Меню Рубрики

Как сделать иммунитет сильным и крепким

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.

Если вы не в силах бросить табак и алкоголь, по крайней мере, сведите их употребление к разумному минимуму.

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца.

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко понизить иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, домашних колбас, копченостей. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Даже если вы очень любите такую еду, проявите силу воли, ведь речь идет о вашем здоровье.

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

Эфирные масла.
Замечательный способ поддержать иммунитет. Масла – отличное обеззараживающее средство. Они оказывают хорошее воздействие на нервную систему и на функционирование всех органов. Очень полезен массаж с применением эфирных масел, а также вдыхание их с помощью аромалампы.

За формирование иммунитета в организме человека отвечает вилочковая железа. С возрастом она уменьшается, и уже к 70 годам защитные функции организма составляют всего 2-5% от аналогичных показателей растущего человека.

Вилочковая железа расположена над сердцем человека. Именно в ней рождаются и развиваются лимфоциты, которые обеспечивают защиту от чужеродных антигенов и регулируют работу иммунной системы организма. Эта чудо-железа активно развивается только до юношеского возраста, а затем наступает ее так называемый обратный рост.

С достижением определенного возраста изменения вилочковой железы прекращаются вовсе и защитные функции организма практически сходят на нет, уже не происходит образование новых клеток и обновление существующих. Если говорить о внешних признаках снижения активности жизненно важной железы, это увядание кожи, образование на ее поверхности морщин, ломкость волос и ногтей, появление ряда хронических заболеваний внутренних органов и значительное понижение тонуса всего организма. Это обусловлено, конечно же, отсутствием прежних защитных функций иммунитета.

Для того чтобы не допустить снижения иммунитета, очень важно принимать профилактические меры. Прежде всего, нужно продолжать вести активный образ жизни. Многие после выхода на пенсию предпочитают смотреть телевизор, уютно устроившись на любимом диване, но так поступать нельзя ни в коем случае. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки, чаще бывать на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

Отличной профилактикой служит и прием витаминных комплексов. Но назначать их может только медицинский специалист. Делать выбор самостоятельно или по совету друзей и знакомых не рекомендуется, так как организм каждого человека уникален, и дополнительная поддержка должна подбираться индивидуально, после детального медицинского обследования и выявления самых серьезных проблем, требующих незамедлительно решения.

С наступлением преклонного возраста нужно пересмотреть и рацион питания, избавиться от вредных привычек, свести к минимуму эмоциональное напряжение и обязательно высыпаться. Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и активность на долгие годы.

В случае явных признаков снижения иммунитета, когда профилактические меры не были приняты или были недостаточными, требуется более серьезная поддержка. Многие хронические заболевания внутренних органов, приобретенные в более раннем возрасте, дают о себе знать и развиваются особенно активно после 60 лет. В большинстве случаев требуется госпитализация и наблюдение медиков. Наряду с основным лечением, назначаются специальные препараты, в основном созданные на основе веществ растительного происхождения с добавлением определенных групп минералов и иммуномодуляторов.

В таких крайних мерах нуждаются, к счастью, не все пожилые люди. Чаще всего доктором подбирается витаминотерапия, расписывается строгий распорядок питания и диета, устанавливается наблюдение за состоянием пациента.

  • Красное вино, употребляемое в умеренном количестве, положительно влияет на иммунную систему. Вино убивает вирусы и некоторые опасные бактерии, например, сальмонеллу. Красное вино также помогает предотвратить развитие ишемической болезни сердца, если потребляется в умеренных количествах. Рекомендуется пить один бокал красного вина в день для повышения иммунитета и защиты организма от распространенных заболеваний, таких как простуда, лихорадка и заболевания желудка. Но чрезмерное потребление алкоголя может привести к повреждению печени и разрушению иммунной системы.
  • Чеснок является одним из лучших продуктов, повышающих иммунную систему. Чеснок, являясь природным антибиотиком, обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковым свойствами. Он помогает защитить организм от различных заболеваний. Чеснок лечит воспаления, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, а также помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина и даже сокращает риск возникновения рака. Согласно исследованиям, люди, которые потребляют много чеснока, имеют повышенное содержание лейкоцитов в крови.
  • Мед — природный антиоксидант, имеющий антибактериальные и антимикробные свойства. Мед помогает защитить организм от вирусов, грибков и бактерий, а также улучшить пищеварительную систему. Успокоит боль в горле, регулирует уровень сахара в крови и лечит кашель и простуду. Употребляйте 1 столовую ложку меда на завтрак для повышения иммунитета.
  • Имбирь лечит многие заболевания и помогает организму защититься от них. Он является сильным антиоксидантом, антисептиком, антибиотиком, который обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Имбирь также помогает снять боль в горле, уничтожает вирусы простуды, улучшает моторику желудка, подавляет язвенную болезнь и снижает уровень холестерина. Пейте по чашке имбирного чая каждый день для улучшения иммунитета.
  • Зеленый чай отлично подходит для повышения иммунитета. Он содержит эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ) — тип флавоноидов, который борется с бактериями и вирусами, и стимулирует выработку иммунных клеток. Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов. Регулярное употребление зеленого чая предотвращает развитие рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Йогурт содержит полезные бактерии, например, Bifidobacterium Lactis, которые помогают повысить иммунитет. Ежедневное употребление йогурта помогает предотвратить кишечные инфекции, а также защитить от простуды, дизентерии и других распространенных заболеваний. Йогурт увеличивает количество лейкоцитов в крови и увеличивает выработку антител.
  • Апельсины являются богатым источником витамина С. Фрукты содержат натуральные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему, снизить уровень холестерина и кровяного давления. Витамин С способствует выработке белых кровяных клеток, тем самым повышая иммунную систему. Апельсины также являются источником меди, витаминов А и В9, которые имеют важное значение для иммунитета организма.
  • Какао повышает иммунитет и помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина. Пейте горячий какао и повышайте иммунитет. Важно потреблять шоколад в небольших количествах, поскольку он может привести к ожирению.
  • Рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот и цинка, которые укрепляют иммунную систему организма. Цинк строит и восстанавливает клетки, а омега-3 жирные кислоты являются натуральными антиоксидантами, имеющие противовоспалительные свойства.
  • Капуста кале или листовая капуста является богатым источником витамина А, который помогает укрепить иммунную систему. Это натуральный антиоксидант, который борется с раковыми клетками, стимулирует выработку лейкоцитов и антител, защищающие организм от бактериальных и вирусных инфекций. Кроме того, регулярное употребление капусты способствует поддержанию тела в форме.

Иммунитет человека зависит от образа жизни и от наследственности. Залог крепкого иммунитета обеспечит крепкий сон, физические нагрузки и правильное питание.

Для крепкого иммунитета важно, чтобы в рационе присутствовала разнообразная сбалансированная пища. Продукты питания, способствующие укреплению иммунитета, должны быть богаты белками (растительными и животными), витаминами группы А, В, С, Е, микроэлементами цинка, селена, магния, меди, железа. Таким образом, для укрепления иммунитета полезно употреблять:

Сильно подрывают иммунитет стрессовые ситуации. Если человек не способен справиться со своими эмоциями в стрессовой ситуации, то нужно просто принять случившееся как должное. Однако, правильнее будет научиться спокойно относиться ко всему, что вокруг происходит. Стрессовые ситуации принято компенсировать смехом. Ведь хохот снижает давление, уровень холестерина, риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшает аппетит.

Многие знают, что для иммунитета полезно закаливание. Но не все правильно понимают его суть. Закаливание – это приучение организма к правильному реагированию на смену окружающей температуры. Для этой цели необязательно босиком ходить по снегу. Достаточно регулярно по 5 минут в день обливать руки от кистей до локтя то холодной, то горячей водой (разница температуры воды должна быть 15°C).

Укреплять иммунитет следует взрослым и детям. Особое внимание этому вопросу следует уделять в межсезонье, так как в это время организму требуется больше поддержки. Существуют иммуностимуляторы, которые можно приобрести в аптеке. Однако их применение можно начать только после консультации с врачом. Выработать у себя крепкий иммунитет – значит, помочь своему организму быть более здоровым.

Исследования показывают, что занятие сексом не менее трех раз в неделю заставляет вас выглядеть на 10 лет моложе тех, кто обделен в этой сфере жизни. Секс приводит к выработке гормонов, которые препятствуют старению. Это не значит, что вы должны искать партнера, чтобы выглядеть моложе, но если у вас есть любимый человек, то зачем обделять себя в таких прекрасных чувствах и эмоциях?!

2.Сохранить хорошую осанку

Ничто не заставит вас выглядеть старше, чем спина, как у вашей бабушки. Имея хорошую осанку, вы будете выглядеть намного моложе. Все, что вам нужно сделать, это сознательное усилие, чтобы сохранить ваш позвоночник прямым. Разверните плечи, не опускайте их. Лицо пусть смотрит вперед, а не в пол, и вы мгновенно будете выглядеть на десять лет моложе. Держа спину прямо, нервные клетки в позвоночнике более эффективно передают импульсы, давая вам больше энергии и делая вас моложе.

Стремитесь, чтобы быть хорошо отдохнувшим как можно чаще. Вы становитесь старше, ваше тело начнет показывать признаки усталости все больше и больше. Старайтесь придерживаться 7-8 часового режима сна.

Читайте также:  Сохранить в файл таблицу значений

4. Делать регулярный массаж

Массаж профессиональный или самомассаж, сделает вас более расслабленной, и снизит напряжение, которое заставляет ваше тело выглядеть старше. Он также стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы.

5.Заниматься йогой или другими физическими нагрузками

Занятия йогой отличный способ заботиться о вашей душе и теле. Занятия снимут стресс, расслабят вас. Подойдут любые комплексы физических упражнений.

6.Снизить уровень стресса

Напряженный образ жизни сделает вас усталой и несчастной. Попробуйте уменьшить количество обязанностей, найти новые способы справляться с требованиями жизни. Попробуйте хотя бы час в день расслабляться и сделать что-то именно для себя. Принять ванну с ароматическими добавками, почитать хорошую книгу, или посмотреть любимые телепередачи. Хотя невозможно полностью устранить стресс из своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его.

7.Бросить курить, если вы все еще курите

Жизнь без курения сделает вас более здоровой. У некурящих меньше шансов получить серьезные заболевания в будущем. Для мужчин запах сигарет не ассоциируется с молодостью. Поэтому бросайте эту привычку.

8.Избегайте регулярного употребление алкоголя

Алкоголь может стать причиной преждевременного старения, а также им могут быть вызваны различные серьезные заболевания.

9. Смейтесь столько, сколько сможете

Добавьте смеха в вашу жизнь. Счастье и смех — это важный элемент вашего благополучия. Выбирайте окружение. С позитивными людьми вы будете оставаться молодой и энергичной.

Имея здоровые привычки, вы будете выглядеть моложе, чувствовать себя энергичнее. Перестаньте беспокоиться о возрасте, так вы сможете жить и наслаждаться миром.

источник

Можем ли мы вмешаться в работу иммунной системы и сделать ее крепче? Поможет ли специальное питание, прием витаминов и добавок, а также физическая активность сделать наш иммунитет неуязвимым? Этими вопросами серьёзно занялись ученые из Медицинской школы Гарварда, а Зожник перевел их позицию, дополнив другими научными источниками.

Обратите внимание на то, что представленная ниже информация отображает основные направления по данной теме, которые все еще активно исследуются.

Наша иммунная система представляет собой сеть, состоящую из клеток, тканей и органов, которые работают сообща, предотвращая проникновение инфекций и снижая их воздействие на организм.

Важное значение в механизме иммунной системы играют лимфоциты – разновидность белых кровяных клеток (лейкоцитов). Именно лимфоциты определяют специфичность иммунных реакций на чужеродные микроорганизмы. Лимфоциты концентрируются как в общей системе циркуляции, так и в центральных лимфоидных органах и тканях, таких как селезенка, миндалины и лимфоузлы, где и запускаются первоначальные иммунные реакции.

Два основных вида лимфоцитов – B-лимфоциты и T-лимфоциты, или как их еще называют, – B-клетки и T-клетки. Оба вида этих клеток происходят из стволовых клеток костного мозга. Некоторые лимфоциты мигрируют в тимус (вилочковая железа), где созревают до T-клеток; другие остаются в костном мозге, и развиваются до B-клеток.

Иммунная система может отличать здоровые клетки от пораженных вирусом клеток, распознавая сигналы, которые несут угрозу организму. Клетки могут быть «нездоровыми» из-за инфекций или клеточных повреждений, которые вызываются неинфекционными агентами вроде солнечного ожога или поражения раком.

Такие инфекционные микроорганизмы, как вирусы и бактерии, вызывают цепь сигналов, которые распознаются иммунной системой. Когда система распознает эти сигналы, она запускает ответные реакции, чтобы решить проблему. Если же при достаточном уровне угрозы ответная реакция не может активироваться, возникают проблемы, такие как инфекция, из-за которой человек заболевает.

Идея укрепления иммунитета очень заманчива, однако по нескольким причинам она не может быть реализована в той мере, в которой хотелось бы. Во-первых, иммунная система – это комплексная система, а не отдельный орган. Во-вторых, науке до сих пор не в полной мере известно обо всех взаимосвязях и тонкостях иммунных реакций.

На сегодняшний день прямая связь между образом жизни и здоровьем иммунной системы не доказана наукой. Однако это не означает, что образ жизни абсолютно не влияет на иммунную функцию нашего организма. По словам специалистов из Гарварда, сейчас проводится большое количество исследований, которые изучают как питание, физическая активность, добавки, стресс и другие факторы влияют на наш иммунитет. И хотя и появляются заслуживающие внимания результаты исследований, пока они могут рассматриваться лишь как предварительные.

Как отмечают ученые, уже сама концепция укрепления иммунитета лишена смысла, так как науке неизвестно ни единого метода, который действительно позволил бы укрепить иммунную функцию организма.

Попытки стимулировать клетки иммунной системы к повышению их работоспособности особенно усложняются, так как на самом деле существует много разновидностей иммунных клеток, которые реагируют на многие виды микробов по-разному. Какой именно вид иммунных клеток нужно укрепить, и насколько? Медицина не знает ответа на данный вопрос.

Медицине известно о том, что наш организм постоянно производит иммунные клетки. Точно установлено, что организм производит намного больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние иммунные клетки избавляются сами от себя в ходе естественного процесса под названием апоптоз (отмирание клеток). При этом неизвестно, сколько именно клеток и какого вида необходимо для того, чтобы иммунная функция организма выполняла свою работу на оптимальном уровне.

Ученым точно известно о нижних границах необходимого производства иммунных клеток. Когда у пациентов с ВИЧ/СПИД численность T-клеток падает ниже определенного уровня, они заболевают, так как иммунная система не располагает достаточным количеством этих самых T-клеток, чтобы побороть инфекцию. Но опять же, какое оптимальное количество T-клеток должно вырабатываться, и будет ли лучше, если их будет производиться еще больше, чем пока неустановленное оптимальное количество? Медицина не знает.

По данным некоторых исследований дефицит определенных микронутриентов – цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты, а также витаминов A, B6, C и E – негативно влияет на иммунные реакции у животных. При этом науке еще предстоит изучить, вызывает ли дефицит этих микронутриентов такие же изменения у человека. Однако ученые уже сейчас отмечают, что имеющиеся на этот счет данные выглядят многообещающе.

Среди самых изучаемых микроэлементов, которые обладают наивысшим потенциалом к укреплению иммунитета, наука отмечает:

Данные некоторых исследований позволяют предположить, что лица с дефицитом селена в большей степени подвержены риску заболевания раком мочевого пузыря, молочной железы, толстой, прямой кишки, легких и предстательной железы.

Витамин А

Ученым давно известно, что витамин А играет важную роль в сопротивлении инфекциям и поддержании слизистых оболочек за счет воздействия на определенные виды T-клеток, B-клеток и цитокинов (регуляторы роста, развития и взаимодействия между иммунными клетками). Дефицит витамина А связывают с нарушением иммунной функции и повышением риска возникновения инфекционных заболеваний. С другой стороны, по данным одного исследования, прием витамина А в качестве добавки в условиях отсутствия дефицита никак не влияет на уровень T-клеток у здоровых людей.

Витамин B2

Есть доказательства, что витамин B2 повышает сопротивляемость к бактериальным инфекциям у мышей, но как это в итоге сказывается на повышении иммунных реакций пока неизвестно.

Витамин B6

По данным некоторых исследований ученые предполагают, что дефицит витамина B6 может снизить ответную иммунную реакцию, а именно – способность лимфоцитов дозревать до T- и B-клеток. Добавка витамина B6 в умеренных дозах помогает устранить дефицит иммунной функции, однако прием мегадоз этого витамина дополнительных преимуществ не дает.

Витамин C

Удивительно, но ученые до сих пор не изучили, как витамин C связан с иммунной функцией. Большинство исследований оценивали действие витамина C на организм в целом. Ученые предполагают, что витамин C может благотворно воздействовать на иммунную функцию лишь в сочетании с другими микронутриентами.

Витамин D

Медицине уже много лет известно, что солнечный свет благоприятно воздействует на лиц, которые страдают от туберкулеза, но лишь недавно ученым стало понятно почему. Исследователи обнаружили, что витамин D, который вырабатывается кожей под воздействием солнца, запускает противомикробные реакции против бактерий, ответственных за развитие туберкулеза – микобактерий туберкулеза. Обладает ли витамин D такими же способностями для борьбы с другими заболеваниями, – неизвестно.

Витамин E

В исследовании с участием испытуемых в возрасте от 65 лет и старше было выявлено, что повышение потребления витамина E от 30 мг до 300 мг вызвало более значительную реакцию антител в ответ на вирус гепатита B и столбняка после вакцинации. При этом такой же повышенной реакции иммунной системы в ответ на введение дифтерийной и пневмококковой вакцин не наблюдалось.

Цинк является незаменимым для иммунитета микроминералом, а его дефицит негативно сказывается на способности клеток иммунной системы выполнять свою работу. При этом ученые предостерегают, что хотя и очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством цинка (15-25 мг в сутки), избыток этого минерала может нарушить функцию иммунной системы.

Если вы подозреваете, что ваш нынешний рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми микронутриентами (как это бывает в условиях ограничения калорийности питания) – прием комплекса витаминов и минералов может посодействовать укреплению иммунитета. При этом специалисты отмечают, что прием повышенных доз микроэлементов не является оправданным, ведь не всегда больше – значит лучше.

Зайдите в любой магазин БАДов или аптеку, и вы увидите десятки баночек, на которых указано, что они укрепляют иммунную систему. Некоторые из этих добавок действительно обладают веществами, которые могут влиять на иммунную функцию. Однако на сегодня не существует доказательств того, что эти продукты на самом деле укрепляют иммунитет до такой степени, при которой человек лучше защищен от инфекций и болезней.

К примеру, ученые не знают, воздействует ли какой-либо препарат, который повышает уровень антител в крови, на иммунную систему организма в целом.

Ученые рассматривают целый ряд добавок с точки зрения их потенциального влияния на иммунную систему. Однако многие исследования имели недоработки, из-за чего для получения объективных данных необходимы дальнейшие эксперименты, которые позволят подтвердить или опровергнуть предварительно полученные результаты.

Среди растений и добавок, которые привлекают особое внимание ученых, отмечаются:

  • Алоэ вера,
  • Корень астрагала перепончатого,
  • Эхинацея,
  • Экстракт выдержанного чеснока,
  • Женьшень,
  • Солодка голая (лакрица),
  • Пробиотики.

А теперь о каждом из них подробнее.

Алоэ вера

На данный момент нет доказательств того, что алоэ может влиять на иммунные реакции организма. По причине того, что в ходе исследований использовались разные соединения и составы, в результате были получены разные данные.

При этом существуют доказательства, что местное применение алоэ помогает при незначительных ожогах, ранах или обморожениях. Также алоэ доказало свою эффективность в лечении кожных воспалений, но только в комбинации с гидрокортизоном (противовоспалительный и антиаллергический препарат).

Корень астрагала перепончатого

Корень астрагала, который тысячелетиями используется в традиционной китайской медицине для укрепления иммунитета и борьбы с онкологическими заболеваниями, рекламируется как стимулятор иммунной системы. Однако качество проведенных исследований свидетельствует о том, что иммуностимулирующее действие астрагала очень слабое. Более того, прием данной добавки может нести опасность для здоровья.

Эхинацея

В вопросе эффективности эхинацеи в отношении ее влияния на иммунитет мнения ученых разделились.
Специалисты из Examine.com подчеркивают, что существует явное расхождение в результатах экспериментов, касающихся эффективности эхинацеи в отношении укрепления иммунитета. При этом отмечают, что в 2007 году группа ученых из Медицинской школы Университета Коннектикута провела мета-анализ 14 исследований, по результатам которого выяснилось, что прием эхинацеи снижает вероятность развития простудных заболеваний на 58%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо.

Читайте также:  Как отличить iphone 7 восстановленный или нет

Со своей стороны группа медиков из Медицинской школы Гарварда подчеркивает, что исследования, которые рассматривали способности эхинацеи предотвращать или снижать вероятность развития простуд, были проведены со значительными недочетами в их планировании и проведении.

В одном из хорошо спланированных исследований, проведенном педиатрами из Университета Вашингтона, было установлено, что эхинацея никак не повлияла на длительность простуды и степень тяжести симптомов у группы детей. Более того, исследование с участием 437 добровольцев, проведенное в 2005 году, также выявило, что эхинацея не снизила тяжесть симптомов, никак не повлияла на прогрессирование заболевания и не сократила срока его длительности.

Прием эхинацеи лицами с аллергией на цветение амброзии может приводить к серьезным негативным последствиям. Бывали случаи, когда у вышеупомянутых людей прием эхинацеи приводил к анафилактическому шоку.

Экстракт выдержанного чеснока

Чеснок на самом деле способен противостоять инфекциям. В лабораторных тестах ученые наблюдали, как эффективно чеснок справляется с бактериями, вирусами и грибками.
По словам ученых из Examine.com, было установлено, что частота возникновения простудных заболеваний снижалась до 60-70%, когда люди потребляли чеснок ежедневно.

Это происходит за счет действия вещества аллицин, который высвобождается после того, как мы измельчаем чеснок перед употреблением. Этого же эффекта можно добиться за счет приема выдержанного экстракта чеснока.

Минимальное количество чеснока, которое дает эффект – 1 зубчик (в сыром виде), который необходимо съедать 2-3 раза в день. Важно отметить, что чеснок может быть токсичен, если употреблять его в слишком больших количествах. Количество потребления чеснока должно подбираться с учетом массы тела человека. Ученые из Examine.com приводят следующие рекомендации по максимальному количеству потребления чеснока:

  • 17 г для человека весом 68 кг (для примера: 1 зубчик – около 3 г),
  • 22 г для человека весом 90 кг,
  • 28 г для человека весом 113 кг.

Экстракт выдержанного чеснока является популярной добавкой не только из-за того, что человеку проще подобрать дозировку, но также из-за отсутствия запаха чеснока изо рта после его приема.

Женьшень

Науке пока неизвестно, способен ли корень женьшеня влиять на иммунитет, хотя азиаты считают, что это растение является стимулятором иммунной функции. Несмотря на данные результатов некоторых исследований, Национальный центр комплементарной и альтернативной медицины (NCAAM) считает, что имеющиеся данные не доказывают эффективность женьшеня в отношении укрепления иммунитета.

Солодка голая (лакрица)

В большинстве исследований лакрица использовалась в сочетании с другими травами, поэтому нельзя прийти к однозначному выводу были ли обусловлены какие-либо полученные эффекты именно приемом солодки. Ученые из Медицинской школы Гарварда не рекомендуют употреблять лакрицу как из-за отсутствия данных, которые подтвердили бы ее иммунно-стимулирующий эффект, так и из-за риска возникновения негативных побочных эффектов.

Ученые из Examine.com отмечают, что содержащаяся в лакрице глицирризиновая кислота может снижать уровень тестостерона и повышать уровень стрессового гормона кортизола.

Пробиотики

Существуют сотни разновидностей бактерий в пищеварительном тракте, которые выполняют важнейшую работу – помогают переваривать еду. Сегодня исследователи, включая специалистов из Гарварда, продолжают находить доказательства, которые связывают «хорошие» бактерии с иммунной системой. К примеру, на сегодняшний день известно, что определенные бактерии в кишечнике способны увеличивать количество T-клеток в случае их низкой выработки.

Появляется все больше доказательств того, что кишечные бактерии действительно укрепляют иммунную систему, и это наталкивает на мысль, что чем больше этих «хороших» бактерий, тем лучше.

Пробиотики (Lactobacillus и Bifidobacterium) – это и есть «хорошие» бактерии, которые благополучно обитают в кишечнике, принося пользу нашему здоровью. Если вы решите принимать пробиотики в умеренных количествах – это точно не повредит, тем более наука поддерживает их эффективность в стимулировании иммунитета.

Важно отметить – пока нет доказательств того, что прием пробиотиков одновременно с антибиотиками может восстанавливать здоровую микрофлору кишечника, которая уничтожается во время приема антибиотиков.

По мнению исследователей из Университета штата Огайо, психологический стресс влияет на иммунитет, нарушая связь между нервной, эндокринной и иммунной системами. Чтобы быть эффективными, три этих системы должны работать в тесной координации, передавая друг другу химические сообщения.

По предположениям специалистов, длительный стресс высвобождает целый набор стрессовых гормонов – в основном глюкокортикоидов. Эти гормоны негативным образом влияют на тимус, где производятся T-лимфоциты, а также препятствуют выработке цитокинов и интерлейкинов, – веществ, которые стимулируют выработку белых кровяных клеток и регулируют их активность.

Трудно представить здоровый образ жизни без регулярных тренировок. Также как и сбалансированное питание, физическая активность вносит свой вклад в поддержание и улучшение состояния здоровья, в котором иммунная система занимает важное место. Тренировки способствуют хорошему кровообращению, благодаря чему иммунные клетки и другие вещества свободно перемещаются по кровотоку и выполняют свою работу как положено.

Некоторые ученые пытаются выяснить, влияют ли регулярные тренировки на подверженность человека к инфекциям напрямую. Например, исследователи изучают, могут ли чрезмерные количества интенсивных тренировок нарушить иммунную функцию и стать причиной частых простудных заболеваний. В ходе своих экспериментов ученые просят атлетов тренироваться интенсивно, при этом берут у них кровь и мочу до и после тренировочных сессий для того, чтобы выявить какие-либо изменения уровня цитокинов, белых кровяных клеток и антител.

Хотя ученые и наблюдают некоторые изменения в показателях, иммунологи еще не понимают, как эти изменения в конечном итоге отображаются на реакциях иммунной системы. К примеру, никто не знает, оказывает ли повышение цитокинов какой-либо заметный эффект на иммунные реакции организма, и опять же, неизвестно является ли повышение уровня белых кровяных клеток хорошим или плохим знаком.
Как отмечают ученые, хотя между физическими упражнениями и иммунитетом прямой связи не установлено, целесообразно рассматривать регулярные тренировки умеренной интенсивности как один из потенциально важных инструментов, который вносит свой вклад в поддержание работы и укрепление иммунной системы.

Все мы слышали от мамы или бабушки: «Одень свитер потеплее, а то заболеешь!» Правильно ли они говорили? На сегодня ученые, исследующие этот вопрос, считают, что воздействие умеренного холода не повышает наши шансы подхватить инфекцию. Большинство медицинских экспертов отмечают, что причина зимнего сезона простудных заболеваний/гриппа кроется не в том, что люди мерзнут, а в том, что большую часть времени они проводят в помещениях – в тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы.

Эксперт по простудным заболеваниям Кристина Дуда отмечает:

«Грипп и другие простудные заболевания возникают из-за вирусов, а не из-за холода на улице. Ведь в отличие от летнего периода, зимой люди чаще собираются в помещениях, что повышает риск передачи вирусов от одного человека к другому».

Группа канадских ученых провела обзор сотен медицинских исследований и пришла к выводу, что нет необходимости беспокоиться о воздействии умеренного холода, так как он не имеет негативного влияния на иммунную функцию. Должны ли мы укутываться, если на улице холодно? Однозначно да, если вы будете находиться на воздухе длительное время и не хотите замерзнуть. Все сводится к тому, чтобы вам было комфортно.

Первая линия обороны

Следование принципам ЗОЖ – это главное, что вы можете сделать для поддержания здоровья и укрепления иммунной функции своего организма. Каждый орган и система нашего тела, включая иммунную, функционируют лучше, когда они стимулируются с помощью привычек, которые включают:

  • Отказ от курения и алкоголя,
  • Разнообразное питание с минимальным потреблением переработанных продуктов,
  • Регулярные тренировки,
  • Поддержание здорового веса,
  • Контроль кровяного давления,
  • Адекватный сон,
  • Прохождение регулярных медицинских обследований, особенно людям в возрасте и тем, кто находится в группах риска возникновения заболеваний.

Кроме всего вышеупомянутого, необходимо следовать элементарным советам, которые снизят вероятность подхватить инфекцию:

1. Проходите вакцинацию,
2. Часто мойте руки с мылом,
3. Когда кашляете – прикрывайте рот одноразовой салфеткой, а не рукой (то же касается и вытирания носа),
4. Поменьше касайтесь губ, глаз и носа руками,
5. Не используйте чужую посуду и столовые приборы на работе,
6. Реже посещайте многолюдные места в зимний период.
Источники:

источник

  • — чеснок;
  • — сушеные ягоды рябины, мед;
  • — грецкие орехи;
  • — листья березы с почками;
  • — черноплодная рябина, сахар;
  • — алоэ, мед;
  • — плоды шиповника;
  • — клюква, грецкие орехи, зеленые яблоки, сахар.

  • Закаливание:
  • — мокрое полотенце или губка;
  • — душ;
  • — ведро;
  • — термометр для воды;
  • — сухое полотенце.
  • Питание:
  • — свежие овощи и фрукты;
  • — мед;
  • — лимоны;
  • — морковь;
  • — лук;
  • — чеснок;
  • — йогурт;
  • — кефир;
  • — творог;
  • — «Бифидумбактерин».
  • Отвар шиповника:
  • — 1 ст.л. свежих или сушеных плодов шиповника;
  • — 2 стакана кипятка;
  • — термос;
  • — марля;
  • — мед или сахар.

Очень сильным закаливающим средством является вода. Намочите полотенце или губку, обтирайтесь 1-2 минуты. После этого разотритесь сухим полотенцем до легкого покраснения кожи. Сделайте себе массаж несильными движениями, направленными к сердцу, оденьтесь. Такое обтирание надо проводить каждый день, лучше в утренние часы. Через несколько недель можно переходить к обливанию.

Начинайте обливаться теплой водой. Затем снижайте температуру воды на 1-2 градуса в день. Одновременно с этим увеличивайте продолжительность обливания, доведя ее до 1,5 минут. Когда привыкнете к такому режиму, попробуйте еще снижать температуру и увеличивать длительность, но прислушивайтесь к своему организму.

Направьте струю горячей воды (40 градусов) на грудь и спину, через 1,5 минуты облейтесь прохладной водой из ведра (20 градусов). Повторите процедуру несколько раз. После принятия душа разотритесь до появления красноты.

Измельчите 1 ст.л. свежих или сушеных плодов шиповника. Засыпьте в термос и залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 1 час, после чего процедите через марлю, отожмите. Для вкуса можно добавить сахар или мед. Пейте по полстакана перед едой при истощении организма и для укрепления иммунитета.

Это растение является мощнейшим антиоксидантом, оно очищает все системы организма, дополнительно обладает желчегонными свойствами. Приправляя куркумой блюда, можно не только улучшить их вкусовые качества, но и позаботиться о здоровье организма.

Наиболее полезной эту рыбу делают омега-3 жирные кислоты. Они не только защищают кожу и организм в целом от старения, но и блокируют многие процессы, которые ведут к снижению иммунитета. Прекрасная половина человечества должна постоянно включать в рацион лосось, чтобы всегда выглядеть молодо и иметь красивую и упругую кожу.

Обладая достоинствами чеснока, этот овощ не имеет неприятного запаха, зато прекрасно обеззараживает полость рта. В имбире содержатся незаменимые аминокислоты, участвующие в формировании иммунитета и обогащающие состав крови.

Натуральный йогурт, сметана и кефир

Иммунитет человека напрямую зависит от процессов, которые происходят в кишечнике, поэтому обязательно нужно ему помогать, употребляя регулярно натуральные йогурты, сметану и кефир. Эти кисломолочные продукты не должны быть обезжиренными, чтобы организм получал от них максимальную пользу.

Без белковых антител невозможно обеспечить высокий иммунитет, способный справляться с возбудителями различных заболеваний. Если в организм не поступают белки, все защитные системы дают сбой, что приводит не только к простудам, но и более серьезным болезням.

Листовые салаты, щавель, шпинат и различные пряные травы – это идеальный продукт для поддержания иммунитета. Дополнительно это источник нерастворимой клетчатки, которая эффективно очищает кишечник, буквально проводя генеральную уборку.

Читайте также:  Перевести деньги с карты сбербанк на сбербанк через 900 на другой номер

Одна из важнейших систем нашего организма – иммунная – предназначена самой природой для того, чтобы распознавать чужеродные вирусы и бактерии и уничтожать их еще до того, как они укоренятся в теле человека. Это уникальная самовосстанавливающаяся система, однако временами она не справляется со своими функциями, и тогда человек начинает болеть. В этом случае повысить иммунитет можно самостоятельно, нужно лишь иметь некоторое представление о том, как это правильно сделать.

В любой аптеке витрины заставлены так называемыми иммуностимуляторами, многие из которых активно рекламируются по ТВ. Однако собственное здоровье и поддержка здоровья близких – это не та сфера, применительно к которой можно слепо доверять рекламе. Перед тем, как пропить курс серьезных аптечных препаратов, направленных на повышение иммунитета, нужно проконсультироваться со врачом и сдать анализы.

В аптеке продаются также и проверенные временем средства, которые не навредят организму человека, но усилят сопротивляемость его иммунной системы любым инфекциям. Это всем известные настойки лимонника, шиповника, элеутерококка и другие. Их нужно применять в определенной дозировке, которая указана в аннотации. Уже к середине курса приема такой настойки вы заметите, что стали лучше вставать по утрам и чувствовать себя гораздо более работоспособными, чем еще пару недель назад.

Такие настойки приводят в тонус все защитные силы организма, нормализуют давление и оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

На самом деле совершенно необязательно для повышения иммунитета скупать лекарства в аптеке. Прием спецсредств можно считать скорее экстренной мерой, чем ежедневными мероприятиями по укреплению своего здоровья. Можно повысить иммунитет, грамотно подходя к составлению своего рациона.

Продукты, которые вы употребляете в пищу, прежде всего должны быть натуральными и свежими. Если на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и кисломолочные продукты, крупы, орехи и сухофрукты, то ваш организм в любом случае способен самостоятельно бороться с вирусами и бактериями.

Наличие в рационе всех необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи, позволяет человеку годами не бывать на больничном и иметь весьма опосредованное представление об аптечном ассортименте.

А между тем, здоровье можно не только беречь, но и всячески приумножать. И чтобы сделать иммунитет непробиваемым щитом для всего организма, не нужно пить дорогостоящие витамины. Можно вполне обойтись доступными средствами.

Природные ресурсы

Человек богат. Вокруг него неоценимые сокровища: воздух, вода, солнечное тепло. И все это можно использовать себе во благо. Одними только природными ресурсами можно укрепить иммунитет так, что никакие болячки не будут страшны.

Пребывание на свежем воздухе — лучшая закалка для каждого. Повышать иммунитет с помощью воздушных ванн можно всем, включая детей и людей пожилого возраста. Закаливаться воздухом — это означает обнажаться, частично или полностью, на открытом воздухе. Эффект укрепления организма тем сильнее, чем больше разница между температурой воздуха и тела. Кстати, воздушные ванны считаются самым безопасным методом закаливания.

Солнце тоже можно использовать для повышения иммунитета, так как оно обладает радиацией, которая оказывает целительные воздействия на организм. Конечно, в умеренных количествах. Солнечные лучи увеличивают содержание гемоглобина в крови, улучшают состояние лимфатической системы. Общее самочувствие улучшается, сопротивляемость организма к вирусам и бактериям становится выше.

Укрепление организма при помощи воды особенно действенно. Обтирания, обливания и полоскания горла дают мощный закаливающий эффект. Люди, которые закаливаются таким образом имеют крепкий барьер перед болезням. Появляется устойчивость и к низким температурам, и к высоким.

Овощи и травы

Все овощи и фрукты богаты витаминами и их нужно, как можно чаще включать в свой ежедневный рацион. Но лук и чеснок — это самые проверенные средства для укрепления организма, а также — самые доступные. Регулярное употребление этих овощей в пищу защищает организм от недомоганий. Даже если просто расставить зубчики чеснока или нарезанный лук по квартире — эффект все равно будет. Болезнетворные бактерии погибнут, не успев достигнуть своей цели.

Почти магические свойства корня имбиря известны многим. И те, кто знает, насколько полезен имбирь, постоянно используют его в пищу. Чай с имбирем хорошо помогает в борьбе против всяких вирусов. Уже начавшаяся болезнь, мгновенно отступит, если принимать напиток из имбиря с медом и лимоном.

Мед просто кладезь витаминов. Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки этого целебного нектара, чтобы укрепить иммунитет. Небольшое количество меда нужно принять натощак и запить теплой водой. Это настоящая витаминная бомба и никакие аптечные добавки не сравнятся с ней. Только аллергикам следует осторожно употреблять мед.

Эхинацея пурпурная не просто повышает сопротивляемость организма. Под ее воздействием вырабатываются новые иммунные клетки! Если регулярно заваривать ее в чай, можно избежать многих болезней. На вкус она приятная, не горчит, поэтому детки тоже могут пить этот напиток. Хотя бы в межсезонье.

То, что движение — это жизнь знают все. Но почему-то ленятся поверить это на деле. Даже обычная ходьба способна избавить от многих недомоганий. Регулярная физическая нагрузка лечит не только тело, но и благотворно влияет на душевное состояние человека. Спорт снимает стресс, тревогу, успокаивает и выводит из депрессии. Те, кто занимается каким либо видом спорта всегда активны, бодры и. здоровы.

Люди, которые часто ходят в баню болеют намного реже тех, кто этого не делает. «Кто парится, тот не старится», — гласит старинная поговорка. И это на самом деле так. Горячий, влажный пар очищает изнутри, вытягивает наружу все хвори и болезни, очищает и легкие, и бронхи, и носоглотку. После его целебного воздействия во всем теле чувствуется легкость.

Укреплять иммунитет — это значит значит сказать «да» здоровому образу жизни. Совсем не сложно придерживаться нехитрых правил ежедневно. А вот результат вполне оправдает усилия.

Китай: густой горячий суп. В Китае в качестве профилактики простуд в холодную и промозглую погоду рекомендуют плотно питаться горячей и жидкой пищей. Основным согревающим блюдом может стать рисовый суп со специями: анисом, имбирем и перцем. Рис с несколькими семечками аниса и щепоткой перца отваривают до состояния сильно разваренной каши. Бульон при этом сливать нельзя – в нем самая сила. В готовую белую жижу добавляют тертый лук и имбирь, ведь они убивают бактерии.

Норвегия: слияние с природой. В Норвегии, наоборот, стараются избегать горячей пищи. Норвежцы убеждены, что выжить в их суровых климатических условиях можно только, доверившись природе. А поэтому пища должна быть комнатной температуры, а одежда – не стесняющая движений. Истинный норвежец может выйти в ветреную погоду в легкой куртке нараспашку – привычка. Возможно, дело в употреблении рыбы. Рыба в Норвегии всегда свежая и богатая йодом. Потому и не болеют.

Аналогичных принципов придерживается и Япония. Во многих детских садах дети даже зимой ходят босиком, а на физкультуре в нулевую температуру бегают в легких шортиках и маечках. Закаливание и сбалансированная еда – основные принципы по борьбе с простудными заболеваниями. Японцы также считают, что только взаимовежливость спасает от массового заражения гриппом. Поэтому, если человек заболел, он обязан носить защитную маску и пить антибактериальные средства. Например, свежезаваренный зеленый чай.

В Бразилии климат не пугает метелями, однако люди тоже боятся простыть. В качестве народного средства используют коктейль из протертых бананов, смешанных с теплым молоком и ложечкой меда. Особенно таким напитком любят лакомиться на ночь маленькие бразильцы.

Германия: луковый сироп. Немцы в качестве профилактики используют бактерицидные свойства репчатого лука. Луковицу мелко рубят, посыпают сахаром и ставят в теплое место до тех пор, пока не начнет выступать сок. Затем лук отжимают в отдельную посуду, а сироп пьют как лекарство по чайной ложке после еды три раза в день. Ни кашель, ни заболевания горла при такой методике не страшны.

Из-за чего ослабевает иммунитет

К сожалению, многие факторы влияют на то, что иммунитет снижается. Среди них и переохлаждение, и плохая экология, и большие нагрузки, стрессы, депрессии. Делают организм менее устойчивым к болезням и употребление антибиотиков, чрезмерное употребление кофеина, курение, алкоголь, неправильное и нездоровое питание, а также малоподвижность.

Как распознать то, что иммунитет ослаблен

Самый главный признак — когда вы болеете простудными заболеваниями несколько раз в год. Любая инфекция «отображается» на вас: начиная от герпеса на губе до тяжелых и хронических болезней. Ну а среди первичных признаков: усталость и быстрая утомляемость, плохое настроение и общая слабость, постоянная сонливость или же, наоборот, бессонница, боль в мышцах и головная боль.

Способы повышения иммунитета

Особо актуальным этот вопрос становится в осеннее и весеннее время, когда риск подхватить инфекцию наибольший. Повысить иммунитет достаточно просто, нужно только следовать некоторым советам:

  • Движение — жизнь. В этой всем известной истине хранится рецепт и для повышения иммунитета. Причем, будь то бассейн, спортивная площадка или, если нет возможности, элементарная утренняя зарядка — уже будет толк!
  • Профилактика. Принимая противовирусные препараты в периоды обострения и эпидемий, вы снизите риск заболеть в 7-9 раз. Правда, перед походом в аптеку не забудьте заглянуть за советом к своему лечащему терапевту.
  • Свежий воздух. Получасовая прогулка на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть перед телевизором, не только обогатит вашу кровь кислородом, но и укрепит нервную систему, поможет снять общую напряженность и стресс.
  • Здоровый сон. Только хорошо выспавшийся человек может чувствовать себя хорошо. Запомните, 7-8 часов сна в сутки — норма для взрослого человека.
  • Массажный коврик. 5 минут ходьбы в день по этому нехитрому изобретению позволит избавиться от множества болезней — на стопе расположено много точек, отвечающих за работу организма.
  • На позитиве. Улыбайтесь как можно чаще! Ведь учеными доказано, что позитивные и улыбчивые люди болеют гораздо реже.
  • Контрастный душ. Если у вас нет проблем с давлением, а также заболеваний сердца и крови, то ежедневный контрастный душ — верное средство повышения иммунитета и улучшения кровообращения. 15-секундные чередования холодной и горячей воды повторяйте по 5 раз. После контрастного душа прекрасным дополнением станет растирание кожи.
  • Стрессы. Нервные напряжения, неурядицы и прочие нагрузки — пагубно влияют не только на иммунную систему, но и на работу всех органов. Получасовая разрядка после тяжелого дня в виде любого интересного вам дела — станет хорошим отдыхом для организма.
  • Овощи и фрукты. Ни для кого не секрет, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно правильно питаться. Овощи и фрукты, содержащие неимоверное количество витаминов, минералов и полезных веществ, должны стать Вашими друзьями. Повысить иммунитет помогут также продукты, содержащие витамин С, железо, цинк. Среди них: лимон, фасоль, капуста, смородина, шиповник, лук, яблоко и чернослив.
  • Фитотерапия. Травы издавна использовались для разных целей. Так, отличным средством является эхинацея. Ежедневное употребление 1-2 чайной ложки настойки перед едой на протяжении месяца — отличное стимулирующее средство работы иммунной системы. Правда, рекомендация врача не будет лишней.
  • Сауна и баня. Если нет проблем с сердечно-сосудистой системой — посещение бани или сауны станет не только приятным, но и очень полезным времяпрепровождением. Ведь под действием пара с потом выходят все вредные вещества, улучшается кровообращение и повышается иммунитет.

источник