Меню Рубрики

Книги страх как от него избавиться

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Текущая страница: 1 (всего у книги 14 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]

Анжелика Михайловна Пахомова

Как избавиться от страхов и начать жить свободно

Кто чего боится,
То с тем и случится, —
Ничего бояться не надо.

Есть такая народная пословица «У страха глаза велики». И еще: «Глаза боятся – руки делают».

Так вот, цель нашей книги, чтобы вы начали ее с первой пословицы, а закончили – второй. Чтобы вы смогли не только преодолеть свои страхи, освободив свою жизнь от ограничений, ими вызванных, но и забыть о них навсегда. Рекомендации, приведенные в книге, позволят вам это сделать, если вы, конечно, отнесетесь к ним не как к советам «на всякий случай», а как к важной, системной работе.

При этом нашей задачей не является сделать вас абсолютно бесстрашным человеком с железными нервами. Таким людям не позавидуешь. Их бесстрашие чаще всего происходит от того, что спектр их эмоций ограничен. А разве к этому мы стремимся? Нет, самое главное: честно себе признаться, чего мы боимся. Потом всесторонне рассмотреть свой страх, как будто он находится у нас на ладони. Даже на это не многие решаются, поскольку думать о своем страхе неприятно. Наоборот, мы стараемся о нем забыть в тот момент, когда он нас не беспокоит.

Мы рассмотрим каждый из наших страхов и попытаемся ответить на два вопроса: откуда он произошел, и что за ним стоит, какие эмоции?

Ну и третье – это работа со страхом. Заметьте, работа, а не борьба. Когда мы необдуманно, механически боремся, мы только усиливаем сопротивление. Проще всего посоветовать кому-то: а ты не бойся, все будет о’кей! Но, согласитесь, это не утешает. И потом, такой совет направлен на единоразовое избавление от страха, на сиюминутное отвлечение от всего. Мы же хотим, чтобы вы как следует посмотрели своему страху в лицо, расставили все точки над «i». И работали именно на то, чтобы от него избавиться, а не просто заглушить.

• какими способами можно быстро успокоить себя;

• как себя вести в ситуациях, когда вас охватывает паника;

• как успокоить других людей, которые чего-то боятся;

• как вести себя в экстремальной ситуации, в случае, если вам угрожает опасность. Будем говорить и о социальных страхах, и о бытовых, и о личных…

Приготовьтесь к серьезной, вдумчивой, а самое главное – интересной работе. Ведь нет ничего увлекательнее, чем работа над самим собой!

Как страх управляет нашей жизнью?

Чем отличается страх божий, на котором основывалась жизнь наших предков, от наших бытовых и социальных страхов?

Отправляясь в наше большое плавание к бесстрашию, мы прежде всего должны уточнить, что понимаем под страхом, от чего, собственно, мы хотим избавиться. Ведь «страх» подобен понятиям «любовь» или «действие» – сами по себе эти слова абстрактны, хотя, конечно, номинальные значения у них есть. Давайте оттолкнемся от той позиции, что страх – это не есть однозначно плохое явление. Страх – это реакция человека на те или иные события, а чаще всего – вероятность их исполнения. С другой стороны, страх – это самый сильный и почти единственный ограничитель, благодаря чему человек что-то делает или не делает.

Те мудрые, кто еще в древности писали первые конституции, знали это. Именно поэтому издавна существует система наказания, которая держит общество. Есть определенные законы, которые гражданин должен соблюдать, и если он их нарушает, то несет за это наказание. Так как он не хочет быть наказанным, он соблюдает их. Платит налоги, не ездит пьяным за рулем, не убивает прохожего за то, что тот наступил ему на ногу, и так далее. Это так называемый гражданский страх, на котором построено современное общество.

И он, конечно, не имеет ничего общего с годами репрессий и беззакония, когда страх как раз и толкал людей на гнусные вещи – доносы, преступления…

Современные общественные нормы кажутся нам естественными, мы к ним привыкли с детства. Мы уверены, что соблюдаем эти нормы, в первую очередь исходя из собственных убеждений и моральных устоев. Но даже подумать страшно, что бы происходило с обществом, где за нарушением закона не следовало бы наказания. Если бы можно было безнаказанно воровать, убивать, пренебрегать экономическими законами, правами граждан…

Теперь вы видите, что дать однозначную оценку понятию страх нельзя. Но есть еще одна сторона. Когда мы говорим, что не преступаем законов общества, потому что по собственной воле, сознательно хотим оставаться людьми, мы, очевидно, имеем в виду страх божий, который заложен в нас очень глубоко. Ведь наши давние предки не были связаны таким огромным количеством законов, их свод был гораздо тоньше, чем сейчас. Тем не менее были хорошие поступки, хорошие люди, творилось не только зло, но и добро. Почему? Потому что люди руководствовались божьими заповедями, которые есть в каждом вероисповедании, они говорят нам о том же самом: не убивай, не кради, не обманывай… Накладывают они ограничения и на частную жизнь: не прелюбодействуй, ограничивай чревоугодие… И так далее. То есть заповеди всех религий устанавливают непреложные правила поведения и задача человека – просто их соблюдать. Причем во всех религиях эти основные правила сходятся.

Допустим, ислам не менее строго, чем православие, запрещает прелюбодеяние, запрещает убийство, правда с оговоркой «не за убийство и распространения нечестия на земле», запрещает гордыню: «Не отворачивай своего лица от людей из высокомерия и не шествуй по земле кичливо».

В католицизме мы также находим те же непреложные заповеди: «не убивай», «не прелюбодействуй», «не кради», «не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего»… Вообще, мы не найдем такой религии, в учении которой говорилось бы, что убивать, красть, обманывать – хорошо.

Но стали бы наши предки с таким благоговейным рвением соблюдать эти законы, если б не следовало наказания за их несоблюдение? Вероятно, далеко не все… Но есть понятие «грех», за которое полагается наказание – если не на земле, то уж на небесах точно. Поэтому большинство людей и боялось грешить. Может быть, человек был избавлен от страха быть буквально наказанным другим человеком, но ведь известно – от господнего ока не укроешься, он все видит. Поэтому кто-то воздерживался от греха, а кто-то – грешил и тут же ставил свечку, жертвовал в храм… В общем, опять страх ограничивал людей.

На наш взгляд, не нужно избавляться от страха наказания Высшими силами. Ведь это то, что делает нас человеком. Даже если вы неверующий человек, то есть понятие совесть, которая вас как бы «гложет» за плохой или малодушный поступок. Это и есть ваш собственный божий страх. Вы знаете, что вам проще поступить честно, чем потом грызть себя, терзаться сомнениями. Вы также знаете, что просто не в состоянии совершить убийство или кражу, потому что внутри вас есть мощный ограничитель от такого поступка. Вы боитесь быть наказанным богом или самим собой. Ведь если человек сам себя подвергает строгому суду, ему уже не у кого просить пощады…

А теперь давайте разберемся, от каких страхов мы хотим избавиться, что мы имеем в виду… Ну, конечно же, от страхов, которые приобретаются в процессе жизни и ограничивают нас. Когда мы понимаем: бояться не нужно, но все-таки боимся.

В первую очередь это бытовые страхи, когда мы можем купаться только в душе, а в реке или море не можем, потому что боимся воды. С трудом летаем на самолетах, потому что боимся высоты, и так далее. Боимся насекомых как огня. Боимся врачей. В общем, это что-то, кажется, сильнее нас. Годы идут, мы уже взрослые люди, сами воспитываем детей, а имеем такие глупые страхи.

Во-вторых, это страхи социальные, приобретенные вместе с какой-либо ролью в обществе. Мелкий служащий боится не продвинуться, не заработать, потерять последнее. Крупный – боится не справиться со своим делом. Бизнесмен страшится банкротства, долгов, кризиса…

Давайте не забудем и о страхе за своих близких, страхе не выйти замуж, страхе постареть, и так далее и так далее… Все это затягивает нас как в воронку, с одной стороны – ограничивая в действиях, с другой – заставляя делать что-то из боязни допустить нежелательную ситуацию.

Например, женщина ходит и ходит к пластическому хирургу, отлавливая каждую новую морщину. Или подчиненный пьет с начальником, боясь потерять его расположение. Получается, что страх начинает диктовать нам – что делать, а чего не делать…

Вот от этого-то мы и хотим избавиться! Ведь чем больше становится страхов, тем сложнее становится жить. Начинаешь терять уважение к себе – умом ведь понимаешь, что страх перешагнуть можно. Но как? Потом машешь на него рукой – ну и ладно, пусть будет, начинаешь привыкать к ограничениям.

Мы же предлагаем, наоборот, обратить пристальное внимание на те страхи, которые вы имеете, разобраться, где ключ к тому, чтобы их победить, и потом забыть о них навсегда.

При этом нужно помнить: нет идеала, не бывает людей, которые ну просто ничего не боятся. Ничего не бояться – значит либо уже ни на что не надеяться, либо еще ничего не понимать. То есть, как вы понимаете, абсолютно бесстрашными могут быть глупые дети или немощные старики. И то, если на человека накинуться с ножом, будь ему год или семьдесят лет, он мгновенно отпрянет, убережется – ведь инстинкт самосохранения в нас заложен природой. Но какие-то страхи, безусловно, останутся в большей или меньшей мере. Зачем они нам нужны, мы поговорим в отдельной главе.

• Гражданский страх ограничивает нас от того, чтобы совершать плохие поступки, пугая наказанием на земле. Страх божий ограничивает, пугая наказанием на небесах. Как бы то ни было, и то и другое обществу необходимо.

• Не изгоняйте из себя страх божий и совесть. Пусть последнее понятие сейчас не в моде. Только совершая те поступки, против которых не восстает ваша душа, вы сможете уважать себя.

Страх как полезный сигнал. Как происходит манипуляция людьми через страх?

В предыдущей главе мы начали говорить о пользе страха, вернее, о его гражданской и общественной функции. Давайте сейчас рассмотрим нашего врага еще ближе, может быть он уже и не покажется таким врагом. Прежде чем начнем давать предельно конкретные рекомендации по избавлению от тех или иных страхов, хотим донести главную мысль: если в вашей жизни возникло что-то нежелательное, значит через страх или боль вам идет какая-то информация свыше. Значит, нужно начинать что-то делать, или наоборот – остановиться и поостеречься.

Страх – это как бы предтеча той самой реальной опасности, которую мы имеем в виду. Точно так же, как боль – предыстория самой болезни и вообще смерти. Если бы люди не болели – они бы сразу умирали. Если бы у людей не было чувство опасности, страха, они бы прыгали с огромной высоты, ныряли на глубину, жгли себя огнем, резали металлом – почему они должны этого опасаться, если не знают, что такое опасность и чувства страха тоже не знают?

Поэтому давайте разберем еще одну сторону страха – его возникновение в форме сигнала, на который мы должны обратить внимание. Заметьте: боится прежде всего душа, и ее опасениям можно доверять. Тогда как мозг склонен накручивать информацию и преувеличивать наш страх. С другой стороны, работать со страхом приходится прежде всего умом, выстраивая логические доводы, чтобы успокоить себя. Такой вот парадокс…

Итак, душа чувствует, насколько реальна опасность, и как бы предупреждает нас: поберегись! Допустим, вы сто раз простужались и лечились сами и вдруг почувствовали, что в этот раз нужно показаться врачу. Это желание пришло, казалось бы, из мелочного страха за свое здоровье, с другой стороны – возникло неожиданно, как бы из ниоткуда. Вы вовремя пошли к врачу, и выяснилось, что спасли себя от осложнений. Вы почувствовали, что что-то не так. Точно так же мы всегда чувствуем, реальна ли угроза, именно душой.

Обратная ситуация. Вот мы сидим и боимся, так сильно вчера упали, ушиблись и рвемся что-то делать… Но душа нам говорит: «Ничего не будет. Пустое». И мы успокаиваемся. Если, конечно, успеем услышать позыв души, пока мозг не убедил нас своими доводами, статистикой, страшными случаями и не понудил нас к пустым хлопотам.

Таким образом, реальный страх (а о том, как отличить реальный страх от ложного, мы поговорим в отдельной главе) служит информатором, проводником во внешний мир. Но его очень трудно отличить от ложного – это раз. Во-вторых, есть еще разные оттенки страха – опасения, подозрения, наоборот, ужас, почти безумие, и за этими эмоциями мало кто сможет не потерять реальную информацию.

И все-таки страх дан человеку не зря! И это знают те, кто умеет манипулировать людьми. А на манипуляции, как известно, строится почти все, что мы имеем в современном мире. Реклама, продажи, покупки, обучение, лечение… Все это зиждется на двух понятиях – страхе потерять или страхе не приобрести. Даже ни на желании приобрести, а на страхе не иметь. Ведь в рекламе кричат: «Хватай! Покупай! Завтра скидок уже не будет, все будет дороже! Последняя партия!» И люди на это исправно реагируют. Иначе мы не любили бы так скидки, и не искали бы их.

Вот, например, как стараются манипулировать нашими страхами служители биодобавок и бытовой санитарии. Их призывы: «Обрати внимание – появилась новая болезнь, приобрети лекарство!», «Предотврати болезнь, употребляя наш продукт!», «А ты знаешь, что для стиральной машины нужно очищающее средство?», «А тебе известно, что в туалете миллиарды микробов?» Одна проблема прибавляется к другой…

Как просто раньше было жить! Хозяйственное мыло, хлорка, рыбий жир, глюкоза и йод. Вот и все средства по предотвращению всех бед в мире. Сейчас же из страха, что что-то случится, мы бесконечно расширяем круг своих потребностей, поэтому и денег никогда не хватает. Но это уже отдельная тема…

Мы уже говорили, практически все материальные и социальные ценности в современном мире выстраиваются либо на страхе потерять то, что мы имеем, либо на страхе не приобрести то, что мы хотим иметь. Именно поэтому нужно быть бдительным и отслеживать, когда другие люди пытаются нами манипулировать, вызывая данные страхи.

Вообще, надо заметить, что любой страх, не имеющий отношения к здоровью, либо факту существования – в сущности, фантом… Особенно это касается страхов, связанных с карьерой, и вообще с отношениями с людьми.

Люди, которые пытаются вами управлять с помощью угроз, как правило, сами боятся подобных вещей. Они идут в наступление, боясь вашей атаки. И обычно угрожают вам тем, что и не собираются исполнять. Если же кто-то из ваших близких, друзей общается таким способом, то вам вообще следует это пресечь на корню, составив серьезный разговор. Подумайте, наверняка в вашем круге общения есть хотя бы один такой человек. От него только и слышишь: «Если ты не… то я», «Если, не дай, бог я… то ты…», «Я сейчас уйду!», «Я перестану с тобой дружить!», «Мы никуда не поедем, если ты…» Используя такие формы общения, он постоянно давит на самое главное – страх потерять его расположение, то есть на основу дружбы. То есть, в сущности, вы для человека так мало значите, что он каждую минуту готов из-за ерунды порвать с вами отношения. Подумайте, стоит ли продолжать дружбу, а тем более совместную жизнь с таким человеком?

Читайте также:  Как избавится от масла на обоях

К сожалению, нередко семья, дружба, отношения на работе строятся по схеме: манипулятор – подчиняемый. Из боязни, что она уйдет, муж угождает жене (или наоборот), подчиненный во всем соглашается с начальником (ненормированный рабочий день, урезание зарплаты, работа в выходные) из боязни, что его уволят. И так далее. Однако, даже соглашаясь на такие условия, нужно не забывать о том, что они неправильные и вам невыгодны. Все, что вы получили на страхе потерять, – зыбко и ненадежно. Даже если вы сегодня это имеете, завтра можете упустить. Надежными можно считать лишь достижения, приобретенные из желания достигнуть лучшего, а не из страха потерять последнее.

Именно поэтому, если вас постоянно шантажируют начальник, близкие или друзья, имейте в виду, что выход из этой ситуации, скорее всего, произойдет через дверь. Если, конечно, вы хотите избавиться от положения человека, одержимого страхом потерять.

Думайте не об этом! Думайте о том, что вы хотите получить еще. Если вы считаете, что чем сильнее будете дорожить тем, что имеете, тем оно будет сохраннее, увы, это не так. Как только мы начинаем трястись над тем, что имеем и думаем: «А вдруг у меня и этого не будет?», мы это теряем и скатываемся на ступеньку вниз. Это точно такой же четкий, хоть и малообъяснимый закон жизни, как закон бумеранга. Именно поэтому быть человеком, который приобретает только на страхе потерять, вам невыгодно. Уходите с этого пути при первой возможности. Как – мы расскажем в последующих главах.

• В первую очередь доверяйте опасениям души, а не разума. Если вы «кожей чувствуете», что впереди опасность, примите меры. Если же вы просто умом понимаете, что теоретически вам может не повезти – это значит, разум уговаривает вас не рисковать и не выходить из зоны комфорта.

• Если вам что-то предлагают на страхе потерять – дружбу, любовь или работу, знайте, что это – ненадежно. Надежными можно считать лишь достижения, приобретенные на желании иметь лучшее.

• Если у вас что-то есть, и это вас устраивает, принимайте это как само собой разумеющееся, хоть и с благодарностью. Если вы начнете удивляться, как это вам так повезло и подумывать, не потерять бы это, возникнет риск, что Высшие силы у вас это отберут.

Почему нужно избавляться от застарелых страхов и с чего начать?

Ну вот, теперь, когда мы предельно ясно выяснили, как выглядит наш «враг» и как его отличить от друзей, можно готовиться к наступлению. Ведь при всем сказанном от застарелых страхов, конечно же, нужно избавляться, в первую очередь потому, что они ограничивают наши действия. А привести это в итоге может к тому, что мы проживем свою жизнь не так, как хотели. Мечты не сбылись… А кто виноват? Послушайте вот такую историю.

Екатерина с детства мечтала заниматься музыкой. Других детей не заставишь сидеть за пианино, а она бы делала это с удовольствием, но семья жила в общежитии, пианино поставить было некуда. Поэтому девочку отдали в кружок бальных танцев. После школы у Кати было желание поехать учиться в Москву, тянуло к актерской профессии. Профессионально заниматься музыкой в 17 лет было поздновато, но актерской профессии начать учиться – самое время. Родители позволили ей поехать поступать, но девушка провалилась.

И тогда ее пристроили в другой институт, на экономический факультет. Она получила профессию финансиста. Проработала 20 лет бухгалтером в фирме – а куда деваться, больше ведь она ничего не умела…

Правда, в качестве хобби увлеклась фотографией, снимала историческую Москву, победила даже на одной профессиональной фотовыставке. Появилась мысль снять мастерскую, попробовать сделать фотографию своей профессией, но… Все просчитала, подумала, и решила, что дело это рискованное. Сейчас Екатерина на пенсии и прошедшей лучшей частью жизни она недовольна….

Правда, ее тянет к земле, хочется сажать цветочки, заниматься садоводством. Да дача далеко, ехать три часа по пробкам.

И сидит она в городе на скамейке у своего дома и ругает молодежь…

Типичная картина самостоятельно, хоть, может, и не сознательно испорченной жизни. Никто не виноват! А если быть точным – виноват сам человек. Как минимум три шанса упустила Екатерина в своей жизни – заниматься музыкой, стать актрисой и стать фотографом, да хотя бы садоводом-любителем… Заметьте: мечты все скромнее, а сил к достижению цели прилагается все меньше. Конечно, ведь когда в жизни нет достижений, мы становимся все менее уверенными в себе. И если, мечтая о кино, она хотя бы попробовала поступить в вуз, то попытки обустроить свою фотостудию даже не предприняла…

Вспоминается анекдот о еврее, который просил денег, а лотерейный билет не покупал… Страх мешает нам решиться на то, о чем мы мечтаем. Есть ведь пословица: «И хочется, и колется». Нам хочется получить желаемое вообще без риска. Но так не бывает! Шаг к мечтеэто всегда перемены, в любом случае выход из зоны комфорта, стремление к новому… Как же тут обойтись без риска и без страха? Но страх гонит нас назад, делает наши мечты недостижимыми, как бы говорит: «Сиди тихо! Не высовывайся!» И очень многие не высовываются.

Особенно сильны социальные страхи. Очень часто люди не ввязываются в новое дело, не пробуют, потому что боятся ошибиться, боятся, что их засмеют, что они останутся у разбитого корыта. Сколько людей в страхе остаться ни с чем отказались от своих стремлений! И в итоге пресловутое корыто все равно ждало их в конце жизни. Только теперь они говорили: «Вот если бы я попробовал, вот если бы…» А иногда такие шажочки назад, в зону комфорта, вообще делают всю жизнь неправильной, не такой, как хотелось в принципе. Казалось бы, маленький шажок…

Подумаешь, выбор института. Но, сделанный не по своей воле, он привел не к тому результату, который хотел человек. Главное же – то, чего хотел человек на самом деле. Чего он хотел, а не кто-то другой. Но виноват-то в данной ситуации не тот, кто уговорил изменить решение, а опять же сам человек. Если вас на что-то уговорили, не пеняйте потом на советчика. Ведь принимали решение все равно вы!

Итак, с чего начать? Особенно если вам уже не восемнадцать лет и много раз вы делали выбор не в пользу своих желаний, а в пользу страха…. Первое – выясните, чего вы на самом деле хотите. Ведь страх коварен. Он иногда не проступает в чистом виде. И когда мы трусим, маскируется под «разумность», «благоразумие» и так далее. Нам кажется, что мы просто все обдумали, взвесили все варианты и не решились… На самом деле мы просто испугались. Ничего, если страх вымокнуть под дождем помешал нам сходить в кино. Но вот если вы пошли учиться, работать не туда, куда хотели. Женились не на той, на которой хотели. Хотели завести ребенка, но не завели. Не хотели рожать четверых детей, но родили…

Тут уж следует разобраться, почему же так происходит и что вас заставляет идти не туда, куда вы хотите… А самое главное – чего, чего вы хотите? Человек, который не знает, чего он хочет, получит неведомо что. Помните об этом всегда! Опять встретили «мужчину-козла»? А вы точно знаете, какой мужчина вам нужен, или ваши предпочтения исчерпываются словосочетаниями типа «красивый брюнет» или «добрый, порядочный, чтоб не пил»? Этого мало! Нужно делать конкретные заказы, только сосредоточиться на главном. Так добрый или чтоб не пил? Богатый или честный? Бывает, конечно, и то и другое, но заказывать нужно главное. Картошка так картошка. А уж жареная или пареная – дело второе… Итак, уяснить себе, какие желания прячутся за вашим страхом – это первое.

Второе – важно понять, что вам мешает сделать шаг. Короче говоря, представить ту самую худшую ситуацию, которой вы опасаетесь. Вы сменили работу, а новая не пошла, вас уволили, и работы нет. Вы стали актрисой, а ролей не дают, работы нет, вы не востребованы. Вы поехали жить в другую страну, а там на вас напала ностальгия, вернулись обратно как побитый пес… В общем, представляйте себе во всей красе то, чего боитесь, чтобы понять: так ли уж это страшно? Идет ли речь о жизни и смерти? Или всего лишь о потере имиджа? Или о мнении чужих вам людей? Понятно, что мы и так всегда взвешиваем на чашечках весов плюсы и минусы, «за» и «против». Но если плохо себе представлять, чего мы хотим, то минусы всегда перевесят, они более эмоциональны.

То, что мы хотим получить, представляется нам как в дымке, мы вообще в это, может быть, и не верим. Не верим, что мы богаты, или что мы любимы, или что у нас новый прекрасный дом. Мы ведь этого не имели, как мы это почувствуем? А вот представить во всех красках плохое – это пожалуйста, ведь плохих ситуаций в жизни было навалом! Представить себя на дне сможет каждый. Именно поэтому, чтобы шансы плюсов и минусов были равны, плюсы нужно представлять ярко, чувствовать всем сердцем, а минусы проигрывать умом, без эмоций.

Третий этапэто работа со страхом. Об этом будем говорить отдельно, по каждому страху. Здесь лишь скажем, что на протяжении всей этой работы, сколько бы она ни длилась, нужно все время помнить, что вы получите, если избавитесь от страха. Нужно мотивировать себя именно этим. Потому что иначе эта работа превратится в бессмысленную борьбу с самим собой. А зачем она? Представьте, что вы вдруг ни с того ни с сего захотели изменить форму носа, или выучить древнерусский язык, или заставляете себя год носить одну зеленую рубаху. Просто так, без цели, чтобы доказать себе: вы можете! Такие доказывальщики, кстати, есть, они ходят с синими волосами в метро. Но это цвет волос, а вы проводите глубокую внутреннюю работу, вам нелегко, ради чего вы ее проводите?

Об этом нужно всегда помнить, чтобы, во-первых, эта самая работа не перешла в бессмысленное издевательство над самим собой. Во-вторых, чтобы было легче и был виден свет в конце тоннеля.

• Определите точно, что вам ранее мешал получить страх. Какие искренние желания таятся в вашей душе.

• Представьте себе самую худшую ситуацию в случае неудачи и заранее смиритесь с ней; подумайте, так ли уж страшна эта ситуация.

• Приступая к работе над страхом, почаще напоминайте себе, ради чего вы ее начали.

источник

Страха больше нет! Практическое руководство по полному избавлению от любых страхов, тревог, фобий, паники

Иллюстратор Зоя Чернакова

Дизайнер обложки Зоя Чернакова

© Зоя Чернакова, иллюстрации, 2017

© Зоя Чернакова, дизайн обложки, 2017

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Уже больше трех лет назад с огромным успехом прошел наш первый семинар «Выключаем страхи, тревоги, панические атаки!»

Изменения почувствовали все еще на семинаре, но о результатах с уверенностью можно говорить только сейчас: за три года ни единого рецидива панических атак – более чем у тридцати человек!

Навязчивые страхи в большинстве своем проработаны прямо на семинаре, и больше не беспокоят участников, но самое главное: все получили настолько мощные инструменты психологической защиты, что беспочвенным страхам даже возникнуть нет никакой возможности!

В книге подробно, пошагово разобраны практические примеры работы со страхами, и тем, кто заинтересован в этой теме, нужно просто поставить в вопрос свои проблемы, и затем пошагово, по предложенному алгоритму, разобрать их и уничтожить.

Но прежде чем уничтожить страх, присмотритесь к нему: он содержит очень важную информацию для вашего дальнейшего развития, самосовершенствования, роста.

Безусловно, только от прочтения книги ваши «плохие» страхи не исчезнут сами собой, но большая часть из них просто рассыпется – да, от одного только прочтения!

Технология простая и понятная – каждый человек сможет легко разобраться со своими страхами, повышенной тревожностью, паникой, избавиться от них навсегда. Зная технологии работы со страхами, вы просто не оставите страхам и тревогам места, и вот тогда и начнется настоящая, сочная и яркая Жизнь в радость!

Что такое тревоги и чем они отличаются от страха:

Страх, как подсказывает нам словарь психолога – это «непосредственно эмоция, которая возникает в ситуациях, когда возникает угроза биологическому или социальному существованию индивида и в свою очередь, направленная на источник действительной или же воображаемой опасности (переживаемая как настоящая опасность)».

Тревога же – отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, необъяснимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются.

То есть страх – есть реальная или воображаемая опасность здесь и сейчас, а тревога – реальная или воображаемая опасность в будущем.

Наши тревоги – это всегда будущее. Люди, которые склонны тревожиться, как они существуют в этом мире? Они не живут сегодняшним днем. Они живут в будущем, и это будущее они населяют некими образами, негативными, причем иногда настолько негативными, что только диву даешься и думаешь «откуда это в твоей голове вот такая страшенная глупость?».

Допустим, мне нужно сделать стул.

Но я начинаю сама себе придумывать, а вдруг он будет брыкаться, а вдруг этот стул будет с зубами, а вдруг у него будет недобрый взгляд, а вдруг на плоскость моего бытия он ляжет как какое-то черное страшное пятно, как здесь лежит вот эта вот тень.

Тень ощерила злобную пасть и косит на меня бешеным глазом, и я чувствую опасность неминуемую…

Вы не забыли – я еще не сделала стул!

У этого несуществующего стула абсолютно вымышленная тень! И неизвестно еще, воплотится этот стул во Вселенной, или так и останется проектом в моих мечтах…

И вот что получается: ничего еще не произошло и наверняка не произойдет, но тот, кто подвержен тревогам, начинает в день сегодняшний тащить день завтрашний с негативным зарядом.

То есть, это завтра еще не наступило, и наверняка там кроме вероятных ужасов есть еще масса всяческих вариантов, но я уже населила завтрашний день исключительно только монстрами, втащила все это в сегодня, и теперь трясусь от страха и с ужасом жду: что-то должно случиться!

И когда оно не случается, мои тревоги только усиливаются: ведь я притащила столько монстров, и они где-то заблудились во времени, и если я точно знала, когда они должны нагрянуть, то теперь я жду их каждую минуту.

Вот иллюстрация нашего с вами оптимального внутреннего мира

Нормальное, базовое состояние человека – это счастье. Наслаждение сиюминутным существованием, радость от осознания, что ты живешь.

Безусловно, какие-то тревоги, страхи, сожаления присутствуют в жизни практически каждого человека, но они занимают незначительное место, и можно и нужно, не отравляя себя негативными эмоциями, наслаждаться жизнью.

Мы громадный кусок счастья отхватываем на то, чтобы тревожиться.

Безусловно, когда мы начинаем тревожиться, и ощущаем, что счастье у нас уменьшается, уменьшается и уменьшается, у нас одновременно вырастает жалость к себе.

Читайте также:  Как избавиться от шума от блютуз

И как видите, картинка уже не такая радостная, счастья значительно поубавилось.

Безусловно, когда мы начинаем тревожиться, мы ощущаем, что счастье у нас уменьшается, уменьшается и уменьшается, у нас одновременно вырастает жалость к себе, и эта жалость еще больше портит картину:

«Что ж я такая несчастная, другие вон как живут, вот у них как все хорошо, а я тут сижу и у меня, того и гляди, муж уйдет, ребенок заболеет, с работы выгонят, водопровод сломается, туфли износятся, деньги кончатся, и т.д.»

И вы с тоской наблюдаете, как тревога и жалость сжирают ваше счастье.

На самом деле, есть ли у нас реально угроза того, о чем мы тревожимся?

Иллюстрация в предыдущей главе со стулом прекрасно сюда вписывается:

Реальная ситуация – это изображение стула. Но мы, когда подвержены тревоге, видим всю ситуацию как тень, и на этой тени нам в безобидных чередованиях света и тени мерещится оскаленная морда опасности.

То есть, я сама себе рисую некие проекции свои собственные, и здесь будет уместна история житейская, которую вы наверняка слышали:

Некий мужчина переехал в новый дом, всех вещей у него пока – табуретка да сковородка, и он решил себе какой-никакой ужин соорудить.

Нету соли – пошел к соседке. Ну, думает, – сейчас соли попрошу.

Нажал кнопку звонка в соседней квартире и ждет, когда ему дверь откроют.

Пока ждет, соображает, что там наверняка женщина какая-нибудь живет. И представляет себе, что сейчас произойдет:

«Сейчас она мне дверь откроет и скажет:

– Соли вам? Да, конечно, проходите!

Ну, я зайду, она мне соли отсыпет и борща предложит, и тут же дочка ее покажется, и хозяйука дочку свою начнет мне подсовывать.

Я борща-то съем, водки выпью, расслаблюсь.

С дочкой у меня случится секс непреднамеренный, и, конечно же, она забеременеет, и родится ребенок, они меня обженят, заставят на даче сидеть, их дурацкие грядки копать, а я этого совсем не желаю ни за что!».

Это все мгновенно проносится у него в голове, и когда дверь открывается, как вы думаете, что он говорит женщине, которая ему открывает дверь и смотрит на него вопросительно?

Он говорит: «Да пошла ты со своей солью!»

Хотя женщина ему еще ничего сказать и не успела, только посмотрела вопросительно.

Но наш новосел уже прописал себе сценарий, причем выбрал самый неприглядный для себя вариант, он впихнул туда все свои страхи, какие мог вообразить за несколько секунд, пока открывалась дверь.

И смотрите, что делаем мы чаще всего:

У нас все в порядке, казалось бы. Внешне все отлично. Дети здоровые, ну то есть мужья так или иначе имеются, ну сидят они с газетами перед телевизором, или в гараже дурака валяют с мальчишками, футбол они смотрят бесконечно, носки свои раскидывают, – все вот эти мужские мелкие пакости, все они присутствуют.

Но внешне-то, в принципе, все в порядке. И внутренне все в порядке. Ничего из ряда вон выходящего не наблюдается. Но вдруг начинается в головах тревожный червячок копаться: «А вдруг муж меня бросит?»

И вот этот вот страх, который совершенно ирреальный, начинает кромсать счастливую спокойную жизнь, как лезвие ножа.

Тревожность такая – это кусок вымышленного будущего. То есть, вы нарисовали себе это будущее, притащили это в сегодняшний день, испортили себе настроение, и что вы начали делать?

– Вы начали контролировать мужа, удостоверяясь каждое мгновение: он уже бросает вас, или нет? А это значит, так или иначе, что вы проявляете недоверие к мужу. Хотите вы этого или не хотите, но подсознательно это просачивается в ваше поведение. И муж в конце концов устанет от вашей подозрительности и недоверия, и пойдет туда, где к нему открыты, где ему доверяют.

Ярче, наверное, пример вот какой: Вдруг мой муж станет алкоголиком?.

Что женщина, одолеваемая такой тревогой начитает делать каждый день?

Она начинает постоянно принюхиваться к мужу: а не выпил ли он лишнего? И если он позволил себе пару глотков пива, или рюмку коньяка с мальчишками, или просто сказал: «Давай, жена, сегодня тяпнем водки!», у жены начинается истерика.

– Все пропало! – причитает она, – мои страхи подтвердились, вот он, алкоголизм – налицо!

Хотя про алкоголизм тут и даже речи нет. Но наша дама начинает реагировать на мужа, как на алкоголика. И она своей подозрительностью доведет мужа до того, что он станет пить. Почему? Потому что именно этого от него ожидают каждый раз, обнюхивая его на пороге!

«Раз вы это ждете, вы это получите!» – это закон исполнения желаний, которым мы успешно пользуемся для получения всяческих благ. Но как любое мощное оружие, этот закон должен быть употреблен с умом.

И раз есть постоянная мысль, что муж пьет, то и энергия вся идет именно в эту сторону, именно это и есть настоящее желание.

Еще одна притча психологическая/анекдотическая:

Едет человек в автобусе, мрачно смотрит в окно, а на плече у него, как и у всех нас, сидит ангел.

Человек бурчит: «Жена транжира, теща мегера, дети свиньи неблагодарные, начальник полный идиот, работа тупая…»

Ангел в книжечку все аккуратно записывает и удивленно произносит: «Не понимаю, почему он все время одно и то же заказывает?»

То есть, то, о чем вы постоянно думаете, отправляется в виде запроса во вселенную, хочется вам этого или нет. И что делают ваши страхи-тревоги:

Если вы тревожитесь о том, что у вас не будет денег, безусловно, вы готовите почву для того, чтобы денег у вас не было. И даже когда деньги, несмотря на ваши старания, все равно есть, для вас это удивительно, и вы удивляетесь: «надо же, они же должны кончиться, а они не кончаются!»

И для вас это удивительно и неспокойно., потому что вы-то точно знаете, что они должны кончиться! Вы приложите все усилия, чтобы они кончились. Для чего это будет сделано? Для того, чтобы вот вы вздохнули облегченно, и обреченно и облегченно, и сказали: «Ну вот, все получилось именно так, как и предполагалось! Моя правда победила!»

И диаграмма этот «победный» финал иллюстрирует:

На первой диаграмме три процента тревоги обозначено, следовательно, какая-то практическая польза от тревог предполагается.

Самый простой пример: мы собираемся в лес по грибы-по ягоды.

Нормальная тревога: а вдруг проколем колесо? И мы проверяем – есть ли у нас запаска.

Нормальная тревога: а вдруг там комары? И мы берем с собой средство от комаров.

Ненормальная тревога: задаст нам столько «а вдруг», что мы выберем сидеть дома за запертыми дверьми и с занавешенными окнами, потому что «а вдруг!»

Посложнее пример: допустим, я хочу открыть свой бизнес, но у меня существуют некие риски. То есть, я так или иначе могу что-то потерять.

Я рассчитываю, что закуплю там серебрянных кастрюлек в Китае, – какие риски тут могут быть?

Во-первых, кто-то купил из не пять штук как я, а двести тысяч, и поэтому у него получилось это все в двадцать раз дешевле и я просто не смогу продать свои кастрюльки по той цене, по которой я собиралась их продать.

Во-вторых, в этом сезоне серебрянные кастрюли не в моде, в тренде нынче золотые.

Эти риски, если они рациональные, помогут мне предусмотреть неприятности и либо решиться на них, либо поменять что-то в своих планах.

Так для чего нам нужны тревоги? Для того, чтобы предвосхитить и нейтрализовать возможные промахи и недочеты.

И сразу начинается практическая работа:

Вот какие встречаются страхи (я не выбираю их, пишу по мере обращения ко мне с жалобами на страхи и тревожность):

Боюсь, что узнаю, что мой ребенок серьезно болен

Боюсь, что узнаю что у меня рак или диабет

Боюсь никогда не выйти замуж/не жениться

Боюсь, что меня уволят с работы

Боюсь, что окажусь в одинокой беспомощной старости

Боюсь, что узнаю, что мне изменяет моя половина

Боюсь, что окажусь в путешествии без проводника

Боюсь, что моя половина найдет кого-то более откровенного в сексе, согласного на те действия, от которых отказываюсь я

Боюсь за будущее дочери-инвалида

Боюсь публичных выступлений

Продолжите список своими страхами: вариаций на тему «страх» такое разнообразие, что все предусмотреть невозможно! Полюбопытствуйте в Приложении, сколько разнообразных страхов одолевает род человеческий (а там шесть страниц страхов только на букву «А»), и вы почувствуете себя Смелым Львом со своей парой десятков небольших страшков!

Давайте подумаем, что такое страх вообще.

Страх – это эмоция обязательная для всех. У нас с вами есть 4 основных эмоции (все остальные – производные от этих базовых):

Страх – желание убежать, спрятаться, замереть

Гнев – желание сражаться, соревноваться и победить

С первого взгляда даже обидно, что из приятных только Радость, а остальные три так себе эмоции, не слишком позитивные.

Но это только на первый взгляд.

Эмоции нам нужны все, и все они хороши, когда в меру. Радость – необходимая эмоция, если она чрезмерна, это эйфория, безрассудство, и эта эмоция не менее разрушительна, чем, скажем, сильный Гнев.

Гневаться плохо, это агрессия. Сильгый гнев разрушителен – он сжигает того, кто гневается, и опаляет того, на кого гневаются. Но без агрессии нет желания идти вперед, добиваться успеха, расти над собой, быть сильным и ловким. Нет никаких амбиций: человеку без агрессии незачем что-то улучшать в своей жизни – ни морально, ни материально, ни физически. Агрессия крайне важна для любых, даже самых крошечных достижений.

Грусть-тоска-печаль разъедает душу, но без Печали нет поэзии, и в Музыке без Печали лишь марши бравурные. Романтика – родная дочь печали. И этой эмоции в нашей жизни тоже должно быть в меру.

Страх сам по себе – дело хорошее и важное. Страх способен нас оградить от разного рода неприятностей, которые мы можем предполагать. Что еще помешает вам притронуться к раскаленной сковородке, кроме как страх обжечься? Что еще, кроме страха, вынудит вас отойти на безопасное расстояние от дороги, по который мчится на громадной скорости тяжелый грузовик?

Человек же, как самый разумный из всего живого на земле, способен не только реагировать на опасные ситуации, но и предполагать их в то время, когда они полностью отсутствуют. Это тоже очень важно, особенно когда вы идете по темной улице и собираетесь завернуть в неосвещенную подворотню. Не обязательно злые хулиганы – просто ямка в асфальте, открытый люк, брошенная палка – возможных источников опасности невозможно предусмотреть.

Человек еще не видит, не слышит, не чувствует угрозы, но способен к прогнозу. Он в состоянии предположить опасность, поэтому возьмет и перейдет на освещенную сторону улицы. На всякий случай. Потому что умеет прогнозировать. И если сказать, что подобное умение спасло жизнь тысячам и тысячам людей, то это не будет преувеличением.

Однако у этого умения есть и обратная, весьма неприятная сторона.

Если человек может предполагать, что его подстерегает какая-то опасность, то он способен предполагать абсолютно все, что только может прийти в голову: от ежедневного штурма его квартиры злобными бандитами и регулярного падения кирпичей на его голову, до пришествия марсиан. Вот где безраздельно правят правое и левое полушария! Правое нарисует образ, а левое – поставит штамп «ПРИНЯТО К СВЕДЕНИЮ» и объяснит – почему надо бояться.

Человек за свою жизнь получил тьму тьмущую причин для страха, начиная от сердитой бабки-ежки из детских сказок и заканчивая … – да любая сводка новостей принесет вам десяток-другой роскошных поводов для страха.

И изобретательный ум человеческий начинает генерировать страхи в огромных количествах. До смешного доходит: ведь люди делятся страхами, вернее, цепляют их друг от друга, как банальный насморк. Примеров могу привести тысячи и тысячи, и вот буквально сегодняшний: идет наш знаменитый тренинг «Замуж Квантовый Скачок», и на нем невестушки будущие прорабатывают негатив, скопившийся в умственных закромах, и в том числе страхи, конечно.

Я боюсь, что мой муж окажется алкоголиком.

Я боюсь, что мой муж будет издеваться надо мной, и я буду бессильна ему противостоять

Я боюсь, что из меня сделают домработницу и няньку, а муж будет гулять сам по себе.

И вот сидят-не высовываются мои красавицы, потому что замуж очень хочется, но страхи гораздо сильнее, чем желание выйти замуж.

– Ты опасается, что муж будет алкоголиком. А что именно пугает тебя в этой ситуации? Чем она для тебя так плоха? Ведь алкоголизм на пустом месте не случается и от хорошей жизни в алкоголики не идут.

– Я не знаю, чем это плохо, все говорят, что муж-алкоголик – это ад, вот я и боюсь.

– Может быть, есть негативный опыт? Отец выпивал, или сосед, или еще кто-то наглядно показал, как это трагично для окружающих?

– Нет, живьем алкоголиков никогда не видела, только в кино.

А та, что боится домашнего насилия – есть и у нее очевидный пример такого издевательства?

– Нет такого примера. Но я помню, в детстве смотрела фильм «Рабыня Изаура», и я так плакала и жалела бедную Изауру! И теперь в каждом мужчине, на которого смотрю, вижу злобного и подлого Леонсио, даже если вижу что человек не такой, а страх все равно меня донимает!

Это было бы смешно, если бы не было так грустно.

Обратимся к братьям нашим меньшим:

Можете ли вы представить себе, что собака ваша боится предполагаемых страхов? Что любимую ее косточку облепили микробы и теперь ей грозит расстройство желудка?

Ваша собака тревожится, не зная покоя, ведь на площадке в траве могут водиться блохи и клещи, а супчик в обед может окажется несвежим? То есть ваша собака с утра натурально этого начинает бояться – и боится так каждый день – можете себе такое представить? Или вообразите кошку, которая боится, что молочный ларек, который находится рядом с домом, перенесут куда подальше, и она лишится сладких сливочек! И теряет аппетит ваша кошка, не играет и не шкодит, а сидит в углу и боится!

А вот человеку такое себе устроить – раз плюнуть! И беспокоиться за молочный ларек он будет, и переживать за микробов, которых в глаза никогда не видел, и придумает еще кучу страхов – вплоть до грядущего землетрясения, хоть и живет он и не в сейсмоопасной зоне – но все равно бояться будет!

И вот как получается: некоторая личность сидит у себя в норке и боится грядущей бедности, которая ей ни с какой стороны не грозит, но на всякий случай – боится.

Боится измены своей дражайшей половины – и хотя повода никакого нет – все равно боится.

Боится, что дети вырастут и станут черствыми и неблагодарными, боится показаться чересчур глупой личностью, и чересчур умной тоже боится, и жениться боится, и в холостяках проторчать до старости тоже боится, а рядом с ним боится другой человек, что никогда замуж не выйдет, и боится, боится, боится…

Предположить же все эти страсти можно? Можно. Вот и боится…

Но вредное действие страха этим не ограничивается: следующим этапом начинается самое разрушительное действие страха – проблема эмоциональная переходит на иной качественный уровень – и появляются всевозможные недомогания.

А иначе никак не объяснить самому себе, почему ты не делаешь то, что хотел бы делать.

Читайте также:  Как избавится от демона внутри себя

Всем знаком термин «Психосоматические заболевания»: это когда переживания отрицательных эмоций разрушают «сома» – тело.

Такой гротескный пример: я хочу быть, например, балериной. Или парашютистом. Или выделывать всяческие фортели на скейтборде. Но я боюсь. Я боюсь, что балериной мне придется много трудиться. Я боюсь, что я ударюсь сильно оземь, когда прыгну с парашютом. Я боюсь, что я разобьюсь, упав со скетбордом, пытаясь сделать какую-то замысловатую фигуру.

Вы можете вписать сюда свои поступки, которые хотели бы совершить, но почему-то тормозите уже долгое время:

Но признаться себе в своих страхах мне не хочется, для меня слишком больно признать себя трусом. И тогда мое тело выручает меня: у меня радикулит, и я имею отличную уважительную причину не идти в балетный класс, на аэродром и скейт-площадку. Я не трус, у меня радикулит! Но и на этом вредительство страха не заканчивается: как вы полагаете, как скоро излечусь я от своего благоприобретенного радикулита?

источник

Подскажите книги, помогающие бороться со страхами? Я боюсь абсолютно всего!
Психологи в нашем городе стоят от 3000 и те, не очень компетентные
Может есть какие то он лайн тренинги

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный детский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тебе к врачу-психиатру, а не к психологу. И пить таблетки.

Книги вам не помогут, страхи внутри вас сидят.

Подскажите книги, помогающие бороться со страхами? Я боюсь абсолютно всего!
Психологи в нашем городе стоят от 3000 и те, не очень компетентные
Может есть какие то он лайн тренинги

Страха больше нет. Лисси Мусса. Эту почитайте, в сети вроде есть. Есть еще другие книги, но эта по-моему самая.

Доктор Курпатов «Таблетка от страха» — не новая, но очень хорошая книга.

Курпатова почитайте. Я читала, помогало, не это не совсем то что нужно. Тяжело при чтении книги взять и довериться, думать, анализировать и самое главное действовать. Просто чтение не поможет.
Хороший психотерапевт — это сила. Знаю что дорого. Знаю что много некомпетентных. Они еще и делают все так — первый прием всегда самый дорогой. Платишь, если тебе не понравилось, то идешь к другому и опять платишь дорого, а первый уже получил свое. Так можно каждого неуча в городе обойти.
Ищите максимально проверенного, с отзывами и репутацией. Например, в нашем городе такого не оказалось! Нашла в Москве. Довольная как слон! А там еще дороже кстати, цены московские.
Если не готовы платить цену, готовьтесь работать самостоятельно. Читайте Курпатова и применяйте на опыте каждый день.

кстати, готова поспорить что к психотерапевту вы тоже боитесь пойти по ряду причин. Дружеский инсайд — умение принимать решения ключ к решению многих проблем. Когда вы твердо решите для себя — все, довольно, я избавлюсь от своих страхов и готова заплатить цену — тогда все сдвинется.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Мир вокруг любого человека стал более комфортным и удобным, однако большинство людей, живущих в современное время, испытывают постоянные страхи и депрессии. Получается, чем быстрее и мобильнее развивается цивилизация, тем больше страхов появляется у среднестатистического человека.[contents]

Для того чтобы избавится от депрессии и постоянного страха, опытные специалисты и квалифицированные психологи рекомендуют несколько способов.

  1. Постараться самостоятельно поменять мировоззрение и начать ценить повседневную жизнь без прикрас, такой как она есть.
  2. Посетить психолога и проконсультироваться с ним на счет возникшей проблемы психологического характера.
  3. Начать изучать психологическую литературу.

Патрик Фэннинг «Как победить страх и депрессию»
Этап изучения книги Соответствующая глава
Первый этап 13 глава
Второй этап 2 глава
Третий этап 3 глава
Четвертый этап 4 глава
Пятый этап 14 глава

К основному симптому депрессии относятся такие чувства, как усталость и апатия, поэтому терапию рекомендуют начать с 13 гл., с помощью которой можно начать, активно планировать свою повседневную жизнь. Затем придется прочесть 2,3,4 главы, которые станут верным помощником при ведении записей своих мыслей.

  1. Беспокойство;
  2. Апатия;
  3. Повышенная раздражительность;
  4. Плохая концентрация внимания;
  5. Перенапряжение мышц;
  6. Бессонница.

  1. Четко с ней определиться;
  2. Поставить цель;
  3. Найти всевозможные альтернативы;
  4. Проанализировать последствия;
  5. Оценить эффективность полученного результата.

  • Необходимо овладеть навыками релаксации.
  • Разработать иерархию гнева.
  • Сформулировать правильные мысли.
  • В процессе визуализации стараться пользоваться новыми навыками.
  • Применить навыки во время вспышки гнева.

Психологи рекомендуют подобную литературу к прочтению, так как в ней содержится огромное количество интересной информации и отведено большое время для практики. Такая книга необходима каждому специалисту, который занимается изучением когнитивно-поведенческой терапии.

Книга «Как победить страх и депрессию» поможет каждому читателю в борьбе с его недугом, так в ней собраны пошаговые рекомендации для его решения. Врачам и медицинским работникам данная литература также станет полезна.

Ее можно использовать, как справочник, или читая – подчеркнуть нужную информацию об эффективных способах терапии изложенных психологических заболеваний.

Просмотр этого вебинара даст вам более расширенную информацию о том, что такое страхах и как его победить – многое из представленного созвучно книге Патрика Фэннинга «Как победить страх и депрессию»:

Из этой передачи вы узнаете дополнительную информацию о том, что такое депрессия и как ее можно победить:

Крепкого вам здоровья и позитивной психологической атмосферы на каждый день!

источник