Меню Рубрики

Как можно избавиться от лишних вес

Проблема лишних килограммов остро стоит перед большей частью населения. И особенно актуальной становится в летний период, когда снимается верхняя одежда, открываются самые неприглядные места на теле, а именно жировые складки. И в такой переходный период особенно ощутимо проявляется желание похудеть, причем как можно быстрее. Как сбросить лишний вес в домашних условиях?

Рецептов быстрого похудения существует огромное количество, и каждый владеет своим индивидуальным секретом: одни ограничивают себя в питании, подчас безжалостно, другие до изнеможения изматывают себя физическими упражнениями, от которых вместо радости испытывают безмерную усталость, третьи переходят на употребление продуктов, помогающих сжигать жиры, и широко разрекламированных препаратов быстрого действия.

В любом случае борьба с лишним весом – это ежедневный труд, направленный на кардинальное изменение обыденной жизни. Основным принципом в ней является умеренность, постепенность и разумный подход, ведь чрезмерное усердие способно нанести вред организму. Не стоит изнурять себя диетами, заключающимися в резком снижении количества еды, потому как организм под воздействием резкого стресса начнет накапливать жиры «на черный день». А это, в свою очередь, обусловит постоянное чувство голода, плохое настроение и появление злости на всех и вся.

Первостепенные правила гарантированного похудения, подсказывающие, как сбросить лишний вес в домашних условиях:

  • Частое питание в малых объемах, способствующее избеганию излишнего растягивания желудка. В противном случае он увеличивается, и человек, чтобы насытиться, вынужден кушать больше. Поэтому следует ввести в привычку пятиразовое питание небольшими порциями, примерно 200 граммов за один прием. Большой перерыв между трапезами вызывает чувство голода, регулярное проявление которого провоцирует снижение обмена веществ в организме. Другими словами, голод не способствует похудению, а вот частое питание, наоборот, ускоряет обмен веществ и обуславливает эффективное сжигание калорий. Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях, если переключение на новый способ питания представляет определенную трудность? Сложно лишь на начальном этапе великих изменений в жизни, составляющем примерно два дня, далее мелкопорционный процесс постепенно станет привычной нормой. Ведь здесь играет роль изменение не объема еды, а ее суточного перераспределения. При возникновении ощущения голода можно перекусить яблочком либо апельсином. Со временем такие перекусы следует постепенно сдвигать на несколько минут до момента, пока их время не приблизится непосредственно к обеду, что сделает сам перекус бессмысленным.
  • Кушать небольшими кусочками, тщательно пережевывая пищу. Связано это с тем, что сигнал о насыщении желудок посылает в мозг не сразу, поэтому человек съедает порцию гораздо большую, чем требуется.
  • Замена привычных продуктов на более полезные, но не менее любимые. Главное, это делать постепенно и не торопясь, сглаживая, таким образом, сам процесс. Например, с цельного молока можно постепенно перейти на обезжиренное, жирному бекону предпочесть ветчину. Нужно отказаться от сладкого, жирного; вместо белого хлеба кушать ржаной. В качестве альтернативной замены сокам и сладкой газированной воде предпочесть овощи и фрукты в свежем виде. То есть требуется изменение не объема питания, а его содержания.
  • Чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях, можно воспользоваться правилом «минус 25%»: в каждой привычной порции четвертую ее часть должны составлять низкокалорийные овощи: капуста, листовые салаты, сельдерей, морковь, свекла. Помимо сокращения потребляемых калорий такая схема несет пользу здоровью, наполняя организм полезными витаминами и пищевыми волокнами. А это, соответственно, нормализация работы ЖКТ, улучшение внешнего вида, структуры волос и кожи. И, конечно же, себя любимую стоит иногда (к примеру, по выходным) побаловать любимым блюдом, иначе похудение превратится в пытку, которую рано или поздно захочется прекратить.
  • Отказ от пищи в вечернее время, после шести часов. Диетологи пришли к выводу, что лишние килограммы чаще всего появляются у любителей покушать перед сном. Организм при таком образе жизни не успевает до ночи спалить полученные калории, а это приводит к их накоплению и отложению на талии, животе и бедрах. Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине, если ограничение в ужине представляет сложность? В данном случае также работает принцип постепенности: можно сначала сдвинуть ужин на половину восьмого, затем на семь и, таким образом, постепенно приблизиться к рекомендуемым шести часам.
  • Пить много воды, ведь это первый помощник, способствующий похудению. Рекомендуемый суточный объем – около 2 литров. Человек состоит на 80-90% из воды, поэтому методика похудения с помощью воды является эффективной, бесплатной и действенной. Главное — перед тем как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет, требуется предварительно очистить организм от шлаков и пить воду мелкими глотками. Общим правилом является утреннее потребление воды натощак. Таким образом, организм как бы запускается в действие после ночного отдыха. Воду также рекомендуется пить в интервалах между едой: она наполняет желудок, чем перебивает голод, и, соответственно, человек съест меньше, чем собирался.
  • Следует изменить свое отношение к соли и ограничить ее потребление. Данное вещество задерживает воду, поэтому исключение соленых продуктов поможет сбросить за 2-3 дня около килограмма лишнего веса.

В принятом решении похудеть важно уметь договариваться с собой, чтобы понимать, как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях и при этом не испытывать негативных эмоций в столь важном процессе избавления от избыточного. К примеру, свежую, ароматно пахнущую булочку оставить на завтрак. Таким образом, чувство недосягаемости будет побеждено, а вожделенная булочка ждет своего звездного часа. Но можно попытаться еще с собой поговорить. И заменить желанную сдобу на более полезное зеленое яблоко или свежий салат. Один юморист даже советовал: чтобы гарантированно похудеть в домашних условиях, нужно кушать голым и делать это обязательно перед зеркалом. В этом есть доля правды, потому как при виде лишних килограммов аппетит почему–то снижается.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине? Вот пример несложной и эффективной диеты, которую достаточно легко выдержать. Кушать требуется 5 раз в день в удобное время.

Первый завтрак: 1/2 суповой тарелки гречневой каши, сваренной без соли, и стакан чая (желательно без сахара);

Второй завтрак: яблочко среднего размера и стакан воды;

Обед: приблизительно 250 грамм куриной грудки либо отварной рыбы в сочетании с салатом из сырой капусты и моркови, замешанном на растительном масле;

Полдник: грейпфрут и стакан воды или чая (без сахара);

Ужин: около 250 грамм творога (нежирного).

Это ежедневное и однообразное меню способно помочь за месяц избавиться от 8-10 кг веса.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Фото, сделанное до набора веса, и упомянутое зеркало придадут ей решительности. Эффективным средством в борьбе с лишними килограммами являются разгрузочные дни (желательно разнообразные), которые рекомендуется устраивать раз в неделю.

  • Творожный. 400 грамм творога (нежирного), разбитого на порции – это будет дневной нормой при таком разгрузочном дне.
  • Огуречный. В данном случае дневное меню будет состоять исключительно из огурцов, вес которых примерно составит 1,5 кг. На ужин дополнительно можно полакомиться 50 граммами отварного мяса.
  • Яблочный. За день рекомендуется питаться исключительно яблоками (около 1,5 кг как свежих, так и печеных).
  • Кефирный. На протяжении дня можно выпить около 2 литров нежирного однодневного кефира (ряженки или простокваши).
  • Мясной. 350-400 грамм отварного мяса, которое можно употребить с овощным гарниром, состоящим, к примеру, из зеленого горошка, тушеной капусты и свеклы.
  • Черносливовый. 500 грамм сушеного размоченного чернослива с косточкой.
  • Арбузный. Самый приятный разгрузочный день, при котором можно пять раз побаловать себя 300 граммами спелого аппетитного арбуза.

Правильное питание является необходимой составляющей домашнего похудения, однако для большего эффекта его требуется сочетать с физическими нагрузками, которые можно выбрать таким образом, чтобы они не изматывали, а приносили радость.

Движение – это жизнь. Поэтому ежедневная зарядка – самый правильный способ не только похудеть, но и получить с утра великолепный заряд бодрости и отличного настроения. Главное, подходить к этому следует позитивно, рассчитывая на полный успех на пути к похудению. Постепенно накапливаемая усталость испарится, да и организм наполнится бодростью и желанием жить, творить, любить.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Упражнения! Несложные, способствующие не только эффективному похудению, но и общему укреплению здоровья. Их спокойно можно выполнять в условиях ограниченного комнатного пространства два раза (утром и вечером).

В качестве предварительной разминки и разогрева — бег на месте с поднятием колен как можно выше. Важно соблюдать следующий дыхательный ритм: вдох – на три счета, выдох – на один.

Комплекс основных упражнений:

  1. Наклоны вперед. Ноги требуется поставить по ширине плеч, руки поднять вверх над головой. При наклонах нужно касаться носка левой ноги пальчиками правой руки – выдох. Затем следует вернуться в исходное положение. Теперь наоборот: пальцами левой руки требуется касаться носка правой ноги.
  2. Круговые вращения туловищем вправо и влево, при этом ноги должны быть поставлены шире плеч, руки зафиксированы на поясе. Во время наклона вперед – вдох, при прогибе назад – выдох. В каждую сторону по десять раз.
  3. Резкое поднятие над головой прямых рук – вдох. При их опускании – выдох, одновременно нужно поднять вверх резко правую ногу; и так попеременно по двадцать раз на каждую ногу.
  4. Приседания. Для похудения бедер эффективны приседания при широко расставленных ногах, при этом руки должны быть за головой или на талии; а спина при этом — прямая.
  5. Вращения руками.
  6. Поднятие и опускание прямых ног по 10 раз в положении лежа.
  7. Круговые вращения ногами с имитацией езды на велосипеде в положении лежа на спине. 20–25 раз.
  8. Качание пресса.
  9. Прыжки на месте, при этом руки должны оставаться на поясе, а ноги попеременно — врозь и накрест.

По окончании комплекса упражнений для похудения следует спокойно походить по комнате.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях без диет за неделю? Самый элементарный способ похудения, не требующий особенных усилий – вращение халахупа (спортивного обруча для похудения). Крутить его на талии требуется ежедневно, стараясь уделить этому занятию, ассоциирующемуся с детством, хотя бы 10 минут. Многие недооценивают эффективность халахупа, однако результаты (уменьшение талии и исчезновение лишних сантиметров) проявляются уже через месяц.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях девушке? Прыжки со скакалкой (или через обруч) также являются достаточно эффективным методом похудения. При таких упражнениях, которые рекомендуется выполнять не менее 15 минут, укрепляются мышцы живота. Лишние килограммы сжигают пешие прогулки, гулять желательно около одного часа.

Самым приятным моментом похудения является сауна, ведь о целебных действиях пара известно издавна. Поэтому хотя бы раз в неделю следует себя побаловать таким прекрасным средством для похудения. Важно только не сочетать это с алкогольными напитками и чрезмерной едой. Основной целью посещения сауны является хороший разогрев тела, при котором нужно пропотеть как следует. После выхода из парилки не рекомендуется нырять в бассейн: ведь организм, потерявший влагу, постарается ее компенсировать за счёт воды из бассейна. Поэтому на коварный вопрос: «Как сбросить лишний вес в домашних условиях?», можно ответить прямо, без малейшего грубого намека: «Идите в баню!» Ведь именно там пара часов удовольствия обернется приятной потерей 2–4 килограммов избыточного веса.

Вопрос похудения у мужчин – отдельная тема для разговора. Подчас пивные животики и имеющиеся лишние килограммы настолько гармонично вписываются в образ жизни располневшего представителя сильной половины человечества, что некоторые предпочитают не бороться с ними, а принять как должное. Однако ничего сверхсложного для мужчины, желающего похудеть, нет. Стоит прислушаться к нижеприведенным советам, выбрать наиболее оптимальные и начать действовать. Тогда и жить станет легче, и жизнь будет прекрасной, да и внимание прекрасного пола к похудевшей особе многократно возрастет.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? С чего начать? Дробное питание. Есть следует понемногу и часто. Однако всем привычнее есть два-три раза в день (хорошо позавтракать, вкусно пообедать, плотно поужинать), при этом полностью насытив желудок. Если мужчина не приемлет дробное частое питание, тогда стоит пересмотреть потребляемые блюда. К примеру, на завтрак можно съесть творог с редисом и свежей зеленью или овсяные хлопья с медом и яблоком. Желательно исключить сладкое, колбасы, консервы, лучше заменить их на более полезные творог, кефир, рыбу, морепродукты, йогурт, зелень и овощные салатики. В день требуется выпивать около 2 литров воды. Вечером допускается пара куриных котлет или отварная куриная грудка в сочетании со свежими овощами. Конечно, раза два в неделю можно себя побаловать свежим пирожным или жареным кусочком свинины под бокал любимого вина или пива, иначе жизнь в борьбе с весом может превратиться в тягостную обязанность. Главное, в остальные дни – соблюдение режима и контроль за съедаемыми порциями (порция за один прием пищи должна быть не больше трех кулаков по объему). Идеальным будет отказ от позднего ужина, то есть последний прием пищи до 18.00 часов.

Здоровый крепкий сон – основная составляющая хорошего здоровья, которое важно не растерять при худении. Недосып резко замедляет обмен веществ. А так как мужские гормоны вырабатываются в основном ночью, то спать нужно не менее 6 часов в сутки. Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Просто высыпаться! Ведь организму требуется отдых перед активными физическими занятиями.

Правильно сбалансированные кардио– или силовые тренировки: велосипед, бег, спортивная ходьба, футбол, прыжки со скакалкой, упражнения с отягощениями для пресса, рук, ног, спины и груди. Пару раз в неделю можно и даже нужно поплавать в бассейне. Главное – позитивный настрой и желание изменить себя.

Отслеживание собственного прогресса, являющееся лучшим стимулятором к улучшению своих результатов.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Упражнения для сильного пола:

  • Бег, не изнуряющий и в удовольствие, с постепенным увеличением времени и расстояния.
  • Поднятие и жим гантелей. Желательно уделять этому занятию не менее 10 минут в день, с постепенным увеличением нагрузки.
  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Качание пресса.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине? Эффективными являются кардиотренировки, смысл которых заключается в высокой интервальной интенсивности. К примеру, при занятии бегом (ездой на велосипеде, прыжками на скакалке, плаванием) нужно чередовать высокий и слабый темп. И так весь период занятия. Именно при таких интенсивных нагрузках в организме сжигается наибольшее количество жира. Такие тренировки, требующие последующего восстановления организма, лучше делать 1 раз в неделю, перед предположительным периодом отдыха.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях? Отзывы желающих похудеть и сумевших достичь результата встречаются разные. У каждого имеются свои методы и секреты. Важно то, что человек, ставший на путь похудения, смог изменить себя, а вместе с собой и отношение к своему окружению и жизни в целом, обогатив ее такими понятиями как целеустремленность, результат и радость! Именно в таком состоянии человек становится настоящим, удовлетворенным, уверенным в себе. Закрепленное в сознании, оно превращает еду в ненужную иллюзию, что облегчает дальнейший процесс похудения.

источник

Ожирение — это отложение жировых клеток в подкожной клетчатке, а также в органах и тканях нашего тела. Ожирением считается увеличение стандартной массы тела на 20% и более за счет жировых отложений. Избыточный вес — это настоящая глобальная проблема современного общества, так как он вызывает не только физические, но также и психические расстройства, приводит к множеству заболеваний, повышает риск инсульта, инфаркта, а также таких болезней, как сахарный диабет, цирроз печени и поражение почек.

Критическим для появления лишнего веса считается возраст от 30 до 60 лет. Также научно установлено, что женский пол больше подвержен развитию жировых клеток, нежели мужской. На сегодняшний день такая проблема, как ожирение, охватывает весь мир. По статистике миллионы жителей Земли страдают от этого заболевания, при этом эти люди относятся к разным профессиям, социальным и национальных группам. В России около 30% граждан страдают ожирением и еще 25% имеют избыточный вес.

Причин у ожирения достаточно много. Основная заключается в нарушении гармонии или баланса между поступающей в организм пищей и затратами организма на энергию. Таким образом, если в наше тело попадает слишком много калорий, особенно непригодных для «строительства» клеток, организм не успевает их перерабатывать и по итогу преобразовывает в жировые отложения. Основная масса жира скапливается под кожей, на брюшной стенке, в сальниках и внутренних органах. Чем больше увеличиваются жировые запасы, тем больше становится и масса тела, что приводит к нарушению множества функций в организме.

Учеными зафиксировано, что в 90% случаев именно переедание приводит к ожирению, еще примерно в 5% это случается из-за нарушения обмена веществ.

В качестве основных причин возникновения избыточного веса выделяют:

  • низкий уровень физической активности;

Современный человек большую часть времени проводит на работе за компьютером и не уделяет должного внимания своему телу. Таким образом, организм накапливает вредные вещества и не преобразует их в энергию. Для поддержания здорового организма необходимы регулярные физические упражнения для тела.

  • нарушенный уровень метаболизма;
Читайте также:  Как избавиться от углублений от прыщей

Метаболизм – это набор химических реакций, свойственных человеческому организму. Метаболизм отвечает за обмен веществ. Если у человека проблемы с работой щитовидной железы, которая выделяет необходимые телу ферменты, то замедленный метаболизм приводит к появлению ожирения.

  • неправильный режим питания;

Правильный режим питания отвечает за доставку энергии в наш организм в самые необходимые для него моменты. В то же время, если основная масса пищи поступает в человеческое тело ночью или вечером, когда организм уже спит и переключается на режим сохранения энергии, то жировые клетки накапливаются под кожей.

  • употребление в пищу вредных продуктов и фаст-фуда;

Огромное значение имеет и то, что мы едим. Нашему телу необходим строительный материал, а именно: белок, клетчатка, правильные углеводы, растительные жиры, витамины и минералы. К сожалению, в реалиях современного мира гораздо больше людей употребляют в пищу быстрые углеводы, жиры, большое количество сладкого и мучного вместо овощей, мяса, рыбы и фруктов. Например, такая проблема, как ожирение у ребенка часто сопровождается принятием в пищу большого количества фаст-фуда, чипсов, газированных напитков.

Еще одной причиной является переедание. Каждый организм индивидуален и для него характерна своя норма суточных калорий. Учитывайте это. Эндокринологи говорят, что вставая из-за стола человек должен быть все еще немного голоден. Также необходимо принимать пищу с промежутками примерно в 4 часа, чтобы ваш организм успевал переработать все ненужные калории.

Недосыпание, нервные срывы или прием психотропных препаратов также может служить причиной появления избыточного веса.

Беременность, климакс, лактация также могут вызвать ожирение.

Если вы задумались о том, как убрать лишний вес, то в первую очередь начать необходимо с питания. При этом есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать, чтобы задуманное удалось.

  1. Ни в коем случае не изнуряйте себя строгими диетами. Диета для похудения — это всегда стресс для организма, особенно если он привык питаться совсем по-другому. Быстро ушедшие килограммы также быстро вернуться, а вы получите проблемы с множеством органов.
  2. Правильное питание — это образ жизни, а не недельная диета для организма. Если вы решились, то переход должен быть плавным и постоянным, постепенно ваш организм перестроится на новый для него уровень.
  3. Кушайте часто и понемногу. Диетологи советуют принимать пищу от 4 до 6 раз в сутки небольшими порциями, так пища лучше всего будет усваиваться.
  4. Пейте много воды. Человеческое тело на 70% состоит из воды, водный баланс организма необходимо постоянно поддерживать в норме.
  5. Придерживайтесь простых правил питания. Ваше меню должно включать как можно больше белковой пищи (рыба и мясо), овощей, богатых клетчаткой, правильных углеводов (крупы и бобовые). Исключите из рациона питания фаст-фуд, покупные соусы, мучные изделия, большое количество сахара и сладкого. Как можно меньше употребляйте вредных жиров, которые содержатся в жареной и копченой пище. Уменьшите количество соли в блюдах.


Для того чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях необходимо позаботиться о регулярных физических нагрузках для организма. Вы удивитесь, но даже банальная 15-минутная утренняя зарядка не только разгоняет кровь, но и способствует поддержанию физической активности у организма. Зачастую лишний вес у мужчин связан именно с сидячим образом жизни и отсутствием физических нагрузок. Совсем необязательно для поддержания организма выбирать изнурительные тренировки, вы вправе заниматься тем, что вам нравится. Чтобы убрать живот, соблюдайте правильное питание и регулярное выполняйте задания на пресс. Запишитесь в танцевальный клуб или приобретите абонемент в бассейн. Любая физическая активность поспособствует укреплению органов и снижению лишнего веса. А вы в свою очередь почувствуете себя бодрым и активным.

Почему бани и спа-процедуры полезны в борьбе с лишним весом?

Перепад температур улучшает кровообращение, усиливает потовыделения и, таким образом, регулирует проблемы с обменом веществ в организме. Во время распарки в бани или в спа-процедурах из организма выводятся лишние токсины, шлаки и вредные вещества. Любой массаж служит активацией для циркуляции лимфы, это улучшает работу пищевого тракта и состояние кожи.

Чтобы польза от банных процедур была максимальной, устраивайте банный день натощак и ни в коем случае не принимайте алкоголь. В парилке обязательно используйте массажную щетку или веник.

Спа-процедуры также благотворно влияют на организм и снижение избыточного веса. Особенно в этом помогают различные обертывания, ванны и антицеллюлитные массажи.

Конечно же, было бы идеально, если избавиться от лишнего веса было возможно быстро и без лишних усилий. Сегодня в интернете вы встретите рекламу множества «волшебных» средств против похудения, от сказочных методик с ягодами годжи до домашних рецептов бабушек с выпиванием натощак горчичного настоя. Диетологи и эндокринологи настоятельно советуют не верить маркетинговым ходам, которые стараются запудрить голову отчаявшимся людям. В первую очередь в любом случае обратитесь за советом к врачу.

Действительно, существует ряд аптечных средств, помогающих справиться с ожирением. Но без рецепта врача и должного их употребления, такие таблетки могут лишь навредить организму.

Аптечные препараты для похудения:

  • снижению употребляемой пищи способствуют такие лечебные препараты, как Теронак, Прозак, Фентермин, Минифаж;
  • сибутрамин и кофеин способствуют повышению расхода энергии;
  • ксеникал помогает с замедлением всасывания питательных веществ;
  • и другие.

Как мы уже говорили ранее, ожирение — это глобальная проблема человечества. А потому нет ничего удивительного в том, что сотни тысяч людей постоянно задаются вопросом: как быстро избавиться от избыточного веса?

К сожалению, не существует никаких научных методик, препаратов или секретных добавок, которые позволили бы по взмаху волшебной палочки похудеть. Вся кричащая реклама с наглядными фотографиями «до» и «после» направлена лишь на заработок мошенников, такие препараты не только не помогут сбросить вес, но еще и ухудшат здоровье. Однако все еще сотни наивных женщин верят рекламе и продолжают покупать дорогостоящие методики для мгновенного похудения.

Мы же хотим еще раз подчеркнуть, что снижение веса — это длительный и трудоемкий процесс, который требует плавного перехода и серьезного подхода. В первую очередь, если ощущаете проблемы с лишним весом, отправьтесь к диетологу, который подскажет верный путь решения.

источник

На протяжении многих десятилетий мода на стройную, красивую фигуру остается неизменной. Причем вопрос, как можно избавиться от лишнего веса волнует не только женщин, но и мужчин. Отмечу, что в последнее время появилась тенденция,так называемого,здорового снижения веса в разумных пределах. Отношение к излишне анорексичным формам вызывает такое же негативное отношение, как и к чрезмерно пышным.

В погоне за красивым телом люди, готовы на многое: пить чудодейственные напитки и пилюли, испробовать на себе экзотические массажи, новомодные процедуры дорогих салонов красоты и даже лечь под нож пластического хирурга.

Много знаменитых и не очень знаменитых диетологов предлагают различные диеты, выпущена масса литературы с рекомендациями по питанию, социальные сети пестрят советами, как избавиться от лишнего веса.

Согласно имеющейся практике в борьбе с весом наилучший результат приносит комплексный подход к решению проблемы. Не достаточно только правильного питания, необходимы еще и физические нагрузки. Забудьте о, так называемых, быстрых диетах. Потому как Вы быстро сбросите килограммы, так же быстро они вернутся к Вам опять. Ибо не возможно постоянно сидеть, например, на капустной или белковой диете. При использовании жестких, диет, обещающих быстрый результат, очень страдают печень и почки. Приемлемый для организма темп сбрасывания веса – это два килограмма в неделю.

При быстром темпе сбрасывания веса организм переключается в фазу катаболизма, при котором сжигается жир, необходимый для защиты внутренних органов. Это может привести, например, к опущению почек. Кроме того, быстрый результат невозможно сохранить на длительный период. По статистике примерно 80% людей в течение пары месяцев снова возвращаются в свой исходный вес.

Что же делать? Изменить образ жизни. Питаться правильно, соблюдать правильный питьевой режим, регулярно давать своему организму физическую нагрузку, наладить правильный сон. Все эти изменения должны войти в Вашу жизнь навсегда, а не только на какой-то период, за который вес нормализуется. Только так можно достигнуть желаемого результата, и, что еще более важно, сохранить его.

Как питаться правильно.

Для начала нужно исключить из рациона все продукты, которые вредны не только для фигуры, но и для здоровья организма в целом. Это фастфуд, сухарики, чипсы, жареные орешки, газированные напитки, майонез, модифицированные продукты, спиртные напитки. Не рекомендуется большое количество сладостей (торты, мороженое) и дрожжевых мучных изделий (так как толстеют люди не от муки, а от дрожжей), Картофель советуют заменить на рис и гречку, сваренные без соли. Распределите свое питание по принципу: 60% — белки; 30%- углеводы; 10%-жиры.

Что касается способа приготовления, то лучше варить или готовить на пару. Сделайте питание более однообразным. Практические исследования показывают, что, если человек съел рис с рыбой, то насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется дольше, чем если бы он съел первое, второе блюдо и салат. Обильное разнообразие в еде, к сожалению, не приносит пользы ни фигуре, ни здоровью организма.

Не отказывайтесь от завтрака. Именно правильный завтрак заставляет правильно работать организм в течение дня. Завтрак позволяет весь день поддерживать уровень сахара в крови, снижение которого вызывает чувство голода и заставляет нас есть. Некоторые специалисты рекомендуют начинать свой день с напитка, который способствует улучшению обменных процессов, очищает организм и укрепляет иммунитет. Пить его нужно натощак. Готовится напиток так: в горячую воду положить дольку лимона и молотую корицу. Дать настояться и немного остыть воде. Затем добавить ложку меда и выпить. Говорят, что эффект заметен уже через неделю регулярного применения. Через 30 минут можно приступать к завтраку.

Питайтесь дробно, небольшими порциями примерно каждые три часа. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Организм должен успеть переработать поступившую пищу. Если очень хочется конфету или булочку, то их в ограниченном количестве, разумеется, рекомендуется употреблять до 12 часов дня. Таким образом, организм переработает и потратит эти калории в течение дня и они не станут лишним грузом на Вашем теле.

Включите в свое питание курагу, изюм и чернослив. Купите всего этого примерно по одному килограмму на месяц. Помойте и поставьте на стол в красивой посуде. Когда захотите перекусить, то рука уже сама потянется не за булочкой или шоколадкой, а за полезным сухофруктом.

Не забывайте про овощи. В них много пищевых волокон и клетчатки, а калорий мало. Летом добавляете в свой рацион побольше зеленых овощей, зимой ешьте морковь, капусту, в том числе и квашеную, винегреты.

Начиная питаться правильно, запаситесь продуктами, которые на первом этапе помогут Вам снизит аппетит. Это гречка, рис, свекла, морковь, чеснок, лук, льняные хлебцы, авокадо, редька, редиска, листья салата, петрушка, укроп, кинза, рукола, сельдерей черешковый и корневой, тыквенное и оливковое масло. Лимон, имбирь, яблочный уксус. Орехи, семечки подсолнечника и тыквенные. Фрукты – гранат и яблоки, немного меда.

Кушайте не спеша. Наш мозг подает сигнал о насыщении организму только через 20 минут после начала приема пищи. Если кушать быстро, то съешь больше. Поэтому смакуйте каждый кусочек, тщательно пережевывайте каждую порцию пищи.

В питании диетологи советуют придерживаться принципа «Один стакан». То есть за один прием можно съесть столько пищи, сколько помещается в один стакан. Рекомендуют также использовать тарелки меньшего диаметра и цвета, не способствующего, разжиганию аппетита, например, синего. Зрительно одна и та же порция смотрится больше на тарелке меньшего диаметра. Подсознательно у нас не возникает мысли, что еды мало. Таким образом, мы насыщаемся меньшим объемом пищи.

Есть еще одна хитрость. Когда Вы положили порцию еды себе на тарелку, отложите одну ложку обратно. Кушайте не спеша, и Вы насытитесь этим объемом пищи. Таким образом, Вы постепенно придете к объему в один стакан.

Необходимо следить за сном. Люди, которые достаточно спят, едят меньше.
Немаловажную роль в снижении аппетита играет и количество употребляемой жидкости. Вывод о том, что взрослому человеку необходимо выпивать порядка двух литров воды в день, уже стал некой истиной.

Как пить правильно воду.

Два литра, по мнению ученых, — это тот необходимый объем воды, именно обычной воды, который нужен для нормального функционирования нашего организма, снижения веса и достаточного увлажнения нашей кожи. Пить нужно, примерно, по одному стакану каждый час.

Многие ученые исследовали воду и ее влияние на организм человека. Ферейдан Батманнгхелидж, медик из Ирана, разработал целую систему оздоровления организма и даже лечения многих заболеваний. Правда, использовал он не просто воду, а немного подсоленную. Приятным, так сказать, побочным эффектом этого водолечения явилось снижение веса. Рассмотрим эту систему немного подробнее.

Для начала нужно определить, сколько воды необходимо Вам пить в день. Для этого свой точный вес умножьте на 0,03. (Например, 65 х 0,03 = 1,95 л). Далее полученный результат умножаем на 1,25 и узнаем, сколько соли нужно растворить в необходимом нам объеме воды. (1,95 х 1,25 = 2,44 гр.). Причем, соль брать не поваренную, а пищевую морскую. Сейчас она продается практически в каждом супермаркете. Полученную воду следует пить за 30 минут до еды или через 2,5 часа после нее. Во время еды пить нельзя. Но зато есть можно все, что угодно.

Испытавшие на себе эту водотерапию утверждают, что за 5 месяцев им удалось сбросить 8 килограмм. Концентрация соли в воде, приготовленной таким способом, достаточно невысока. Вода не кажется соленой, а, напротив, приобретает приятный вкус, ее легче и приятней пить, чем обычную воду. Вот Вам и еще один способ, как можно избавиться от лишнего веса. Помимо этого нормализуется кровяное давление, уровень сахара и холестерина. Снижение веса происходит из-за замены некоторых приемов пищи водой. Автор методики, утверждает, что люди часто жажду принимают за голод. И вместо того, чтобы попить воды, едят, тем самым поглощая лишние калории. Наш умный организм, не использовав избыточную энергию, откладывает ее в виде жира про запас.

Как правильно тренироваться.

Помимо правильного питания, достаточного употребления воды, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Начинать тренироваться нужно постепенно. Не тренированному человеку чрезмерные нагрузки принесут только переутомление, и даже обострение имеющихся заболеваний.

Начинайте с ходьбы. Она еще никому не повредила. Ходить можно дома на беговой дорожке или на улице, прогуливаясь по парку, например. Если Вы ходите дома, то не забывайте проветривать помещение, чтобы обеспечивать организм достаточным количеством кислорода. Прогуливаясь по парку, не забудьте взять с собой воду. Подберите удобную обувь, одежду из натуральных тканей.

Вначале ходите в умеренном темпе, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Затем можно проходить то же расстояние, но уже более быстро. Перед занятием не забудьте сделать разминку. Ходьба вне дома позволит Вам больше времени проводить на свежем воздухе и поможет не только сжечь лишние калории, но и улучшить самочувствие, оздоровить организм в целом. Укрепятся кровяные сосуды и мышцы. Нормализуется сон.Позднее вы почувствуете прилив сил и энергии.

В тренировочной ходьбе есть свои тонкости. Скорость ходьбы должна быть 110-120 шагов в минуту. К такому темпу Вы должны постепенно прийти за первые два месяца тренировок. Через месяц рекомендуется еще увеличить темп до 130-140 шагов. Для устойчивого результата ходить надо каждый день или хотя бы пять раз в неделю по сорок-шестьдесят минут. Регулярность принесет свои результаты. Не поддавайтесь порывам лени, минутной слабости и результаты Вашего труда порадуют.

Есть данные исследований, что больше всего удастся сжечь калорий, если ходить в период времени 13-14 часов. Для офисных работников это очень удобно, особенно, если вблизи офиса есть парк. Здесь уже двойная польза – меньше времени на поедание обеда плюс прогулка поможет сжечь калории.

Более физически подготовленным людям рекомендуют бегать. А через какое-то время необходимо подключить и силовые тренировки. Да, да, именно силовые. И вовсе не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы стать не худыми, а стройными. Ведь голодный организм сжигает не только жир, но и мышцы. Большинство мужчин и женщин имеют довольно слабый и не развитый мышечный корсет.

При сбрасывании веса, кожа провисает. Согласитесь, что это не добавит привлекательности Вашей фигуре. Но это не единственная польза силовых тренировок. Сочетание аэробных нагрузок (ходьба, бег) и силовых тренировок дают наилучший результат в борьбе с жировыми отложениями.

Многие боятся нарастить мужеподобные мышцы. Спешим Вас успокоить, что это происходит у культуристок, увлекающихся чрезмерными тренировками и употреблением анаболических стероидов. Правильно разработанный комплекс силовых упражнений принесет Вам только пользу и красоту. Поэтому, придя в тренажерный зал, обратитесь к тренеру. Он сможет оценить физическое состояние Вашего тела и грамотно подобрать комплекс упражнений, а также дать советы как часто и до какого предела разумно увеличивать нагрузку. Опять же не забывайте, что тренировки должны быть регулярными, умеренными и постоянными.

Вот, пожалуй, и все секреты, как можно избавиться от лишнего веса. Подводя итоги, можно сказать, что в первую очередь нужна мотивация. Необходимо иметь непреодолимое желание измениться, стать лучше, продвинуться вперед. Во-вторых, нужно быть настойчивым. Если решили меняться, то идти до конца, не сдаваться. Пусть, где-то и дали слабину – ничего. Взять себя в руки, преодолеть лень и снова придерживаться правильного питания, тренироваться. Первые желанные результаты станут дополнительным стимулом.

Ну, и самое главное, в самом начале дайте себе установку, что новый здоровый образ жизни – это не временное явление. Постоянство позволит Вам сохранить полученный результат и обрести не только красивое тело, но и здоровье.

источник

Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении.

Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики.

Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать.

Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи.

В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище.

Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка.

Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит.

Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало.

Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%.

Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов.

При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце.

В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло.

Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота.

Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области.

Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота.

Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе.

Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью.

Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин.

Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат.

Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить.

Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

Сейчас наличие проблем лишнего веса и ожирения очень актуально для некоторых людей. Излишний вес нагружает организм, осложняет работу внутренних органов. Ожирение само по себе уже является эндокринным нарушением деятельности желез внутренней секреции.

Лишний вес может выступать предрасполагающим фактором для развития прочих болезней. Здесь мы рассмотрим, как быстро сбросить лишний вес и избавиться от ожирения в домашних условиях лекарствами и препаратами для похудения, а также народными средствами.

Народная медицина советует для избавления от лишнего веса в домашних условиях применение следующих растительных средств, процедур и диеты.

Одуванчик лекарственный. Две чайные ложки измельченных сухих корневищ или листьев залейте стаканом холодной воды и настаивайте 8 часов, затем кипятите 5–8 минут, процедите и выпейте в три приема в течение дня.

Свежий сок одуванчика пейте по 2–3 чайные ложки в день в течение 3–4 недель при ожирении.

Настой травы полыни. 1 чайную ложку сухой травы залейте 300 мл кипятка, настаивайте 1 час. Процедите и пейте по 1 столовой ложке 3–4 раза в день за полчаса до еды.

Настойка полыни (аптечный препарат). Принимайте по 20 капель три раза в день перед едой.

Кабачки. Усиливают перистальтику кишечника, предупреждают отложение холестерина и этим препятствуют ожирению.

Цистозейра бородатая. Основное действие – подавляет аппетит и уменьшает явления склероза. Столовую ложку растения варите в литре воды в течение 10 минут, процедите и принимайте по столовой ложке три раза в день.

Томатный сок. Хорошее средство, улучшающее усвоение питательных веществ, нормализующее процессы обмена, помогающее организму избавляться от шлаков. Стакан томатного сока, выпитый перед обедом, улучшает аппетит, способствует очищению суставов и сосудов.

Для уменьшения аппетита и профилактики ожирения применяют экстракт кукурузных рылец по 30–40 капель три раза в день перед едой.

Можно готовить отвар или настой кукурузных рылец (как чай) и пить по 1 столовой ложке три раза в день.

Клюкву, морковь, салат в любом виде ешьте для профилактики ожирения (эти продукты содержат большое количество йода и ускоряют процессы обмена в организме).

Для улучшения обмена веществ могут быть рекомендованы следующие сборы для похудения и снижения веса:

Сбор для снижения веса № 1:

  1. липовый цвет,
  2. листья мяты перечной,
  3. плоды фенхеля,
  4. цветки бузины черной,
  5. цветки ромашки аптечной.

Всего возьмите поровну, измельчите, смешайте. 1 столовую ложку залейте стаканом кипятка, настаивайте 1 час. Процедите. Принимайте по 1 стакану 2–3 раза в день.

Сбор для похудения № 2:

  1. корень солодки – 50 г,
  2. плоды аниса – 50 г,
  3. трава цистозейры – 100 г.

Для приготовления отвара 1 столовую ложку смеси кипятите на слабом огне 15 минут, процедите. Принимайте по 1 стакану два раза в день.

Прием моченых яблок (три яблока в течение дня) уменьшает отложение жира в подкожной клетчатке.

Овес. Отвар овса (две столовые ложки на литр воды) кипятите до готовности, настаивайте 6 часов, процедите и принимайте по половине стакана три раза в день (кстати, отвар овса с тысячелистником избавляет от пагубной привычки к курению).

Ягоды крыжовника рекомендуется есть при ожирении и нарушениях обмена.

Фукус пузырчатый. Основное действие – стимулирует функцию щитовидной железы. Чайную ложку сухого сырья залейте двумя стаканами кипятка. Остывший настой процедите, принять в течение суток в несколько приемов.

Сок капусты. Свежий сок капусты пейте 3‑4 раза в день за полчаса до еды, начиная с половины стакана на прием в начале первой недели и заканчивая 2 стаканами в конце второй недели.

Постоянно употребляйте в пищу в виде салатов и приправ листья сельдерея пахучего.

Тыква горлянка. Блюда из тыквы с давних времен употребляются народами Тибета при избыточном весе. Тыква низкокалорийная, поэтому даже можно один раз в неделю устраивать «тыквенные дни».

Проросшие зерна злаков (овса, ржи, пшеницы). Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих эти злаки. В них много витаминов группы В, которые препятствуют отложению жира во внутренних органах и задержке воды в организме.

При ожирении полезно ежедневно пить по стакану отвара свежей петрушки.

Один раз в неделю устраивайте яблочные дни (целый день не ешьте ничего кроме яблок). Яблочные дни можно чередовать с кефирными.

При ожирении или тучности помогают ванны с различными лекарственными растениями:

Возьмите поровну свежими: траву лапчатки гусиной, корень лопуха и его листья, корень и корневища пырея, траву одуванчика, траву ромашки аптечной, спорыша, череды. Измельчите, перемешайте.

2–3 кг сбора залейте 10 литрами воды, доведите до кипения, затем настаивайте 1 час, процедите (корни, ветки, корневища кипятите на слабом огне 10 минут) и вылейте в ванну с водой желаемой температуры. Время пребывания в ванне 10–15 минут.

На курс лечения – 10–12 процедур.

Ванны с добавлением питьевой соды помогают избавиться от жировых отложений на животе.

Ванны с отваром овса (1 кг на 10 литров воды). Кипятите 15 минут на слабом огне, настаивайте 1 час, процедите и вылейте в ванну. Курс лечения – 10–12 ванн – способствует похуданию.

Ванны из листьев и корней бузины черной. Возьмите в равном весовом соотношении листья и корни (2 кг на 10 литров воды) и приготовьте отвар (см. выше). Время пребывания в ванне – 10 минут. На курс лечения от ожирения – 12–15 ванн через день.

Основным методом лечения ожирения являются диеты с пониженной калорийностью (за счет углеводов и жиров).

Больным с легкими степенями ожирения рекомендуется ограничивать продукты, богатые углеводами, мучные изделия, блюда из картофеля.

Также надо уменьшить количество потребляемых жиров при достаточном содержании в рационе белков и бедных углеводами овощей и фруктов. Калорийность диеты не должна превышать 2000 калорий.

Такой диеты придерживаются 2–3 недели, и за это время потеря в весе достигает 3–5 кг.

Больным, испытывающим обостренное чувство голода, назначаются препараты, понижающие аппетит (в основном производные амфетамина: Мефолин, Прелюдии, Фепранон, Мефалин) по 25 мг два раза в день за полчаса до еды.

В случае необходимости доза их может быть увеличена до 75 мг в сутки. Понижают аппетит и такие известные препараты, как Сибутрамин и Фентермин.

При их приеме быстро возникает чувство насыщения, что заставляет вас спокойно отказываться от поглощения дополнительной порции пищи.

Другие средства – Орлистат или Ксеникал – не дают всасываться жирам, поступающим с пищей, связываясь в желудке с разнообразными липазами, благодаря которым расщепляются жиры, в результате чего до 30 % жиров выводится со стулом. Но и этого недостаточно, если лишний вес составляет 45 и более килограммов, остается последнее средство – бариатрическая хирургия.

Важную роль в лечении ожирения играет лечебная физкультура, гимнастика, водные процедуры. Ежедневно после обеда и перед сном рекомендуются пешеходные прогулки (от 30 минут до полутора часов). Необходимы такие подвижные виды спорта, как теннис, плавание, туризм, охота, работа в саду, лыжные прогулки.

В этом выпуске программы «Жить здорово» Елена Малышева со своими медицинскими коллегами расскажет полезную информацию. Темы для обсуждения: «3 лучших разгрузочных дня», «Как сбросить лишний вес и похудеть». О лучших диетах и способах похудения вам расскажут в этом видео.

Экспресс-похудение за неделю может стать хорошим стартом для перехода к здоровому образу жизни, регулярным занятиям спортом и сбалансированному рациону. Для того, чтобы за неделю избавиться от нескольких лишних килограммов, нужно начать следовать некоторым простым правилам. Каким именно — расскажут ведущие в очередном выпуске рубрики «Про еду».

Проблема лишнего веса решается просто: нужно увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемых калорий. В очередном выпуске рубрики «Про еду» медицинские эксперты расскажут, какие продукты помогают похудеть, и как свежие хрустящие огурчики снижают аппетит.

Еда против жира на животе, три продукта, убирающие жир. В этом видео Вы узнаете, как избавиться от абдуминального жира на животе. В этом Вам помогут три продукта:

  1. авокадо, в состав которого входят полезные мононенасыщенные растительные жиры, которые (при условии потребления не более 1500 кКалл) снижают индекс жира на животе на 33%;
  2. имбирь, в состав которого входит вещество — гингерол, помогающий сжигать жир, устраняющий метеоризм;
  3. голубика, в которой содержатся биофлавоноиды и антиоксиданты, позволяющие утилизировать глюкозу.

Видеоканал Сергея Доброздравина расскажет Вам о нескольких простых способах быстрого сбрасывания лишнего веса в домашних условиях.

Локальные жировые отложения в области живота, бедер и плеч – проблема, с которой сталкиваются многие. Избавиться от них зачастую не помогает ни диета, ни физические упражнения.

Один из самых распространенных способов борьбы с жировыми «ловушками» – липосакция. Но она не помогает избавиться от ожирения. Это возможность разрушить «жировые ловушки» на теле женщин. И действительно, в этом месте жир больше никогда не появится, потому что жировые клетки удалены, но он появится в другом.

Можно ли после липосакции сохранить результат и не получить «жировую ловушку» в другом месте?

Ведущий — Валерий Владимирович Ромацкий, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, сертифицирован университетом Кембриджа (Великобритания) по вопросам изучения ожирения, один из создателей клиники «Доктор Борменталь», автор методики «Способ психологической коррекции избыточной массы тела».

Многим женщинам в наше время хочется иметь стройную и красивую фигуру. На что только они ни идут ради того, чтобы ее обрести.

Большинство садятся на диеты, кто-то мучает себя изнурительными тренировками в спортзале, а некоторые даже прибегает к помощи хирургов.

Но мало кто из них задумывается о том, что причина лишнего веса всегда кроется в нашей голове, и пока она не будет устранена, лишний вес будет возвращаться снова и снова.

На встрече обсуждались вопросы:

  1. Возможности снижения веса без диет, БАДов, подсчета калорий.
  2. Особенности работы психолога при избыточной массе тела: психология стройности, отношения, кулинария, антистресс.
  3. Подходы к снижению веса через изменение качества жизни.
  4. Непищевые причины избыточной массы тела: поиск и устранение.

Источник: Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. — М.: Изд-во Эксмо, 2012.

Узнай 5 секретов и причин для лучшего избавления от лишнего жира! Задействуй свой потенциал! Узнай все о секретах потери лишнего веса и научное объяснение каждого секрета!

Потребление еды включает в себя переваривание пищи и усвоение питательных веществ из продуктов питания (белки, жиры, углеводы). Процессы переваривания и усвоения пищи требуют от организма затрат энергии.

Увеличение частоты употребления пищи ускорит метаболизм тела по 2 причинам:

  • Телу придется увеличить ежедневные затраты энергии из-за большей частоты запуска процессов переваривания и усвоения пищи, вызванной частыми приемами пищи в течение дня
  • Частота употребления пищи воспринимается нашим организмом как достаток пищи / энергии.

Из-за этих 2 причин, тело увеличит затраты энергии (повысится метаболический уровень), поскольку калории поступают часто, и нет необходимости откладывать их в запасы (например, в жировые отложения); напротив, когда организм часто испытывает недостаток пищи и энергии (во время длительного голода, диеты) организм начинает запасать энергию при каждом удобном случае, откладывая в жир.

С гормональной точки зрения, достаточное количество еды (представленное через деление суточной потребности на частое потребление 5-6 раз в день) запускает увеличение секреции гормонов щитовидной железы (Т3 и Т4) — это показатель того, насколько увеличился метаболизм. Запомни: высокий уровень гормона щитовидной железы увеличивает метаболизм, низкий уровень — замедляет метаболизм и способствует отложению жира.

Нетрудно заметить, как правило, полные люди употребляют пищу не чаще 2-3 раз в день, но они все равно имеют лишний вес! Редкое потребление пищи приводит к голоданию / недостатку пищи в организме, поэтому тело отвечает на такое испытание, замедляя метаболизм, уменьшая секрецию гормона щитовидной железы.

Увеличение частоты потребления пищи (небольшими порциями, не увеличивая суммарное потребление калорий) — один из самых простых и наиболее натуральных способов избавиться от лишнего веса посредством увеличения уровня гормонов щитовидной железы и ускорения метаболических процессов в организме!

  1. Увеличьте частоту потребления пищи до 5-6 раз в день
  2. Обеспечьте достаточное для организма количество еды
  3. Увеличьте секрецию гормона щитовидной железы
  4. Ускорьте метаболизм
  5. Запустите потерю жира

Убедись, что в каждый прием пищи ты съедаешь продукты с высоким содержанием белка (такие как яйца, протеиновые порошки, красное мясо, рыба, домашняя птица), если действительно хочешь ускорить обмен веществ!

Белки имеют самый высокий, по сравнению с углеводами и жирами, пищевой термогенез (то есть выделение тепла в результате переработки пищи).

Каждому питательному веществу (белок, углевод, жир) требуется энергия для того, чтобы быть усвоенным в пищеварительной системе организма и попасть в кровеносную систему.

Энергия, потраченная телом для переваривания питательного вещества называется пищевым термогенезом.

Термогенез различен для каждого питательного вещества:

  • для белков — 25 %
  • для углеводов — 5 %
  • для жиров — 2 %

Для понимания этих цифр давайте рассмотрим практический пример.

  • 100 г консервированного в собственном соку тунца содержат примерно 25 г белка
  • Каждый грамм белка имеет энергетическую ценность 4 ккал
  • Общее потребление калорий вместе со 100 г тунца будет составлять примерно 100 ккал (25 г белка * 4 ккал = 100 ккал)

Таким образом, энергетические затраты тела на переваривание и усвоение 25 г белка в 100 г тунца будут составлять 25 ккал:

(100 г тунца) — (25 г белка) — (25 г белка * 4 ккал) — (100 ккал * 25 % (пищевой термогенез белков)) — 25 ккал (энергетические затраты тела на усвоение белка)

  • 227 г яблока включает примерно 25 г углеводов
  • Каждый 1 г углеводов имеет энергетическую ценность 4 ккал (как и белок)
  • Общее потребление калорий с 227 г яблока — 110 ккал (25 г углеводов * 4 ккал = 100 ккал)

Таким образом, энергетические затраты тела на переваривание и усвоение 25 г углеводов в 227 г яблока будут составлять 5 ккал:

(227 г яблока) — (25 г углеводов) — (25 г углеводов * 4 ккал) — (100 ккал * 5 % (пищевой термогенез углеводов)) — 5 ккал (энергетические затраты тела на усвоение углеводов)

  • 11 г оливкового масла extra virgin включает примерно 11 г жиров
  • Каждый 1 г жира имеет энергетическую ценность 9 ккал
  • Общее потребление калорий с 11 г жира составляет 99 ккал (11 г жира * 9 ккал = 99 ккал)

Таким образом, энергетические затраты тела на переваривание и усвоение 11 г жиров в 11 г оливкового масла будут составлять 2 ккал:

(11 г оливкового масла) — (11 г жиров) — (11 г жиров * 9 ккал) — (99 ккал * 2 % (пищевой термогенез жиров)) — 2 ккал (энергетические затраты тела на усвоение жиров)

Как мы можем видеть из примера, потребление в пищу белка увеличивает затраты тела на переваривание больше, чем другие питательные вещества. Вот почему так важно включать белки в ежедневный рацион, если необходимо ускорить метаболизм и потерять избыточный вес.

Гликемический индекс — это показатель, определяющий как быстро углеводы, содержащиеся в продуктах, преобразуются в глюкозу (простой сахар) и переходят в кровь (влияние продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови).

Чем выше гликемический индекс углеводов, тем быстрее они попадают в кровь; чем ниже гликемический индекс, тем медленнее углеводы попадают в кровь. Углеводы запускают секрецию инсулина, основное действие которого заключается в снижении концентрации глюкозы в крови.

Чем быстрее углеводы попадают в кровь, тем выше выделение инсулина.

Инсулин — это анаболический гормон, поэтому он также отвечает за рост жировой ткани (набор жира) благодаря преобразованию углеводов в жиры. Поэтому, чем ниже гликемический индекс пищи, тем ниже выработка инсулина и тем менее вероятно, что углеводы преобразуются в жир.

Низкий гликемический индекс пищи уменьшает количество употребленных калорий с одинаковым количеством пищи, а также дает продолжительное чувство сытости, поскольку углеводы в течение долгого времени поступают в кровь. Это полезно, поскольку позволяет успешно уменьшить количество калорий в день без чувства голода.

Высокий гликемический индекс пищи (например, белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы, белый рис, кукуруза, морковь), напротив, дает непродолжительное чувство сытости и способствует дополнительным приемом пищи, перекусам из-за появляющегося в скором времени чувства голода.

Измени источники углеводов в твоем рационе на пищу с низким гликемическим индексом и это позволит тебе потерять лишний вес за счет уменьшения жира.


Подробнее о гликемическом индексе: Гид по гликемическому индексу

Фруктоза — это простой сахар, содержащийся во фруктах. Некоторые думают, что фруктоза, как и простой сахар, быстро поступает в кровь, таким образом, должен быть запущен механизм высокой выработки инсулина.

Однако все не так просто! Фруктоза (хотя и является простым сахаром) имеет слабую тенденцию стимулировать секрецию инсулина из-за его низкого гликемического индекса.

По этой причине фруктоза считается сахаром, дружественным для диет, ведь он не стимулирует секрецию инсулина и не способствует переработке углеводов в жир!

Но не смотря на то, что фруктоза имеет низкий гликемический индекс, она все же способствует накоплению жира! И вот почему.

В нашем теле содержится только 2 главных хранилища сахара: «гликоген мышц» и «гликоген печени».

Фруктоза не может быть накоплена в мышцах как гликоген (основной запасной углевод человека и животных), а может быть накоплена только в печени! Гликоген печени составляет около 90 г (для среднего мужчины весом 70 кг).

Поэтому, если «склады» гликогена печени уже полны, дополнительное потребление глюкозы сверх возможности печени превратится в жир!

Лучшее время для употребления фруктозы, во избежание превращения ее в жир, — это утро: во время сна гликоген печени потребляется для того, чтобы накормить наш мозг и обеспечить его потребность в энергии при помощи простых сахаров. Помни: Нашему мозгу для жизни необходим сахар, и если вы в течение нескольких часов не обеспечиваете ваше тело сахаром (например, во время сна), сахар для мозга доставляется из гликогена печени.

Именно поэтому, утром, когда вы просыпаетесь, запасы гликогена в печени почти пусты (так как ваш мозг питался им ночью), и это отличная возможность для употребления фруктозы, поскольку она заполнит «склады» гликогена в печени, а не будет образовывать новый жир!

Интенсивность — это параметр физической нагрузки, определяемой:

  • числом повторений
  • используемым весом
  • периодом отдыха между подходами

Изменяя каждый из этих факторов, можно менять интенсивность тренировок.

Высокая интенсивность силовых тренировок приводит к уменьшению количества жира в теле по двум причинам:

  1. Высокая интенсивность силовых тренировок повышает уровень гормонов эпинефрина (адреналина) и норадреналина, которые направлены на определенные рецепторы, расположенные в жировых клетках и ответственны за потерю жира.
  2. Высокая интенсивность силовых тренировок способствует производству большого количества молочной кислоты. Согласно исследованиям, молочная кислота увеличивает секрецию гормона роста, который является одним из самых сильных агентов потери жира.

Вопрос, как убрать пивной живот у мужчин, является очень актуальным. Установлена зависимость между наличием лишнего веса, с развитием различных болезней сердца, гипертонии, сахарного диабета и других заболеваний. Бороться с указанной проблемой можно вполне успешно в домашних условиях, для этого существуют специальные упражнения.

Некоторые люди имеют неправильное представление о лишнем жире и считают, что это тот жир, что можно ущипнуть рукой. Но они неправы, подкожный жир не является настолько опасным как жир, что находится внутри и откладывается на внутренних органах, например кишечнике или печени. Он называется висцеральный жир, и его надо срочно убирать.

Для того чтобы узнать, есть ли для вас необходимость убрать лишний вес, можно пройти обследование на томографе или сделать это при помощи магнито-ядерного резонанса, но это очень дорого, все можно выполнить в домашних условиях.

Для этого надо измерить талию в самом тонком месте и разделить на максимальную окружность бедер. Если указанный показатель для мужчин превышает 0,95, то надо срочно убирать пивной живот.

Женский и мужской организмы отличаются. Поэтому решение вопроса, как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, будет отличаться от того, как это надо делать женщинам.

Если мужчина и женщина имеют аналогичные параметры (рост, вес, одинаково питаются и подвергаются одинаковым физическим нагрузкам), то избавиться от лишнего веса мужскому организму в домашних условиях будет намного проще, чем женщине.

Данный факт объясняется тем, что в мужском организме больше «постной» ткани, а именно она и принимает участие в сжигании жира.

Существует миф о том, что силы воли у мужчин больше, но с такой формулировкой не стоит соглашаться. Хотя убрать живот у мужчин в домашних условиях проще , чем сделать это женщине.

Все любят жирную пищу, но если женщины жир получают в основном вместе со сладостями (пироги, пирожные, торты и шоколад), а в организм мужчины вместе с колбасой и жареной картошкой. Существует много диет, которые помогают решить вопрос, как убрать живот у мужчины, но это достигается путем избавления организма не от жира, а от воды и мышц.

Чтобы надолго и быстро убрать живот мужчине в домашних условиях, надо употреблять мало насыщенных жиров, есть много овощей и фруктов, продукты, в состав которых входит много крахмала.

Не стоит бояться есть макароны и хлеб, от них люди не поправляются, вес добавляется от избыточного количества калорий, поэтому надо всегда знать меру. Но запомните, что правильной диеты нет.

В каждом случае должен быть индивидуальный подход, разработаны индивидуальные упражнения.

Чтобы избавиться живота мужчине в домашних условиях, калории в организм должны поступать из различных продуктов питания.

Все физические упражнения должны выполняться в темпе, что подходит для вашего организма, потому что универсальных решений нет. Чтобы повысить тонус мышц живота, хорошо помогает такое упражнение, как приседание.

Для того чтобы побороть глубинный жир, надо проводить укрепление всех мышц. Даже проводя тренировку мышц ног или рук, вы убираете внутренний жир.

В зависимости от ваших предпочтений, можно выполнять упражнения с тяжестями или без них, заниматься велоспортом, плаваньем или любым другим видом спорта, можно сочетать различные упражнения.

Для новичков, чтобы убрать живот у мужчин в домашних условиях, не надо сразу активно заниматься спортом, просто начните двигаться. Все зависит от вашей физической формы, если она не на высоте, то часто медленные упражнения могут быстрее помочь решить проблему, как убрать пивной живот.

Часто именно пиво становится виновником того, что мужчина обзаводится большим и некрасивым пузом, поэтому его потребление надо ограничивать.

Организм человека сжигает гликоген и жир. Если ваш организм постоянно испытывает высокие нагрузки, то он сжигает гликоген, а если вы работаете медленно, то сжигается жир и таким образом решается проблема, как убрать пивной живот, но это пока еще не доказанный научно факт.

Существует ряд причин, что вызывают повышение веса и мешают тому, чтобы организм избавился от него. Обычно у людей, при наличии стрессовых ситуаций, происходит увеличение веса. Во время стресса вырабатывается гормон кортизон, он при сочетании с адреналином приводит к тому, что откладывается жир на животе.

Некоторые люди делают ошибку, пытаясь справиться со стрессом при помощи сигарет или алкоголя. Если курильщик и некурящий имеют одинаковое телосложение, то у курящего намного больше внутреннего невидимого для глаз жира.

Многие боятся бросить курить, чтобы не растолстеть, но даже если у вас и появится после этого лишний вес, то это менее опасно, чем курение. Злоупотребление спиртными напитками также ведет к чрезмерному образованию внутреннего жира, но происходит это если ежедневно выпивать больше 2-х порций спиртного.

Для того чтобы начать сбрасывать лишний вес, нет возрастных ограничений, не придумывайте себе оправдания. Даже в том случае если большинство ваших родственников имеют лишний вес, не стоит отчаиваться.

Работая над собой, вы сможете уменьшить свой вес и убрать живот, поэтому не ищите оправданий и не лежите на диване, а начинайте активно действовать.

У вас все получится, а наши рекомендации помогут избавиться живота мужчине в домашних условиях.

Если пренебречь мелкими ошибками не всегда справедливой природы, по-раз­ному оделившей женщин, чаще всего им приходится корректировать избы­точный, либо, наоборот, недостаточный вес тела.

И те, и другие задают один и тот же вопрос: «Сколько мне надо весить? Каков мой идеальный вес? Как быстро убрать лишний вес» Ответ до смешного прост «Идеальный вес тот, при котором вы выглядите наилучшим образом!»

Конечно, на вкус и цвет товарищей нет. Тем не менее, можно в целом опреде­лить, каким требованиям должно отве­чать сложение женщины.

Это — высокая крепкая грудь, выраженная талия, креп­кие округлые ягодицы, стройные и ро­вные ноги, правильная осанка (подо­бранный живот, опущенные и слегка от­веденные назад плечи), небольшой про­цент подкожного жира.

Но здесь нельзя не учитывать генетически предопреде­ленные характеристики тела. И прежде всего форму костяка.

Как известно, кос­тяк у женщин формируется в более ран­нем возрасте, чем у мужчин, и когда он к 19 — 22 годам полностью определяется, то следует оставить любые надежды на коррекцию его формы. Правда, некото­рая коррекция возможна лишь в более юном возрасте, но обычно девушки, пользуясь своей молодостью и све­жестью, меньше всего заботятся об этом. Со временем они задают себе вопрос: » Как быстро убрать лишний вес ?».

Увы! Костяк изменить почти невоз­можно, но, наращивая мышцы в нужных местах и избавляясь от избыточного жира в других, мы способны разитель­ным образом изменить контуры фигуры, придать ей приятные пропорции и фор­му.

Хотелось бы дать советы тем, кто страдает от недостаточного веса тела либо от избыточного, предложить элементарную про­грамму физических упражнений, выполнять которые можно дома, без каких-либо сложных снарядов и тренажеров.