    • приседания с подъемом рук;
    • планка;
    • махи руками;
    • отжимания;
    • подтягивания;
    • упражнения с гантелями.

    источник

    Какой женщине не хочется иметь изящные руки? Если вы не уверены в их красоте, не отчаивайтесь. Слишком полные и большие верхние конечности, крупная ладонь и некрасивые ногти – все это можно откорректировать. Уменьшить руки можно и зрительно, и реально. В этом вам помогут физические упражнения, одежда и некоторые другие хитрости.

    Сделайте полные руки красивее с помощью специальной гимнастики. Не ленитесь каждый день отжиматься или делать зарядку с гантелями – это прекрасный способ избавиться от лишнего жирка. Например, делайте упражнения для рук (по 10-15 раз) в такой последовательности:

    • Занятия для красивых плеч. Встаньте прямо и возьмите в руки гантели. Вдох, на выдохе руки верх и в стороны.

    • Не помешает укрепить бицепсы для красивых спортивных рук. Согните колени, вдохните. На выдохе согните руки, гантели – к плечам. Бицепсы напряжены. Не спеша опустите руки.

    • Встаньте прямо, руки с гантелями опустите. Прямые руки поднимайте вперед до уровня плеч. Нагнитесь со слегка согнутыми коленками, опустите руки. Потом их в стороны и верх. Это хорошая зарядка для всех мышц рук.

    Подберите одежду, позволяющую визуально уменьшить большие руки.

    • Не носите на полных руках обтягивающие рукава, но и слишком объемные вам не подойдут. Рукав на резинке («фонариком») подойдет вам лишь в том случае, если он заканчивается на ладони. Короткие рукавчики (особенно «крылышки») подчеркнут полноту рук.

    • Прекрасный выбор для больших рук – женская рубашечка или блузка в форме мужской сорочки (рукава – свободные).

    • Хороший выбор – рукав на ¾ руки (запястье остается открытым). Также выбирайте клеш. Ткань – струящаяся, лучше однотонная или с мелким рисунком.

    • Украшайте себя изящными накидками, платками и пончо.

    • Воротник-хомут, сочетающийся с коротким рукавом, – не для вас. Никаких моделей с массивными плечами и регланами!

    Откорректируйте недостатки большой руки с помощью маникюра.

    • Если ваши ладони не отличаются изяществом, не впадайте в крайности. Острые или квадратные ногти сделают руку еще грубее.

    • Аккуратно и плавно закруглите каждый ноготок.

    • Чтобы толстые пальцы казались длиннее, можно выбрать естественный цвет ногтя или французский маникюр с белым кончиком.

    • Проведите полосу темного лака (по бокам ноготь не красьте!) – это визуально «вытянет» толстый палец и широкий ноготь.

    Сделайте последний штрих – украсьте руку браслетом и кольцами. Если правильно подобрать их форму, можно визуально уменьшить ладонь и пальцы.

    • Массивные кольца на большой руке отвлекут внимание от ладони, и она покажется меньше. Толстые пальцы можно сделать изящнее с помощью колечек вертикального дизайна и треугольных.

    Читайте также:  Как избавится от шлаков без клизмы

    • Для широких запястий лучше подбирать крупные браслеты. Они «возьмут удар на себя», не позволяя присматриваться к самой руке.

    Эффективный способ структурировать верхние конечности без гантелей – отжимания. При их правильном выполнении обеспечено быстрое сжигание жира на руках. Кроме того, упражнения укрепляют сухожилия и суставы. Основные правила:

    — для начала отжимайтесь от стены, наращивая угол наклона;
    — найдите комфортное положение, исключив жесткие позиции и неестественные позы;
    — ровно удерживайте ноги и торс, избегая поясничного прогиба и поднятых вверх ягодиц;
    — чтобы понизить суставную нагрузку, оставляйте локти немного согнутыми;
    — ноги удерживайте вместе;
    — дышите ровно.

    Если справиться с жиром на руках диетой и физическими упражнениями не удается, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. В результате операции можно избавиться от лишнего жира, от дряблости кожи, сделать форму рук более скульптурной и красивой. Обращайтесь в клинику с безупречной репутацией, тщательно взвесьте все за и против. Так, липоксация рук противопоказана:

    — людям до 18 и после 65 лет;
    — при болезнях крови и сосудов;
    — патологиях печени, почек, сердца;
    — острых заболеваниях ЖКТ;
    — онкологии;
    — кожных поражениях в проблемной зоне;
    — лекарственной непереносимости;
    — депрессии и других проблемах нервной системы.

    Причиной проблемных рук могут быть:

    — малоподвижный образ жизни;
    — сбой в системе гормонов;
    — наследственность;
    — прием некоторых медикаментов.

    Во время набора лишнего веса наши руки и плечи начинают увеличиваться в объеме и делать вверх тела грузным. Особенно это заметно летом, когда начинается сезон платьев с открытыми рукавами. Лишние отложения на руках вызывают дискомфорт и много неудобств при ношении различной одежды.

    Наверно, ни для кого ни секрет, что при наборе веса в первую очередь жир откладывается в нижней части тела, равномерно распределяясь на все проблемные зоны. А худеть мы начинаем именно с верхней части, то есть руки, спина и грудь.

    На начальном этапе похудения в первую очередь рекомендуем скорректировать свое питание, то есть убрать высококалорийные продукты, алкоголь, излишнее употребление сладкого и жирного, различные добавки к пище в виде майонеза, кетчупа и прочих приправ богатых натриевой солью.

    Для похудения в зоне рук и тела в общем, советуем ввести в свой рацион белковую пищу, а именно:

    Нежирные сорта рыбы и мяса.

    Рацион, богатый белковой пищей, помогает быстрее сжигать жиры во время тренировки и придает мышцам, а соответственно и тело рельефность и подтянутость.

    Обычно жир на руках скапливается в зоне трицепса, который в повседневной жизни практически не задействован. Поэтому кожа на руках от подмышек до локтей начинает некрасиво обвисать, на ней появляется бугристость и видимая отечность.

    Чтобы убрать данный косметический недостаток, вам потребуется 20 минут свободного времени и пару гантелек, которые помогут провести активную сушку рук.

    Разогреваем мышцы рук. Для этого берем скакалку и начинаем прыгать примерно 50-10 раз. Затем зажимаем скакалку в руках и натягиваем перед собой так, чтобы руки располагались чуть шире чем ваши плечи. Делаем 20 махов руками за спину не сгибая локтей. Если делать не удобно, то увеличьте расстояние между руками. Затем приступаем к первому упражнению. Берем в руки гантели с небольшим весом 1-2 кг, все зависит от натренированности рук. Встаем прямо, живот подтягиваем и на выдохе поднимаем руки в стороны до уровня плеч и опускаем в исходное положение. Повторяем 50 подъемов в 2 подхода с отдыхом в 15 секунд.

    Далее не опуская гантелей и также держа тело ровно, а живот подтянутым. Выполняем упражнение ножницы с небольшой амплитудой скрещивания по 50 раз в 2 подхода.

    Отдохнув 15 секунд после предыдущего упражнения, приступаем к следующему. Для этого корпус слегка наклоняем вперед, ноги сгибаем немного в коленях, руки с гантелями держим параллельно корпусу. На выдохе начинаем делать плавное отведение рук назад и вверх не сгибая в локтях и стараясь как можно сильнее свести лопатки. Повторяем 30 упражнений в 2 подхода.

    Далее встаем ровно, руки с утяжелителями поднимаем над головой и соединяем их в области кистей. На выдохе сгибаем локти и заводим кисти за голову стараясь коснуться нижней части затылка. Повторяем данное упражнение по 30 раз в 20 подхода, после чего отдыхаем 15 секунд.

    Следующее упражнение это обычные вращения руками из положения стоя. Для этого берем гантели, поднимаем руку вдоль тела до уровня плеч и начинаем делать небольшие круговые вращения 20 раз. Повторяем упражнение на вторую руку.

    Улучшить форму рук поможет обычное плавание. Для этого старайтесь в течении 10 минут непрерывно плавать в бассейне. Ведь сопротивление воды намного усиливают воздействие на наш и мышцы, подтягивая их и приводя в тонус.

    Не забывайте про обычные классические отжимания от пола, стойку из положения лежа, а также подтягивания. Они также помогают уменьшить объемы рук, делая их более рельефными и красивыми.

    Улучшить результат и сделать ручки ухоженными помогут несколько косметических процедур, которые нужно выполнять в совокупности с комплексом упражнений.

    Легкий тонизирующий массаж с косметическими маслами или обычными лосьонами для тела, помогут сделать кожу на руках более упругой, гладкой и подтянутой. Дополнительно данная процедура поможет снять напряжение и усталость с мышц после тренировок.

    Не забывайте проводить косметические обертывания для верхней зоны рук из кофейной гущи или смеси косметических масел. Для этого ежедневно в течение 7-10 дней наносите на проблемную зону выбранную смесь для обертывания и оборачивайте пищей пленкой на 40 минут.

    Для активации кровообращения в тканях ежедневно растирайте данную зону различными антицеллюлитными средствами и скрабами.

    В заключение добавим, что при выполнении выше описанного комплекса 3 раза в неделю и соблюдения всех рекомендаций из нашей статьи. Вы уже через неделю увидите положительный результат, так как руки начнут подтягиваться, жировые отложения уменьшаться а тонус и гладкость покровов увеличиваться.

    источник

    Многие женщины сильно переживают из-за лишнего веса на руках. Не надо паниковать! Это все можно исправить! Почему руки толстеют? Упражнения для рук. Здоровое питание и рекомендованные процедуры.

    Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, является общее увеличения веса всего тела. Если женщина набрала ненужные килограммы, то они откладываются в виде жировых отложений, не только на животе, бедрах, ногах, но и руках в том числе.

    Многие женщины скрывают эту проблему при помощи одежды. Но это не вариант избавления от самой проблемы. Она все равно остается. Если вы решили избавиться от жира на руках, для начала выясните причину.

    Что могло спровоцировать чрезмерное увеличение объёма рук. После этого приложите максимум усилий, для восстановления прежнего, а то и лучшего, состояния рук.

    В практике существует несколько правил как соблюдать диету и правильно питаться. А для того, чтобы процесс шел быстрее, необходимо делать гимнастику для рук.

    Делать данные упражнения необходимо через день или три раза в неделю. Если хотите, чтобы процесс шел быстрее, выберите несколько упражнений и делайте их ежедневно. Перед началом занятий приобретите гантели весом по 2 килограмма.

    Именно они, создавая дополнительную нагрузку, окажут вам неоценимую помощь в борьбе с толстыми руками.

    1. Стойте прямо, выпрямив плечи, в руках держа гантели. Поднимайте и опускайте плечи. Так сделать 50 раз. Отдохните 1 минуту. Повторите упражнение еще раз.
    2. Продолжайте стоять так же, только руки с гантелями вытяните вперед. Скрещивайте руки на протяжении 4х минут. Сделайте перерыв и повторите еще два подхода.
    3. Наклоняемся вперед, руки с грузом разводим в разные стороны и возвращаем назад. Необходимо сделать 20 раз.
    4. Стоя прямо, руки подымаем над головой и перекрещиваем их. Выполнять в течении 4х минут.
    5. Стойте прямо и разводите руки в стороны до плеч (выше плеча не нужно), затем опускайте вниз. Выполнить 20 раз.
    6. Лягте на спину, возьмите в руки одну гантель. Заводите руки за голову и возвращайте обратно. Сделать 20 повторений.
    7. Облокотитесь руками на стул или диван (вы должны быть спиной к стулу) и сделайте 15 отжиманий.
    8. Делайте вращения руками поочередно. Каждой рукой нужно сделать не менее 10ти раз.
    9. Отжимайтесь стоя на коленях. Начинать можно с 10ти раз, увеличивая количество.

    Все упражнения нужно делать в пределах физической и моральной подготовки организма, без чрезмерного перенапряжения, что может вызвать проблемы со здоровьем.

    Пересмотрите свой рацион питания. Никто не говорит о том, что вам нужно сесть на жесткую диету или питаться по какой — либо системе. В данный момент вам важно снизить поступление в организм избыточных калорий. Тем самым ограничивая себя в употреблении ненужных продуктов питания.

    Продукты, вредные для вашей фигуры.

    • белый хлеб;
    • мучное;
    • сладкие изделия;
    • картофель, особенно жареный;
    • еда быстрого приготовления (полуфабрикаты);
    • майонез;
    • сахар;
    • напитки содержащие кофеин;
    • напитки с газами.

    Если вам тяжело сразу отказаться от их употребления, начинайте сначала ограничивать себя, а потом сведите их употребление на нет.

    Несколько советов по питанию:

    • В это время необходимо больше употреблять жидкости. До двух литров в день.
    • Ешьте как можно больше овощей и фруктов.
    • Нужно принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями (до 6ти раз).
    • Заправляйте салаты оливковым маслом, а не майонезом.
    • Введите в свой рацион каши. Они очень хорошо влияют на пищеварительную систему. Улучшают метаболизм кишечника.
    • Не забывайте и про кисломолочные продукты.
    1. Делайте массаж. Во время массажа активируется кровообращение, повышает тонус мышц, делает кожу гладкой и упругой. Происходит релаксация организма в целом.
    2. Контрастный душ. Во время принятия душа, меняйте воду с горячей на холодную на несколько секунд. Этого будет хорошо влиять на процессы обмена в организме, за счет прилива крови.
    3. Антицеллюлитные препараты. Вы можете пользоваться кремом, гелем, лосьоном или скрабом. Эти средства содержат в себе компоненты способствующие расщеплению жиров, активизируя кровообращение. А так же помогают обменным процессам в организме.
    4. Обертывания. За счет обертывания происходит расщепление жира, улучшается кровоснабжение, уходит лишняя вода из организма. Вот очень хороший рецепт: взять кофе (помол средний) и залить его водой (совсем немного), перемешать. По желанию можно добавить масло либо мед. Натереть руки этой гущей. Затем обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30 — 50 минут.

    Можно пользоваться жиросжигающими маслами: масло жожоба и масло из виноградной косточки. Эти масла можно купить в аптеке.

    Если вы будите выполнять все рекомендации, результат не заставит себя долго ждать!

    источник