Меню Рубрики

Кто как избавился от жира на талии

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Как убрать подкожный жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Как убрать жир с живота за неделю?

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Ультразвуковая кавитация живота

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Заговор на похудение живота

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

источник

особо толстой никогда не была, но круглый животик и бочка были всегда. вот уже три месяца на диете и качаю пресс. в итоге похудела до 49-ти кг, руки-ноги худые, попа маленькая, а живот как был, так и остался, чуть уменьшился только. говорят, что это типа фигуры такой, «яблоко». жир скапливается в области живота. он дрябловат, хоть талия и есть, особенно по сравнению с грудью . (грудь тоже всегда была большой, хоть я и похудела, она почти не уменьшилась , 75C)/ . реально ли в такой ситуации сделать плоский живот? я согласна даже на плоскую грудь, лишь бы убрать с живота и боков этот мерзкий жир.

[3477328280] – 2 февраля 2010 г., 16:28

Девочки у меня БЫЛА таже проблема! Сама по себе стройная а животик есть,припухлость такая,я её убрала за пол года с помощью упражнений на все мышцы живота + пояс сауна белт,занималась приямо в нем,под поясом пот тёк градом,видимо вместе с ним ушёл и животик. Всем удачи!

[3575261282] – 6 февраля 2010 г., 17:02

особо толстой никогда не была, но круглый животик и бочка были всегда. вот уже три месяца на диете и качаю пресс. в итоге похудела до 49-ти кг, руки-ноги худые, попа маленькая, а живот как был, так и остался, чуть уменьшился только. говорят, что это типа фигуры такой, «яблоко». жир скапливается в области живота. он дрябловат, хоть талия и есть, особенно по сравнению с грудью . (грудь тоже всегда была большой, хоть я и похудела, она почти не уменьшилась , 75C)/ . реально ли в такой ситуации сделать плоский живот? я согласна даже на плоскую грудь, лишь бы убрать с живота и боков этот мерзкий жир.

попробуйте покрутить хала-хуп.

[1324403465] – 21 февраля 2010 г., 20:58

[2000296105] – 14 мая 2010 г., 21:50

прежде чем избавляться от живота. для начала надо очистить полностью кишечник. сразу сбросите в этом месте. а уже потом упражения, упражения и ещё раз упражнения. вот..

А не подскажите каким образом кишечник чистится?и если это возможно в домашних условиях. пару вариантов напишите пожалуйста. заранее спасибо.

[236195581] – 19 июля 2010 г., 20:21

мне 13 при росте 165см вешу 58 среди своих одноклассников я смотрюсь толстой большой живот и бёдра даже когда втягиваю живот он не уменьшается

Уверяю тебя,твой вес в норме!Сама посчитай 165-100=65!Твой идеальный вес.У тебя даже недобор:)))Просто будь уверена в себе!Знаю это сложно..Но очень эффективно!

[236195581] – 19 июля 2010 г., 20:21

мне 13 при росте 165см вешу 58 среди своих одноклассников я смотрюсь толстой большой живот и бёдра даже когда втягиваю живот он не уменьшается

Уверяю тебя,твой вес в норме!Сама посчитай 165-100=65!Твой идеальный вес.У тебя даже недобор:)))Просто будь уверена в себе!Знаю это сложно..Но очень эффективно!

[4146698072] – 19 июля 2010 г., 20:24

светамне 13 при росте 165см вешу 58 среди своих одноклассников я смотрюсь толстой большой живот и бёдра даже когда втягиваю живот он не уменьшаетсяУверяю тебя,твой вес в норме!Сама посчитай 165-100=65!Твой идеальный вес.У тебя даже недобор:)))Просто будь уверена в себе!Знаю это сложно..Но очень эффективно!

для 13 лет 65 многовато. По центильным таблицам гляньте сами.

[4146698072] – 19 июля 2010 г., 20:25

Автор, вы женщина-яблоко. Это ничем не убрать. Смиритетесь с животиком и найдите ПЛЮСЫ — СИСЬКИ.

[685052758] – 21 июля 2010 г., 12:09

[3007504737] – 22 июля 2010 г., 16:45

мне 13 при росте 165см вешу 58 среди своих одноклассников я смотрюсь толстой большой живот и бёдра даже когда втягиваю живот он не уменьшается

Уверяю тебя,твой вес в норме!Сама посчитай 165-100=65!Твой идеальный вес.У тебя даже недобор:)))Просто будь уверена в себе!Знаю это сложно..Но очень эффективно!

Это давно морально устарело. Рассчитывайте по формуле Лоренца: Идеальный вес=(рост в см — 100)-(рост в см-150)/2
Женщина ростом 1,7 м должна весить:
(170 — 100)-(170-150) : 2 = 70 — 10 = 60 кг
Так что про росте 165 весить 65 кг- это во первых многовато для такого роста и выглядит немного тяжеловесно. Да и на позвоночник же давит.

[1083465527] – 1 августа 2010 г., 12:53

А сколько стоит этот обычный аллюминиевый обруч в Украине?м?

[2445916343] – 28 сентября 2010 г., 00:35

такая проблема с жиром на животике и мне знакома. у меня худые ноги, грудь 4 размера и этот жир на животе прям бесит! начала качать пресс дома каждый день, в тренажерку хожу, в бассейн, делаю себе массаж и купила обруч толстенный такой! первые дни были синяки, но после. стала ощущать результаты. объемы в талии уменьшаются, животик становится меньше. это конечно и от фигуры зависит. знаю что плоского никогда не добиться но уменьшить и убрать жир это возможно. )

[866589665] – 12 декабря 2010 г., 21:32

Привет.Я молодая мама.Дочке 9 мес.Ребёнок один.После родов вешу 90 кило,а была 60.Девчонки,помогите советом.Как похудеть быстро и эффективно?Даже если это не безопасно.Какие препараты эффективны?

[1520263739] – 6 января 2011 г., 13:41

дорогая автор! жир не на животе,а внутри него,между внутренними органами,тренировки и истязания себя обручами не принесет ничего хорошего,просто отобъете органы и всё. правильное питание,но не диеты вам показаны. здоровья и терпения.

[1498667062] – 14 января 2011 г., 16:11

Я регулярно кручу тяжеленный обруч. вся проблема в том, что он хорошо делает талию, но ниже из за косточек таза по бокам он не крутится, а спадает, поэтом бока небольшие и жирок снизу не убираются( Зато выше и на ребрах ни жиринки. Пресс и верхний и нижний вполне накаченные, но жирок остается(( видимо придется попробовать массаж..

[1445164984] – 21 января 2011 г., 18:48

А мне нравятся резиновые банки против целлюлита.Попробуйте!

[3920256854] – 4 февраля 2011 г., 14:16

здравствуйте я тоже очень хочу плоский животик мне все говорят,что во мне все хорошо,но я не довольна своим животом неужели по 2 раза в день обручем и это поможет.

[3920256854] – 4 февраля 2011 г., 14:28

Девченки мне 23 года я родила дочку и еще к тому же резко бросила курить и поправилась на 10 кг. у меня рост 162 вешу 60 подскажите как сбросить 10кг. лишних.

[10699768] – 17 февраля 2011 г., 13:57

Девочки, ну это же все фигня-и средства из аптеки и липосакция, я все это пробовала, и дома 3 года обруч крутила и по 2 часа тренировалась с термопоисами, и липосаккцию и обертывания и пр пр -фигня все это. Автор, не порти здоровье и не трать время-бери абонемент в спортклуб и ходи на силовые тренировки (не в качалку-а то под жиром мышцы накачаются и еще хуже будет) 4-5 раз в неделю, перед каждой тренировкой необходимо обернуть живот в несколько слоев пищевой пленки (в термопоясе пробовала-неудобно) и после силовой тренировки можно мин 20 на беговой дорожке-даже во время тренировки уже капельки побегут из под пленки-а когда снимеш-там вообще все мокрое! Это самый безопасный действенный и быстрый метод для того чтобы увидеть свой пресс из под слоя жира сама весила до 24 лет 46 кг-но живот со мной всю жизнь оставался и никакие даже радикальные меры не помогли, пока не подсмотрела в клубе такое манипуляции с пленкой у одной оч оч стройной женщины. А дома бесполезно тренироваться-нет такого количества всякого оборудования, знании тренера чтоб постояяно менять упражнения и так себя не загоняеш сам)

Читайте также:  Как избавится от тошноты при ангине
[3619045962] – 26 февраля 2011 г., 20:40

чтобы избавиться от живота нужно делать такой массаж:берём речной камень размером с ладонь(лучще базальт)опускаем в ёмкость с кипятком и нагреваем 15минут примерно. пока нагревается камень,берем оливковое масло(0,5) и тоже нагреваем чуть до закипания.как только масло нагрелось бросаем туда 2ст ложки имбиря,2ст.л куркумы,2ст.л кориандра.пусть немного масло постоит и пропитается специями.далее, берём горячий камень,обернём льняным материалом(сделаем мешочек)и опустим в оливковое масло.достаём камень и делаем массаж живота по часовой стрелке 15 минут.желательно утром.результаты вас удивят.противопоказание:гинекологические заболевания,грыжа,месячные,разные хронич. заболевания

[3619045962] – 26 февраля 2011 г., 20:43

одна девушка,делая такой массаж,похудела за 3 дня на 1кг.

[3619045962] – 26 февраля 2011 г., 20:49

очень хорошо разгоняет обмен веществ,улучшает кровообращение и лимфу,избавляет от застойных явлений.избавит ваш животик от лишних жировых отложений и придаст тонус и упругость вашему животу.удачи.напишите о результатах.

[3619045962] – 27 февраля 2011 г., 15:40

хттп://щщщ.мстол.ру/индеx.пхп?цатегорыИД=119. сайт,где можно приобрести лечебные камни.(интернет магазин)

[3619045962] – 27 февраля 2011 г., 15:41

[3619045962] – 27 февраля 2011 г., 15:41

[3619045962] – 27 февраля 2011 г., 15:42

[3619045962] – 27 февраля 2011 г., 15:44

я извиняюсь за предыдущие коменты. были проблемы

[2603397619] – 16 марта 2011 г., 21:41

Уверяю тебя,твой вес в норме!Сама посчитай 165-100=65!Твой идеальный вес.У тебя даже недобор:)))Просто будь уверена в себе!Знаю это сложно..Но очень эффективно!

Смеетесь что ли. Мне 30, я меньше 50 вешу при таком росте. А тут девочка.

[1205972007] – 27 апреля 2011 г., 12:55

Крутить обруч, и качать пресс! Самое эффективное.

[2631522157] – 16 мая 2011 г., 08:02

Да уж, мозг вам надо массажировать по-чаще. За исключением тех кто понимает, что все нужно делать в удовольствие, а не усираться с камнями и прочей лабудой

[4196520131] – 22 июня 2011 г., 00:06

Почему-то одолевают мысли,что обёртывания пищевой плёнкой во время занятий до добра не доведут.Ведь нет никакой вентиляции,кожа не дышит,и,наверно,перегрев внутренних органов-тоже не хорошо. /
В универе делали на формообразовании обёртывание одной(!) ноги фольгой,так некоторые чуть в обморок не падали!

[66315822] – 13 июля 2011 г., 13:55

У меня та же самая проблема: руки и ноги худые, попа маленькая, грудь хороших размеров и огромный живот. Это тип фигуры такой, у моей мамы тоже такой: «Яблоко» называется. Проблема с животом началась где-то с 21 года. До этого я была совсем стройная, где-то читала, что все дело в гормонах.
Мои предложения по решению проблемы: 1. Сократить прием углеводов, особенно вечером. С утра можно есть все, но не переедать, кушать в умеренных количествах. 2. Перед сном желательно вообще не есть, но голодом себя не морить — вредно. 3. Помогает бег, а затем после «разогрева» покачать пресс хорошенько, чтобы болел и чтобы делать было тяжело. 4. Дополнительно массаж в области живота, с кремом или без него. 5. Следи за осанкой, плечи расправлены, спина прямая. Живот до конца не уберешь, но уменьшишь неплохо, так что не стыдно будет. Я сама сейчас подтянутая, животик хоть и есть, но небольшой. Желаюуспехов!

[4122241892] – 27 июля 2011 г., 23:18

Ваш хвалённый тяжелый обруч может оказаться очень опасен по части женского здоровья. Бросайте это дело, пока не поздно.

[2708679350] – 7 августа 2011 г., 02:20

Предлагаю упражнения для живота. Не могу сказать, что эффект моментальный, но действительно работает, только не надо лениться. Лично я за 2 месяца от него избавилась.http://we-beauties.ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-v​ideo-uprazhnenij-dlya-zhivota/. В конце текста есть видео, правда на английском, но там и так все понятно, даже без языка. Удачи.

[2708679350] – 7 августа 2011 г., 02:21

особо толстой никогда не была, но круглый животик и бочка были всегда. вот уже три месяца на диете и качаю пресс. в итоге похудела до 49-ти кг, руки-ноги худые, попа маленькая, а живот как был, так и остался, чуть уменьшился только. говорят, что это типа фигуры такой, «яблоко». жир скапливается в области живота. он дрябловат, хоть талия и есть, особенно по сравнению с грудью . (грудь тоже всегда была большой, хоть я и похудела, она почти не уменьшилась , 75C)/ . реально ли в такой ситуации сделать плоский живот? я согласна даже на плоскую грудь, лишь бы убрать с живота и боков этот мерзкий жир.

[119309416] – 7 августа 2011 г., 03:02

Автор, вы женщина-яблоко. Это ничем не убрать. Смиритетесь с животиком и найдите ПЛЮСЫ — СИСЬКИ.

Ну и что хорошего в сиськах нависающих над животом? Это уродство.

[4140582243] – 12 августа 2011 г., 00:39

[4140582243] – 12 августа 2011 г., 00:39

я тоже с такой проблемой сталкнулся

[4140582243] – 12 августа 2011 г., 00:40

но я фитнес тренер так что обращайтесь я знаю методику как убрать животик всего за недельку )))

[4184248279] – 24 августа 2011 г., 06:18

От жира на животе очень просто избавиться, купите скипар, и проблема решена

[4184248279] – 24 августа 2011 г., 06:20

[4184248279] – 24 августа 2011 г., 06:23

Это специальные скипидарные эмульсии, их надо в ванну добавлять. Они специально для похудения разработаны.

[664318090] – 24 августа 2011 г., 06:26

особо толстой никогда не была, но круглый животик и бочка были всегда. вот уже три месяца на диете и качаю пресс. в итоге похудела до 49-ти кг, руки-ноги худые, попа маленькая, а живот как был, так и остался, чуть уменьшился только. говорят, что это типа фигуры такой, «яблоко». жир скапливается в области живота. он дрябловат, хоть талия и есть, особенно по сравнению с грудью . (грудь тоже всегда была большой, хоть я и похудела, она почти не уменьшилась , 75C)/ . реально ли в такой ситуации сделать плоский живот? я согласна даже на плоскую грудь, лишь бы убрать с живота и боков этот мерзкий жир.

Лариса, к сожалению, бесполезно. Ничего не получится, хоть дистрофиком стань, пузо будет. Точно говорю

[4179313447] – 29 августа 2011 г., 12:51

Попробуй LPG,корректирует отдельные зоны ,у меня такая же проблема была,долго мучилась , а оказалось все очень просто!Делала в Versailles на Кирочной 64.Мне очень понравилось, уже после первого раза был виден эффект!

[4179313447] – 29 августа 2011 г., 18:04

Я тоже в Версале корректировала фигуру,мне там очень нравится,профессиональный подход,и очень уютная обстановка!

[6987476] – 31 августа 2011 г., 16:18

не может быть. Versailles это тот который в новом здании в центре СПБ. я там была. только на Fotora Pro )) некогда мне было спортом заниматься. c с помощью этого аппарата так у меня мышцы в тонусе круглый год)) там вроде 150 000 режимов и он сам выбирает подходящий по возрасту , весу. в общем штука обалденная!!

[3961126923] – 1 ноября 2011 г., 15:26

мне 13 лет,рост 153 см,вешу 50 кг..скажите пожалуйста как можно похудеть??

[1956134313] – 7 ноября 2011 г., 13:41

Лариса,все очень просто. Не нужно терзать себя диетами, тем более, что ваш живот все равно никак не уменьшился! Есть один действенный метод. Это когда жировые клетки замораживают. Лечение холодом. Надо ее сделать всего один-два раза, не больше. Зато за 1раз уходит 25%жира! Вот прелесть! И ничего особо делать не надо. Аппарат называется Zeldic! (американский). Обязательно попробуйте!

[2639267750] – 28 декабря 2011 г., 01:53

У меня точно такая же проблема как у автора,та самая ненавистная фигура которая называется тип-яблоко.От этого жира почти нельзя избавиться т к это заложено природой,такой скелет и форма тела,и еще это плохие гены,которые нам к сожалению переходят от мамы или папы.И от диет и упражнений почти ни чего не зависит,можно ничего не есть и делать постоянные упражнения и у вас все похудеет до ужала а вот ненавистный живот останется,так уж к сожалению заложено природой.А у девушек с фигурой тип-груша,на оборот,живота нет,и верх всегда остается без жировых отложений потому что все жировые отложения у них накапливаются в области ног ,попы т е бедер,и не много на руках.Но есть одно упражнения-это как уже выше сказано. нужно крутить обруч ,желательно утром на голодный желудок,минут 40-50,эфект будет но не сразу,нужно крутить каждый день.И обруч при этом должен быть тяжелый .А некоторые женщины которые здесь пишут что вам просто делать не чего и вы себе все выдумали. они просто ни понимают этой проблемы,потому что у них фигура иная,а если бы у них была такая фигура то писали бы со всем по другому.Большой живот еще ни кого не украшал,это очень не удобно и не эстэтично по себе знаю,я мучаюсь с ним с самого детства.И еще,так как фигура яблоко в основе считается типом мужской фигуры,у женщин с такой проблемой возникает еще одна-это дисбаланс в женских половых гормонах-эстрогенах,их просто становится меньше чем мужских,а мужские на оборот увеличиваются и тем самым нарушается менструальный цикл.В общем я сочувствую женщинам с такой фигурой. но увы против природы не пойдешь. не у всех тонкая талия от природы,все мы в своих родителей к сожалению для тех у кого гены родителей не самые хорошие.

источник

Хотите узнать секрет, как по-настоящему избавиться от жира на талии? Выбросьте сахар.

От жира на талии, как и от большинства видов брюшного жира, избавиться довольно сложно, а у многих он сохраняется даже после того, как им удается сбросить вес в других частях тела.

Но, вопреки распространенному мнению, упражнения для пресса, скручивания, или даже целенаправленные упражнения для косых мышц живота (тех, что находятся под валиками жира на талии) не уменьшат жир в проблемных местах.

Ключом является более комплексный подход, предусматривающий как изменения в рационе питания, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), о которых я расскажу чуть ниже.

Тем не менее, когда вы сожжете избыточный жир, вы сможете получить значительные преимущества с помощью более целенаправленных упражнений, как, например, эта 10-минутная тренировка от жира на талии.

Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки

Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Попробуйте включать его в свою обычную тренировку три раза в неделю, чтобы подтянуть косые мышцы живота и укрепить мышцы кора.

«Возьмите вес в одну руку и встаньте, поставив ноги на ширину бедер. Вес тела перенесите на левую ногу. Начните с удержания веса обеими руками у левого плеча.

Затем выполните скручивание, чтобы сделать рубящее движение вниз к правому бедру. Пусть ступни и колени тоже выполнят поворот во время скручивания. Поднимите вес обратно к левому плечу и выполните еще 20 повторений. Теперь поменяйте сторону — выполните то же с правой стороной.«

«Сядьте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол. Корпус должен располагаться под углом 45 градусов к полу. Обеими руками возьмите гантель. Оторвите ноги от пола, скрестив их в лодыжках и балансируя на ягодицах. Из этого положения поверните корпус вправо и коснитесь гантелью пола рядом с собой.

Затем повернитесь влево и коснитесь гантелью пола слева от себя. Повторяйте туда-сюда, удерживая равновесие с помощью ног, и следя чтобы корпус не касался пола.«

«Встаньте в положение боковой планки — обопритесь локтем о пол, ноги и бедра лежат на полу. Напрягите пресс и, удерживая тело на прямой линии, оторвите нижнюю половину тела от пола, чтобы принять прямое положение планки. Опуститесь на пол и снова повторите. Выполните 15 подъемов на правом боку и 15 — на левом.«

«Лягте на спину, согните колени и заведите руки за голову. Не сцепляйте руки. Напрягая пресс, оторвите от пола плечи и верхнюю часть спины.

Одновременно приведите правый локоть к левому колену, чтобы они коснулись друг друга посередине корпуса. Теперь поменяйте сторону — левым локтем тянитесь к правому колену. Продолжайте как можно быстрее, следя, чтобы корпус был оторван от пола.«

Когда 24 взрослых человека выполняли семь упражнений для живота, пять дней в неделю в течение шести недель, они не потеряли ни грамма жира — ни на животе, ни на другой части тела. Это объясняется тем, что около 80% способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, а остальные 20% связаны с упражнениями для сжигания жира и другими привычками здорового образа жизни.

Если ваш рацион основан на сахаре/фруктозе и переработанной вредной пище, ваши шансы избавиться от жира на талии и обзавестись плоским рельефным прессом весьма невелики — даже если вы фанатично тренируетесь. Вы просто не увидите свой пресс, если не уменьшите общий объем жира, а плохой рацион будет заставлять организм удерживать избыточный жир, несмотря на все ваши усилия.

Двумя наиболее важными факторами питания являются:

  • Уменьшение или исключение сахара из рациона. Это включает в себя ВСЕ виды сахара и фруктозы, будь то рафинированные или «натуральные», такие как агава или мед, а также все зерновые (включая органические), поскольку в организме они быстро расщепляются до сахара.
  • Увеличение содержания полезных жиров в рационе — например, кокосового масла и омега-3 жиров животного происхождения
Читайте также:  Как мужа избавится от его родители

Одно из самых пагубных влияний на вашу задачу похудеть оказывает фруктоза, которая скрывается в таком количестве обработанных продуктов и напитков, что избежать ее практически невозможно, если только не изменить свои привычки покупки и приготовления продуктов.

Избегая обработанных пищевых продуктов в целом и налегая вместо этого на цельные, предпочтительно местного производства натуральные продукты, приготовленные дома, вы сможете обойти одно из самых серьезных на сегодняшний день диетических препятствий.

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы внесете эти изменения, желание есть продукты, от которых вы отказались, исчезнет. Это особенно верно в случае чередующегося голодания, которое является одним из наиболее эффективных способов избавиться от жира в организме.

Если ваша цель — избавиться от жира на талии, уделите 20 минут два или три раза в неделю высокоинтенсивной интервальной тренировке (больше не нужно, потому что можно легко переборщить).

Эта схема короткой интенсивной тренировки является одним из лучших упражнений по сжиганию жира, поскольку она улучшает потребление и расход энергии благодаря своему положительному влиянию на рост мышечной массы и повышение качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает в три-пять раз больше энергии, чем жировая, поэтому, по мере того, как вы будете наращивать мышцы, будет увеличиваться скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

Кроме того, в нескольких исследованиях было подтверждено, что упражнения короткими сериями с промежутками отдыха между ними сжигает больше жира, чем непрерывное выполнение упражнений на протяжении всей тренировки.

Другим важным преимуществом ВИИТ является их способность естественным образом увеличивать выработку организмом гормона роста человека (HGH), который еще называют «фитнес-гормоном».

Гормон роста – это синергетический, основополагающий биохимический фактор, способствующий росту мышц и эффективно сжигающий лишний жир.

Отжимания не просто укрепляют верхнюю часть туловища. Они также укрепляют и подтягивают живот. Некоторые даже считают их идеальным упражнением для пресса, если выполнять их правильно. Я включил краткую информацию об основных правилах выполнения отжиманий специально для пресса.

Если хотите проработать пресс, то, выполняя отжимания, попробуйте:

  • Приняв положение планки, втяните пупок. Пупок прикреплен поперечным мышцам живота — той внутренней оболочке, которая удерживает кишечник изнутри и обеспечивает позвоночнику и позвонкам хорошую, крепкую поддержку, как пояс. Поэтому, втягивая его, вы начинаете сокращать глубоко лежащие внутренние поперечные мышцы живота.
  • Затем, выполните упражнение Кегеля. С этим термином знакомы больше женщины, чем мужчины. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, напрягите мышцы в нижней части таза и удерживайте их в таком положении, как будто втянутыми. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином, это как пытаться остановить мочеиспускание в середине процесса. Это сжатие поможет ощутить мышцы живота и сосредоточить на них свое внимание.
  • Попробуйте тягу с гантелями во время отжимания. Начните с веса, подходящего для вашего нынешнего уровня физической формы и переходите на более тяжелый, когда окрепнете. Расположите гантели под углом 45 градусов; втяните пупок; подтяните мышцы тазового дна (упражнение Кегеля) и делайте вдох, опуская верхнюю часть тела к полу.

Делайте выдох, поднимаясь, а, когда полностью выпрямите руки, выполните тягу — подтяните правую гантель к груди. На следующем отжимании подтяните левую гантель.

источник

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Дальше мы более подробно расскажем вам, как убрать бока и сжечь жир в домашних условиях при помощи правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения режима.

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов — по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.
Читайте также:  Как быстрее всего избавиться от кашля

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Какие рекомендуются продукты для перекусов?

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

источник

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто «накачать» многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию «квадратной».

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры «груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

  • Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
  • Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
  • Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Между раундами отдых 1 минута.
  • Общее время тренировки: около 20 минут
  • Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

  • Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.
  • Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.
  • Между раундами отдых 1 минута
  • Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый раунд: кардио-упражнения

5. Прыжки с разведением рук и ног

Второй раунд: упражнения на полу для кора

1. Подъем рук и ног на четвереньках

3. Подъем ноги стоя на колене

4. Повороты бедрами в планке на локтях

Третий раунд: кардио-упражнения

2. Прыжки в планке с разведением ног

3. Удар ногой вбок с касанием пола

5. Бег с высоким подъемом колен

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора

1. Повороты в сторону полусидя

4. Поворот корпуса в боковой планке

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу подборку низкоударных кардио-упражнений без прыжков. Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

  • Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
  • Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
  • Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
  • Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
  • Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
  • Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
  • Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

источник