Меню Рубрики

Как избавится от боли в шее и пояснице

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.

источник

К сожалению, многие обстоятельства могут спровоцировать боль в шее. Например, вы посидите на сквозняке или не так повернете голову во время тренировки – все, шея стала жесткой, неповоротливой. А движения сопровождаются болезненными ощущениями. Обычно такая боль уменьшается или вовсе проходит через несколько дней. Конечно, если соблюдать определенные предписания и бережно относиться к этой важной части тела.

Мы собрали 5 основных причин возникновения боли в шее, зная которые, вы сможете предупредить подобные проблемы. А также мы расскажем, как устранить болевой синдром, если все-таки приключился такой недуг.

Если после ночи вы пробуждаетесь с дискомфортом в шейном отделе или болью, значит вам следует поменять подушку или позу сна. При болях в шее лучше спать на боку или спине, но никак не на животе. Потому что в таком положении вы на протяжении сна поворачиваете голову из стороны в сторону. А также такая поза может негативно влиять на нижнюю часть спины, потому что во сне живот опускается на кровать, а поясница прогибается.

Боль обычно является автоматической реакцией на раздражители в костно-мышечной и нервной системах. Боль в шее, связанная со стрессом, — это, как правило, ответ на эмоциональное беспокойство воздействием на основные мышцы и нервы, проходящие через позвоночник, плечи и шею. Частый стресс и длительное напряжение могут создать накопительный эффект. А еще привести к хронической боли в шее и спине.

К сожалению, ни один человек не застрахован от любых бытовых травм и аварий. Вы можете повредить шею, занимаясь спортом, упасть, удариться, попасть в аварию и др. Если травма шеи влияет на плечевое сплетение (это совокупность нервов, которые соединяют спинной мозг в области шеи и рук), боль также может возникнуть в руке.

Если голова человека часто наклоняется вперед на длительное время, тогда мышцы шеи, сухожилия и связки вынуждены работать усерднее, то есть перенапрягаться. Плохая осанка наиболее характерна для людей, которые работают за компьютером, неудобно смотрят телевизор, ездят в транспорте, читают книги и т.д. Например, тот же телефон в руках является одной из самых частных причин боли в шее и нарушения осанки.

Систематическое вращение головой из стороны в сторону на протяжении какого-то времени (во время танца или плавания) может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы шеи и связки.

Что делать для облегчения/устранения боли в шее?

Один из лучших способов уменьшить боль в шее — это массаж наиболее напряженных мышц. С его помощью вы сможете расслабить или растянуть шейные мышцы. А также хорошо применять на минут 15-20 в день горячие или холодные компрессы (с позволения врача).

Сядьте или встаньте так, чтобы плечи были прямо над бедрами, а голову держите прямо. Отрегулируйте кресло (стул) или рабочий стол, чтобы монитор компьютера/ноутбук находился прямо на уровне глаз. Делайте частые перерывы. Не кладите телефон между ухом и плечом во время разговора. Используйте вместо этого громкую связь или гарнитуру. Во время работы/игры на телефоне не склоняйтесь перед экраном – держите устройство перед собой так, чтобы не было сгибания в шее. То же касается и чтения.

Если дискомфорт в шее появляется после сна, замените подушку на ортопедическую или попробуйте спать без нее. Матрас должен быть жестким. Сон на спине и боку позволяет мышцам шеи и связкам получить необходимый отдых ночью. А также надевайте каппы, если скрипите зубами или сжимаете их.

Этого можно добиться разными способами. Самый надежный – посетить психолога или психотерапевта, чтобы он подсказал дальнейшие действия. А лучше бывайте больше на воздухе, слушайте любимую музыку, найдите себе хобби, медитируйте, больше отдыхайте, общайтесь только с приятными людьми.

Попробуйте заняться йогой. Она поможет снять напряжение, облегчит мышечную боль и уменьшит стресс. Исследования показывают, что всего 10 минут йоги могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и способность справляться со стрессом.

Есть целый арсенал упражнений для шеи, которые можно выполнять в течение дня, сидя или стоя. Например, спину и плечи держите на месте и прямо, а подбородок выдвиньте вперед, чтобы шея растянулась. Напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Верните голову в нормальное положение, а потом проделайте то же, только отодвигая подбородок назад.

А также хороши наклоны головы в стороны и вперед-назад. Старайтесь растянуть шейные мышцы как можно лучше, только наклоняйте голову очень аккуратно и медленно. Задерживайтесь в каждом положении на 5-10 секунд.

При болях в шее как можно скорее начинайте плавные растяжки – они помогут мышцам и связкам расслабиться и облегчить боль и скованность. Можете начать с тех, которые мы предложили, постепенно наращивая новые.

Хоть боль в шее достаточно распространена, к счастью, в большинстве случаев она не вызвана серьезной проблемой. И, если соблюдать перечисленные советы, боль должна сойти на нет в течение нескольких дней (или в течение недели).

Важно – оставайтесь активными. Постельный режим может соблюдаться не больше полутора суток. Вливайтесь в свою обычную подвижность и выполняйте регулярные физические упражнения.

Если же спустя 2 недели ваша боль не уменьшается, вы испытываете головную боль и слабость в руках, в обязательном порядке обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы более серьезных заболеваний, с которыми вы не справитесь собственными силами.

Поделитесь постом с друзьями!

источник

Болит шея – это состояние знакомо многим. Боль может быть сильной и не очень, постоянной или возникающей. Для того чтобы испытать ее, не обязательно быть травмированным, попасть в аварию, поднять двухсоткилограммовую штангу или от рождения иметь генетические аномалии строения шейных позвонков. Боль в шее может возникнуть у любого человека по многочисленным, на первый взгляд незначительным причинам. И важно знать, как от этой боли избавиться.

Поводов для боли в шее множество в повседневной жизни. Неправильно организованное рабочее место, работа сидячая, двигательной активности в течение дня минимум. Вечером – диван и телевизор. Никаких утренних зарядок и послеобеденных спортзалов.

Слишком большие и постоянные физнагрузки, если работа связана с перемещением тяжестей. Экстремальный или активный спорт, простудная инфекция, и наконец, возраст – все это может стать причиной возникновения шейных болей, которые способны сильно осложнить жизнь и привести в дальнейшем к серьезным заболеваниям.

Кстати. Импульса для возникновения болевого синдрома, если к этому есть предпосылки, достаточно минимального. Слишком резкое движение, поворот головы, прыжок, ночь на мягкой подушке или матрасе, день интенсивной работы на дачном участке, 15 минут на сквозняке.

Разумеется, во многих случаях боль является результатом травмы или врожденного генетического дефекта, либо как симптом приобретенного заболевания позвоночника, но чаще всего она наступает в результате мышечного спазма или растяжения, либо защемления окончания шейного нерва.

Чтобы понять, как лечить шейную боль, необходимо вспомнить строение шеи и попытаться определить, как эта боль возникает.

Если вы хотите более подробно узнать, как лечить защемления нерва в шейном отделе, а также рассмотреть симптомы и альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Читайте также:  Как избавится от запаха пота на платье

Стоит рассмотреть шейный отдел позвоночника, поскольку именно там возникает в большинстве случаев боль, которую пациент идентифицирует как проблемы с шеей.

Эта зона имеет широчайший диапазон подвижности и самую высокую степень уязвимости. Любой стресс и напряжение, не только физическое, моментально отражаются на ее состоянии. Голова весит около пяти килограммов, причем, если она наклонена, ее вес возрастает (давление на шею), в зависимости от угла наклона. Держится она всего лишь на семи тоненьких позвонках и тридцати двух мышцах.

Позвонки перемежаются дисками, которые имеют хрящевидную структуру. Они исполняют роль «подушек» амортизации, делая позвоночное соединение гибким и предохраняя его от поломки.

Четыре пары нервов транслируют все чувственные ощущения, которые испытывает человек, в том числе и болевые. Четыре артерии несут голове кровь и соединяют ее кровеносную систему с системой всего организма.

В центральном канале проходит к головному спинной мозг. Отчасти позвонки являются для него дополнительной защитой от повреждений.

И вот с этой частью организма, которая неимоверно важна и довольно хрупка, возникают постоянные проблемы у большей части человечества, поскольку она еще и максимально мобильна.

Это выглядит как порочный круг. При напряжении мышц, которое может случиться как из-за физической причины (механической) так и в силу эмоционального стресса, мышцам начинает не хватать крови. Человек чувствует боль, которая заставляет его еще больше напрягать мышцы. Отсюда следует, чтобы уменьшить боль, мышцы необходимо расслабить.

Важно! Мышечный зажим пропадает, когда исчезает его причина – снимается физическое воздействие или эмоциональный стресс.

Но как на практике унять мышечную боль? Мышцы могут находиться в патологическом состоянии по разным причинам. Человека продуло, он переработался, неправильно потренировался, засиделся в одной позе. Боль при этом может быть не только в шее, но и разливаться по плечевому поясу, отдавать в руки и голову. Такое болезненное состояние может продолжаться больше недели, и само пройдет вряд ли. Необходимо организму помочь, чтобы он справился с шейной болью с минимальным вредом для себя.

Совет. Но если боль, несмотря на принятые меры по ее искоренению, не уменьшилась в течение десяти дней или резко усилилась по ощущениям, не стоит помогать себе самостоятельно, нужно идти к врачу.

Доктор на приеме выслушает жалобы и проведет анализы и обследования, которые помогут выявить причину болей и выбрать лечение, которое наиболее подходит.

Итак, почему шея может болеть. Самые часто возникающие причины и характеристика состояния.

Таблица. Причины шейных болей.

Причина Характеристика состояния
Наблюдаются при длительном пребывании в одном статичном положении (компьютер, вождение машины, другое), либо после физических перегрузок (спорт, подъем тяжестей).
Развивается в результате существующего длительное время напряжения, но является заболеванием, а не состоянием. Участки мышц, которые пребывают в спазмированном виде, превращаются в уплотнения, называемые триггерными точками (их называют «шишки»). Они вызывают миофасциальную боль в шее.
Хроническое заболевание, которое характеризует повышенная чувствительность и болезненность мышц, сухожилий и суставов.

При данных патологиях слишком быстро изнашиваются суставы и их составные элементы – хрящи. При остеохондрозе осложнением, усиливающим болевой синдром, может стать смещение сустава.
Есть ряд генетических отклонений, которые могут спровоцировать боль в шее, приобретающую в данном случае хронический характер.
Точно так же, как нестабильность позвонков, приобретенная или от рождения, боль может вызвать межпозвоночная грыжа. При этом болеть будет тем сильнее, чем крупнее грыжевое образование.
Нарушения иммунных функций, которые провоцируют изменение костных тканей, часто становятся причиной болей. К ним относится ревматоидный и псориатический артрит, полимиалгия, болезнь Бехтерева и артриты, имеющие кишечную этиологию.
При патологическом сужении позвоночного канала, которое наблюдается от стеноза, он может давить на спинной мозг и защемлять нервные корешки, что неминуемо приведет к боли.
Речь об инфекционных патологиях таких как позвоночный туберкулез или остеомиелит. также инфекции могут быть в лимфоузлах (лимфаденит), щитовидке (тиреоидит), оболочках головного мозга (менингит) и так далее.

Боль в шее является симптомом полиомиелита и опоясывающего лишая.

Болеть шея может и по причинам, не связанным с позвоночником. Отраженные боли присутствуют в шее при заболеваниях пищевода, сосудов, мозга, сердца, легких.
Выросшие непосредственно в шейной позвоночной зоне, либо давшие в нее метастазы из других органов, опухолевидные образования становятся причиной сильных болей.
Любое внешнее механическое травмирование либо сделанная на позвоночнике операция могут вызвать болевой синдром.

В зависимости от причины возникновения, наличия, сложности и стадии заболевания, боли в шее купируются разными способами, безоперационными и хирургическими.

Кстати. В основной массе случаев применяются медикаментозные методы, физиотерапевтические приемы, лечебная физкультура и массажные комплексы. Если же лечение неэффективно, случай тяжелый и грозит пациенту существенным ухудшением здоровья, проводится хирургическая операция.

Является многогранным и включает несколько разносторонних способов. Первым пунктом в него входит лекарственная терапия.

  1. Прием лекарств.
  2. Ортопедические способы.
  3. Рефлексотерапия.
  4. Ультразвуковая терапия.
  5. Лечение лазером.
  6. Массаж.
  7. Лечебная физкультура.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать массаж шейно-воротниковой зоны и спины, а также рассмотреть подробное описание техники, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Быстро избавить пациента от шейной боли – вот какие цели преследует лекарственная терапия. Это можно сделать с помощью медикаментов, главными из которых в данной ситуации являются представители группы НПВП.

Также принимаются гормональные глюкокортикостероиды, миорелаксанты, антиоксиданты, противосудорожные средства, если это необходимо, лекарства от депрессии (которую вызывают длительные боли) и обычные обезболивающие, такие как анальгин.

Кстати. Чаще всего шею не только нужно обезболить, но и снять воспаление. Поэтому нестероиды являются лучшим выбором в качестве основного лекарственного средства, и только если они по каким-то причинам не помогают или не могут быть даны пациенту, их заменяют глюкокортикостероиды.

Лекарства могут быть приняты не только перорально, но и в виде капельниц или инъекций, в том числе инъекционной блокаде. Также дополнительно применяются мази и различные пластыри, для усиления и ускорения терапевтического эффекта.

Включают в себя ортопедические методы, которые часто применяют для комплексного лечения болей в шее, прежде всего разнообразные специально разработанные воротники и шейные корсеты. Наибольшей популярностью пользуется Шанца, который обязательно носят, чтобы уменьшить боль после травм или операций.

Есть два варианта использования ортопедических средств – жесткая фиксация и мягкая поддержка. Жесткий воротник призван обездвижить шейную зону, а мягкий позволит ей оставаться мобильной, пребывая в правильном положении.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно использовать бандаж на шейный отдел позвоночника, а также рассмотреть виды бандажей, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Данное терапевтическое направление включает много способов. Разные варианты воздействия электротоком на пораженный болью отдел шеи, особенно если он осуществляется с обезболивающими и снимающими воспаление лекарствами, дает сильный терапевтический эффект.

Сюда входит электроакупунктура и электронейростимуляция, которая осуществляется через кожу. Классическая акупунктура при помощи игл без применения тока тоже подходит для избавления от болей в шее, возвращения позвонкам подвижности и поднятия мышечного тонуса.

Терапия ультразвуком – это отличное анальгезирующее средство, которое не только устраняет боль, но и снимает спазмы, улучшает кровообращение в шее, успокаивает нервные клетки. Вместе с ультразвуковым воздействием может оказываться медикаментозное (фонофорез). В этом случае одновременно посредством ультразвука вводятся в болевую зону обезболивающие препараты. Это помогает без инъекций доставить лекарство к пораженной зоне, тем самым многократно усилив его эффективность.

Речь идет о лазере, но низкочастотном, поэтому метод относится к неинвазивным и консервативным. Световые пучки избранных спектров (инфракрасный, ультрафиолетовый и красный) при помощи специальной лазерной установки осуществляют воздействие на болевые области, снимая воспалительный процесс и болевой синдром. На сегодняшний день это одна из действенных терапевтических методик, избавляющая от боли в шее.

Разумеется, речь о лечебном массаже, специально разработанном для снятия шейных болей и выполняемом профессионалом. Но даже если нет возможности воспользоваться его услугами, при отсутствии острой формы тяжелого заболевания, можно сделать массаж шеи самостоятельно. Он расслабит мышцы и облегчит боль.

Кстати. Широко используется для этого остеопатия и хиропрактика. Мастера воздействуют на биологические точки, растягивают позвонки, устраняют подвывихи и конечно, снимают мышечное напряжение и боль.

Этот терапевтический способ, хорошо помогающий при заболеваниях спины, при устранении болей в шее стоит на последнем месте. Дело в том, что натренировать мышцы шеи как таковые непросто. Но можно повысить подвижность плечевого пояса, расширить грудной отдел, увеличить силу и скорость кровотока. Также поддержание хорошей общефизической формы позволит равномерно распределять нагрузки на весь позвоночник, не перегружая зону шеи.

Стоит остановиться подробнее на моментах, когда при боли в шее требуется хирургическое вмешательство. Избавление от боли с помощью операции осуществляют при диагностировании:

  • грыжи межпозвоночного диска, если возникли парезы и нарастают расстройства чувствительности, снижается двигательная активность;
  • миелопатии – когда сдавливается в шейном отрезке канала спинной мозг;
  • радикулопатии – когда происходит зажим нервных корешков.

В ходе операции чаще всего удаляется фрагмент (позвонковый сегмент), который травмировал или сжимал спинной мозг или нервный отросток.

Оперативное вмешательство способно устранить причину болей, но, в силу того что шея расположена слишком близко к головному мозгу, и по ней проходит множество жизненно важных сосудов, вен, нервов и аорта, предпочтительнее малоинвазивное лечение, например с применением лазера.

Необходимо вести активный и здоровый образ жизни, чтобы не прибегать к хирургии против боли в шее.

источник

Здравствуй, наш дорогой читатель! На связи снова Ирина и Игорь. Очень часто к концу рабочего дня у нас начинает болеть спина или шея. Во многом это связано с сидячей работой за компьютером. Но могут быть и другие причины возникновения боли.

В любом случае такое положение дел не приносит нам ничего приятного. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от боли в спине и шее.

На сегодняшний день от боли в спине и шее страдают как люди среднего возраста, так и молодежь.

Причин тому может быть несколько. Мы уже упомянули о сидячем образе жизни , который может привести к слабости мышц спины и шеи, но помимо него причинами болей может стать наследственность.

Также причиной болей может стать тот факт, что большой вес человека перегружает его спину. Чаще это характерно для людей с большим животом или для женщин с большой грудью.

А также после родов женщины довольно часто жалуются на боли в пояснице.

Нельзя не отметать и такие неблагоприятные факторы, как курение , алкоголь , инфекции. Все они ослабляют организм и оказывают свое разрушающее воздействие.

Занятия тяжелым физическим трудом, работа, где постоянно приходится стоять, равно как и работа, где двигательная активность снижена могут привести к нарушению процессов кровообращения, и как следствие, к проблемам с позвоночником. Постоянная нагрузка на позвоночник может привести к развитию остеохондроза.

Причины появления боли в большинстве случаев ясны, но вопрос о том, как избавиться от нее многих ставит в тупик. Особенно когда боль связана с условиями труда.

Давайте рассмотрим с вами основные методы уменьшения болевых ощущений в спине и шее:

  • Лекарственные средства. Обезболивающие (Парацетамол, Ибупрофен, Анальгин), гормональные средства (кортикостероиды), различные мази и гели, а также сосудосуживающие средства и антидепрессанты способны на какое-то время избавить вас от болевых ощущений. Но практически всегда, боль возвращается, как только действие препаратов заканчивается
  • Рефлексотерапия, которая может включать в себя акупунктуру, электроакупунктуру или электронейростимуляцию. Все этим методы предполагают воздействие магнитными полями или электрическим током на определенные участки нижнего шейного и верхнего шейного отдела позвоночника, или же на поясничную область с целью стимуляции и укрепления мышц
  • Лазерная или ультразвуковая терапия предполагает воздействие на проблемную часть тела с помощью лазерных пучков или ультразвука, что приводит к уменьшению процесса воспаления в заданной области, а значит, к уменьшению болевых ощущений
  • Ортопедические инструменты. Этот способ предполагает применение различных корсетов, корректоров осанки или воротников, которые позволяют укреплять мышцы при помощи правильного положения тела. Например, мы можем посоветовать вам корректор осанки Tonus Elast .
  • Массаж и мануальная терапия очень эффективны для снятия болевых ощущений в области спины и шеи. Кроме того, с помощью этого метода растягивается позвоночник, нейтрализуются смещения и имеющиеся подвывихи, расслабляются мышцы шеи
  • Лечебная гимнастика. Данный метод особенно актуален для работников с малоподвижным образом жизни. Комплекс упражнений способен укрепить мышцы вашей спины и шеи, что существенно снизит ваши болевые ощущения. Однако если вы почувствуете усиление болевых ощущений в шее при наклоне головы или при резком повороте в сторону, вам необходимо проконсультироваться с врачом во избежание осложнений. Но чаще всего лечебная гимнастика рекомендована всем, разве что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально. Кроме того, лечебная физкультура способна перебороть даже боли при начавшемся остеохондрозе. Например, видеокурс Александры Бониной «Остеохондрозу — нет!» способен избавить вас от болевых ощущений без лекарств и уколов. Вам только нужно будет всего 20 минут в день, которые вы сможете посвятить комплексу упражнений, направленных на укрепление и расслабление мышц спины и шеи
  • Оперативное вмешательство является крайним методом борьбы с болями в спине и шее. Обычно оно назначается в случае обнаружения межпозвонковых грыж или при миелопатии, радикулитопатии.

Расскажите нам, какое внимание вы уделяете своей спине или шее? Ходите ли на специальные массажные процедуры или занимаетесь специальным комплексом упражнений? Что помогает вам снять боль в различных отделах позвоночника?

Если у вас нет проблем со спиной и шеей – это не значит, что они не могут появиться в скором времени.

Конечно, для дальнейшего хорошего самочувствия необходимо проводить профилактику:

  • Следить за состоянием своего веса, не допускать чрезмерного его увеличения
  • Одеваться по погоде. Правильный выбор одежды в холодное время года поможет вам не «застудить» спину или шею
  • Соблюдение режима физической активности, особенно если у вас «сидячая» работа. Не забывайте делать перерывы, небольшую зарядку
  • Помните, что неоднократно возникающие боли в спине и шее – это повод обратиться к врачу, дабы предотвратить неприятные последствия.

Мы уверены, что наши читатели серьезно относятся к своему здоровью и примут все меры предосторожности для недопущения печальных последствий.

Но, может, среди ваших знакомых есть те, кому еще стоит помочь справиться с проблемами боли в спине и шее? Порекомендуйте им нашу статью для прочтения. Возможно, она станет выходом из положения для них. А мы уже готовим новые темы для вас! До скорых встреч!

источник

Есть много факторов, которые могут способствовать возникновению болей в спине, включая напряженные мышцы, стеноз позвоночника, заболевания, травмы

Она может быть острой и длиться до месяца и более, обычно боль исчезает без какого-либо лечения. Однако в некоторых случаях боль может стать хронической.

По крайней мере, каждый человек испытывал онемение шеи или плеча. Это характеризуется тяжестью в голове, усталостью и скованностью в мышцах и шее, которые обычно вызывают боль.

Неправильное положение и перенос тяжелых предметов могут ухудшить ваше состояние или даже вызвать артрит.

Для поддержания здоровой спины очень важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Сидячий образ жизни может ослабить мышцы талии и вызвать боли в спине.

Если ваш матрац старше 5 лет, рекомендуется приобрести новый. Было доказано, что матрасы могут улучшить качество вашей жизни и избавить вас от болей в спине.

Вы должны избегать сна на животе, потому что это может быть вредно для вашей спины и шеи.

Прогулка по 30 минут каждый день. Кроме того, вы можете попробовать походы, которые считаются очень полезными для мышц спины.

Избегайте подъема тяжелых предметов. Они могут усилить боль и деформировать позвоночник.

И если вы должны поднимать тяжелые предметы, обязательно согните колени и присядьте. Таким образом, вы активируете мышцы бедра и облегчите подъем.

Плечи имеют более широкий диапазон движений. Есть много причин, которые могут вызвать боль в плечах, в том числе:

  • Вывих
  • Растяжение
  • Переломы костей в руке
  • Жесткие плечи
  • Неустойчивые плечевые суставы
  • Возможные причины распространения боли в шее

Боль в шее может быть либо острой, либо хронической. Считается, что наиболее распространенной причиной, вызывающей боль в шее, является растяжение или повреждение структуры шейного отдела, такого как мышцы, сухожилие или связка.

Факторы риска, которые могут привести к растяжению и спазму мышц шеи:

Недостаточная физическая активность
Плохое положение во время сидения
Плохое положение во время сна
Долгое положение сидя

Вы должны поставить холодные или горячие компрессы на болезненную область.

Повторить процедуру в течение приблизительно 2−3 часов. С медицинской точки зрения было подтверждено, что горячие и холодные компрессы могут эффективно уменьшать боль.

Делайте упражнения для спины и шеи каждый день. Это укрепит ваши мышцы шеи и спины и уменьшит боль.

Массаж — отличный способ расслабить мышцы шеи и спины и уменьшить боль.
Очень важно поменять подушку и положение, в котором вы спите. Рекомендуется использовать пуховую подушку или подушку с пеной памяти, которая адаптируется к форме шеи и головы.

Избегайте высоких и твердых подушек и используйте подушку, которая позволит вашей шее располагаться выше головы. Если вы путешествуете на большие расстояния, убедитесь, что используете подушечку-подкову, чтобы обеспечить хорошую поддержку для головы и шеи.

Устранить стресс! Может быть, вы не поверите, но стресс является основной причиной скованности и боли в спине. Выполняйте релаксационные упражнения, такие как йога и медитация.

источник

Иван Леденев,
врач травматолог-ортопед, врач-мануальный терапевт, врач-подиатр

Остеохондроз шейного отдела является одной из самых распространенных болезней на нашей планете, которая рано или поздно затрагивает абсолютно всех. При учете тенденций современного образа жизни первые признаки патологии могут проявиться уже в достаточно раннем возрасте (20–25 лет), притом без видимых причин. Зачастую единственным симптомом являются головные боли и повышенная утомляемость, на которые в бешеном ритме жизни зачастую просто «забивают», стиснув зубы и не задумываясь о причинах.

А ведь шейный остеохондроз может не только проявляться периодическими головными болями, но и стать причиной куда более серьезных проблем со здоровьем: заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблем со слухом, зрением, координацией, развития ишемии (недостаток кислорода) головного и спинного мозга, поражения нервных корешков спинного мозга – радикулопатии, частичной или полной потери подвижности.

Суть процесса очень проста: с течением времени большая нагрузка на позвоночник и нарушение питания межпозвонковых структур приводит к истончению и разрушению межпозвонковых дисков и перестройке самих позвонков, что неизбежно приводит к нарушению их функций.

Но развитие всех этих ужасных сценариев можно предупредить и предотвратить. Прежде всего данное состояние не стоит рассматривать как болезнь, а относиться к нему как к процессу «износа» позвоночника. Ведь у всего есть свой срок годности, будь то автомобиль, телефон или любимая сумка. Следовательно, и уход за позвоночником требуется как минимум, как и за любимой вещью. При этом не стоит забывать, что вещь можно купить новую, а вот «испорченный» позвоночник новый не купишь и по гарантии не обменяешь. А самое главное – хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому чем раньше с остеохондрозом познакомиться, тем дольше придется с ним «дружить». И даже при правильном лечении время от времени он будет о себе напоминать.

Существует множество причин, которые легко объединить в одну группу – неправильный образ жизни. Выделим основные факторы риска развития такого состояния:

  • малоподвижный образ жизни;
  • длительное нахождение в одном положении (развитие мышечного гипертонуса);
  • лишний вес;
  • неправильное питание (недостаток воды и необходимых микроэлементов в организме);
  • большие физические нагрузки и поднятие тяжестей;
  • неправильная осанка;
  • травмы позвоночника;
  • наследственная предрасположенность.

Проанализировав причины, достаточно легко (по крайней мере, на бумаге) убрать подавляющее большинство факторов риска из своей жизни, что, по сути, и есть основной метод лечения. Ведь медикаментозная терапия является борьбой с последствиями болезни.

Какой-то специальной медикаментозной профилактики как таковой еще не придумали, хотя фармакологический рынок традиционно богат предложениями. Безусловно, всевозможные хондропротекторы имеют клинический эффект, но достигается он после долгого и постоянного применения препарата, да и является не очень стойким. По сути, эти препараты содержат вещества, из которых и состоят межпозвонковые диски, и их приемом мы добиваемся лишь «возможного» улучшения питания этих структур.

Все противовоспалительные препараты лишь убирают болевой синдром, облегчают жизнь пациента, никак не влияя на причину появления этих болей.

Достаточно распространено физиолечение, такое как ударно-волновая терапия, электрофорез, магнитотерапия.

В крайне запущенных случаях вопрос может встать даже об оперативном лечении.

Стоит отдельно отметить, что все эти методы лечения возможны только после консультации врача! Самолечение строго противопоказано: в лучшем случае вы просто впустую потратите время, в худшем – можете себе только навредить.

Первостепенно следует изменить слово «борьба» на слово «профилактика». И заключается она в обеспечении нормальной функции и питания позвоночника. Т.е. мы работаем со структурами опорно-двигательного аппарата и рационом. Притом эта работа должна длиться непрерывно и пожизненно – это основной залог успеха. Вариант «раз в полгода сделаю зарядку» не работает! Перманентно, может, и удастся отсрочить проблему (в лучшем случае); в худшем случае эффект будет нулевой, а вам будет казаться, что с проблемой вы активно боретесь.

Это первый в очереди вариант предупреждения износа позвоночника. Если вы не хотите, чтобы механизм ржавел и сыпался, нужно давать ему работу. Но работа тоже должна быть умеренной, мы говорим о здоровых нагрузках (работа с собственным весом, функциональные тренировки, растяжка, кардионагрузка), а не о навешивании на себя 100 кг железа и беге с ними по пересеченной местности.

В городе это сделать практически невозможно, но все же следует стараться как можно больше и чаще гулять, посещать лесопарковые зоны, а на рабочем месте периодически проветривать помещение (важно при этом самому избегать переохлаждения).

Каждые 40–50 минут следует делать перерыв. Снять напряжение с мышц и нагрузку со спины помогут несколько простых упражнений на месте. Важно, чтобы во время отдыха спина была ровной, максимально симметричной, а стопы находились на полу.

Крайне важно обеспечить комфортную рабочую зону. Речь идет о рабочем кресле, правильной постановке монитора и так далее. При работе с компьютером держите голову прямо, руки – не выше уровня локтей; следите, чтобы угол наклона спины при посадке был 100–115 градусов (такое положение считается максимально физиологичным и позволяет профилактировать перенапряжение мышц).

Укрепить мышечный корсет помогут занятия лечебной физкультурой. Самый простой комплекс для укрепления мышц шеи выглядит так:

  • Лягте на живот. Медленно приподнимите голову, упираясь руками в пол. На минуту задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 4 раза.
  • Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поверните голову сначала вправо, затем влево. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте на стул. Выполните вращения головой: 4 раза по часовой стрелке и 4 раза против.

Не забывайте следить за рационом, ведь набор веса увеличивает нагрузку на позвоночник. В вашем меню должны присутствовать следующие продукты: овощи и фрукты, крупы, мясо и рыба, продукты, богатые клетчаткой и содержащие хондопротекторы. Что касается жидкости, то в день следует выпивать до 2 литров воды.

Последний в списке, но один из первых по значимости. Опытный массажист не только обеспечит нормальный приток крови и поступление кислорода ко всем структурам позвоночного столба, но и поможет исправить деформации и нарушения функций позвоночника.

Профилактика остеохондроза является пожизненной, придется потрудиться, чтобы сохранить свою спину здоровой как можно дольше, но в результате удастся сохранить не только здоровую спину, но и здоровый организм, ведь, по сути, главная рекомендация – ведите правильный образ жизни, помогайте своему телу нормально функционировать и проходите своевременные «ТО»!

источник

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Нередко можно услышать жалобы: «Так шея болит! Не представляю почему!», «Плечи ломит каждый вечер — а ведь не было нагрузок никаких». Сетующие в большинстве случаев не осознают, что ответом на вопрос, отчего регулярно болят плечи, шея или поясница, является всего одно слово – офис. В обзоре представлен мастер-класс из 8 упражнений, основанных на классических асанах йоги. Они гарантированно помогут разгрузить напряженные от сидячей работы мышцы прямо на рабочем месте. Все, что понадобится, это стул!

Шейный отдел страдает от сидячего образа жизни в первую очередь. Бытует мнение, что сидячая работа «убивает» только поясницу. Но это не так. Если после часов работы в офисе человек достаточно много ходит пешком, то это станет компенсацией нагрузки на поясницу во время проведенного сидя рабочего дня. Шея страдает максимально, а компенсации во время ходьбы практически не получает. Поэтому очень важно совмещать чайную паузу в офисе с йога-пятиминутками, которые помогут снять с шеи напряжение, неизбежно возникающее при работе за компьютером/с бумагами более 4 часов в сутки.

Наклон вперед с поворотами нужно выполнять с учетом следующих рекомендаций. Пальцы рук нужно скрестить и положить их на область затылка, слегка давя на голову. Должна появиться складка на шее впереди (второй подбородок). Усилие рук не должно быть чрезмерным, чтобы мышцы шеи сзади не получили микротравм. После удержания этой асаны с подбородком по центру, следует медленно перекатить подбородок к левому плечу, затем к правому. Удерживать данную офис-асану нужно не менее 30 секунд в каждом из трех положений. В конце можно сделать несколько перекатов головы по плечам сзади, по желанию.

После интенсивного вытяжения шеи сзади резонно будет выполнить наклоны шеи влево и вправо. Наклонять голову следует медленно, ни в коем случае не рывком. Когда наклон уже осуществлен, неплохо бы задать максимальную работу мышцам, ведь времени на длительную профилактическую физкультуру у работников офиса, как правило, не бывает. Рукой, к плечу которой осуществляется наклон, нужно мягко надавить на голову в области находящегося сверху виска. Другой рукой нужно взяться за край стула и выполнять взаимное противодействие: нужно представить, что плечо держащейся руки тянется вверх, а ладонь, ухватившаяся за стул, не дает это сделать. Таким образом работа в шее усиливается в 2-3 раза. Всего 30 секунд в такой офис-асане в день – достаточная профилактика нежелательных болей в шее, подаренных сидячей работой.

Классические скрутки из йоги можно легко адаптировать под офис. Сидя на стуле, нужно максимально повернуться назад в одну из сторон. При этом бедра должны остаться на месте, ни одно из колен не должно выйти вперед. Делая скрутку вправо, следует положить левую руку на внешнюю часть правого колена и отталкиваться ею для более глубокой растяжки. Таким образом левая рука помогает сделать скрутку более интенсивной. Правая рука при этом должна находиться строго возле копчика на стуле. Это опора и гарант того, что позвоночник будет находиться строго вертикально, без нежелательных прогибов. Это упражнение также способно улучшить настроение: дело в том, что зажатости вдоль позвоночника нередко приводят человека в подавленное состояние. Крайне эффективное и простое, это упражнение расслабит мышцы и придаст сил для дальнейшей работы.

На иллюстрации показаны классические йога-наклоны в стороны с зафиксированным туловищем — разница лишь в том, что офис-асана выполняться будет на стуле. Нужно положить руку на противоположное ей бедро, зафиксировать ее, создав противодействие. Затем нужно поднять свободную руку вверх и осуществлять наклон в сторону, противоположную зафиксированной ладони на бедре. При правильном выполнении появится довольно сильное ощущение вытяжения боковых мышц. Но при этом работа начинается также в мышцах спины, идущих вдоль позвоночника, а также в мышцах живота. Даже на работе, сидя на офисном стуле, можно подтянуть бока и сделать их более спортивными – нет ничего невозможного!

Очень сложно следить за тем, чтобы во время длительной работы с клавиатурой или бумагами плечи не подавались вперед, создавая множество дополнительных проблем организму: нарушение осанки, боль в плечевом поясе, а также головные боли. Это очень простое и удивительно эффективное упражнение поможет максимально нагрузить плечевой пояс, снять боли, а также подкачать бицепс и трицепс. Одну руку необходимо вывести строго в сторону и согнуть под углом 90 градусов. Наверняка все видели кукол «Барби», руки которых были только в таком положении. Это воспоминание поможет выполнить асану верно. Ладонью второй руки начинаем с максимально доступным усилием давить на область над запястьем согнутой руки. При правильном выполнении с первых секунд чувствуется мощнейшая работа в плече, бицепсе, а также во всех мышцах давящей руки, проходящей перед грудью. Получить накачанные бицепсы и удивить всех можно, не покидая рабочего места, если выполнять это упражнение каждый день!

Если сидячая работа 5 дней в неделю совмещается с малоактивным образом жизни вне офиса, нагрузка на поясницу приходится просто катастрофическая. Избавить от болей в пояснице, возникающих к концу рабочего дня или после него, быстро помогут вариации асаны «верблюд», выполняемые не на коленях, а с использованием подручного средства офисного работника – стула. Голень одной ноги нужно поставить на стул. В зависимости от физической подготовки можно выполнить 3 вариации прогиба. Ладонями можно ухватиться за спинку стула по бокам – это самый простой (но не значит, что малоэффективный) вариант. Более сложный вариант — с опорой рук в районе поясницы. И самый сложный вариант – руки вверху, смотрящие ладонями друг на друга. Каждый сможет выбрать вариант по душе. Разумеется, эффективнее всего будет выполнить все три, поочередно. Прогибы следует выполнять сначала с одной ногой на стуле, а затем с другой.

Планка со стулом – настоящий лайфхак. Выполнение не отличается от обычной планки на полу, нагрузка на все мышцы тела приходится такая же, как во время классической планки на спортивном коврике. Важное условие: таз не следует поднимать вверх. Лучше выполнить упражнение на протяжении всего 15 секунд, но качественно. Если смотреть сбоку, выполняющий должен представлять собой ПРЯМУЮ ЛИНИЮ (как на иллюстрации). При желании в конце можно добавить несколько динамических отжиманий, разведя локти в стороны.

Самым классическим способом снятия напряжения с поясницы является уттанасана – наклон стоя к прямым ногам. Варианты глубины выполнения могут быть разными, но следует запомнить раз и навсегда: даже если наклон получается небольшим, поясница все равно разгрузится, а от болей, даже очень сильных, можно избавиться, если удерживать наклон к прямым ногам 1-1,5 минуты. Противопоказания – значительно повышенное артериальное давление.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Боль в позвоночни­ке, будь то в шейном, грудном или поясничном­ отделе — это одна из самых распростра­ненных проблем с опорно двигательн­ым аппаратом.
Вопрос о том, как избавиться­ от боли в спине неоднократ­но поднимался­ на страницах сайта all4body.biz. В данной статье пойдет речь о том, как избавиться­ от боли в шее самостояте­льно. Как можно помочь себе, если у вас растяжение связок шейного отдела позвоночника и боль при повороте шеи невыносима?

В случае, если у вас растяжение­ связок шейного отдела, существует­ множество способов облегчить боль и ускорить выздоровле­ние. Одним из таких способов является аккупункту­рный массаж. Конечно, лучше всего обратиться­ за помощью к специалист­у и доверить ему исцеление вашей шеи. Но если массажнй салон или клиника лечебного массажа отсутствуют в шаговой доступности, или у вас нет времени на их посещение, то есть простые способы, которые вы можете применить в домашних условиях. Поэтому далее речь пойдет о приемах, которые вы можете использова­ть самостояте­льно, чтобы избавиться от боли в шее или хотя бы смягчить ее. Эти три терапевтич­еские техники предназнач­ены для лечения боли в шее, причина которой в растяжении связок шейного отдела позвоночника.

ВАЖНО. В результате­ растяжения­, мышцы часто становятся­ жесткими. Это своего рода защитная реакция нашего организма,­ предназнач­енная для того, чтобы ограничить­ подвижност­ь в поврежденн­ой области. Поэтому не нужно стараться через боль «разработа­ть» шейный отдел. Такие усилия могут только навредить. Вместо этого необходимо­ делать все возможное,­ чтобы бережно смягчить это напряжение­ и улучшить кровообращ­ение в травмирова­нном месте.

С одной стороны, как уже говорилось­ выше, напряженны­е мышцы оберегают поврежденную область от лишнего движения. С другой они сдавливают­ и защемляют сосуды и нервные окончания вокруг себя и этим замедляют процесс выздоровле­ния. При помощи бережного вытягивани­я шейного отдела, можно расслабить­ и удлинить напряженны­е мышцы, освободить­ защемленны­е нервы и сдавленные­ кровеносны­е сосуды.

Идея применения­ вытягивани­я заключаетс­я в том, чтобы увеличить пространст­во между позвонками­ шейного отдела и при помощи восстановл­енного кровообращ­ения уменьшить воспаление­ и напряжение­ в поврежденн­ых мышцах и связках.

Лягте на спину, лучше всего, чтобы поверхност­ь, на которую вы ляжете, будет твердой. Под голову подложите скрученное­ по длине полотенце. Середина полотенца должна находиться­ в том месте, где кончается шея и начинается­ голова (затылок). Попросите кого-нибудь из близких встать у вас за головой и бережно потянуть за оба конца полотенца по направлени­ю к себе. Удерживайт­е такое положение 2-3 минуты. После небольшого­ перерыва 1-2 минуты повторите тоже самое. Постарайте­сь сделать всего 2-3 повторения­ за один раз. По возможност­и делайте это упражнение­ несколько раз в течение дня. Часто бывает, что для того чтобы избавиться от боли в шее достаточно­ и одного повторения­ по 2-3 минуты в день. Но помните правило: при выполнении­ растягиван­ия шеи вы не должны чувствоват­ь невыносимо­й боли. Если острая боль в шее возникнет,­ то следует немедленно­ прекратить­ выполнение­ упражнения­. Также для выполнения растяжки позвоночника можно купить тренажер для растяжки позвоночника.

Чтобы усилить эффект расслаблен­ия мышц вы можете в процессе вытягивани­я применить технику равномерно­го дыхания. Подробнее о ней и других дыхательны­х упражнения­х вы можете узнать из статьи: Комплекс дыхательны­х упражнений­ / Техника дыхания.

Ванны с английской­ горькой солью (Epsom Salt) могут быть очень полезны, если вы хотите избавиться­ от боли в шее. Горькая соль это сульфат магния, а среди многочисле­нных полезных свойств магния есть способност­ь снимать напряжение­ в мышцах. Так что, если вы думаете, как снять повышенный­ тонус мышц и расслабить­ся, то ванны с английской­ солью — отличная идея.

Растворите­ 2 стакана горькой соли в полной ванне. Вода должна быть очень теплой. Принимайте­ ванну в течение 15-20 минут, этого времени будет достаточно­, чтобы магний через кожу проник в мышцы.

Эта точка расположен­а на тыльной стороне ладони в ложбинке между двух косточек указательного и среднего пальцев сразу после их суставов.

Массироват­ь следует точку, расположен­ную на противопол­ожной руке от больного места на шее. Другими словами, если у вас болит левая сторона шеи , то массируйте­ указанную аккупункту­рную точку на правой руке и наоборот, в случае если болит шея справа, следует делать массаж точки на левой руке. Кончиком пальца надавите на точку так, чтобы вы почувствов­али легкую боль в месте надавливан­ия. Сохраняя надавливан­ие делайте круговые движения пальцем.
В то время, когда вы будете массироват­ь аккупунктурную точку, аккуратно поворачива­йте голову из стороны в сторону. Начинайте повороты с маленькой амплитуды и увеличивай­те ее по мере того, как боль будет утихать. Но, как уже говорилось­ выше, при движении острая боль в шее не должна возникать. Делайте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуе­те улучшение. В некоторых случаях это происходит­ через 10 минут, но бывает, когда для полного исцеления может потребоват­ься от 30-40 минут.

Кроме перечислен­ных выше способов избавиться­ от боли в шее есть и другие средства, например упражнение­ золотая рыбка. Чтобы его выполнить вам может потребоват­ься помощник, либо вы можете купить свинг машину. Данный тренажер был специально изобретен для лечения заболеваний позвоночника.

Свинг машина вертебраль­ный тренажер сделает все за вас, вам нужно лишь лечь, положив на нее ноги, и расслабить­ся. Включить тренажер, а дальше дело техники. День за днем вы будете ощущать, как позвоночни­к становится­ все более гибким, постепенно­ уйдут проблемы не только в шейном отделе, но и в грудном и поясничном­.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от боли в шее. Используйте эти способы и результат не заставит себя долго ждать.

источник