Меню Рубрики

Как избавится от бедер и боков

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

  1. Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
  2. Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
  3. Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
  4. Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
  5. Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
  6. Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
  7. Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
  8. Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
  2. Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
  3. Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
  4. Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
  5. Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
  6. Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
  7. Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
  8. Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
  9. Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.
Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя Можно
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Процесс, задача которого — убрать уши на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения. Помните, что данные рекомендации помогут не только избавить от ушей с боков на бедрах, но и привести тело в тонус.

Так называемые «уши» с боков на бедрах не пропадут сами собой, если лениться и ничего не предпринимать.

О том, что такое галифе или ушки на бедрах:

Как убрать уши с боков на бедрах: уникальный комплекс упражнений:

источник

Убрать жир с боков, живота и бедер достаточно сложно. Это так называемые проблемные зоны в теле женщины. Вряд ли кто-то хочет иметь большой живот, который свисает на коленки. Во-первых, лишний жир на животе и боках, способствует увеличению веса человека, а это дополнительная нагрузка на сердце и другие органы. Во-вторых, в объемной фигуре нет ничего эстетического и красивого. Некоторые люди говорят, что полные люди имеют симпатичную внешность и что не в весе дело, главное, чтобы человек был хороший, но, к сожалению, это только слова. И полные люди это понимают.

Проблема жира на разных частях тела касается не только людей, которые имеют пару десятков лишних килограммов. У многих людей, особенно после новогодних праздников, появляются не симпатичные «ушки», которые предательски выпирают, стоит только надеть джинсы или любимые брюки. Но, выход есть. Убрать жир с проблемных зон можно в домашних условиях. Для этого необходимо кушать здоровую еду и выполнять особый комплекс упражнений.

К сожалению, женский организм устроен таким образом, что нам гораздо сложнее худеть, чем мужчинам. Поэтому, в борьбе с животом нужно запастись терпением. Чтобы убрать нежелательный жир с животика нужно изменить свое питание. Вашему организму нужно избавиться от лишней воды.

По своей сути, жир – это запас организма на тяжелые времена.

Поэтому нужно его заставить тратить этот запас сейчас. Для этого нужно кардинально изменить рацион питания. Если раньше на обед Вы ели мясо с картофелем, сейчас Вы должны заменить его салатом из капусты и рыбой, приготовленной на пару. Для организма – это будет стрессом, и он начнет «тратить» запасы жира.

Чтобы избавиться от живота, необходимо выполнять упражнения для этой группы мышц. Нужно понимать, что чем больше живот, тем сложнее будет выполнять упражнения. Но, не стоит отступать. Новичкам стоит заниматься три раза в неделю, хотя бы по 30 мин. Чтобы получить хороший пресс нужно заниматься каждый день. Халтурить нельзя. За один подход нужно выполнять 20-25 повторений.

1. Его нужно выполнять лежа на мате, или на другой удобной поверхности. Спину плотно прижимаем к мату, ноги ставим на пол, сохраняя прямой угол, руки заводим за голову, соединяем их в замок. Локти обязательно разводим. Поднимаем голову и плечи, спину не отрываем от пола. Важно, во время выполнения упражнения локти всегда держать разведенными, как бы тяжело не было подниматься. Полезно чередовать быстрые подъемы корпуса и медленные.

2. Оно отличается от предыдущего только тем, что ноги нужно оторвать от пола, и держать навесу, образуя прямой угол. Это упражнение хорошо выполнять для верхнего пресса.

3. Ложимся на мат. Ноги выпрямляем. Руки можно расположить вдоль туловища (так будет легче выполнять) или соединить «в замок» за головой. Поднимаем ноги до прямого угла и опускаем. Выполняя это упражнение важно: 1) ноги должны быть прямыми; 2) для большей пользы от упражнения, ноги нельзя опускать на пол, необходимо задерживать их на расстоянии 5 см от пола и снова поднимать.

4. Лежа на мате, ставим ноги, как в первом упражнении, руки заводим за голову. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот. Качаются косые мышцы живота.

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

1. Многие специалисты считают, что лучшим средством в борьбе с бочками является хула-хуп, проще говоря, круг. Его крутить не тяжело, единственное, стоит учесть наличие свободного пространства (чтобы хула-хупом ничего не разбить). Крутить хула-хуп нужно как минимум час в день.

2. Нам понадобиться фитбол (Это большой мяч, его легко можно купить в любом спортивном магазине). Первое время будет немного сложно удерживать равновесие на мяче и выполнять упражнения. Но, в этом и есть дополнительная нагрузка. Ложимся правым боком на мяч, таким образом, чтобы опорой служили только ладонь правой руки и стопы выпрямленных ног. Теперь нужно медленно поднимать левую ногу, стараясь образовать прямой угол. Повторите для другой стороны.

3. Становимся на колени, спина прямая, правую ногу выпрямляем и ставим на пол. Руки «в замок» за голову. Выполняем наклоны туловища к прямой ноге.

4. Растягивания полезны для устранения боков. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела. Поднимаем правую руку вверх и наклоняемся влево. Выполняйте упражнение медленно.

1. Прыжки на скакалке. Они отлично помогают избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Прыгать нужно около часа в день.

2. Ноги на ширине плеч, выполняем приседания до прямого угла. При этом важно спину держать прямо. Приседайте в разном темпе, для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

3. Стоя прямо, без дополнительной опоры выполняйте махи ногами. Мышцы должны находиться в постоянном напряжении, старайтесь ногой не касаться пола, держите равновесие.

4. Ложимся на пол, ноги ставим как можно ближе к ягодицам, теперь выводим таз, поднимая его.

Благодаря этим упражнениям, уже через месяц Вы сможете любоваться собственными стройными ножками.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —> p, blockquote 30,0,0,0,1 —>

Эти упражнения полезно выполнять, даже если у Вас нет явных проблем с фигурой. Убрать бока и сделать свое тело меньше можно всегда, нужно только начать тренировки.

источник

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Читайте также:  Или как я избавилась от акне

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

источник

Практически любая девушка мечтает об идеальной фигуре, которая привлекала бы внимание и вызывала восхищение. Многие ошибочно думают, что именно жёсткие диеты — ключ к успешному и быстрому похудению. Но, к сожалению, это не так. Более того, диеты, обещающие быстрый и эффективный результат, чаще всего оказываются пагубными для здоровья и фигуры.

По статистике наиболее распространённой проблемой среди женщин являются жировые отложения на животе, боках или так называемые ушки на бёдрах. Особенно такая проблема начинает мучить девушек в весенне-летний период, в преддверии пляжного сезона. Но, прежде чем бросаться убирать ненавистный жир, необходимо знать причины его появления именно в этих местах, тогда и результат похудения будет более эффективным.

«Как быстро убрать жир с боков? Как избавиться от боков на бёдрах?» — вечные вопросы. А ведь все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Виной всему является:

  • Неправильное питание. За чересчур быстрым ритмом жизни порой угнаться бывает очень тяжело. Времени, чтобы приготовить здоровую домашнюю еду совершенно нет, и тогда на смену ей приходят вредные и тяжёлые перекусы, жирная еда и сладкое. Нехватка в рационе свежих овощей и фруктов ещё никому не приносила пользы.
  • Нехватка физической активности. Офисная работа, сидячий образ жизни ведёт к замедленному обмену веществ. Что и заставляет жир откладываться в ногах, на бёдрах и на животе.
  • Период беременности. В это время, как и в период кормления грудью, начинается гормональная перестройка организма. Тем самым идёт накопление питательных веществ для малыша. Как следствие, увеличиваются бедра.
  • Употребление алкоголя. Спирт приводит к тому, что в крови происходит резкий выброс инсулина, который и приводит к утолщению жировой прослойки.

Надо заметить, что избавиться от жира на боках и в других проблемных местах бывает очень сложно. Это связано с тем, что жир может накапливаться не только под кожей, но и на внутренних органах, что может быть очень опасным и вызвать множество болезней. Такой жир обычно называют висцеральным. Поэтому необходимо понимать, что для достижения поставленного результата потребуется очень много трудиться над своей фигурой.

Многие девушки интересуются вопросом: «как быстро убрать жир с боков?» Ответ на него прост. Быстрота потерянных лишних сантиметров на талии будет зависеть исключительно от того, сколько усилий прикладывать для этого.

Первое с чего надо начинать, так это с пересмотра своего режима дня и питания. Зачастую жёсткие диеты, которые хвалятся своей быстротой и эффективностью, вызывают для организма сильный стресс и не приводят к должному результату.

Гораздо важнее начинать правильно питаться постепенно, убирать из своего рациона жирное, сладкое и мучное. Добавлять в режим питания побольше клетчатки, овощей, фруктов и белковой пищи. Режим питания при этом должен быть частым: около шести приёмов пищи в сутки. Порции следует делать небольшими. Для удобства можно использовать обычное стандартного размера блюдце. Один приём пищи — одна порция без верха. Так, контролировать съеденные калории станет намного легче.

А также особое внимание стоит уделить воде. Режим питья должен быть из расчёта 2 литра чистой фильтрованной воды в день. Помимо воды, допускается пить чай и свежевыжатые соки. Таким образом, обмен веществ будет постепенно ускоряться, а лишние килограммы уходить.

Не стоит забывать и про правильное соотношение полезных веществ. Так, жиров, углеводов и белков должно быть в соотношении 1:4:1.

Про физическую активность также не стоит забывать. Фитнес и тренажерный зал хорошо, но не все это могут себе позволить. Особенно это касается молодых мам, которые спустя некоторое время после родов начинают уделять время фигуре, но из-за большого количества домашних дел и обязанностей не могут найти ни минутки свободного времени.

Специалистами доказано, что хватает всего 30 минут в день физической активности, чтобы предотвратить прибавку в весе. Ведь во время физических упражнений расходуется очень много калорий, мышцы становятся рельефными и приобретают упругость. Для этого упражнения стоит выбирать правильно, в зависимости от того, где находится проблемная зона.

Для корректировки формы ягодиц и бёдер необходимо грамотно подобрать комплекс упражнений. Таковым станет:

  • Приседания. Популярное упражнение, которое позволяет придать мышцам ног рельефность, убрать бока на бёдрах. Тем самым получить привлекательные ягодицы.
  • Выпады. Довольно распространённое упражнение, которое отлично развивает мышцы бёдер и ягодиц. Благодаря ему возможно проработать все мышцы ног, каждый раз изменяя длину выпада.
  • Тяга гантелей стоя на одной ноге. Не такое распространённое упражнение, как предыдущие два, но польза от него не меньше. Оно позволяет проработать заднюю поверхность бедра, укрепить коленный сустав, а также скорректировать ягодицы.

Этот комплекс упражнений позволяет хорошо развить и укрепить мышцы бёдер и спины, а также сделать ягодицы более привлекательными.

Пожалуй, эта проблема является самой сложной. Иногда можно заменить, что даже у самых худых людей имеется живот. Существует мнение, что живот и бока формируются на кухне. Отчасти это верно. С помощью правильного питания можно убрать лишние килограмма всего за 30 дней, то есть месяц. А также придать мышцам упругости помогут физические нагрузки. Для избавления от боков и живота подойдёт:

  • Наклоны и повороты корпуса. Именно наклоны наиболее интенсивно развивают косые мышцы живота. А значит способствуют эффективному сжиганию жировой прослойки. Единственное замечание: все движения должны быть не резкими, а очень плавными и медленными.
  • Махи. Упражнение, которое позволяет уменьшить объём бёдер, проработать косые мышцы пресса и избавить от целлюлита.
  • Планка. Наиболее эффективное упражнение, которое может помочь в борьбе с лишними килограммами, в исправлении осанки и позвоночника.

Проблему лишнего веса следует рассматривать комплексно, ведь именно совокупность питания и упражнений помогут сделать тело идеальным.

Сегодня существует множество методов для борьбы с лишним весом. Девушки, которые далеки от спорта и хотят быстрый результат, пользуются чудесами хирургии. А те, кто относится к себе более требовательно, могут выбрать для себя более комфортный вариант: диеты и тренировок. Ведь главное — это желание работать над собой.

Но случается так, что по каким-то причинам сидеть на диете и заниматься спортом противопоказано. Для этого есть множество других способов, которые помогают похудеть. Это могут быть процедуры в салонах, где есть множество современных технологий, которые позволят сбросить вес за максимально короткий срок. А можно воспользоваться домашними рецептами красоты.

Самым эффективным методом является обертывание. Приготовление к процедуре очень простое. Для неё понадобится лишь пищевая плёнка и тёплое полотенце.

Для начала следует приготовить крем для обертывания. Наиболее эффективным средством является крем на основе шоколада или кофе. Именно такие средства позволяют сделать кожу более мягкой и упругой. При постоянном использовании избавит от целлюлита, уберёт эффект «апельсиновой корки», а также поможет похудеть.

Чтобы сделать этот вкусный крем, необходимо купить шоколад. Эффект будет намного лучше если использовать натуральный шоколад или хотя бы более приближенный к нему. А также потребуется около 20 мл оливкового масла и немного воды. Шоколад следует растопить на водяной бане. Когда шоколад растает, необходимо добавить в него немного воды и оливкового масла. Тщательно перемешать. В идеале должна получится масса средняя по густоте.

Затем следует с помощью скраба очистить кожу. Далее, кисточкой равномерно наносится крем на область живота и бёдер. Затем необходимо тщательно проработанные зоны обернуть плёнкой. Поверх плёнки можно замотать тёплым полотенцем или просто укрыться одеялом. Таким образом, получается эффект сауны. Время процедуры 50 минут. Проводятся они через день в течение двух недель.

Это обертывание считается самым лёгким и простым в приготовлении. Благодаря ему убирание лишних сантиметров проходит намного быстрее. Для него потребуется лишь обычный мёд, который можно купить в любом магазине. А также пищевая плёнка. Проводится оно точно так же, как и обертывание с шоколадом. Отличие лишь в составе.

В качестве крема используется простой мёд. Он наносится на кожу и выдерживается около 50 минут. А затем смывается тёплой водой.

Но более эффективным средством для этой процедуры является рецепт с добавлением мёда и горчицы. Для приготовления массы потребуется три ложки горчицы, 50 грамм мёда, а также ложка уксуса. Все тщательно перемешать и немного подогреть. Но ни в коем случае не доводить до кипения!

Смесь наносится на кожу в теплом виде и выдерживается 30 минут. Затем смывается водой. После процедуры следует нанести на кожу питательный крем.

Читайте также:  Клопы в квартире как избавиться полынь

Обертывание позволяет избавиться до восьми лишних сантиметров. Что является вполне неплохим результатом.

Массаж также является хорошим способом подтянуть фигуру без диет и тренировок. Благодаря ему улучшается кровообращение, что и способствует потере лишних килограмм. Но надо заметить, что польза от него будет при условии, что проводить процедуру будет профессионал.

Итак, сбросить вес в течение короткого времени реально. Достаточно выполнять все необходимые условия и верить в успех!

источник

Даже если у вас нет десятка избыточных килограммов, а фигура смотрится гармоничной, не исключено присутствие некоторых изъянов в виде жировых отложений на проблемных местах. Зачастую такие «сюрпризы» можно обнаружить на внешней стороне верхней части ног, беспокоящей даже стройных девушек, и в этой ситуации вопрос «как убрать бока на бедрах», желательно в домашних условиях, становится острым. Существуют ли действенные методы спасения?

Избавление от лишнего жира у женщин происходит не совсем равномерно, особенно при быстром похудении. В зависимости от наследственной предрасположенности и гормонального фона может остаться выпирающий животик, отложения на бедрах, руках, бока. Все эти «дефекты» склонны появляться, во-первых, в силу особенностей женского организма, запасающего сюда жир. Во-вторых, они обусловлены:

  • отсутствием физической активности;
  • сбитым обменом веществ;
  • погрешностями в питании.

Разобраться, как убрать уши с боков на бедрах, вы можете только после выяснения точных причин их появления. Зачастую подкожно-жировая сетчатка в этой зоне имеет «резервную» часть: она более плотная и крепко связана с выработкой эстрогена, т.е. у нее гормональная природа. В такой ситуации решать, как избавиться от ушек на бедрах, придется вместе с врачом и после сдачи развернутого анализа крови. Простые упражнения и диета могут не помочь убрать проблемную зону.

Первым шагом на пути к решению этой проблемы должна стать консультация с врачом, особенно если отложения на бедрах присутствуют при отсутствии лишнего веса. Если гормональных нарушений нет, убрать бока вы сумеете даже дома, но появления видимого результата придется ждать долго и после применения целого комплекса мер. Во-первых, вам потребуется полюбить физическую активность: в свободное от работы время чаще гулять, найти себе хобби, связанное с движением – плавание, конный спорт, танцы и т.д.

Следующая связка факторов – временная, но она максимально точно отвечает на вопрос, как убрать бока на бедрах. Это:

  • коррекция питания;
  • аэробика;
  • косметические процедуры.

Сольно питание убрать отложения с наружной поверхности бедер не способно, поэтому, если вам важен внешний вид этой зоны, придется полюбить физические нагрузки. Движение (хотя бы в виде зарядки) должно быть каждый день, а 3 раза за неделю нужно будет устраивать часовую тренировку аэробного характера: беговая дорожка, фитнес.

Если вы пытаетесь понять, как питанием убрать бока на бедрах, то первоочередно нужно забыть обо всех рафинированных сахарах – они есть в кондитерских изделиях, выпечке. Избытка соли в пище тоже стоит избегать, т.к. она может спровоцировать задержку жидкости. До устранения проблемы вы будете питаться:

  • овощами;
  • нежирным мясом;
  • зеленью;
  • крупами;
  • несладкими фруктами.

Воздействовать на проблему боков у бедер можно и внешне. Хорошо убрать отложения с этой области помогают массажеры с вибрацией, которыми можно пользоваться ежедневно и проходиться по всем поверхностям бедра – и внутри, и снаружи. Дополнительно, со слов специалистов, имеет смысл баночный массаж, который можно доверить мастеру, а можно выполнять самостоятельно, по 10-15 минут. Те же, кто любит долго постоять под душем, можно массировать боковые зоны бедер жесткой рукавицей или щеткой, чтобы усилить приток крови к проблемной зоне.

Если жир на боках у бедер обусловлен гормональным нарушением, есть смысл практиковать такую косметическую процедуру, как обертывания, которые обладают прогревающим эффектом и благодаря этому провоцируют выход жидкости. Однако это не основной ответ на вопрос «как избавиться от галифе на бёдрах», а только дополнительный метод. Для обертываний вы может использовать готовый антицеллюлитный крем, либо делать смесь из глины, корицы и эфирного масла цитрусовых. Смесь обильно наносится на бедра, укрывается пищевой пленкой, и после желательно полежать под одеялом около часа.

источник

В наше время большинство из нас как дома, так и на работе ведет преимущественно сидячий образ жизни. Это несомненно влияет на нашу фигуру. В частности, на внутренней части бедер накапливается жир, который довольно сложно убрать. Но существует 4 достаточно простых упражнения, с помощью которых от него можно избавиться быстро и безболезненно.

Для начала в положении стоя необходимо прижаться спиной к стене, а затем — сделать шаг вперед. После этого следует присесть, образовывая при этом между коленом и голенью угол в 45 градусов. В таком положении необходимо сделать 10 приседаний, а после сделать еще 3 подхода. Уже через несколько дней вы сможете получить первые положительные результаты.

Присядьте таким образом, чтобы пятки не отрывались от поверхности пола. Ладони поставьте на пол, а спину обязательно держите прямо. Ноги должны находиться на уровне ширины плеч. В таком положении следует прыгнуть вверх.

При этом следует менять угол своего положения в пространстве примерно на 45 градусов. Таких прыжков нужно сделать 8. После подпрыгните такое же количество раз, меняя угол уже в противоположном направлении. После небольшого отдыха совершите еще 3 аналогичных подхода.

Для этого упражнения вам понадобится обычный стул без колесиков. Сидя на нем, между коленями расположите подушку и начинайте ее сжимать всеми силами. Это действие следует выполнять примерно 4 минуты. Уже через несколько дней вы увидите первый результат, а через пару недель жир уйдет полностью.

Для начала следует лечь так, чтобы голова находилась примерно на одном уровне с предплечьем. В таком положении следует не сгибая поднимать нижнюю ногу, пока есть на это силы. А поднимая – задерживать ее в подъеме на несколько секунд. Достаточно каждый день делать по 3 подхода для каждой ноги, и уже через несколько дней от жира на ягодицах не останется и следа.

Вот такие простые, но очень эффективные упражнения. Попробуйте их, и вы обязательно останетесь довольны!

Как правило, обертывания делают для устранения целлюлита и повышения упругости кожи. Но проблема вся в том, что при варикозе, от которого, между прочим, страдает огромное количество женщин, проводить такие косметические …

Проблема целлюлита, так же как и варикоза, остро стоит перед нашими женщинами. К сожалению, при таком заболевании нельзя использовать некоторые виды косметологических процедур. Обертывания – самый распространенный способ избавления от …

От грибка ногтей страдает более 40% населения нашей планеты. Его лечение должно обязательно проходить с использованием специальных противогрибковых препаратов. Однако не всегда они дают быстрые результаты, поэтому многие люди обращаются …

Псориаз считается неизлечимым заболеванием. Больного беспокоят кожные высыпания на различных участках тела. Иногда псориаз может развиться и на ногтях. Они темнеют, мутнеют и на ногтевой пластине появляются полоски. Это наносит …

Заметив начальную стадию заболевания на ногтях, мы сразу же стараемся быстро замаскировать недуг от посторонних глаз. Это в корне неверный подход. Ведь, главное, не то, как мы выглядим в глазах …

Какие только проблемы не затрагивают наши многострадальные ногти! И грибок, и продольные полосы, и ломкость. А так хочется выглядеть и чувствовать себя идеально. Ведь даже самые мелкие дефекты во внешности …

Многие из нас испытывают боли в ногах, не придавая им особого значения. Ведь в большинстве случаев они связанны с физическим переутомлением или травмами. Но когда начинают болеть пятки, мы начинаем …

Если вы получили травму ногтя большого пальца, то вам следует предпринять срочные меры по его восстановлению. В противном случае он может отвалиться, а если имеются открытые ранки, то имеется высокая …

Более 20% населения нашей страны страдают от такого заболевания ногтей, как онихомикоз. Возбудителем болезни чаще всего являются патогенные микроорганизмы дерматофиты. Лечение онихомикоза на ногтях ног усложняется тем, что в большинстве …

Утолщение ногтевых пластин на ногах не происходит просто так. Всему есть своя причина. И если вы также столкнулись с данной проблемой, то прежде чем устранить ее, необходимо разобраться в причинах …

В нашем организме все взаимосвязано и от его состояния зависит не только красота кожи и волос, но и ногтей. Чаще всего именно они реагируют даже на малейшие нарушения в его …

Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись к своему здоровью. Ведь наличие такого симптома может указывать на развитие серьезных заболеваний, которые требуют …

Трещины на ногтях ног – явление неприятное. Они болезненны и вносят в жизнь человека сильный дискомфорт. Что же делать в такой ситуации? Как облегчить свое состояние и устранить трещину на …

Ногти на ногах предназначены для защиты концевых фаланг пальцев, в которых располагаются нервные окончания. Если бы их не было, то человек постоянно испытывал бы нестерпимую боль при хождении или легком …

По состоянию ногтей можно многое сказать о человеке. И не только о том, как он за собой ухаживает, но и о его состоянии здоровья. Если ногти побелели на руках или …

Ультразвуковая чистка лица последнее время стала очень популярной среди женщин. Ведь такая процедура помогает решить сразу несколько косметических проблем – устранить прыщи и угри, уменьшить пигментацию, разгладить морщинки, подтянуть кожу …

Борьба с проблемами кожи вокруг глаз После двадцати пяти лет каждая женщина начинает замечать неприятное для нее появление мелких морщин на лице. Сначала это проявление мимических морщин, особенно заметное в …

Каждый человек воспринимает мир через органы зрения и осязания. Здоровые глаза и веки – это залог хорошего зрения и полноценного восприятия этого мира. Мы мало уделяем времени и внимания своим …

Лето – прекрасная пора понежиться на солнышке. Но это удовольствие порой оборачивается для нас печальными последствиями, например, появляется краснота на лице после загара, возникает ощущение стянутости кожи и ее болезненность. …

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы …

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма. При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок. При выполнении …

Появление свисающих боков – явление не очень приятное. И если кто-то данный процесс воспринимает просто как физиологические особенности организма и просто принимают это, то другие всячески стараются устранить жир на …

Если в очередной раз в своей жизни вы с ужасом осознали, что очередной купальный сезон уже не за горами, а кость все еще широкая, то эта статья — для вас. Сегодняшнее положение дел таково, что красивым считается тело, обладающее …

Женщины любят худеть, но в большинстве случаев им нравится думать, что они худеют. Суть эффективного похудения, по мнению женщины, сводится к следующему: намазаться какой-нибудь чудо-мазью, обмотаться пищевой пленкой и с …

Быть красивой и подтянутой не так-то просто, этот путь требует регулярности и силы воли, особенно для некоторых частей нашего тела. К ним требуется особый подход — например, жир на боках.

Предлагаем вам простые, но эффективные упражнения, позволяющие забыть о лишнем весе в этой зоне. Просто ежедневно выполняйте эту легкую тренировку и готовьтесь удивляться результатам.

Надеваем любимый спортивный костюм и начинаем!

Планка очень полезна не только для вашей осанки, но и от боли в спине. С помощью этого простейшего упражнения вы сможете проработать разные мышцыи убарть жировые валики на боках.

Делать ее так. Встаньте на руки, руки на ширине плеч. Опуститесь на локти — они должны быть ровно под плечами. Спина прямая, так стоять в течение минуты, а с каждым днем прибавляйте к этому времени дополнительно несколько секунд.

Крутое упражнение для пресса! Потому что очень эффективное. В данном случае работает не только пресс — бедра в это время тоже отлично тренируются. Регулярные занятия с таким видом скручивания полностью уберут жир на боках уже через месяц-два.

Сядьте на пол, поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Немного похоже, будто вы едете на велосипеде.

Несмотря на то, что это нагрузка на ноги, но это также отличный метод проработать мышцы живота. Это самое эффективное упражнение для пресса и, естественно, о жировой прослойке на вашей талии.

Выполняем так. Лежим на спине, руки под ягодицами. Поднимаем сложенные вместе ноги, а потом опускаем. Касаться пола нельзя!

Несмотря на странное название,эффект от данной тренировки сногсшибателен! Русские скручивания способны работать со всеми мышцами живота и сотворить настоящее чудо с вашим лишним весом.

Сидим на ягодицах, поднимаем ноги под углом 45 градусов, руки держим замком. Сначала наклоняем вправо, удерживаем это положение несколько секунд, затем то же проделываем в другую сторону. Можно в руки взять мяч. Каждый день увеличивайте свое время.

Если вы будете выполнять эти тренировки каждый день, немного уменьшите количество потребляемых калорий, то уже через неделю вы заметите восхитительные результаты на талии.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, совершенно не обязательно постоянно голодать. Попробуйте просто уменьшить привычные для вас порции вдвое, употреблять больше фруктов и овощей и отказаться от жирного, жареного, соленого, мучного и сладкого.

Важно также ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. Это не только поможет вам справиться с лишним весом, но и улучшит цвет лица, а также поможет сделать кожу упругой и убрать неглубокие морщинки.

Для того чтобы убрать бока, нужно выполнять тренировать косые мышцы живота. К таким упражнениям относятся повороты и наклоны, которые можно выполнять с утяжелением или на фитболе.

Быстро сделать талию стройной можно при помощи обычного обруча или напольного вращающегося диска. Заниматься следует регулярно, тратя не менее 45 минут на эти упражнения.

Хорошо тренирует мышцы живота и такое упражнение: лягте на бок, ноги согните в коленях, а руками обхватите голову. Выполняйте подъемы туловища, по 20 на каждом боку.

Эффективны также и так называемые скручивания. Выполнять их следует так же, как и стандартное упражнение на пресс, но при каждом подъеме туловища пытаться дотянуться локтем до противоположного колена, поворачивая торс в сторону.

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, нужно тренировать мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Для этого можно заниматься бегом, плавать брассом, выполнять подъемы прямых ног вперед ив стороны. Для увеличения нагрузки можно пользоваться пружинным эспандером.

Мышцы бедра можно тренировать с помощью простого упражнения «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от пола. Согните одну ногу в колене, вторую держите прямо. Выполняйте движения, имитирующие вращение педаль велосипеда, в воздухе.

Еще одно несложное упражнение на бедра называется «ножницы»: лягте на спину, ноги приподнимите над полом и держите прямо. Разведите их в стороны, затем скрестите так, чтобы сверху оказалась правая нога. Потом снова разведите их и опять скрестите так, чтобы теперь сверху была левая нога. Выполняйте упражнение быстро и энергично и делайте не меньше 50 повторов за подход.

Для сжигания жира на бедрах и боках полезны занятия фитнесом, степ-аэробикой, спортивными танцами. Если нет возможности посещать спортзал, разработайте комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Включите в них прыжки с махами ногами и руками, повороты, наклоны, подъемы и спуски с небольшого возвышения (ступеньки, порога, низкой скамейки).

С верою в любовь rk-ekvator.ru: здоровье, отношения, диеты, дети, магия, семья и другие самые интересные статьи на сайте

  • Качественная финишная отделка полов невозможна, если поверхность неровная и имеет дефекты. Поэтому р…
  • Руки и, в частности ногти, являются визитной карточкой человека. Так что по их состоянию вполне можн…
  • Разнообразные виды онкологических заболеваний поджелудочной железы, как правило, чаще развиваются у …
  • Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись к свое…
  • Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окру…
  • Ежемесячно благодаря гормонам в женском организме происходит явление менструальный цикл, то есть пер…
  • Именно по причине ослабевших петель окна или двери со временем начинают скрипеть, а затем совсем пло…
  • Память – одна из важнейших функций нервной системы человека. При её нарушении больной испытывает сил…
  • Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефн…
  • Ремонт ванной комнаты довольно дорогостоящее мероприятие как правило, сопровождающееся полной замено…
  • В последние годы, с целью экономии пространства, всё чаще начинают применять раздвижные межкомнатные…
  • В результате инцидента три человека погибли по крайней мере 20 — ранены Автомобиль, двигаясь с больш…
  • Диабетики очень часто страдают от лишнего веса, но при этом им очень трудно найти для себя диету, ко…
  • Если вы уже на протяжении длительного времени стараетесь сбросить лишние килограммы, но все ваши ста…
  • Морковь отлично подходит для Вашей кожи! Она насыщена антиоксидантами, богата витамином А, используе…

Качественная финишная отделка полов невозможна, если поверхность неровная и имеет дефекты. Поэтому ремонт начинается с устройства стяжки. Чтобы выровнять основание, выполняют бетонную стяжку. Однако бетон – довольно хрупкий материал, и воздействие нагрузок может привести к …

Руки и, в частности ногти, являются визитной карточкой человека. Так что по их состоянию вполне можно судить о его статусе в обществе, образованности и культурном уровне. Однако многие мало задумываются над тем, что помимо этого …

Разнообразные виды онкологических заболеваний поджелудочной железы, как правило, чаще развиваются у мужчин по сравнению с женщинами, и среди афроамериканцев по сравнению с европеоидами. Курение повышает риск развития панкреатического рака, при этом даже пассивное курение признано …

Ванная комната является очень важным функциональным помещением, где мы получаем заряд бодрости утром и смываем усталость вечером после тяжелого рабочего дня. Именно поэтому ремонт ванной является интересной и ответственной задачей, так как должен учитывать все …

Если у вас почернел ноготь на большом пальце ноги, то вам следует более внимательно отнестись к своему здоровью. Ведь наличие такого симптома может указывать на развитие серьезных заболеваний, которые требуют незамедлительного лечения. Иногда потемнение ногтевого …

Появление малыша – настоящее чудо для всей семьи. Родители стараются оберегать и опекать кроху, окружая его самыми лучшими и полезными вещами. С особым вниманием должны подходить новоиспеченные мама и папа к выбору косметических средств для …

Увлекаетесь дизайном интерьера? Хотите самостоятельно продумать интерьер гостиной в своем доме? В этой статье вы найдете 30 красивых фото гостиных в современном стиле, а также полезные идеи и советы по её оформлению! Мы постарались собрать здесь самые …

Ежемесячно благодаря гормонам в женском организме происходит явление менструальный цикл, то есть период от первого дня кровотечения до первого дня следующего. Каждый месяц у женщин вырабатываются кровяные выделения длительностью 3-7 дней – менструации. Выделяются из …

Именно по причине ослабевших петель окна или двери со временем начинают скрипеть, а затем совсем плохо закрываться. Однако решить эту небольшую проблемку можно очень даже легко, а кроме того и очень быстро. Какие инструменты, принадлежности, материалы нам …

Память – одна из важнейших функций нервной системы человека. При её нарушении больной испытывает сильнейший дискомфорт в повседневной жизни, что становится причиной серьёзных неврозов, а также депрессии. В том случае если ухудшение памяти носит прогрессирующий …

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? Как же это сделать? Как …

Ремонт ванной комнаты довольно дорогостоящее мероприятие как правило, сопровождающееся полной заменой водопроводных труб, кафеля, сантехники и т.д. Сложно представить его без замены двери. Такой на первый взгляд простой вопрос, как выбрать дверь в ванную комнату, …

Apple iCloud – это облачное хранилище, которое позволяет автоматически синхронизировать настройки, закладки, адресную книгу, календари, фотографии, сообщения и другую информацию между вашими устройствам. Чем бы вы ни пользовались, будь то iPhone, iPad или Mac, у …

Читайте также:  Как избавится от мышей на даче зимой

В последние годы, с целью экономии пространства, всё чаще начинают применять раздвижные межкомнатные двери. Их ещё называют – двери-купе, так как они имеют большое сходство с раздвижными дверями в купейных вагонах поездов дальнего следования, где …

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

  1. Выпады на ноги вперед. Отставьте правую ногу назад, а левую необходимо согнуть в колене. Левое колено не должно выходить за носок. Приседайте до угла 90 градусов. Немного наклоните туловище вперед. Тоже самое проделайте с другой ногой.
  2. Выпад на ноги в сторону. Ноги расставьте на расстоянии около 50 см. Выполняйте наклоны вперед, при этом согните сначала одну ногу (тем самым перенеся на неё вес), затем другую.
  3. Отведение ноги стоя. Стойте ровно, руки разместите на поясе. Поднимите ногу, чтобы образовался угол 40 градусов. Затем опустите. Выполняйте упражнения в динамике.
  4. Приседания в широкой стойке. Ноги нужно расположить на расстоянии 50 см. Стопы и колени развернуть в стороны. Выполните приседание.
  5. Отвод ноги в упоре на локтях. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Поднимайте согнутую ногу в сторону. Динамично делайте данное упражнение. Важно знать! Не нужно разворачивать туловище в сторону поднятой ноги.
  6. Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на левую сторону и поместите левую руку за голову. Правую ногу нужно согнуть, а левую подымайте. Подымайте ногу параллельно полу.
  7. Отведение ноги в упоре на боку. Упритесь правым коленом и правой рукой в пол. Тело должно создавать ровную линию. Отводите ногу вверх.
  8. Поднятие ног со стула. Лягте животом на стул, колени должны свисать. Соедините носки, колени врозь. Подымайте ноги в таком положении вверх.

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

  1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
  2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
  3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
  4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
  5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
  6. Ограничить употребление сладкого.
  7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Употреблять свежие продукты. Необходимо отказаться от продуктов с долгим сроком хранения, пройденных обработку, консервы, рафинированных продуктов, и продуктов с надписью «обезжиренное» и low fat.
  2. Нужно съедать в день 2 небольших тарелки овощей.
  3. Выпивайте не менее 2 л фильтрованной воды каждый день.
  4. Треть рациона должен составлять белок: курица, рыба, творог. Если употребление белка будет в каждом приеме пищи, то стабилизируется уровень сахара, который поможет справляться с голодом.
  5. Отдавайте предпочтение правильным жирам. 4-5 шт. орехов и пол-авокадо. Они обогатят организм необходимым уровнем жиров.
  6. Убрать крахмал: макароны, рис, хлеб и выпечку.
  7. Исключить алкоголь. Алкоголь замедляет обмен веществ.
  8. Питание нужно разбить на 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.
  9. Подходите к приготовлению еды творчески, чтобы не надоедали однотипные рецепты.
Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя Можно
Магазинный йогурт Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса Запеченное мясо
Желатин Агар-агар
Хлеб Цельнозерновые продукты
Шоколад Мармелад, фрукты
Растительное масло Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты Вода, чай без сахара

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

  • 100 г меда;
  • 80 г репейного масла;
  • 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

  1. Не нужно переедать.
  2. Регулярное занятие спортом.
  3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
  4. Минимум спиртного.
  5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Проблема лишнего жира на боках знакома многим женщинам. Стройная талия и плоский животик – мечта каждой девушки. И даже если удается стать обладательницей идеальной фигуры, то жир на боках может нарушить все планы.

И решить такую проблему весьма сложно, ведь большинство стандартных упражнений направлены на развитие мышц ягодиц, живота, талии. Да и в повседневной жизни боковые области не получают нагрузки. Поэтому и образуются складки над бедрами.

Сегодня мы расскажем вам о том, как эффективно убрать бока за короткий срок в домашних условиях. Следуя нашим советам, уже спустя две недели вы станете обладательницей осиной талии и стройного силуэта.

Эффективные упражнения для похудения боков.

Если вы хотите убрать жир с боков, то первое, что вам нужно сделать – то выполнять комплекс упражнения для боков. Обратите внимание на то, что заниматься необходимо каждый день в удобное для вас время. На выполнение упражнения у вас будет уходить не более 30 минут. Всего лишь 30 минут в день, и вы забудете про бока навсегда!

Чтобы убрать бока с помощью упражнений за две недели, вам необходимо выполнять все движения плавно. Достаточно 2-3 подходов. Не перегружайте свое тело, делайте столько повторов упражнений, сколько сможете. Постепенно увеличивайте количество повторений.

  • Обруч. Вы сможете убрать жир с боков с помощью обруча. Это самое просто и при этом самое эффективное упражнение, которое придаст вашей талии более четкие очертания. Обратите внимание, как правильно крутить обруч: заниматься необходимо не менее 30 минут в день. Во время того, как вы крутите обруч, работают мышцы ягодиц, бедер, спины и живота;
  • Велосипед – упражнение, знакомое всем с детства. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки за головой. Выполнение упражнения: ногами вам необходимо имитировать езду на велосипеде, а локтями нужно достать до противоположного колена. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота;
  • Боковые скручивания. Исходное положение: лягте на спину, ноги положите справа на пол, руки за головой. Выполнение упражнения: перенесите колени на другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи и спина не отрывались от пола;
  • Боковая планка. Исходное положение: лягте на бок, локоть должен быть расположен под плечом. Выполнение упражнения: оторвитесь бедром и тазом от пола, опираясь на предплечье. Вторая рука должна лежать на правом боку, а вес должен быть распределен на левую руку и внешний свод левой стопы. Обратите внимание на то, что ваше тело должно составлять одну прямую линию. Необходимо задержаться в таком положении на 30-40 секунд и повторить упражнение на другом боку.
  • Упражнение на фитболе. Исходное положение: сядьте на фитбол, спина прямо, ноги ровно стоят на полу. Выполнение упражнения: с помощью ягодиц вам необходимо катать мяч влево и вправо. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Во время выполнения упражнения работают косые мышцы живота, мышцы ягодиц и нижней части тела;
  • Наклоны с поднятием колена. Исходное положение: встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки в замок у правого бедра. Выполнение упражнения: сделайте приседание, когда поднимаетесь, руками описывайте полукруг через левую сторону над головой. Поднимайте ногу до уровня бедра. Необходимо повторить по 10-15 раз для каждого ноги. Во время выполнения упражнения работают мышцы ягодиц, бедер и косые мышцы живота;

Правильное питание и диета – лучшие помощники в борьбе с жиром на боках. Ведь если вы будете кушать все подряд в любое время суток, то упражнения не будут приносить должного результата. Если вы не знаете, как убрать бока в домашних условиях, то прислушайтесь к нашим советам.

Во-первых, исключите из своего рациона углеводы. Они содержатся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, булочках и пирожных. Полезные углеводы содержатся только в овощах и цельнозерновых кашах.

Во-вторых, включите в свой рацион только нежирное мясо. Например, мясо курицы и индейки. В день необходимо съедать до 200 грамм нежирного мяса.

В-третьих, овощной салат, заправленный оливковым маслом должен стать вами любимым блюдом. Это блюдо богато витаминами и полезными углеводами поможет вам убрать жир с боков и сделать талию стройной и привлекательной.

В-четвертых, не пренебрегайте завтраком. Если организм с утра получит полноценный прием пищи, то в течение дня голод уже не будет так сильно вас мучить. Кроме того, с утра обмен веществ намного лучше, поэтому лишние калории не откладываются в виде жира.

Часто девушки прибегают к диетам для похудения живота и боков. Существует огромное количество разнообразных диет, среди которых вы можете найти идеальную диету для себя. Например, с помощью вегетарианской диеты вы сможете не только убрать жир с боков, но и похудеть на 3 кг за неделю.

Мы рекомендуем вам также взять на примету раздельное питание для похудения. Этот принцип питания основан на принципах совместимости и несовместимости продуктов.

Кроме соблюдения диет и правил правильного питания, необходимо устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например, устройте яблочный разгрузочный день, употребляя 1,5 кг яблок за 5 приемов.

Как быстро убрать бока за две недели.

Убрать жир с боков за 2 недели вполне реально, если вы будете сбалансировано питаться и выполнять специальные упражнения. Для этого можно заниматься аэробикой, кардиотренировками для похудения. Конечно, для этого необходимо свободное время. Уделяя хотя бы 30-60 минут в день, вы быстро уберете бока.

Для того чтобы убрать жир с боков в домашних условиях, используйте дополнительные спортивные снаряды. Например, делайте упражнения с утяжелителем или используйте фитбол и обруч.

Бодифлекс для похудения – программа, основанная на специальной технике дыхания и простых упражнениях. В короткие сроки вы сможете достичь нужных результатов, так как с помощью бодифлекса жир сжигается очень быстро.

Не забывайте и о массаже, обертывании, скрабировании и других косметических процедурах. Так вы не только получите удовольствие, но и найдете ответ на вопрос, как убрать бока за короткий срок.

Большинству женщин известна такая проблема, как жир с боков живота. Причина отложений жира на боках часто кроется в том, что даже при регулярных физических занятиях мы даем основную нагрузку на бедра, ягодицы, голени, грудь и забываем, что к нашим бокам необходим иной подход и другая нагрузка.

Ко всему прочему, наша повседневная жизнь никак не привлекает боковые мышцы к их активности. В основном зимой такая проблема мало кого беспокоит, так как все наши недостатки тела скрыты под теплой одеждой, но становится острой в период наступления весны.

Поэтому мы начинаем искать ответ, как быстро убрать бока в домашних условиях.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно обратить внимание на проблемную группу мышц, в данном случае боков, и настроиться на постоянные занятия. Ведь убрать жир с боков быстро и надолго – это нелегкое дело, но вполне достижимое и доступное для всех.

Чтобы решить проблему жира на боках, разработано огромное количество различных упражнений, и все они состоят из аэробики, а также существует диета для похудения живота, которая отлично справиться и с жиром на боках.

Здесь мы рассмотрим только те, которые наиболее эффективны и подходят для самостоятельных занятий дома, поскольку не у всех и не всегда есть возможность посещать тренажерные залы.

Убирает ли обруч бока? Да, отлично справляется с жировыми отложениями на боках обычный обруч или, как сейчас модно говорить, хула-хуп.

И даже необходимо сказать, что этот способ является наиболее эффективным и самым быстрым способом избавления от жирных боков.

Именно это вид занятия способен за короткое время привести ваши бедра и бока в идеальное состояние. Но при этом на такое занятие нужно выделять ежедневно не менее 50 минут.

Приобретите в магазине любой обруч. Сейчас их большое разнообразие: пластмассовые, металлические, с массажными насадками и со счетчиками калорий. Но для начала лучше приобрести обычный, алюминиевый. Встаньте в середину обруча и держите его на уровне талии.

Начните вращения животом и бедрами по кругу так, чтобы движения были спокойными и ритмичными. Если обруч перестает вращаться или соскальзывает на попу или к ногам, тогда нужно его вернуть на место и повторить все сначала.

Начните занятия длительностью в пять минут на вращения в каждую сторону. Далее постарайтесь занятия проводить подольше. Не забудьте при этом увеличивать и ритмичность вращений.

Противопоказаний к занятию с обручем, в принципе нет, но если есть заболевания почек и позвоночника, тогда следует проконсультироваться с врачом.

Как мы уже сказали, убирать бока с помощью обруча намного проще, быстрее и эффективнее, чем выполнять какие либо другие упражнения. Но все-таки не ограничивайте себя.

Одновременно с этим, чтобы достичь полноценного результата, следует выполнять каждый день весь комплекс упражнений, направленных именно на эту группу мышц.

Рассмотрим несколько отличных вариантов, после чего вы сами сможете выбрать для себя тот, который вам более всего подходит.

Все упражнения, которые мы сейчас рассмотрим, так или иначе направлены на тренировку косых мышц бедер и живота. При этом вы сами заметите, что практически все они отлично знакомы вам еще со школьных лет с уроков физкультуры, но только с тем различием, что когда-то мы не очень горели желанием выполнять их, а сейчас нужно отнестись к ним с большей серьезностью и большим рвением.

Итак, какими упражнениями можно убрать бока и живот? Это:

Это самое легкое и распространенное упражнение, направленное на тренировку косых мышц бедер и живота. Итак, приступим. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, выпрямите спину, а руки положите на талию. Заняв позицию, начните выполнять наклоны влево, вправо, вперед и назад. Старайтесь во время упражнения доставать руками до своих ступней.

То есть во время наклона вперед, старайтесь достать до носочков, наклона влево – дотронуться до левой ступни, наклона вправо – до правой. В каждую сторону постарайтесь выполнить не менее тридцати наклонов. Для большей эффективности наклоны можно усложнять гантелями. Только выполнять их не нужно резко. Движения должны быть плавными, но быстрыми.

Это упражнение относится к тем, которые дают отличные результаты, но только в том случае, если все выполняется правильно. Итак, приступаем. Лягте на твердую поверхность на бок. Ноги согните в коленях положив их на друг друга.

Руку, на которой лежите, согните в локте и положите под голову. Поднимите свободную ногу вверх одновременно с верхней частью тела. Выполняя это упражнение, старайтесь напрягать мышцы живота.

Примите исходное положение и повторите эти действия с каждого бока не менее тридцати раз.

Чтобы эффект от занятий стал виден в короткие сроки, очень желательно обратить внимание на свое питание и приобрести одежду для корректировки фигуры (последнее, в принципе, не обязательно, так как вы теперь будете заниматься тренировкой мышц).

Предлагаем вам видео урок, который поможет убрать жир с боков в домашних условиях.

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

источник