10 способов не поправиться зимой

10 способов не толстеть в холода

Как говорят диетологи, это соврешенно естественный процесс, однако нам от этого не легче: какими бы естественными ни были лишние сантиметры на талии, привлекательными они от этого не станут. При этом традиционные способы контроля над весом подходят далеко не всем. Ходить в фитнес-клуб — дорого и затратно по времени, сидеть на диете — сложно и в зимний период крайне вредно. Вот 10 простых советов для тех, кто хочет сохранить фигуру без особых физических нагрузок и чудо-таблеток.

1. Больше спите. За час сна наше тело в среднем расходует 60 килокалорий. Это больше, чем при обычном сидении перед телевизором или за компьютером и намного полезнее. Так что вместо просмотра любимого сериала лучше ложитесь пораньше в постель. Будете и здоровее и худее.

2. Больше пейте. Мы едим гораздо чаще, чем хотим этого на самом деле. Чувство голода можно утолить не только пищей, но и жидкостью. Так что пейте побольше чая и молока. В молочных продуктах содержатся животные жиры, хорошо справляющиеся с голодом, и кальций, особенно необходимый вашим волосам и ногтям в зимний период.

3. Больше гуляйте. Пешая прогулка — не только отличный способ размять кости и сбросить пару лишних калорий. Находясь на улице, мы получаем определённую дозу ультрафиолета, который, в свою очередь, необходим нам для выработки гормона счастья серотонина. При недостатке этого гормона мы начинаем восполнять его самым простым способом — едим сладкое. Согласитесь, лучше пройтись лишние 15-20 минут, чем с сожалением обнаружить два-три лишних кило на весах.

4. Загорайте. Если гулять вам некогда или не хочется (всё-таки погода нас осенью и особенно зимой не то что бы жалует), можете походить в солярий. Не обязательно жариться там до корочки — 5-10 минут 1-2 раза в неделю будет вполне достаточно.

5. Поменяйте занавески. Ещё один источник серотонина — яркие цвета. Окружите себя красным, оранжевым, салатовым и жёлтым, чтобы напомнить о лете и поднять себе настроение. Обновите свой зимний гардероб: у многих из нас в нём преобладают серые, коричневые и чёрные цвета. Это неправильно — так вы только усугубляете осеннее-зимнюю хандру. Так что купите новую кофточку, шарфик или перчатки, повесьте в кухню яркие занавески, положите на диван яркие мини-подушки. Покупки, кстати, тоже повышают настроение, что, в свою очередь, снижает аппетит и охоту до сладкого.

6. Забудьте про лифт. Пять пролётов в день — ровно столько надо проходить, чтобы за три месяца уменьшить объём своей талии на 1,5-2 сантиметра. Если учесть, что зимой мы едим больше, хождение по лестницам как раз компенсирует излишки в рационе.

7. Заведите хобби. Обычно переедание начинается либо со стресса, либо со скуки. Сидя зимними вечерами дома, мы часто не находим, чем себя занять, и поэтому занимаемся истреблением всей находящейся в доме еды. От этого ложного голода надо отвлекаться: уборкой, уходом за детьми или домашними животными, вязанием, плетением макраме — в общем, любым занятием, для которого вам нужны обе руки.

8. Нажимайте на грубость. Полностью отказаться от углеводов, чтобы не толстеть, нельзя — от этого у вас начнётся депрессия и хроническая усталость, что опять же подтолкнёт к холодильнику. Но среди углеводов тоже есть свои хорошие и плохие: плохие — это сладкое и мучное, хорошие — хлебобулочные изделия из муки грубого помола (самые распространённые среди них — макароны и диетические хлебцы; по вкусовым качествам от обычных не отличаются).

Читайте также:
Зимние кроссовки: описание с фото, модели, отзывы

9. Охладитесь. Если в вашей квартире холодно, используйте это для того, чтобы похудеть. Попробуйте согреть себя интенсивной уборкой или физическими упражнениями — в холоде организм будет затрачивать на эти операции в полтора раза больше энергии, чем обычно.

10. Готовьте сами. Готовка — потрясающая во многих смыслах вещь. Во-первых, вы займёте себя довольно надолго (1,5-2 часа, если будете готовить что-нибудь по-настоящему стоящее). Поэтому времени на объедаловку не останется. Во-вторых, вы потратите гораздо больше энергии, чем просто разогрев полуфабрикат в микроволновке. В-третьих, после того как вы надышитесь разными пищевыми ароматами, есть вам будет хотеться намного меньше. В-четвёртых, так вы сами можете контролировать, что съедите, а не полагаться на честность производителей, которые далеко не всегда указывают правильное количество калорий на упаковке своего продукта. Так что готовьте побольше овощей, нежирного мяса, избегайте различных соусов, масла и специй — острая пища повышает аппетит.

10 советов диетологов: как не поправиться зимой

Зимние застолья, вечера, проведенные у телевизора ‒ все это сказывается на фигуре. Хотите сохранить стройность ‒ прислушайтесь к нашим советам!

392_large

Зима богата праздниками с бесконечными застольями, а вечера мы обычно проводим у телевизора с чем-то вкусненьким, часто пьем чай со сладостями ‒ все это неизбежно сказывается на фигуре.

Что делать, чтобы сохранить стройность и не набрать лишние килограммы? Следуйте советам диетологов и больше двигайтесь! Разумный подход к еде и спортивная активность не менее 3 раз в неделю ‒ каток, лыжи, бассейн или просто пешие прогулки ‒ ваши союзники в борьбе за стройность.

1. Не лишайте себя всего и сразу

Грустно смотреть на девушку, грызущую ломтик лимона за обильно накрытым праздничным столом. Не стоит доходить до крайностей ‒ праздник есть праздник. Наслаждайтесь едой, которую вы любите, но в меру. Ни один продукт не способен увеличить ваш вес. Вес увеличивают размеры порции. Попробуйте всего, но понемножку.

2. Играем в леди

Ешьте, чтобы почувствовать удовлетворение, а не переполненность желудка. Вы, наверное, слышали о правилах этикета?

Настоящая леди должна после каждого съеденного кусочка пищи класть вилку на тарелку. Эта полезная техника поможет понять, когда стоит прекратить есть, чтобы не чувствовать себя переполненной.

3. Следуйте правилу: половину вашей тарелки должны занимать овощи

Овощи содержат много воды и клетчатки, они быстро заполняют желудок, создавая чувство насыщения. Благодаря этому вы не сможете съесть лишнего и не почувствуете переполненности.

4. Начинайте обед с салата или супа

Оба эти блюда низкокалорийны, но они способны наполнить желудок, оставив меньше места для более калорийного второго блюда.

5. Откажитесь от хлеба

За обедом, в том числе и праздничным, вы можете выбрать что-то одно: хлеб, вино или десерт, но никогда все вместе. В хорошем куске хлеба ‒ лишние 70 ккал, зачем вам они?

Читайте также:
Баклажановый маникюр: дизайн, красивые ногти, фото

6. Пейте больше воды и откажитесь от сладких напитков

Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле нас мучает жажда. Поэтому возьмите за правило выпивать стакан чистой воды, когда почувствуете голод. По советам диетологов дневная норма ‒ 8 стаканов чистой воды в день с долькой лимона, это поможет сбросить вес.

Соки из пакетов, сладкая газировка, сладкие коктейли, кока-кола – все эти напитки содержат лишние калории, иногда очень большие. Пейте чистую воду, а калории набирайте из полезной еды.

7. Ешьте днем несколько раз, чтобы не объедаться вечером

Не ограничивайте себя в еде в течение дня, иначе вечером вы наброситесь на еду и съедите больше положенного. Лучше принимать пищу 3-5 раз в течение дня небольшими порциями, тогда к вечеру не появится зверский аппетит.

8. Закусите перед вечеринкой

Не стоит идти на вечеринку или в гости, где будет угощение, голодной, это грозит перееданием. Заранее подкрепитесь дома, например, съешьте ломтик сыра с фруктом или горсть орехов, чтобы не сорваться и не съесть лишнего.

9. Устраивайте вегетарианские дни

Дайте вашему организму отдохнуть от тяжелой животной пищи и белков, побудьте хотя бы раз в неделю вегетарианцем. Это очень полезно и для очищения организма, и для стройности.

10. Не ешьте, сидя перед телевизором

Если, смотря сериал по телевизору вечером, вы почувствуете голод, утолите его продуктами богатыми клетчаткой, погрызите стебель сельдерея или морковку или небольшую горсть смеси сухофруктов и орехов, но не больше! Никаких чипсов и крекеров! Вы же не хотите стать похожей на героиню этого фото!

15 советов, как не поправиться зимой

15 советов, как не поправиться зимой

Холодное время года так или иначе способствует набору лишнего веса. Причин для этого много: лишняя одежда расслабляет, скрывая растущий животик и бока, отсутствие солнца понижает настроение, а снег за окном побуждает укрыться пледом и трескать конфеты с чашкой горячего чая.

Чтобы не попасть в ловушку и не потерять “летнюю” фигуру ниже приведены советы врачей-диетологов, которые помогут сохранить форму до наступления лета.

Как не поправиться зимой:

1. Употребляйте больше продуктов оранжевого цвета.

Считается, что оранжевый цвет бодрит и поднимает настроение. Поэтому тем, кто привык заедать стресс, просто необходимо иметь в тарелке продукт оранжевого цвета. Тогда вам не захочется поднимать настроение едой. К тому же, в нашем рационе достаточно низкокалорийных продуктов оранжевого цвета: морковь, тыква, апельсины, мандарины, болгарский перец, печеные бобы, репа, абрикосы, манго.

2. Высыпайтесь!

Ученые доказали, что хронический недосып приводит к прибавке веса, а, выспавшись, можно наоборот – похудеть. Дело в том, что когда человек не выспался, в его крови повышается уровень гормонов, увеличивающих аппетит. Таким образом, организм как бы компенсирует недостаток энергии. Учитесь поднимать себе настроение с самого утра, чтобы возникающий стресс не способствовал желанию его “заесть”. Также очень часто «жор» нападает именно в вечерние часы, поэтому лучше в это время уже спать.

3. Перчите еду!

Исследования доказали, что перец чили повышает обмен веществ и ритм сердца на 50% в течение трех часов после еды. К тому же, перченого блюда много не съешь, соответственно вы получите меньше калорий.

4. Занимайтесь любовью!

Читайте также:
12 непревзойденных идей макияжа для серых глаз 2022

Если оба партнера «работают», то при сексе сжигается 140 калорий за 20 минут. Также не стоит забывать, что любовные ласки, объятия и поцелуи стимулируют выработку эндорфинов, которые принято называть «гормонами счастья». Соответственно, у вас не будет желания искать удовлетворение в шоколадках. Да и времени тоже не будет.

5. Займите руки делом!

Безделье чаще всего приводит к перееданию. Большинство едят, когда скучно и нужно убить время. Поэтому придумайте себе занятие. Это может быть подработка или любимое хобби. Например, если вы будете вязать, ваши руки будут заняты, а сам процесс увлечет, и вы избавитесь от навязчивых мыслей о еде.

6. Ограничьте употребление кофе.

Как ни странно, избыток кофеина стимулирует организм откладывать жир. Поэтому, даже если вы пьете черный кофе без молока и сахара, не злоупотребляйте им. Отдайте предпочтение слабому зеленому или травяному чаю, фруктовому отвару без сахара. Это гораздо полезнее для вашего организма.

не переедать зимой.jpg

7. Не перегревайтесь.

Не кутайтесь и не нагревайте жилье до предела. Лучше больше двигайтесь, играйте с детьми в подвижные игры, танцуйте, занимайтесь спортом.
Во-первых, если вы будете усиленно утепляться, то потратите меньше калорий на выделение тепла. А во-вторых, у вас появится желание активнее двигаться, чтобы не замерзнуть.

8. Пейте больше жидкости.

Конечно же, речь идет о жидкости без калорий. Артезианская вода без газа, травяные и фруктовые чаи без сахара, компоты, узвары. Эти напитки обогатят организм витаминами и минералами, выведут лишние токсины, «отвлекут» от перекуса.

9. Обхитрите перекусы.

Летом аппетит меньше. Организм испытывает огромную нагрузку из-за жары, и аппетит снижается естественным способом. Зимой же дело обстоит иначе. Для того, чтобы согреться, нужно больше тепла, вследствие этого аппетит усиливается. Если вы никак не можете обойтись без перекусов, постарайтесь снизить их калорийность. Мы приводили примеры наиболее полезных перекусов в одной из наших статей. Конечно, ни один нормальный человек не откажется от булочки ради морковки. Но если вы «согрешите» яблоком, это будет гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем круассан.

10. Почистите зубы!

Звучит странно, но это помогает. Если вы не пренебрегаете правилами гигиены и регулярно чистите зубы, то у вас должен выработаться рефлекс «чистые зубы – значит, я поел». Поэтому, если вы почистите зубы, то сможете обхитрить желание перекусить или «заесть стресс».

11. Налегайте на первое!

Суп не только поможет согреться в зимнюю стужу, но и поможет похудеть. Речь идет конечно же о супах и бульонах, сваренных без мяса. Дело в том, что в мясных бульонах очень много токсичных продуктов распада. Плюс к этому они имеют большую калорийность и жирность. А вот овощные и крупяные супчики пойдут только на пользу, разумеется, если соблюдать размер порции.

В Пенсильванском государственном университете были проведены исследования, которые показали, что люди, которые употребляют суп во время обеда, получают за прием пищи на 100 килокалорий меньше, чем без первого блюда, и не компенсируют эти калории в течение дня.

12. Ведите дневник питания.

Вы можете скачать дневник питания на нашем сайте. Старайтесь записывать в него все, что вы съели. Многие слышали об этом способе. Но только те, кто попробовал, поняли суть этого метода. Записывайте все до мелочей. Конфетку, кусочек печенья и так далее. Старайтесь максимально точно подсчитать калорийность.

Читайте также:
Какой выбрать выпрямитель для волос

Также не забывайте писать причины, по которым вы употребляете пищу. Например, голод, стресс, грусть, скука, переживания, желание согреться (горячий шоколад), усталость, возбужденность. Сопоставляйте причины переедания и продукты, которые вы употребляете не из-за чувства голода. Старайтесь максимально исключить бесполезные перекусы без пользы для организма.

13. Мечтайте.

Представьте, как вы будете выглядеть, когда похудеете. Повесьте ваше любимое фото в купальнике, где вы себе очень нравитесь, или просто фото модели с красивой фигурой в местах, где вы чаще всего находитесь в течение дня. Каждый раз, когда захочется перекусить от скуки, смотрите на эту картинку и представляйте себя стройной красоткой. Осознайте, что каждое усилие приближает вас к заветной цели – быть стройной.

Представьте себе копилку, в которую вы бросаете ваши старания: не съели кусок торта на Дне рождения – и мысленно бросили это в копилку, покачали пресс – опять бросили, выпили зеленого чая вместо кружки латте – еще раз добавили. А еще лучше, если вы купите настоящую копилку, и будете туда бросать мелкие монетки. Когда копилка наполнится – вы сами удивитесь своим результатам!

14. Гуляйте в обеденный перерыв!

Конечно же, любой человек вздрогнет от страшной мысли покинуть теплый офис ради того, чтобы подрожать на улице. Но вы получите немало выгод, если решитесь на такие подвиги.

Во-первых, под действием солнечных лучей усиливается выработка серотонина – гормона хорошего настроения, соответственно, у вас будет меньше повода для грусти и ее заедания.

Во-вторых, сделав перерыв в работе и прогулявшись, вы уменьшаете вероятность переедания. Допустим, вы пообедали куриной грудкой с салатом. Выпили зеленый чай и вышли на улицу на 15 минут. Вы насытите организм кислородом, который, между прочим, и сжигает жир. Также вы потратите больше калорий при ходьбе, чем сидя в теплом кресле. И у вас не будет желания поковырять кусочек тортика с чаем или урвать у коллег пару конфет, дабы занять себя чем-то во время отдыха.

15. Не пренебрегайте углеводами!

Бытует мнение, что если свести употребление углеводов к минимуму, то можно легко похудеть. Этот принцип ничто иное, как один из мифов о правильном питании. Если вы перестанете употреблять углеводы, то депрессия, головная боль, упадок сил и вялость – это минимум осложнений, которые вы сразу же почувствуете.

Дело в том, что углеводы участвуют в выработке того самого серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Также углеводы способствуют выбросу инсулина, который помогает аминокислоте триптофан в проникнуть в мозг, где и вырабатывается серотонин.

Поэтому не стоит исключать из рациона углеводы, достаточно заменить простые углеводы (сахар, конфеты, чипсы, мука, рафинированные продукты) сложными (крупы, печеный картофель, хлеб с отрубями, цельнозерновые хлебцы), а также употреблять больше овощей.

2014-12-16

Перейти на осенне-зимнее питание и не поправиться: 10 простых советов от диетолога

Диетологи хорошо знают: каждому времени года — своя система питания. С тем, как правильно питаться в осенне-зимний период, чтобы сохранить не только фигуру, но и отличное настроение, разберемся прямо сейчас.

Читайте также:
Как сделать французский маникюр гель-лаком

Перейти на осенне-зимнее питание и не поправиться: 10 простых советов от диетолога

1 Соблюдай режим

Осенью как никогда важно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы не усугубить сезонное падение иммунитета. Помни, что крайне важно высыпаться каждый день. При регулярных недосыпах у мозга возникают трудности с принятием решений: и для перекуса ты скорее выберешь сладкую булочку, чем что-то по-настоящему питательное и витаминное.

Засыпать нужно не позднее 23:00, поскольку именно с 21:00 до 01:00 наш организм занимается самым важным — восстановлением клеток. Полуночники, игнорирующие это правило, всегда имеют серьезные проблемы со здоровьем, съедают гораздо больше (особенно углеводной и жирной пищи) и, как следствие, имеют лишний вес.

2 Начинай день с воды

Проснулась? Первое, что нужно сделать после — выпить стакан теплой (40-42 градуса) воды без газа. Да и вообще, даже несмотря на то, что стало холодно, питьевой режим в размере 30 мл на килограмм веса никто не отменял. Это расчет именно чистой воды, в который не входят чай, кофе, супы и так далее.

Через 15 минут — столовая ложка льняного масла (если у тебя нет аллергии на никель), которое помогает понижать холестерин, а значит приводит в норму артериальное давление, снижает вязкость крови, улучшает метаболизм и состояние кожи , нормализует стул. А еще оно богато природными эстрогенами, что важно для женской красоты.

Полезное напоминание: бутылку открытого льняного масла можно хранить в холодильнике не дольше 1,5 месяцев.

3 Не пропускай завтрак

Завтрак — всему голова. Начни день правильно: с цельнозерновых круп, овощей, сезонных фруктов (возможны и сухофрукты, но не забывай об их высокой калорийности), маленькой ложки натурального меда, ароматного травяного чая.

Вообще, конечно, осень — лучшее время для согревающих чаев. Миксы с имбирем, лимоном, гвоздикой, барбарисом, облепихой, клюквой обязательно помогут тебе зарядиться энергией на весь день.

На завтрак можно позволить себе и сырники, и запеканку, и яичницу, но основа осенне-зимнего питания утром — горячая каша. Именно она даст ту энергию и сытость, которой точно хватит до обеда.

4 Планируй перекусы

Перекусы на работе не только помогают «подзарядиться», но и дают возможность на время отвлечься от рутинных дел, что тоже бывает очень полезно. Откажись от крайне неполезных булок, тортов, конфет и сушек. Но прихвати с собой цельнозерновые хлебцы с авокадо, овощами, моцареллой или рыбкой, курагу, чернослив или несоленые орехи, яблоко, персик, морковку, стебли сельдерея, печеную тыкву или свеклу с тыквенными семечками.

Возможны также протеиновые печенья и батончики, но только после тщательного изучения состава: если в основе патока и тьма сахарозаменителей, а протеина менее 20% на 100 граммов — это настоящая углеводная бомба.

5 Следи за жидкими калориями

Скажи решительное «нет» огромным стаканам с капучино и латте, особенно с сиропами и сахаром. Так ты совершенно незаметно получаешь лишних 300-500 калорий в день. А жидкие калории — одни из самых опасных, потому что часто остаются без внимания. Приучи себя к лучшему: научись разбираться в сортах кофе и почувствуй тонкое послевкусие каждого кофейного купажа.

Пара-тройка небольших чашек черного кофе в первой половине дня придадут бодрости, но не скажутся на фигуре.
Газированные сладкие напитки, даже если они на сахарозаменителях, негативно влияют на поджелудочную железу. Вода без газа, травяные и зеленые чаи — то, что необходимо для поддержания здоровья и веса осенью.

Читайте также:
Королева Испании Летисия в синей футболке и брюках с эффектом бесконечных ног

6 Не забывай о горячей еде

Осенью и зимой нам особенно необходимы супы — для улучшения терморегуляции, насыщения и хорошего настроения. Рыбные, овощные, грибные, мясные (обязательно на втором бульоне), они дадут энергию на весь остаток дня. Заправляй их большим количеством зелени, чтобы добавить витаминов.

Если ты готовишь дома, постарайся не класть картофель в супы и гарниры. Замени его на стебли сельдерея и плоды фенхеля — это гораздо более ароматно, полезно и низкокалорийно . Овощные гарниры всегда приоритетнее к мясу и рыбе, чем картофельные, крупяные или бобовые.

А еще не сочетай хлеб с мясом — это утяжеляет переваривание, вызывает диспепсию, вздутие живота и сонливость. Также, чтобы ограничить соль, используй пряности и специи.

7 Добавляй овощи

Чем больше некрахмалистых овощей ты употребляешь, тем лучше чувствуешь себя в целом. Норма — не менее 600 граммов овощей в сутки. С другой стороны, крахмалистые сезонные овощи (картофель, тыква, кабачки, кукуруза, брюква, патиссоны и так далее) тоже полезны. Но употреблять их стоит дозированно и в правильном сочетании.

Пока картофель достаточно свежий, запекай его в духовке с травами, сочетай с рыбными и овощными блюдами, салатами из овощей. В свежем картофеле много калия, фосфора, витамина С, В6 .

Новый урожай — кладезь витаминов, минералов и ценной клетчатки. Овощи можно есть в сыром виде, варить, тушить и запекать. Обязательно включи в рацион лук и чеснок, регулярно съедай небольшое их количество. Они обладают прекрасным природным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием, способствуя укреплению иммунитета.

8 Ешь сезонные фрукты

Когда нестерпимо захочется сладкого, есть отличный выход — сезонные фрукты и ягоды. Осень нам дарит яблоки всех сортов, груши, сливы, персики, нектарины, арбузы и дыни, инжир, гранат, виноград и так далее.

Но не забывай, что 30 граммов (а это в среднем 300 граммов яблок или 350 граммов мякоти арбуза) — это максимальная суточная норма для твоего здоровья и поддержания веса .

Сухофрукты оставь для зимы, когда сезонных фруктов и овощей почти не останется.

9 Считай калории

Чтобы не набрать лишний вес и в то же время обеспечить организм необходимыми питательными веществами, нужно привести уровень потребляемых калорий в соответствие с расходом энергии. Как это сделать? Очень просто: есть масса приложений, которые устанавливаются на любые смартфоны для подсчета калорий. Изучить их — пара пустяков.

10 Повышай активность

Даже пресловутые 10 000 шагов каждый день дают нам ускорение метаболических процессов, снижение сахара и холестерина в крови, выравнивают настроение и сохраняют вес в норме. Если же ты серьезно займешься физическими нагрузками, регулярно посещая спортзал или выходя на пробежку, ты удивишься, насколько быстро твои самочувствие и настроение изменятся в лучшую сторону.

9 причин ускоренного набора веса зимой и как этого избежать?

Проблема появления лишнего веса зимой актуальна для каждого. Думаем, всем хотелось бы узнать причину, по которой зимой мы поправляемся больше, чем летом.

nabor vesa zimoj vivavita vitajournal

На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.

Читайте также:
Как выбрать колготки под кожаную юбку

1. Температура тела и пищевые привычки

Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.

2. Полуночный голод

Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.

3. Короткие дни

Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.

4. Удобная просторная одежда

odezhda oversize

Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.

5. Витамин D и лишний вес

Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.

6. Сокращение потребления воды

Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.

7. Углеводная пища и подавленное настроение

Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.

8. Недостаток физической активности

Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.

9. Гормональные причины

Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.

Как избежать появления лишних килограммов?

Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:

12 способов не поправиться зимой

Зима близко — и это не приговор стройной фигуре. В холодное время года вполне возможно обойтись без дополнительной жировой прослойки.

Эти 12 способов помогут оставаться в форме. Ну а походы в фитнес-клуб и диеты останутся в запасе.

1. Зимняя прогулка

Даже обычная прогулка по неглубокому снегу, без перерывов и передышек, поможет вам убрать около 200 калорий. А если вы решите покорять снежные сугробы, то за час сожжете в два раза больше! Ходите по снегу, не останавливаясь, но при этом меняйте темп движения: медленнее — быстрее.

Читайте также:
Балаяж на короткие волосы

Бонусом для вас станет чистый морозный воздух, которого так не хватает в душных помещениях зимой.

2. Катание с горки

Уже выпал снег? Тогда быстрее собирайте веселую компанию — и вперед, на горку! Возьмите с собой санки или любые другие подручные средства, за час катания них вы потеряете до 450 калорий.

3. Ходьба на лыжах

Постарайтесь идти равномерно и одновременно быстро, так нагрузка будет более основательной. Всего за полчаса такой ходьбы вы потеряете около 420 калорий. К тому же это отличная кардиотренировка и возможность подтянуть мышцы на ягодицах и бедрах.

4. Катание на коньках

Друзья зовут вас на каток? Соглашайтесь без раздумий, ведь фигурное катание — это красивый вид спорта, с помощью которого можно укрепить ноги, снять стресс и улучшить фигуру. За час, проведенный на катке, сжигается до 400 калорий. А о коньках не стоит беспокоиться, они всегда есть в прокате.

123RF/ Pavel Ilyukhin

5. Бег с санками

Если по соседству нет горки или вы отправились на прогулку в лес, посадите своего ребенка (или не своего) на санки и катайте его как можно быстрее. Маленький путешественник будет счастлив, а вы потеряете около 360 калорий за час пробежки.

6. Игра в снежки

В этом деле понадобится снег и компания, которая не прочь повеселиться.

Старайтесь как можно больше двигаться: лепить снежки, бегать, прыгать и падать. Тогда с поля битвы вы уйдете с отличным настроением и потеряете заодно до 250 калорий.

7. Сооружение снежной крепости или снеговика

И совсем не важно, что именно вы решите построить! Главное, чтобы в процессе строительства вы быстро двигались, — тогда за час уйдет не менее 300 калорий. А детишкам потом будет чем заняться на улице.

8. Сноуборд и горные лыжи

Занятие такими видами спорта — прекрасная возможность улучшить фигуру, подтянуть живот и ягодицы. За час катания вы сожжете не менее 550 калорий. Поэтому если есть возможность покататься на лыжах или сноуборде — не теряйте времени!

9. Генеральная уборка дома

Все знают, как приятно ходить по ковру, вычищенному снегом. Не лишайте себя этого удовольствия! А еще хоть раз за зиму проветрите (точнее — проморозьте) покрывала, подушки, шубу и другие меховые изделия. Так вы избавитесь от посторонних запахов в доме и от лишних 200 калорий в теле.

10. Уборка снега

Если вы живете за городом, то есть отличный повод совместить приятное с полезным. Активно орудуя лопатой, вы за час расчистите все дорожки и потеряете 300 калорий.

11. Поход в баню или сауну

Сделайте это приятной традицией в конце рабочей недели. Пожалуй, это самый расслабляющий вид зимнего похудения! Вы согреваетесь после холода, снимаете стресс после рабочей суеты, общаетесь с близкими или друзьями, очищаете организм от шлаков. А заодно сжигаете за час около 300 калорий.

Кстати, в бане приветствуется много травяного чая и минеральной воды, но категорически запрещены алкоголь и любые закуски.

Читайте также:
Как накраситься для фотографии на паспорт?

123RF/ Frenk Kaufmann

12. Занятия любовью

Ну, здесь совсем не обязательно считать калории… Хотя и доказано, что во время секса они отлично сжигаются — тут все зависит от активности партнеров. Так что просто грех не воспользоваться таким согревающим способом похудения. Зимние вечера такие длинные и холодные, самое время заняться любовью!

И наконец, не забывайте о правильном питании. Зимой не стоит голодать и экспериментировать с диетами — ешьте достаточно, но небольшими порциями. А вот после праздников давайте организму отдохнуть от пищи, устраивая 3-4 раза в месяц разгрузочные дни.

Худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Автор материала Виктория Якимчук

Оцените автора материала. Статью уже оценили 2 чел.

3.00 из 5 .

Ваше мнение 0

5 способов отвлечь детей от компьютера

Ребенок и спорт: когда начинать и что выбрать

5 мест для занятий спортом

Как выбрать спортинвентарь для тренировок дома

Степ-аэробика - уроки для начинающих в домашних условиях

Все самое интересное о Чемпионате мира по футболу 2018

50%

50%

в ДЗЕНЕ Подписаться

Никки Рид и Иэн Сомерхолдер

Никки Рид и Иэн Сомерхолдер

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Редакция
  • Блог редакции
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования материалов

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

12 способов не поправиться зимой

Зима близко — и это не приговор стройной фигуре. В холодное время года вполне возможно обойтись без дополнительной жировой прослойки.

Эти 12 способов помогут оставаться в форме. Ну а походы в фитнес-клуб и диеты останутся в запасе.

1. Зимняя прогулка

Даже обычная прогулка по неглубокому снегу, без перерывов и передышек, поможет вам убрать около 200 калорий. А если вы решите покорять снежные сугробы, то за час сожжете в два раза больше! Ходите по снегу, не останавливаясь, но при этом меняйте темп движения: медленнее — быстрее.

Бонусом для вас станет чистый морозный воздух, которого так не хватает в душных помещениях зимой.

2. Катание с горки

Уже выпал снег? Тогда быстрее собирайте веселую компанию — и вперед, на горку! Возьмите с собой санки или любые другие подручные средства, за час катания них вы потеряете до 450 калорий.

3. Ходьба на лыжах

Постарайтесь идти равномерно и одновременно быстро, так нагрузка будет более основательной. Всего за полчаса такой ходьбы вы потеряете около 420 калорий. К тому же это отличная кардиотренировка и возможность подтянуть мышцы на ягодицах и бедрах.

4. Катание на коньках

Друзья зовут вас на каток? Соглашайтесь без раздумий, ведь фигурное катание — это красивый вид спорта, с помощью которого можно укрепить ноги, снять стресс и улучшить фигуру. За час, проведенный на катке, сжигается до 400 калорий. А о коньках не стоит беспокоиться, они всегда есть в прокате.

Читайте также:
Детские диваны с бортами: виды, материалы и секреты выбора

5. Бег с санками

Если по соседству нет горки или вы отправились на прогулку в лес, посадите своего ребенка (или не своего) на санки и катайте его как можно быстрее. Маленький путешественник будет счастлив, а вы потеряете около 360 калорий за час пробежки.

6. Игра в снежки

В этом деле понадобится снег и компания, которая не прочь повеселиться.

Старайтесь как можно больше двигаться: лепить снежки, бегать, прыгать и падать. Тогда с поля битвы вы уйдете с отличным настроением и потеряете заодно до 250 калорий.

7. Сооружение снежной крепости или снеговика

И совсем не важно, что именно вы решите построить! Главное, чтобы в процессе строительства вы быстро двигались, — тогда за час уйдет не менее 300 калорий. А детишкам потом будет чем заняться на улице.

8. Сноуборд и горные лыжи

Занятие такими видами спорта — прекрасная возможность улучшить фигуру, подтянуть живот и ягодицы. За час катания вы сожжете не менее 550 калорий. Поэтому если есть возможность покататься на лыжах или сноуборде — не теряйте времени!

9. Генеральная уборка дома

Все знают, как приятно ходить по ковру, вычищенному снегом. Не лишайте себя этого удовольствия! А еще хоть раз за зиму проветрите (точнее — проморозьте) покрывала, подушки, шубу и другие меховые изделия. Так вы избавитесь от посторонних запахов в доме и от лишних 200 калорий в теле.

10. Уборка снега

Если вы живете за городом, то есть отличный повод совместить приятное с полезным. Активно орудуя лопатой, вы за час расчистите все дорожки и потеряете 300 калорий.

11. Поход в баню или сауну

Сделайте это приятной традицией в конце рабочей недели. Пожалуй, это самый расслабляющий вид зимнего похудения! Вы согреваетесь после холода, снимаете стресс после рабочей суеты, общаетесь с близкими или друзьями, очищаете организм от шлаков. А заодно сжигаете за час около 300 калорий.

Кстати, в бане приветствуется много травяного чая и минеральной воды, но категорически запрещены алкоголь и любые закуски.

12. Занятия любовью

Ну, здесь совсем не обязательно считать калории… Хотя и доказано, что во время секса они отлично сжигаются — тут все зависит от активности партнеров. Так что просто грех не воспользоваться таким согревающим способом похудения. Зимние вечера такие длинные и холодные, самое время заняться любовью!

И наконец, не забывайте о правильном питании. Зимой не стоит голодать и экспериментировать с диетами — ешьте достаточно, но небольшими порциями. А вот после праздников давайте организму отдохнуть от пищи, устраивая 3-4 раза в месяц разгрузочные дни.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: