Меню Рубрики

Как избавиться от чувства вины ковалев


В прошлый раз мы начали разговор о ненужности и вредности чувства вины. Оно возникает тогда, когда человек предъявляет к себе чрезмерные требования, преувеличивает важность своих ошибок и свою ответственность за разные события. Ставим «лайк» и читаем дальше :). ?

Испытывая это чувство, прежде всего, задайте себе несколько вопросов:

? Я действительно не должен был это делать? Или мое нормальное действие просто кому-то не понравилось?
? Что на самом деле зависело от меня?
? Причинил ли я кому-то вред?

Ответы на них помогут вам отделить полезную рефлексию от чувства вины. В первом случае человек испытывает сожаление и извлекает уроки из произошедших событий. Например, перестать говорить обидные слова близким, чтобы не испортить с ними отношения. ?

Во втором случае – это бесполезное самоистязание. Его сопровождают подобные мысли:

? «Мне нельзя было это делать!»;
? «Мне очень жаль, что я не могу вернуться назад и исправить это!»;
? «Это полностью моя вина. Какой же я ужасный человек!».

Такое самобичевание приносит только страдания. И, если ничего с этим не делать, то подобные ситуации будут возникать снова и снова. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, задайте себе вопросы: «С какой целью я себя мучаю? Кому от этого станет легче? Не лучше ли подумать о том, как исправить ошибку и не повторять ее в будущем?» ☝

Если брать пример из прошлого поста с шоколадкой на диете, то какой урок можно из него извлечь? Допустим, просто не покупать шоколадки и не держать их в холодильнике. Или разрешить себе съедать по одной шоколадке в конце недели, если не было ни одного «промаха» с диетой. ?

Возьмем другой пример – вы обидели своего близкого человека или коллегу. Что можно сделать вместо того, чтобы поедать себя за это? Прежде всего, извиниться перед тем, кого обидели. А затем потренироваться в самоконтроле или, допустим, научиться выплескивать негативные эмоции другими способами. ⚡

Напишите в комментариях, что вы делаете, совершив ошибку — истязаете себя чувством вины или осознанно и ответственно ищите пути к ее исправлению? ❓

источник

  • Страх смерти (танатофобия) — это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко.
  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Как избавиться от чувства вины? В течение жизни этот животрепещущий вопрос нередко беспокоит в равной степени, как женщин, так и мужчин. Это болезненное ощущение доставляет психологические неудобства своим давлением на человека. Данную эмоцию относят к социально-сформированной. Она формируется ближайшим окружением или родителями ребенка в детстве. Чувство вины – это умелый способ управления личностью извне. В руках заботливых и порядочных людей формирование данного чувства является эффективным инструментом воспитания. К сожалению, часто формирование чувства виноватости может стать инструментом манипуляций преимущественно негативного плана.

    Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.

    Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей. Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем. Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

    Основой мнимой вины является ощущение собственной беспомощности, поскольку человек не смог изменить исход аварии. Однако признание личностью собственного бессилия воплощается в осознании данной эмоции. Психологическая защита искажает восприятие личности и у человека возникает ощущение, что он забрал шанс выжить у другого, хотя это совсем не так.

    Зачастую люди культивируют в себе вину за болезнь или развод родителей и проносят ее через десятилетия. Закрепившееся ощущение вины оказывает влияние на всю их последующую жизнь.

    Состояние, при котором ощущение вины появляется безо всякого повода, относят к невротической вине. Она близка по своим проявлениям к истинной эмоции, но есть у нее и специфические черты. При невротической вине человек постоянно повторяет: «как всегда я виноват». Данное чувство берет свое начало еще в далеком детстве.

    Многие люди считают, что совесть порождает ощущение вины, но это не является действительностью. Умная совесть «запускает» развитие не ощущение вины, а принятие правильного решения и достойного поведения в сложной ситуации. Что же касается возникновения ощущения вины у детей, то малыши зачастую формируют у себя данное чувство, чтобы от них быстрее отстали взрослые. Видя, что прощение взрослого наступает в тот момент, когда детская личность начинает переживать, ребенок берет это «на вооружение» и со временем у него закрепляется привычка переживать вину при возникновении всякой спорной ситуации, чтобы уменьшить количество претензий со стороны взрослых.

    Состояние виноватости первоначально прививается через наказание. Это происходит, когда взрослые нежелательное поведение малыша называют «плохим» и сопровождают наказанием (оставляют ребенка одного (в одиночестве) или применяют физическое наказание). По мере повторения таких наказаний ребенок воспринимает свои действия как «плохие». Если такие наказания за «плохие» поступки повторяются достаточное количество раз, то боль и страх появляется уже автоматически, при каждом осуждаемом поступке, даже в отсутствие взрослого, который привил это чувство.

    Таким образом, в формировании ощущения вины играет важную роль автоматическая эмоция на прошлые наказания, которым человек подвергался. Если состояние виноватости поддерживается окружающими и возникает часто, то оно становится частью образа жизни и привычным выученным поведением: человек начинает горбить плечи; ходить, как виноватый; как обвиняемый носить несчастное лицо.

    Чувство вины нередко отсутствует у индивидов с психическими заболеваниями. Поэтому наличие данной эмоции свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд относил эту часть личности «Сверх-Я» к ответственной за возникновение морали. Поэтому некоторые психологи считают, что учиться избавляться от чувства вины не нужно, а необходимо уметь принимать данную эмоцию. Не менее важно отличать реальное чувство вины от того, которое человек сам себе придумывает. Зачастую происходит так: человек сам в себе культивирует эту эмоцию, а многие люди умело этим пользуются.

    Очень часто престарелые родственники: дедушки, бабушки жалуются, что их родные не могут часто навещать. Основным аргументом в жалобах нередко выступает фраза, что они скоро умрут, и навещать уже будет некого. Такие слова на личность оказывают сильное давление. Человек начинает страдать, испытывать чувство вины и стыда из-за своей невнимательности и несоответствия установленным правилам. Это происходит потому, что индивид придумывает себе идеальный образ, а потом корит себя из-за собственного несовершенства.

    Иногда переживание виноватости и стыда способно заставить человека наказывать себя. В таких случаях индивид, испытывая данную эмоцию, ставит свои интересы на второй план, отдавая предпочтение интересам других людей.

    Ощущения и переживания, которые личность испытывает при возникновении чувства виноватости и стыда: агрессия, направленная на самого себя; страх; напряжение мышц в разных участках тела, учащение сердцебиения, возникновение желания спрятаться. Если индивид постоянно пребывает в ощущении переживания виноватости, то его отношение к себе станет со временем отрицательным. Чтобы этого избежать, следует тщательно обдумывать все свои решения и поступки. И если это чувство не мнимое, если человек действительно виноват, то стоит перед другим человеком исправить свою вину.

    Не каждая личность способна грамотно анализировать свои поступки. Единственное решение, которое она принимает, это культивирование собственных ошибок, деструктив, ухудшение к самому себе отношения. Зачастую это сопровождается возникновением ненависти и неприязни к тем людям, которых индивид обидел.

    Другой вариант развития — это психологическая защита личности. Человек не будет позволять себе испытывать чувство вины, будет прятать эту эмоцию. Какое-то время этот способ будет действенен, но поскольку мысли цикличны, то индивид будет время от времени возвращаться к своим внутренним переживаниям и испытывать стыд.

    Впрочем, чувство вины выполняет не только негативную функцию. Благодаря нему, индивид может научиться отличать добро от зла. Это ощущение помогает человеку сопереживать окружающим. Например, если по каким-то причинам человек нарушает свои обещания, понимает, что может подвести другого, не выполнив перед ним обязательств, то у него непроизвольно начинает вырабатываться ощущение вины. Часто оно является поводом к возникновению других неприятных эмоций, таких как, напряжение и тревога, самобичевание и неловкость.

    Но некоторые психологи относят чувство вины к признаку психологического здоровья. Так, например, социальный психолог Дэвид Майерс считает, что личность, испытывая чувство виноватости, становится лучше. Ведь, совершив негативный поступок, индивид осознает, что предал личные моральные ценности и не оправдал при этом чьих-то надежд. Именно чувство вины позволяет в будущем личности избегать подобных проступков, а ощущение вины заставляет людей извиняться перед другими, предлагать им свою помощь. Таким образом, люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим. Взаимоотношения с друзьями, родственниками, коллегами улучшаются, становятся более добрыми.

    Возникновение чувства вины напрямую зависит от характера индивида. Если человек предъявляет к себе серьезные требования, если он старается соответствовать высокой заданной планке, то эта эмоция будет возникать гораздо чаще. Это ощущение можно сравнить с указателем, наставляющим на правильный путь. Благодаря этому неприятному, но очень полезному ощущению личность отличает добро от зла. Кэррол Изард американский психолог утверждает, что если бы общество перестало испытывать чувство вины, то жить в нем стало было просто опасно.

    Хотя в реальной жизни напряжение, тревога часто негативно сказываются на действиях людей. Нередко они становятся причиной бессмысленного самобичевания, поэтому навык быстро избавиться от чувства вины является необходимо значимым для каждой личности.

    Чувство виноватости порождает у личности развитие страха из-за неприятия социумом ее поступков, исключения или отвержения из социальной группы, а также возникновения эмоции стыда, способствующей развитию у человека комплексов и причисления себя к худшим личностям. Такой индивид начинает думать, что не соответствует социуму в плане образования, гардероба, материального положения и других признаков. Последствия эмоции стыда выражаются в желании спрятаться и не появляться в обществе. Чувство смущения возникает неожиданно, связано оно с «потерей лица» и несоответствием собственным правилам. Зачастую смущение сопровождается замешательством и неловкостью.

    К тревоге и напряжению, которые возникают из-за ощущения вины, прибавляется еще и сожаление. Индивид сожалеет о совершении определенного поступка, осознает, что необходимо было поступить иначе. И хотя груз вины достаточно тяжел, но и положительные моменты в нем также присутствуют. Человек воссоздает образ правильного поступка, как надо было повести себя в прошлой ситуации. Именно сожаление заставляет человека раскаяться. Эта тема широко освещена философами-экзистенциалистами, которые утверждают, что раскаяние помогает личности выбрать себя. Это духовный, тяжелый труд, но результатом его становится истинный путь и возможность обрести самого себя. После чего наступает прощение.

    Вина возникает, когда человек оглядывается на свое прошлое и видит, что совершил неразумный поступок или выбор. Он рассматривает содеянное в свете своей системы ценностей, будь то неконструктивная критика, обман, воровство, преувеличение, ложь, нарушение религиозных норм или любых других неприемлемых для личности поступков.

    Чтобы избавиться от чувства вины и простить себя, необходимо разобраться с механизмом происхождения данного ощущения. Во многих случаях, испытываемая вина представляет способ доказать, что поступки личности небезразличны и она о них сожалеет. Люди за содеянное испытывают угрызение совести и пытаются изменить прошлое. При этом не понимают, что прошлое изменить нельзя.

    Невротик чувство вины испытывает всегда, и эти переживания делают его пленником прошлого, лишая возможности предпринимать какие-либо позитивные действия в настоящем. А цельная, сбалансированная личность учится на примерах из прошлого. Поэтому всем людям необходимо помнить, что лелея свое ощущение виноватости, человек не берет ответственность за настоящую жизнь и живет только прошлым, а значит, не сможет в скором времени избавиться от чувства вины и простить себя.

    К психологам часто обращаются клиенты с проблемой: «как избавиться от чувства вины?» Иногда озвучивается запрос: «как избавиться от душевной боли?» но специалисты знают, что за этой болью зачастую скрывается ощущение вины.

    Работа по избавлению от чувства вины не всегда проста, но при здоровом базисе личности вполне достижима.

    Читайте также:  Как избавиться от прыщей за четыре дня

    Психологи на этот счет рекомендуют следующее:

    — перестать длительное время осуждать самого себя за проделанные поступки: совершив ошибку, следует ее осознать, принять, исправиться и двигаться по жизни дальше;

    — чтобы не страдать за ошибки других людей, следует проанализировать все причины, которые привели к возникновению данной эмоции, взглянуть на них под другим углом, с высоты собственного опыта и возраста;

    — нельзя доверять решение проблемы «как избавиться от чувства вины?» алкоголю, это только ухудшит ситуацию;

    — не нужно оправдываться и стараться прятать ощущение вины глубоко в себя;

    — необходимо переосмыслить проблему и себя, а также осознать свои совершенные ошибки и понять истинные желания;

    — желания и поступки личности должны быть полностью приняты;

    — не нужно бояться своих устремлений, чем больше человек от них отстраняется, тем сильнее станет развиваться ощущение виноватости. Осознание решения проблемы к личности может прийти не сразу, однако, через некоторое время, наступит понимание, что безвыходных ситуаций не бывает и все решаемо, если хорошо подумать;

    — если человек действительно виноват, то следует поблагодарить за оперативный сигнал свое чувство вины и начать думать над решением проблемы. Следует извиниться, предложить возместить потерю или ущерб и главное сделать правильные выводы, тогда в будущем человек сможет легче адаптироваться к подобным ситуациям и будет знать, как себя вести.

    Однако бывает так, что беспокоит чувство виноватости уже после совершенных всех этих действий. На душе остался осадок, перерастающий в сильное переживание, от которого невозможно просто избавиться.

    Как избавиться от чувства вины и простить себя в этом случае? Можно обратиться за помощью к друзьям или родственникам. Высказать им все, что беспокоит. Очень часто мнение другого человека для индивида оказывается более весомым, чем личные доводы.

    Также избавиться от навязчивого чувства вины можно, задав себе вопрос: «зачем я себя настойчиво мучаю?». Этот вопрос способен помочь человеку вытеснить из подсознания постоянное ощущение вины. И если личность после этого все же продолжает чувствовать за собой вину, то она сама осознанно у себя эту эмоцию сохраняет.

    Причинами этого может быть создание в глазах других желаемого образа из-за опасения, что люди посчитают личность черствой, если не увидят, что человек раскаивается. Очень часто ощущение вины связано с тем, что человек не умеет себя прощать и таким образом наказывает. Это происходит из-за того, что к себе отдельные личности предъявляют высокие требования и поэтому не могут себя простить. Таким индивидам следует к себе относиться помягче или просить людей, чтобы их простили.

    Хотя здесь следует предостеречь личность, чтобы умение прощать себя не перешло в плохую привычку, когда прощая себя, человек опять начинает совершать необдуманные поступки, например, изменять супругу или обижать близких.

    Некоторые люди настолько глубоко испытывают вину, что превратили ее в часть своей личности. Это чувство стало обыденным, без которого они уже не представляют свой мир. В данном случае причины возникновения чувства вины сложные и избавляться от них необходимо с помощью психолога.

    Избавиться от чувства вины может помочь позитивное отношение к жизни, поскольку именно негативное мировоззрение культивирует данное чувство. Если личность видит мир в черном цвете, то она со временем начинает к себе хуже относиться и ощущать за собой вину. Поэтому стоит поменять отношение к жизни, взглянуть на мир с другой стороны, больше улыбаться и стараться в окружающем видеть прекрасное. Так постепенно со временем можно будет избавиться от чувства вины.

    источник

    Господи до чего дожились Ради рекламы идут даже на такое? Ужас. Магазин .

    5 откровений каннибалов о вкусе человеческого мяса (21+) В человеческой цивилизации каннибализ.

    Тайский хлеб. Слабонервным не смотреть (27 фото) Тайский хлеб. Слабонервным не смотреть (27 фото).

    В линиях ладоней зашифрована судьба Руки человека иногда настолько вырази.

    Все люди от Бога, но лишь дурак К Богу. КОДЕКС «ДУРАКА»! 1. Ищите Дурака, да.

    • ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ХОЧЕТ ЖИТЬ КАК ВСЕ! РЕКОМЕНДУЮ. (433)
    • МАСТЕР-КЛАСС А.Давыдова (4)
    • МИХАИЛ ЛИТВАК и др — 1 (50)
    • МИХАИЛ ЛИТВАК и др — 2 (49)
    • Александр Палиенко — 1 — (50)
    • Александр Палиенко — 2 — (26)
    • Алекс Яновский -1 — (49)
    • Встреча длиною в 1т. жизней (28)
    • Как изменить свою судьбу. (13)
    • Это должен знать каждый (15)
    • О Мужчинах. М+Ж=Познать и Покорить. (42)
    • Мысль творит реальность.Как получить что хочешь (36)
    • Будь БОГатым ВНУТРИ.Верь в Себя (36)
    • Школа жизни.. (28)
    • ОРИС.. (7)
    • НОВОЕ УЧЕНИЕ О СЕМЬЕ (120)
    • Путы материнской любви/ ВТОРАЯ ЗРЕЛОСТЬ/ Род.Семья (44)
    • Пространство Любви/Учимся Любить/Поиск половинок (34)
    • Счастливая семья (42)
    • ВЕРЬ-НЕ ВЕРЬ,ХОШЬ ПРОВЕРЬ! (969)
    • АСТРОЛОГИЯ-НУМЕРОЛОГИЯ-ХИРОМАНТИЯ (64)
    • ГОРОСКОП (49)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -1- (50)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -2 (48)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -3 (50)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -4 (50)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -5- (50)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -6- (49)
    • СЕКРЕТЫ И ЗАКОНЫ — 7 (48)
    • СЕКРЕТЫ и ЗАКОНЫ -8- (5)
    • «Читаем» человека -1- (50)
    • «Читаем» человека -2- (50)
    • «Читаем человека»- 3- (12)
    • Будь Богатым -1- (50)
    • Будь Богатым -2- (49)
    • Денежный доктор (50)
    • БОГ-СМЕРТЬ-ДУША-1- (49)
    • БОГ-СМЕРТЬ-ДУША-2- (45)
    • БОГ-СМЕРТЬ-ДУША-3- (29)
    • МУДРОСТЬ ВЕЧНОСТИ (17)
    • Лун.ГОРОСКОП,КАЛЕНДАРЬ (50)
    • ЖИЗНЬ В ЛУННОМ РИТМЕ (24)
    • Молитвы,Заговоры,Приметы.. (48)
    • БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ и КРАСИВЫ (1226)
    • ПОЧЕМУ МЫ УМИРАЕМ (5)
    • ОЛЬГА ГУРЕЕВА/ОГУЛОВ А.Т (28)
    • ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ. (24)
    • 1.ДУМАЙ, ЧТО ЕШЬ ! (48)
    • 2. ДУМАЙ, ЧТО ЕШЬ! (48)
    • 3. ДУМАЙ, ЧТО ЕШЬ! (45)
    • 4. ДУМАЙ, ЧТО ЕШЬ! (39)
    • 5. ДУМАЙ, ЧТО ЕШЬ! (38)
    • ЙОГА ПО-ВЗРОСЛОМУ (24)
    • 1. Причины Болезни (49)
    • 2. Причины Болезни (49)
    • 3. Причины болезни (50)
    • Болезнь — Торсунов О.Г — (49)
    • УЗНАЁМ БОЛЕЗНИ по.. (49)
    • Психология тела (40)
    • СЕКРЕТЫ ИСЦЕЛЕНИЯ -1 (50)
    • СЕКРЕТЫ ИСЦЕЛЕНИЯ — 2 (50)
    • СЕКРЕТЫ ИСЦЕЛЕНИЯ — 3 (46)
    • СЕКРЕТЫ ИСЦЕЛЕНИЯ — 4 (45)
    • СЕКРЕТЫ ИСЦЕЛЕНИЯ-5 (35)
    • Лиз Бурбо-Л. Виилма-Л. Хей (30)
    • Психосоматика. Живое тело. (44)
    • 1. Женское Здоровье (50)
    • 2. Женское здоровье (50)
    • 1. КОПИЛКА СОВЕТОВ. (50)
    • 2. КОПИЛКА СОВЕТОВ (47)
    • Л.Гловацкая/Г.Шереметева (28)
    • БОРИС УВАЙДОВ (41)
    • Марва Оганян (49)
    • Бутакова Ольга/Фролов Ю.А/Виктория Бутенко (31)
    • Восстановление зрения.. (35)
    • Для тех,кто хочет жить120лет (18)
    • Алкоголизм-наркоман-курение-1 (50)
    • Алкоголизм-наркоман-курение-2 (4)
    • В. СИНЕЛЬНИКОВ/ЛАЗАРЕВ С.Н (153)
    • Возлюби свою болезнь(1) (47)
    • Возлюби свою болезнь(2) (49)
    • Лазарев С.Н. — 1 (45)
    • Лазарев С.Н. — 2 (12)
    • ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ (1002)
    • Глубинная психология. Азаров Андрей Станиславович! (10)
    • ДМИТРИЙ ТРОЦКИЙ (49)
    • 1. Жизненный Сценарий (50)
    • 2. Жизненный Сценарий (50)
    • 3. Жизненный сценарий (50)
    • 4. Жизненный сценарий (50)
    • 5. Жизненный Сценарий (49)
    • 6. Жизненный Сценарий (50)
    • 7. Жизненный сценарий (50)
    • 8. Жизненный Сценарий (29)
    • Системные Расстановки (18)
    • В.Раковский-ЖенщиныНаГрани (50)
    • В. Губанов/Ковалев С.В. (28)
    • Владимир Жикаренцев (18)
    • Статьи Геннадия Павленко (40)
    • Ксения Лебух/Михаил Цветков (27)
    • Наталья Северская (9)
    • Ion Bohemos /Вит Ценёв (49)
    • Познать Себя-1 (50)
    • Познать Себя-2 (49)
    • Познать Себя-3- (45)
    • Познать Себя-4- (49)
    • Одиночество/Страхи (49)
    • Самоанализ (50)
    • Ловушки.. (29)
    • А. СВИЯШ (16)
    • О Ч Н И С Ь ! (396)
    • Переворот в сознании (18)
    • 1. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (37)
    • 2. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (22)
    • 3. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ! (45)
    • 4. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (47)
    • 5. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (47)
    • 6.ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (45)
    • 7. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ. (29)
    • 8. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (29)
    • 9. ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (26)
    • Холопов А.В (25)
    • ОТЛИЧНЫЕ СОВЕТЫ (899)
    • ЭКО-ЖИЗНЬ (19)
    • Проблемы Человеч. Жизни -1- (47)
    • Проблемы Человеч. Жизни -2- (50)
    • Проблемы Человеч.Жизни-3 (50)
    • Проблемы Человеч. Жизни -4- (48)
    • Проблемы Человеч. Жизни-5- (22)
    • Мудрые жизненные советы (49)
    • Сексуальная психология (44)
    • Отличные Советы — 1 (50)
    • Отличные Советы — 2 — (49)
    • Отличные Советы — 3 — (50)
    • Отличные советы -4- (50)
    • Отличные советы — 5- (50)
    • Оооо, ЛЮБОВЬ.. (47)
    • Наше окружение — 1 — (50)
    • Наше окружение — 2 — (50)
    • Наше окружение — 3 — (45)
    • Наше окружение — 4 — (46)
    • Наше окружение -5- (44)
    • Наше окружение -6- (50)
    • Фильмы/Интересные МУЛЬТИКИ (10)
    • Работа-Карьера-Бизнес-Отдых (100)
    • — 1 — (50)
    • — 2 — (50)
    • ДЛЯ ДУШИ (94)
    • Краткость-сестра таланта. (40)
    • Лирика и притчи (49)
    • Удивило! (4)
    • ИЗМЕНИ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ! (346)
    • М.Лайтман (43)
    • РАМИ БЛЕКТ (49)
    • Ведическое Знание.. (45)
    • Рузов В.О. (38)
    • РУСЛАН НАРУШЕВИЧ.. (39)
    • Олег Гадецкий/Марина Таргакова (30)
    • Статьи.ОШО. (48)
    • Карма. (50)
    • ССЫЛОЧКИ. (4)
    • ТОРСУНОВ О.Г. (337)
    • Тайная Сила Женщины (40)
    • Семейные Отношения.. (50)
    • ОТНОШЕНИЯ. М и Ж (47)
    • 1. Торсунов О.Г (50)
    • 2. Торсунов О.Г (50)
    • 3. Торсунов О.Г (50)
    • 4. Торсунов О.Г. (50)
    • ДЕТКИ (839)
    • 1. Беременность (50)
    • 2. Беременность (50)
    • 3. Беременность (44)
    • 1. ПОЧЕМУ они такие? (50)
    • 2. ПОЧЕМУ они такие? (50)
    • 3. Почему они такие? (50)
    • 4. Почему они такие? (50)
    • 5. Почему они такие? (50)
    • Воспитание от 0 — (50)
    • Воспитание. СЫН. ДОЧЬ. (49)
    • 1. КАК их воспитывать (50)
    • 2. КАК их воспитывать (49)
    • 3. Как их воспитывать (50)
    • 4. КАК их воспитывать (18)
    • Взрослые,родители и дети-1- (50)
    • Взрослые, родители и дети-2- (49)
    • Болезни и Др.темы-1- (50)
    • Болезни/питание и др.-2- (47)
    • СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН. (1027)
    • 1. Для Женщин (50)
    • 2. Для Женщин (50)
    • 3. Для Женщин (50)
    • 4. Для Женщин (50)
    • 5. Для Женщин (50)
    • 6. Для Женщин (50)
    • 7. Для Женщин (7)
    • 1. Ольга Валяева (49)
    • 2. Ольга Валяева (49)
    • Юлия Боженова (40)
    • Полюбить Себя (39)
    • Женственность.. (48)
    • ЖЕНСКАЯ ДОЛЯ (20)
    • рождённая ЖЕНЩИНОЙ -1 (50)
    • рождённая ЖЕНЩИНОЙ -2 (49)
    • Счастье быть Женщиной. (11)
    • ВИДЕО-СОВЕТЫ для Ж и М-1- (45)
    • О ЖЕНЩИНАХ и О МУЖЧИНАХ (46)
    • ВЕДЬМА. (7)
    • МУЖЧИНОСТРОЕНИЕ (47)
    • Павел Раков/Алексей Чернозём (48)
    • Волосы, кожа, зубки — УХОД (38)
    • СОВЕТИКИ-СЕКРЕТИКИ (41)
    • Подбор одежды (48)
    • Одежда и аксессуары (49)
    • ДЛЯ МУЖЧИН (247)
    • 1. Для Мужчин (50)
    • 2. Для Мужчин (50)
    • 3. Для Мужчин (50)
    • 4. Для Мужчин (50)
    • 5. Для Мужчин (47)
    • Лидия Забожко (94)
    • Творим семейное счастье. (50)
    • Творим семейное счастье-2- (44)
    • СЕКРЕТЫ СЕМЕЙНОГО СЧАСТЬЯ (629)
    • 1. В Браке (50)
    • 2. В Браке (50)
    • 3. В Браке (50)
    • 4. В Браке (50)
    • 5. В Браке (50)
    • 6.В Браке (50)
    • 7. В Браке (43)
    • Татьяна Романова (13)
    • Вдохновляем Мужа -1- (49)
    • Вдохновляем Мужа -2- (50)
    • Вдохновляем Мужа -3- (50)
    • Вдохновляем Мужа -4- (50)
    • Вдохновляем Мужа — 5- (49)
    • Вдохновляем Мужа -6- (28)
    • ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ. (68)
    • вегетарианская кухня.. (34)
    • Тесто-Выпечка.Напитки.Крема. Украшения.Советы. (34)
    • ДОМ-ДВОР-ОГОРОД (103)
    • своими руками (32)
    • Двор-огород-ремонт-стройка (31)
    • советики.. (40)

    Чувство вины: как избавиться от чувства вины

    Давно обещал написать статью о чувстве вины. Лучше поздно, чем никогда. В общем, выполняю обещание. Логично начать с определения чувства вины. В общем-то, определений достаточно много. Я выбрал то, которое, на мой взгляд, в большей степени отражает суть чувства вины.

    Чувство вины — непродуктивная и даже разрушительная эмоциональная реакция человека на самообвинение и самоосуждение.
    Чувство Вины по сути это агрессия, направленная на самих себя, — это самоуничижение, самобичевание, стремление к самонаказанию.

    Просматривая публикации известных и не очень психологов, посвященных тематике чувства вины, я обратил внимание на существенные различия в подходах к данной проблемы со стороны различных авторов. Если в вопросах, посвященным механизмам формирования и проявлениях чувства вины все же наблюдается некоторое единство, то при размышлениях о значении чувства вины наблюдаются существенные различия. В общем и целом мнения ученых о предназначении чувства вины разошлись.

    Существует два лагеря. Одни считают, что чувство вины играет важную роль в социализации человека. Что у человека есть масса деструктивных мотивов, которые он не проявляет. А не дает ему вести себя деструктивно именно чувство вины. То есть вина, является неким стопором, который не дает человеку проявить себя с самой отрицательной стороны. Поэтому чувство вины это в принципе не плохо, главное не перебирать с ним.

    Второй, менее многочисленный лагерь считает, что чувство вины деструктивно само по себе и разрушает человека. Если представители первого лагеря, считают, что именно чувство вины создает в человеке нравственность, то приверженцы второго мнения, считают, что истинная нравственность как раз характерна для человека, который не подвержен чувству вины.

    Сразу хочу сказать, что я в большей степени приверженец второго лагеря, и по ходу дальнейшего изложения материала я объясню почему. Несмотря на то, что я во многом согласен с большинством авторов относительно причин формирования, а так же проявлений у человека чувства вины, я хотел бы изложить свою точку зрения на эту проблему.

    Читайте также:  Как избавиться от жены которая орет

    Обычно на тренингах мы рассматриваем чувство вины не изолировано, а блоком с двумя другими чувствами. Я предпочитаю разбирать триаду социальный чувств, к которым относятся:
    Обида
    Вина
    Стыд

    Почему я рассматриваю все три чувства вместе. Прежде всего, потому, что все три чувства связаны с ожиданиями, которые человек испытывает в жизни. Чтобы было более понятно я для начала дам определение каждому из этих чувств. Это будут не совсем научные определения, но именно в таком виде будет проще рассматривать закономерности формирования этих чувств. Итак:

    Обида возникает тогда, когда кто-то ведет себя не так, как мы того ожидаем. Естественно действие или бездействие человека мы оцениваем как «хуже ожиданий». Более подробно тема обиды и обидчивости описана в соответствующей статье на сайте.
    Чувство вины возникает тогда, когда я веду себя не так, как я сам того ожидаю. Немного «корявенькая » формулировка, но в дальнейшем для понимания механизмов формирования и проявления чувства вины проще будет оперировать именно этой формулировкой.
    Стыд – возникает тогда, когда я веду себя не так, как от меня ожидают окружающие. Нужно еще добавить, что эти ожидания я формирую сам для себя.

    Стыд и обиду мы разбирать не будем, а подробнее остановимся на чувстве вины. Итак, исходя из формулировки, необходимо разобрать, откуда появляются ожидания, относительно собственного поведения. У человека есть набор долженствований, в соответствии с которыми он себя ведет. Внутренние долженствования бывают двух типов:
    1. Навязанные долженствования. Представления, о том, как человек должен себя вести, которые формируются окружением ребенка в раннем возрасте. Как правило, родители, либо фигуры их замещающие, передают (часто просто продавливают) те долженствования, которые есть у них самих, либо, которые они хотят видеть в ребенке. Навязанные долженствования по замыслу родителей формируют определенную модель поведения ребенка, некую область желаемого поведения. Нарушение навязанного долженствования означает выход за область желаемого поведения и приводит к возникновению чувства вины. К этому механизму мы более подробно вернемся чуть позже.

    2. Собственные долженствования. В процессе обретения жизненного опыта мы сами для себя формулируем определенные правила поведения, которые, по сути, являются нашими собственными долженствованиями. Так как они имеют совершенно другую природу, в отличие от навязанных долженствований, то во-первых мы чаще всего их не нарушаем. Во-вторых, даже, если и нарушаем, то не сильно переживаем по этому поводу. Т.к. собственные долженствования мы формулировали для себя самостоятельно, то мы можем их и менять в течении жизни. Навязанные долженствования мы менять не можем. Не мы создавали не нам менять.

    Чувство вины возникает тогда, когда наше действие, либо бездействие идет в разрез с навязанными представлениями о том, как мы должны действовать в данной ситуации. Иногда для возникновения чувства вины нужно, чтобы кто-то указал на то, что мы ведем себя «не правильно». Но чувство вины может возникать и без вмешательства других людей, потому что чувство вины, по сути, является формой самонаказания. Если у мамы вчера было день рождения, и дочка забыла позвонить и поздравить маму, то чувство вины может возникнуть как в случае, если позвонит мама с упреками, так и в случае, если звонка мамы не было, просто дочка сама вспомнила, что она не позвонила.

    Возникновение чувства вины может ограничиваться внутренним психологическим процессом, сопровождающимся самобичеванием, самоосуждением и самонаказанием. А может еще сопровождаться вегетативным наказанием. В ряде случаев чувства вины сопровождается подъемом температуры, болями в животе, рвотой и другими вегетативными проявлениями.
    ___________________________
    Формирование чувства вины. Как программируют человека.

    Когда ребенок рождается, перед родителями остро встает вопрос, каким образом они могут управлять ребенком. До 8-10 месяцев проблемы управления ребенком решаются с помощью механических приспособлений. Ходунки, прыгунки и манежики надежно создают физические границы, за которые ребенок не может выходить. Ситуация резко меняется в период, когда ребенок начинает ходить, и управлять им с помощью механических средств становится невозможно. Приходится родителям придумывать другие способы управления ребенком.

    Раз уже не работают механические границы, необходимо создавать психологические границы, с помощью которых можно управлять поведением ребенка. Наиболее часто родители используют механизм «хороший-плохой». Если ребенок делает то, что от него ожидают и одобряют родители, то он может считать себя хорошим. Действуя в рамках ожидания родителей ребенок получает от них любовь, принятие, похвалу и в этот момент у него возникает ощущение, что он хороший. Если поведение ребенка не соответствует требованиям родителей, то ребенок получает осуждение, неприятие, порицание со стороны родителей. Возникает ощущение, что со мной что-то не в порядке, что я плохой.

    Таким образом, у ребенка формируется механизм оценки себя, с точки зрения выполнения определенных правил и ожиданий. С течением времени ожидания родителей трансформируются в долженствования. Это категория навязанных долженствований, выполнение которых приводит к «Хорошести», соответственно невыполнение долженствований приводит к ощущению «плохости». Именно это ощущение появляется всякий раз, когда человек испытывает чувство вины.

    Кто читал на сайте статью про самооценку, тот очевидно обратил внимание, что формирование нестабильной самооценки идет по такому же механизму. И раз мы говорим об ощущении «плохости», при возникновении чувства вины, мы не можем не вернуться к вопросам самооценки.

    Наша самооценка может формироваться двумя путями. Ребенок, который получал от родителей безусловную любовь, становится обладателем самооценки по типу Я+. Условность любви родителей приводит к формированию самооценки по типу Я+ если…

    1. Человек с самооценкой Я+
    Нет условий, выполняя которые я могу считать себя «хорошим».
    Я+ позиция, которая не требует доказательств.
    Разделяет личность и поступки. Неудача не означает, что я неудачник.
    В поведении доминируют мотивы «я хочу», «мне интересно» и т.д.
    Принятие себя таким какой он есть, приводит к принятию других людей такими, какие они есть. Принцип я индивидуальность – ты индивидуальность. Ты не должен быть похож на меня, а я на тебя.
    Нет ранжирования окружающих людей.

    2. Человек с самооценкой Я+ если
    Может считать себя хорошим, только в случае выполнения списка «если»:
    То, что Я+ еще нужно доказать, для чего необходимо выполнить условия «Если».
    Невыполнение какого-либо пункта из списка «если» приводит к возникновению Я-. Именно этим чувством и сопровождается чувство вины.
    Смешивает личность и поступки. Неудача означает — я неудачник.
    В поведении могут доминировать мотивы «Я должен»
    Список «если», фактически означает список требований к себе. Часто эти требования проецируются на других людей. Из-за чего возникает оценочная шкала, по которой оцениваются другие люди. То есть, ценность и значимость другого человека определяется с позиций, на сколько, он выполнил мой список «Если». Это может приводить к оценке, осуждению и нетерпимости других людей.
    Т.к. человек сам не принимает себя таким какой он есть, он и других не воспринимает такими какие они есть. Требования, которые он предъявляет к себе, те же требования он предъявляет к другим людям. Отсюда возникает классифицирование людей по принципу выше-ниже меня.

    Для чего мы разобрали механизмы формирования самооценки. Да потому что, чувство вины как раз и возникает в том случае, когда человек сам понимает, или ему кто-то указывает, что он не выполнил какой-то пункт из списка «Если». Как только он это понимает позиция Я+ тут же меняется на позицию Я-. Поэтому чувство вины, как сказано в определении и сопровождается ощущением «плохости», самообвинением, самобичеванием и другими деструктивными проявлениями.

    Это довольно мучительные ощущения для человека, поэтому он всячески старается от них уйти. И самый простой способ избавиться от ощущения «плохости», выполнить требование «хорошести» из списка «Если». Соответственно человек с развитым чувством вины зачастую становится жертвой манипулятора, который может использовать чувство вины в качестве мишени для манипуляций.

    Довольно часто в детском возрасте происходит фиксация чувства вины. До каких пор родители ругают ребенка, который, по их мнению, сделал что-то не так? До тех пор, пока он не испытает чувство вины. Только увидев печать виноватости на лице ребенка, родители считают, что «до него дошло» и прекращают воспитательный процесс. Если подобные воспитательные мероприятия повторяются регулярно, то ребенок в итоге приходит к выводу, что для того, чтобы родители отстали нужно почувствовать себя виноватым. Со временем данный механизм закрепляется, что в итоге приводит к тому, что на любой упрек со стороны окружающих человек реагирует чувством вины.

    Более того, он настолько привыкает к чувству вины, что появляется деструктивная потребность регулярно его испытывать. Реализовать эту потребность помогают люди, которых «виноватый» неосознанно выбирает. Обычно это люди, относящиеся к категории «упрекающих» и обидчивых. Именно эта категория людей позволяет регулярно и качественно испытывать чувство вины. Поэтому даже многие семьи формируются по принципу: обиженный-виноватый, либо упрекающий-виноватый.

    Например, в семьях обиженный-виноватый часто практикуется игра, когда «обиженный» чем-то недоволен, но не говорит чем, а просто берет и обижается. «Виноватый» видит, что на него обиделись, но не поймет за что. Попытка выяснить причину обиды у «обиженного» ни к чему не приводит. В итоге «виноватый» решает тоже продемонстрировать свое фу, и так же как и обиженный минимизирует общение. В итоге в семье нарастает напряжение, в которой партнеры надуты друг на друга и общаются чисто формально.

    Кто проигрывает в этой игре? Конечно виноватый, т.к. чем дольше длится конфликт, тем ему хуже и хуже. Он сам себя потихоньку съедает. А «обиженному» как раз комфортно. Он в этом состоянии может провести долго.

    Более того, человек, привыкший к чувству вины и имеющий потребность его испытывать, может моделировать его у себя самостоятельно. Например, человек с лишним весом дает сам себе обещание не наедаться после шести вечера. Но в одиннадцать не выдерживает и наедается. После этого у него возникает чувство вины, он ощущает себя тряпкой, которая не может выполнить элементарное обязательство.

    Хочу привести один пример из жизни. Таня, студентка медуниверситета. Она круглая отличница. Круглее просто не бывает. Даже в страшном сне она не может себе представить, что получит четверку, ведь это так расстроит бабушку. А еще декана, заведующего кафедрой. И одногруппники от нее отвернутся, как от не оправдавшей надежды. А конкуренты отличники будут злорадствовать над ее поражением. Поэтому она не дает даже шанса преподавателям поставить ей четверку. Если обычные студенты вдумчиво прочитывают материал один раз, то Таня читает трижды. Вернее первый раз она читает. Второй учит наизусть. Третий раз она пересказывает материал перед зеркалом. Плюс еще повторяет материал предыдущих курсов и уже сданных предметов.

    Кто учился в медицинском институте или хотя бы представляет объем материала, который там необходимо учить, тот поймет, что это просто подвиг. И вроде все хорошо. Бабушка гордится внучкой. Декан ставит в пример. Конкуренты отличники остаются без шансов позлорадствовать. Правда, многие сокурсники крутят пальцем у виска, но их можно во внимание не брать. Потому что в Танином списке «Если», записано радуй бабушку, чтобы тобой могли гордиться. Причем это все относится к старшим товарищам. А мнение сверстников не так уж и критично.

    В общем, куда ни посмотри Таня всем ребятам пример. Одна проблема – к 19 годам Таня является обладателем многих психосоматических заболеваний. Смертельно устает. Не имеет никаких интересов в жизни помимо учебы в институте. Да и как девушка умная, она поняла, что в таком духе долго не протянет.

    Однажды ей дали задание – прочитать домашнее задание один раз, а потом сделать что-то, что хочется. Хотя бы просто посмотреть телевизор. Когда Таня пришла на занятие в следующий раз, то тут же призналась, что задание провалила. Точнее, сначала она все сделала, как договаривались. Но как только она отложила учебники и села смотреть телевизор, у нее тут же заболела голова, свело живот, и пару раз она вырвала. Такое состояние продолжалось до тех пор, пока она не взяла учебники и не начала учить уроки в привычном режиме. Это пример, когда чувство вины сопровождается не только психологическим, но и вегетативным наказанием.
    ___________________________
    Как избавиться от чувства вины.

    Читайте также:  Аптека как избавиться от шпор на пятках

    Если честно, то совсем избавиться от чувства вины, если механизм уже заложен, довольно тяжело. Но существенно его ослабить и сделать так, чтобы это чувство не доминировало и не отравляло жизнь вполне по силам. Первый этап работы с чувством вины носит диагностический характер. На этом этапе нужно определить долженствования, нарушение которых и приводит к возникновению чувства вины.

    Второй этап называется работа с долженствованиями. Другими словами необходимо убрать список «Если», как условие, при котором я могу считать себя хорошим. Чтобы избавиться от чувства вины нужно перейти из «Я+ если» к «Я+». Как это сделать?

    Сразу оговорюсь, что в статье я расскажу лишь о части методик по работе с чувством вины, т.к. на сайт заходят часто люди без предварительно подготовки и, выполняя некоторые упражнения, могут получить не тот эффект, который нужен. И еще один момент. Данная работа требует времени. Длительность будет зависеть от тяжести случая, методичности человека и его желании работать. Но в среднем первый эффект появляется через 2-3 месяца систематической работы. Еще желательно, чтобы кто-то из специалистов корректировал действия.

    Я опишу два инструмента, с которых можно начать работу. Дальнейший план действий будет зависеть, от того, какой список «Если» будет сформирован.
    1. Нужно завести дневник с ретроспективным анализом. Знаю, что многие ведут дневник, но в стандартном формате. Туда записывают события и мысли и потом к этому не возвращаются. В нашем варианте дневник ведется по следующим правилам.

    Сегодняшние события, мысли и чувства и т.д. записываются на левом листе (это если представить тетрадь или блокнот в развернутом виде). Правая половина остается чистой.
    Через день-два нужно вернуться к написанному и на правой половине дневника проанализировать те события, уже с «холодной» головой. Естественно для анализа использовать те знания, которые получены в ходе освоения этой и других тем по психологии.

    Желательно отслеживать в записях по «горячим» следам рассуждения в формате «Я+ ЕСЛИ». При ретроспективном анализе желательно переписывать ситуацию в формате «Я+».

    2. Завести журнал вины. Он делается в виде таблицы с четырьмя колонками.
    1 колонка — Описание ситуации
    2 колонка — Нарушенное долженствование
    3 колонка — Источник долженствования
    4 колонка — «Правильное» долженствование
    _________________
    Описание ситуации Нарушенное долженствование Источник долженствования «Правильное» долженствование

    Описание ситуации – нужно изложить ситуацию, в результате которой возникло чувство вины.
    Какое долженствование (какой пункт из списка «Если») был нарушен.
    Источник долженствования. Самый тяжелый пункт, для выявления которого в ряде случаев требуется помощь специалиста. Но очень важно понять, откуда появился этот механизм, кто является источником. От этого зависит дальнейшие действия. Например, если чувство вины возникает в случае, когда Вы отказали в просьбе своему знакомому, то в качестве нарушенного долженствования может быть «Я+ если я радую других», а источник долженствования «Я+ если я радую мать». Это как пример.
    «Правильное» долженствование. Слово правильно в кавычках, т.к. не совсем корректно говорить, что долженствование может быть правильным. Да и вообще от слова «правильный» лучше уйти. Просто так удобнее, т.к. в предыдущих колонках мы оперировали термином долженствование. На самом деле, более корректно было бы написать эффективная установка или еще как-то. Но думаю, что люди умные поймут, что имеется ввиду. Пример радуй мать – радуй себя. Причем важно не только это написать, важно еще и реализовать.
    Дальнейшие действия и задания во многом связаны с тем, какие данные мы получим в ходе ведения дневника и журнала вины. Далее мы обычно предлагаем ряд заданий, где человек получает не столько рациональный, сколько эмоциональный опыт работы с чувством вины. Конкретные примеры я описывать не буду, но суть их состоит в выполнении установок, полученных в результате заполнения четвертой колонки.

    В общем, удачной Вам работы над собой. Если будут вопросы, то будем отвечать по мере возможности.
    Литвак Борис Михайлович

    источник

    Как избавиться от чувства вины

    Приветствую вас, друзья! Сегодня мы с вами «разберемся» с очень насущным вопросом- «Как избавиться от чувства вины?».

    Общаясь с людьми, я заметила, что очень многие не чувствуют себя счастливыми. И вроде стремятся чего-то достичь, читают книги, развиваются, работают над собой, а что-то внутри все равно не так.

    Какой- то «червячок» сидит внутри и шепчет «Ты все делаешь не так, у тебя ничего не получиться, ты не имеешь права, так порядочные люди не делают, ты плохой человек, как тебе не стыдно. » и дальше все в этом же духе.

    Те, кто испытывают чувство вины, живут в каких- то ограничениях, не смотря на материальные блага, думают о себе плохо, не получают удовольствия от жизни.

    И все это происходит потому что, где- то глубоко внутри, бессознательно, мы не считаем себя достойными: любви, успеха, иногда даже здоровья и лучшей жизни.

    И, может это покажется вам удивительным, но испытывая чувство вины, мы стремимся себя наказать. У каждого свои способы наказания. Я например наказывала себя отсутствием удовольствий.

    В моем лексиконе постоянно звучала слово «надо» и очень, очень редко «Я хочу». Даже, когда я осознала, что наказываю себя и стала обращать внимание и удовлетворять свои маленькие «хочу», я все равно испытывала неловкость и дискомфорт, как будто я поступаю неправильно.

    Так что знать, как избавиться от чувства вины, это еще не все. Надо действовать по- новому и быть приверженным своей цели – избавиться от чувства вины.

    Хочется сказать несколько слов о том, как возникает это чувство.

    С помощью чувства вины очень легко управлять человеком. Почему? Испытывая чувство вины мы внутри даем себе оценку «Я- плохой человек или плохая мать, дочь, специалист».

    Это как в компьютере по умолчанию стоит определенная программа, так и у нас в голове сидит такая установка.

    Чувство вины «прививается» нам в детстве. В те моменты, когда родители нас за что- то наказывали, мы воспринимали это по- разному, чаще на счет своей личности, а не поступка.

    Если ребенок воспринимает наказание как понятие того, что он сделал ошибку, поступил плохо, и у него может быть шанс исправить ошибку, то в последствии у него не возникает глубокого чувства вины. Виноват- исправлю.

    А если ребенок воспринимает наказание в виде того, что он плохой, то у него мало шансов на исправление, так как он не понимает, что именно ему нужно делать, чтобы быть хорошим. И дальше он развивается с понятием того, что нужно угождать, подстраиваться под других, только для того чтобы люди говорили, что он хороший.

    Таким вот образом формируется чувство вины, причем никто из родителей не хочет сделать нам плохо, просто они не знали, как по- другому, им никто не объяснял, как нужно пояснять ребенку, что он делает что-то неправильно.

    А еще и общество любит манипулировать на чувстве вины- стыдить, обязывать, оценивать.

    Но такое житиё, обрекает нас на вечное несчастье, так как при этом теряется самоценность, мы не можем не то что установить, защитить свои границы личности, так как чувство вины- самое отравляющее и тягостное для человека.

    И поэтому когда кто-то из вне, особенно близкие, находит эту кнопку у нас, то мы готовы сделать все, только для того чтобы перестать чувствовать вину, ошибочно думая, что если другие люди будут любить нас и уважать, то тогда и мы будем чувствовать себя счастливыми.

    Это не так. Когда мы часто чувствуем себя виноватыми, мы теряем свой курс, обесцениваем свои достоинства, хорошие качества, обижаемся, раздражаемся, болеем и О-о-чень увеличиваем свои недостатки.

    И куда мы дойдем, с таким багажом? Это чувство нам вообще не нужно и никому легче не станет, от того, что мы чувствуем себя виноватыми. Оно разрушает нас.

    На нем ничего не построишь, так как очень много энергии тратиться на переживание вины, и ничего не остается чтобы исправить ситуацию или начать что- то менять в своей жизни. Итак, предлагаю несколько простых рекомендаций,

    Как избавиться от чувства вины

    Каждый раз, когда ощущаете чувство вины, задайте себе вопрос. «Если я сейчас буду переживать, винить себя, мучится, кому от этого будет хорошо?». Когда вы услышите «Никому» вы почувствуете себя гораздо лучше. Постепенно вы перестроите свое восприятие и перестанете мучить себя чувством вины, и у вас появиться больше сил.

    Вы можете задаться вопросом. «Если я не буду признавать свои ошибки, извиняться, когда не права, то люди будут воспринимать меня как бездушную, черствую эгоистку?»

    Да. Могут )))) В нашем обществе людям наша виновность, вернее признание вины, нужно для того, чтобы они чувствовали себя уверенными в том, что вы хотите исправить ошибку, то есть, сделать какое- то действие. И в том, что вы не бездушный, черствый человек и вам можно доверять.

    И поэтому внешне вы можете сказать «Я виновата, признаю», «Мне очень жаль, что так вышло». И дальше по ситуации. Но при этом вам абсолютно не зачем переживать внутри это чувство, заниматься самоедством и самобичеванием. Лучше найти возможные варианты решения вопроса.

    Найдите скелеты в вашем шкафу.

    Очень часто за чувством вины, стоит страх. Вспомните конкретную ситуацию и задайте себе вопрос. «Что в этой ситуации страшного для меня?» каждый раз задавайте себе этот вопрос и называйте новые варианты. Или попросите друга или подругу позадавать вам вопросы. Записывайте ответы на листе.

    Таким образом вы выясните точно, какой страх у вас запускает ваше чувство вины, и вам будет легче избавиться от этого.

    Анжела взяла у подруги книгу, для подготовки к экзаменам, но принесла ее не в тот день когда договаривались, а на день позже. Из- за этого подруга очень переживала, так как книга тоже ей была нужна и высказала ей свое недовольство.

    -«Что в этой ситуации страшного, Анжела?»

    -«Подруга обидеться, перестанет доверять»

    -«Расскажет другим, что мне нельзя доверять, и все будут считать меня плохой»

    — «И что это означает для тебя, чем тебе это грозит?»

    -« И что страшного в том, что ты не оправдала доверия?»

    — «Мне вспоминается как мама сердилась и обижалась на меня в таких случаях, и говорила, что я не оправдала ее доверия. Это было давно, но сейчас почему-то промелькнуло в голове. И у меня такие же ощущения в этой ситуации, как будто мама на меня будет обижаться и сердиться. Странно…»

    -« И что страшного в том, что мама будет обижаться и сердиться»

    -« Это значит для меня, что мама меня не любит. Я плохая дочь. Хотя мне всегда родители говорили, что любят? Откуда у меня это?»

    Получается вот такая негативная установка. «Если на меня обижаются, то я ощущаю себя нелюбимой и плохой.»

    Для того чтобы избавиться от запускающего механизма чувства вины нам нужно переделать эту установку в позитивную, и тем самым научить наш мозг реагировать по- другому.

    Например. «Я имею право ошибиться. И даже если я что- то сделаю не так, это не значит, что я плохая и меня никто не любит. Я знаю, что меня любят и ценят, и я найду способ, чтобы исправить ситуацию!»

    Произнося такие слова, мы автоматически представляем себе такую картину, и меняем свое восприятие.

    Заблокируйте свою кнопку «вины»

    Если вы уже знаете (проделав упражнение выше), где ваша «ахиллесова пята», ваша кнопка вины, то вам не составит большого труда защитить себя от этого чувства. Каждый раз когда кто-то будет пытаться управлять вами и вы начнете чувствовать вину, просто не реагируйте. Все, кнопка не работает! Таким образом вами просто не удастся манипулировать и людям придется искать другие способы достижения своих целей или перестроить свое общение с вами.

    Теперь вы знаете как избавиться от чувства вины. Начните применять это в жизни уже сегодня, и с каждым днем ваша жизнь будет меняться!

    Поделитесь в комментариях, испытываете ли вы чувство вины и получается ли у вас с ним справляеться?

    Если вам не хочется самостоятельно разбираться с этим вопросом, записывайтесь на консультацию-одной встречи будет достаточно.

    источник